Jogurt môže byť súčasťou vašej stravy, ak sledujete cholesterol, ale záleží na typoch, ktoré jete. Ak je vaše hlavné záujmy riadenie cholesterolu - najmä zníženie cholesterolu - musíte sa uistiť Vyberte správny druh jogurtu Pred pridaním do nákupného košíka.
Aj keď vaše telo potrebuje cholesterol na vybudovanie zdravých buniek, ak je príliš vysoké, môžete vystavovať zvýšené riziko srdcových chorôb a iných zdravotných problémov. Mať vysoký cholesterol znamená, že ste viac náchylní na rast tukových ložísk vo vašich krvných cievach, čo by mohlo viesť k ťažkostiam prietoku krvi cez vaše tepny. Klinika Mayo . Ak ste v ohrození, musíte si dať pozor na typy a kvalita potravín vložíš do svojho tela. Niektorí môžu byť škodlivejší, zatiaľ čo iné môžu mať skutočne úžitok z vášho zdravia.
kozmopolitný koktail
Ale aké sú správne druhy jogurtu, ktorý vám pomôže udržať a prípadne znížiť cholesterol? Podľa Dvojčatá Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , najlepší jogurt, ktorý pomáha znížiť alebo regulovať hladiny cholesterolu Non-tuSte, jogurty bohaté na probioticky bohaté, ktoré majú nízky obsah cukru a majú vyšší proteín .
Prečo je tento jogurt lepší pre správu cholesterolu?
Klika
„Aj keď nasýtený tuk bol v posledných rokoch o niečo kontroverznejší a genetika môže zohrávať úlohu, znižovanie nasýtených tukov [v jogurte] je dôležité, pokiaľ ide o zdravie srdca. Je to preto, že keď sa dostanete príliš veľa, má tendenciu zvyšovať „zlý“ cholesterol LDL, “hovorí dvojčatá výživy. „Je tiež dôležité, aby jogurt má nízky obsah cukru, pretože keď jete príliš veľa cukru, vaša pečeň robí viac cholesterolu LDL, zatiaľ čo znižuje množstvo HD„ dobrého “cholesterolu vo vašom tele“.
Výživové dvojčatá tiež tvrdia, že cukor zvyšuje zápal, čím sa cholesterol zvyšuje nebezpečnejším. Je to preto, že zohráva zásadnú úlohu pri ateroskleróze alebo pri tvrdení tepien, ktoré sa vyskytujú, keď sa hromadí cholesterol LDL.
Pokiaľ ide o výber správneho jogurtu, dvojčatá výživy odporúčajú výberom ľudí s nízkym alebo veľmi malým nasýteným tukom, pretože sú najlepšie na zvládanie cholesterolu vo väčšine populácie. Poznamenávajú však, že je rovnako dôležité nájsť jogurty s malými až žiadnymi pridanými cukrami. Grécky jogurt a Islandský jogurt Skyr Usporiadajte tento účet dobre, pretože mnohé z nich obsahujú probiotiká, nemajú nasýtené tuky, sú s nízkym obsahom cukru a are high in protein.
„Pre jednotlivca, ktorý má diétu, ktorá má veľmi nízky obsah nasýtených tukov a ktorý obsahuje žiadny pridaný cukor, by ich jogurt, ktorý obsahuje tieto zložky, ich pravdepodobne neovplyvňuje negatívne,“ hovorí dvojčatá výživy. „Avšak v našom modernom svete väčšina ľudí nemá také diéty.“
Venovanie pozornosti probiotikám, ako aj prísadami by sa malo tiež zohľadniť pri výbere najlepšieho jogurtu pre váš cholesterol.
„Good Gut Health zohráva hlavnú úlohu pri celkovom riadení cholesterolu,“ vysvetľuje dvojčatá výživy. „Črevné baktérie, ktoré sú ovplyvňované a zlepšované probiotikami, majú veľký vplyv na celkové zdravie. Zdá sa tiež, že reguluje imunitné zdravie a metabolické dráhy a ukázalo sa, že zdravá rovnováha črevných baktérií znižuje cholesterol v krvi u zvierat. ““
Tvrdia tiež, že jesť viac fermentovaných potravín, ako je jogurt, môže zvýšiť mikrobiálnu diverzitu, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri celkovom zdraví čriev a zdravých hladinách cholesterolu.
Na čo by ste sa mali dávať pozor na jogurtové štítky?
Minerva Studio cez Shutterstock
Pri rozhodovaní o tom, čo si jogurt vybrať, pokiaľ ide o možné účinky na váš cholesterol, je dôležité pozrieť sa na štítok. Napríklad veľa značiek jogurtu obsahuje užitočné probiotiká. A podľa výživových dvojčiat, “ Výskum ukázal, že určité probiotiká môžu znížiť celkový cholesterol aj „zlý“ cholesterol LDL.
Zatiaľ čo väčšina zoznamov jogurtových ingrediencií nemusí rozdeliť množstvo každého špecifického probiotického kmeňa, zvyčajne si všimnú typy probiotík v nich.
„Lactobacillus má tendenciu byť vo všeobecnosti najlepší,“ hovorí dvojčatá výživy. „Zistilo sa, že Lactobacillus probiotiká L. plantarum a L. reuteri sú účinné pri znižovaní hladín cholesterolu.“
Každý jogurt, ktorý je bez tuku, nebude obsahovať nasýtené tuky schopné zvyšovať hladiny LDL a nemá žiadne alebo nízke množstvo cukru, je ideálny na zvládanie hladín cholesterolu.
Aké sú najlepšie značky jogurtov na zníženie cholesterolu?
Zatiaľ čo mnoho jogurtových značiek tam môže ponúknuť výrobky, ktoré môžu prispieť k zdravému riadeniu cholesterolu, dvojčatá Nutrition Twins navrhli ich najlepšie výbery pre tých, ktorých považujú za najlepšie, keď si uvedomujú váš cholesterol.
„Vybrali sme [jogurty] bez pridaného cukru alebo minimálneho množstva pridaného cukru pre odrody s ochutením,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „Vybrali sme si tiež značky, ktoré nemajú prísady a niektoré, ktoré eliminujú pesticídy - rovnako ako všetky môžu zvýšiť zápal, ktorý poškodzuje telo a je spojený s chronickými chorobami vrátane srdcových chorôb.“
1. North Organic
Severný organický products come from small family farms where cows have plenty of pasture as well as fresh air. Its yogurt products are also free from pesticides, GMOs, hormones, or antibiotics, which the Dvojčatá suggest can help minimize the likelihood of inflammation. In addition, these organic yogurts contains specific probiotics that support your immune system and gut health.
„Táto značka obsahuje aj probiotiká Bifidobacterium Anim. s. Lactis BB-12® (BB-12®) , s prínosmi súvisiacimi s gastrointestinálnym zdravím a imunitnou funkciou, “pokračujú dvojčatá výživy. „Výskum ukázal, že špecifický probiotický kmeň môže zlepšiť hladinu cholesterolu.“
Zo všetkých jogurtov, ktoré ponúka Norr Organic ponúka, odporúčajú dvojčatá výživy obyčajné, non -fat Severný organický Probiotic Skyr yogurt . Iba 100 kalórií nemá pridaný cukor a je balený s bielkovinami. Islandský skyrský jogurt je viac napätý ako grécky jogurt v porovnaní s inými jogurtmi zvyčajne vyšší v proteíne a najmä jogurt NORR Organic Probiotic Skyrs má 17 gramov proteínu.
„Ak chcete ochutenú verziu, choďte na [Norr's] odrody, ktoré majú 100 kalórií, 15 gramov bielkovín a 11 gramov cukru, čo vám šetrí veľa cukru v porovnaní s väčšinou ochutených odrôd, ktoré obsahujú najmenej 20 gramov cukru,“ hovorí výživa.
2. Siggi's
Pokiaľ ide o riadenie cholesterolu, jogurt Siggi obsahuje jednoduché prísady a probiotiká s veľkým množstvom cukru. Nepoužívajú umelé sladidlá a mlieko, ktoré používajú, pochádza z rodinných fariem, ktoré nepoužívajú rastové hormóny, napríklad RBST.
Pre správu cholesterolu odporúča výživa Twins Siggiho jednoduchá ingrediencia Skyr jogurty , najmä možnosti s ochutenými nontučnými látkami alebo nízky cukrový, nižší výber kalórií-ktoré sa tiež stávajú probiotickými laktobacillus acidophilus.
„Ak hľadáte ochutenú alternatívu, netučné príchute Siggi udržujú cukor nízky na 8 - 11 gramoch cukru na porciu a zahŕňa ovocie, ktoré je čiastočne osladené,“ hovorí dvojčatá výživy. „[Má tiež] 15–16 gramov proteínu v 120 kalóriách.“
Pokiaľ ide o nízky cukrový jogurt s nižším kalóriám, dvojčatá výživy poukazujú na to, že táto verzia má okrem iba 2 gramov cukru 14 gramov bielkovín, ktoré nemajú iba umelé sladidlá a sú iba 100 kalórií.
„Aj keď obsahuje 1,5 gramu nasýteného tuku, je to iba zlomok maximálneho 20 gramov nasýtených tukov odporúčaných denne,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „[Ale] je dobrým kompromisom pre nízky obsah cukru, najmä vzhľadom na všetky ostatné výhody, ktoré s tým súvisia.“
3. Stonyfield
S láskavým dovolením Stonyfield
Jogurt zo Stonyfieldu spĺňa organické štandardy - to znamená, že sú bez pesticídov - a Niektoré zahŕňajú Probiotics S. Thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus a L. paraCasei.
„Náš výber jogurtu pre túto značku by bol Stonyfield 0% tučná grécka planina , “hovorí dvojčatá výživy. „Je to jednoduché, netučné, [a] bez pridaných cukrov a ďasien a prísad. Tento jogurt, ktorý je iba bez problémov bohatý a nasýtený bez tuku, poskytuje 16 gramov bielkovín v 100 kalóriách. ““
Ak chcete tiež zahrať bezpečné pri výbere najlepšieho jogurtu s ohľadom na vaše hladiny cholesterolu, výživa Twins naznačuje výber možností nedarí. Toto je bezpečná stávka, ak neobsahujú veľa cukru.
