Či už sa teší ako raňajková základňa, krémové občerstvenie alebo všestranná ingrediencia v sladkých aj slaných jedlách, jogurt ponúka prebytok výživovej hodnoty. Avšak s drvivou škálou jogurtových značiek, ktoré sú k dispozícii na policiach obchodov, môže byť náročné navigovať v možnostiach a urobiť pre vás najlepšiu voľbu.
Od bohatých a krémových gréckych jogurtov po alternatívy bez mlieka, hovorili sme s odborníkmi na výživu, aby sme sa dozvedeli viac o najlepších uchádzačoch a pomohli vám robiť informované rozhodnutia, keď nabudúce budete v jogurtovej uličke.
Ako zvoliť zdravú značku jogurtu
Klika
Kvalitný jogurt poskytne dobrú rovnováhu bielkovín a sacharidov a zároveň má nízky obsah pridaných cukrov a zbytočných prísad. Pri pokuse o identifikáciu zdravého jogurtu je potrebné zvážiť niekoľko kľúčových faktorov:
- Proteín: Vyhľadajte jogurty, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Bielkovina Pomáha podporovať sýtosť, budovať a opravovať svaly a podporuje imunitné zdravie.
- Obsah s nízkym obsahom cukru: Skontrolujte obsah cukru na značke Nutrition a rozhodnite sa pre jogurty s nízkym obsahom pridaných cukrov. Obyčajné alebo nesladené jogurty sú vo všeobecnosti najlepšou voľbou, pretože vám umožňujú ovládať sladkosť pridaním vlastných zálievok alebo ovocia.
- Zdravý tuk: Pri výbere obsahu tuku vo vašom jogurte zvážte svoje stravovacie preferencie a potreby. Jogurty s úplným tukom môžu byť výživnou možnosťou, pretože poskytujú zdravé tuky a môžu vám pomôcť udržať vás plné. Však nízkotučný Alebo voľby bez tukov môžu byť vhodnejšie pre jednotlivcov, ktorí sledujú príjem kalórií alebo tuku.
- Živé a aktívne kultúry: Vyhľadajte jogurty, ktoré obsahujú živé a aktívne kultúry, pretože to sú prospešné baktérie, ktoré poskytujú probiotické výhody. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie a trávenie čriev. Prítomnosť špecifických kmeňov, napríklad Laktobacillus a Bifidobaktérium ukázalo sa, že majú pozitívne prínosy pre zdravie čriev.
Zistíme presne, ktoré odborníci na výživu jogurtových značiek robia - a nevzdávajú sa. A pre viac rád zdravého stravovania, aby sa valil cez časť mlieka 12 jogurtov bez laktózy, ktorú milujete .
Jogurt
Za porciu: 110 kalórií, 3 g tuky, 2 g Sat Tuk, 50 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovín „FAGE Best Self Self -Self Jogurt je plný bielkovín, vápnika a probiotík bez laktózy, ktorá môže spôsobiť žalúdok na nečinnosť. S bestou si môžete vychutnať vynikajúcu krémovosť gréckeho jogurtu Bez strachu z tráviaceho utrpenia , “vysvetľuje Kim Kulp, RDN , Majiteľ Gut Health Connection.
Oikos Pro Plain Yogurt 25G Protien
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 160 kalórií, 3,5 g tuku, 0,5 g SAT tuku, 60 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 4 g cukru), 25 g bielkovín
„Oikos Pro Plain Yogurt je jednou z mojich obľúbených možností Go-to,“ hovorí Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand , registrovaný diétský výživový pracovník a autor Môj indický stôl: Rýchle . „Na porciu poskytuje 25 gramov proteínu a cukry s nulou. Je to vynikajúce, ako je alebo sa teší z ovocia, nasekaných orechov, semien a obilnín s vysokým obsahom vlákniny na veľmi uspokojivé raňajky. ““
Kokosový kult
S láskavým dovolením kokosového kultu
Za porciu: 70 kalórií, 6 g tuku, 6 g sat tuk, 5 mg sodíka, 2 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g bielkovín„Pre voľbu bez mlieka, milujem kokosový kult. Má textúru podobnú penám a vytvára chutné raňajky alebo dezert. Nielenže je rastlinná a organická, ale je vyrábaná v malých dávkach a obsahuje 50 miliárd prípadov probiotík na uncu, čo z neho robí skvelú voľbu pre zdravé črevo, “zdieľa Julie Balsamo, RD, RDN , Dietikán na zdravie čriev.
Priateľské farmy, ktoré nie sú bedrové grécky jogurt
S láskavým dovolením Instacart
Na šálku: 120 kalórií, 0 g tuku, 0 g sat tuk, 13,3 mg sodný, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 21,3 g bielkovín„Priateľské farmy, ktoré nie sú bedrové, Grécky jogurt často končí v mojom nákupnom košíku Aldi, pretože je cenovo dostupný a všestranný,“ hovorí Catherine Karnatz, MPH, RD . „Hladká a krémová textúra tohto jogurtu je perfektným doplnkom smoothies, ovsa cez noc a čerstvé ovocie. Môže sa dokonca použiť ako náhrada za kyslú smotanu, keď nemáte po ruke. Tiež sa mi páči, že 3/4 šálka servírovania balí 18 gramov bielkovín, čo z neho robí výživné občerstvenie po tréningu, ktoré podporuje zotavenie svalov. “
Islandské ustanovenia Honey a marhuľový skyr jogurt
S láskavým dovolením islandských ustanovení
Za porciu: 170 kalórií, 8 g tuku, 5 g sat tuku, 40 mg sodíka, 13 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g cukru), 11 g bielkovín„Jedným z najnovších jogurtov, ktorí zdobia mliečnu uličku, sú islandské ustanovenia, med a marhuľa,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN , registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti , hovorí Jedzte to, nie to! „Aj keď je vyšší v nasýtenom tuku, je vyrobený z iba kvalitných ingrediencií a je to najkrajšia a najchutnejšia možnosť.“
Islandské ustanovenia Vanilla Skyr jogurt
S láskavým dovolením islandských ustanovení
Za porciu: 160 kalórií, 7 g tuku, 5 g SAT tuku, 40 mg sodný, 12 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g cukru), 11 g bielkovínAj keď uprednostňuje inú chuť, Amanda Sauceda, MS, RD , súhlasí s tým, že islandské ustanovenia sú jednou z najlepších značiek jogurtu na trhu. „Vanilla Skyr z islandských ustanovení je jedným z najlepších jogurtov,“ hovorí Saueda. „Dostanete vanilkovú príchuť, ktorá má v porovnaní s ostatnými hlbšiu a bohatšiu chuť. Používajú na to tri rôzne vanilkové bôby. Tiež sa mi páči, že ich textúra je silná a krémová, vďaka čomu je dekadentná liečba sama osebe s 15 gramami bielkovín na porciu. ““
Cabot 2% Vanilla Bean Greek jogurt
Smotana
Za porciu: 180 kalórií, 2,5 g tuku, 1,5 g SAT tuku, 75 mg sodíka, 26 g sacharidov (0 g vlákniny, 21 g cukru), 13 g bielkovín„Cabot má fantastické jogurty,“ hovorí Amanda Lane, MS, RD, CDCES, zdravej výživy jazdného pruhu. „Môj osobný favorit je 2% vanilkový grécky jogurt. Je to veľká rovnováha krémového a vysokokvalitného gréckeho jogurtu. Vychutnajte si ho zakončené bobuľami, semenami alebo orechmi pre zábavné zvraty. ““
Siggi's Skyr
Siggi's
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku, 0 g sat tuk, 65 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g bielkovín„Milujem Siggiho Skyr! Jeho vysoký obsah bielkovín je nasýtený a obyčajná chuť nemá pridaný cukor. Týmto spôsobom to môžete osladiť v akomkoľvek stupni, ktoré sa vám páči, “hovorí Sarah Garone, NDTR , milostný list k jedlu. Je to pekné a husté, takže ho môžete použiť aj ako náhradu kyslej smotany.
„Siggi's je extra krémový islandský jogurt, ktorý absolútne milujem!“ pridať Maya Oueichek, MBA, RDN . „Vyrába sa z jednoduchých ingrediencií a je plná bielkovín. Značka sleduje tradičnú islandskú metódu výroby jogurtov Skyr, “vysvetľuje Oueichek. „Táto metóda používa kultivované odstredené mlieko, ktoré dodáva ďalšie výhody zdravia čriev. Nakoniec ponúkajú širokú škálu rôznych chutí, vďaka čomu sú zábavné a všestranné začleniť do jedál a receptov. ““
Oikos trojitý nulový jogurt
S láskavým dovolením Instacart
vianoce.martiniZa porciu: 90 kalórií, 0 g tuku, 0 g sat tuk, 55 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovín
„Oikos Triple Zero Yogurt je môj obľúbený jogurt,“ hovorí Kelsey Kunik, RDN , majiteľ milostivo živeného. „S 15 gramami bielkovín a nulovou sladidlami a tukmi môžete ľahko pridať ovocie alebo granola a orechové maslo Pre vynikajúce a vyvážené občerstvenie s nízkym obsahom cukru. Textúra je hrubá a krémová, na rozdiel od niektorých iných gréckych značiek jogurtov s nízkym obsahom cukru, a hoci zahŕňa Stevia, nemá horkú dochuť. ““
„Často jím jogurt Triple Zero Vanilla s plátky banánov, čučoriedok a lyžičkou chrumkavého arašidového masla na rýchle a ľahké raňajky, ktoré ma nechávajú spokojné po celé ráno,“ dodáva Kunik.
Chobani celo mlieko Plain grécky jogurt
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 170 kalórií, 9 g tuku, 5 g sat tuku, 60 mg sodíka, 7 g sacharidov ( <1 g fiber, 6 g sugar), 16 g protein„Chobani celo -mlieko Plain grécky jogurt je jediný obyčajný jogurt, ktorý opakovane kupujem,“ hovorí Amanda Sauceda, MS, RD . Obyčajný jogurt pre mňa môže byť príliš koláč, kým som nenašiel tento jogurt z Chobani. Ich obyčajná príchuť stojí dobre samostatne, s bobuľami alebo sa používa ako súčasť pikantných jedál. Vytvára to dobré obväzy a mrholenie kvôli silnej textúre. ““
Grécky jogurt
Cieľ
Za porciu: 90 kalórií, 0 g tuku, 0 g sat tuk, 65 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 18 g bielkovín„Milujem grécky jogurt z Fage, pretože nemá pridaný cukor a je plný zdravých probiotík,“ poznamenáva Wan na Chun, MPH, RD . „Fage má tiež špeciálny namáhavý proces, ktorý vytvára hrubý krémový jogurt, ktorý je oveľa vyšší v bielkovine ako bežný jogurt. [Táto jogurtová] textúra a neutrálna príchuť uľahčujú pridanie do rôznych jedál pre podporu bielkovín. Pridal som ju do svojej raňajkovej misy s nejakou múrou a bobuľami a rád ju používam v ponore s vysokým obsahom bielkovín. ““
Dva dobrý nízkofat jogurt
Za porciu: 8d Milujem dva dobré jogurt s nízkym obsahom tukov, pretože je zmiešaný, krémový a má zostavu hviezdnej výživy s 2 gramami celkového cukru a 12 gramami bielkovín na jednostrannú nádobu, hovorí Amanda Blechman, RD, CDN , riaditeľ pre zdravie a vedecké záležitosti Danone North America . „Ako súčasť jej Program „jeden pohár, menej hladu“ , značky partnerov s dvoma organizáciami na záchranu potravín, aby pomohli bojovať proti odpadu z potravín a hladu. Dvaja dobrí tiež partneri s prebytočnou záchrannou organizáciou, aby sa dosiahli dobré uloženie, lahodná čiastka dvoch dobrých výrobkov vyrobených z prebytočných produktov, ktoré by inak prešli plytvaním. ““
Jednoducho príroda celé mlieko Plain grécky jogurt
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 200 kalórií, 8 g tuku, 5 g SAT tuku, 125 mg sodíka, 13 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 19 g bielkovín„Jednou z mojich najobľúbenejších značiek jogurtu je Aldi's Simply Nature Autore Whole Milk Plain Greek jogurt,“ hovorí Dani LeBovitz, MS, RDN, CSSD, CDCE , zakladateľ prieskumníkov detských potravín. „Tento hladký a krémový jogurt je ekonomický, môže sa pochváliť 17 gramami bielkovín v každom 2/3 šálke servírovania, obsahuje viac kmeňov živých aktívnych kultúr a má nulovú pridanú cukor.“
„Zatiaľ čo väčšina dietológov sa môže rozhodnúť pre nontučný jogurt, uprednostňujem verziu s úplným tukom, ktorá poskytuje dlhšie trvicu,“ vysvetľuje LeBovitz. „Možnosti obyčajného gréckeho jogurtu sú nekonečné a perfektné pre kedykoľvek počas dňa - skúste ho pokvapkať medom, plátky jahody a vykryté mandle; Alebo urobte pikantný ponor ako Tzatziki zmiešaním strúhanej uhorky, citrónovej šťavy, cesnaku, olivového oleja a soli. ““
Najhoršie značky jogurtu
Jogurt
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 150 kalórií, 1 g tuku, 0,5 g SAT tuku, 85 mg sodíka, 26 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 6 g bielkovín„Mnoho jogurtov a jogurtových nápojov predávaných voči hispánskej populácii patrí medzi najhoršie, čo nájdete na policiach obchodu,“ vysvetľuje Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . „Je strašne vysoký v pridaných cukroch a nízkych proteínoch, La Yogurt nesie niektoré z najvyšších množstiev pridaných cukrov cez svoje príchute. Napríklad zmiešaná príchuť manga má 21 gramov pridaného cukru a iba 7 gramov bielkovín. ““
Mexický jogurtový nápoj
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 199 kalórií, 6 g tuku, 4 g sat tuk, 69 mg sodný, 29 g sacharidov (0 g vlákniny, 28 g cukru), 7 g bielkovín„Podobné v výživovej hodnote [pre La Yogurt], jogurtový nápoj Saborico jogurt ponúka 20 gramov pridaného cukru a 7 gramových bielkovín,“ hovorí Puello.
Vysoké množstvo pridaných cukrov vo vašej strave sú spojené so zvýšeným rizikom chronických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Ten Odporúča sa pridaný príjem cukru Je 24 gramov denne pre ženy a 36 gramov denne pre mužov.
Yoplait Whips! Jogurt
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 150 kalórií, 4,5 g tuku, 3 g sat tuk, 55 mg sodíka, 22 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 5 g bielkovín„Yoplait Whips! Jogurt Mousse sa môže prezentovať ako jogurt, ale je to skutočne dezert v prestrojení, “hovorí Catherine Karnatz, MPH, RD . „Vanilková jogurtová pena s 4-uncou obsahuje 14 gramov pridaného cukru a iba 5 gramov bielkovín-to znamená, že to pravdepodobne nebudete cítiť plné a napájané veľmi dlho.“
