Je Grécky jogurt Naozaj vrchol zdravého stravovania, ako tvrdí toľko ľudí? Grécky jogurt sa neustále používa na zdravie všetkých druhov jedál - dokonca aj ako poleva na košíčkach. Ale museli sme sa opýtať sami seba - je jogurt naozaj zdravý? A čo sa stane s vašim telom, keď pravidelne jete grécky jogurt?
Aby sme sa naučili zdravotné prínosy - a riziká - obrátili sme sa na niekoľko dietológov, aby sme sa dozvedeli pravdu o tom, čo sa stane s vaším telom, keď jete grécky jogurt. Tu je to, čo museli povedať, a pre zdravšie tipy na stravovanie sa pozrite na náš zoznam 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Môže vám pomôcť cítiť sa plný a schudnúť.
Klika
„Grécky jogurt je skvelý prenosný bielkovina a môže vám tiež pomôcť potlačiť hlad,“ hovorí Katherine Brooking, MS, RD. „Podľa nedávnej štúdie predloženej na každoročne môže grécky jogurt tiež pomôcť v boji proti brušnému tuku Spoločnosť pre endokrinológiu konferencia. Vedci zistili, že keď sa proteín strávi a rozkladá, jedna z výsledných aminokyselín, fenylalanín, spúšťacie hormóny, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla, čo môže viesť k chudnutiu. ““
Nie ste si istí, ktorý grécky jogurt si kúpiť? Tu sú 20 najlepších a najhorších gréckych jogurtov, podľa výživy .
Je tiež plný vitamínov a minerálov.
„Všetky jogurty sú vynikajúcimi zdrojmi vápnik , draslík, bielkoviny, zinok a vitamíny B6 a B12, “hovorí Brooking. „To, čo odlišuje grécky jogurt, je jeho hrubšia, krémová textúra, pretože tekutá srvátka je napnutá. Grécky jogurt tiež obsahuje probiotické kultúry a je nižší v laktóze. ““
ako urobiť najlepšie tacos a refriend fazuľa
Nie ste si istí, čo s tým variť? Tu sú 26 vecí, ktoré môžete urobiť z jogurtu .
Je to vynikajúci zdroj bielkovín.
Klika
Brooking poukazuje na to, že grécky jogurt má takmer dvojnásobok množstva bielkovín. 3/4 šálky gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku obsahuje okolo 17 gramov bielkovín v porovnaní s normálnym nízkotučným jogurtom, ktorý obsahuje iba okolo 8 gramov na 3/4 šálky. Aby sme to uviedli v perspektíve, táto porcia gréckeho jogurtu poskytuje ešte viac bielkovín ako dve veľké vajcia, ktoré má iba 10 gramov.
Ak sa chcete zásobiť viac, pozrite si viac proteínov, ktoré sa nachádzajú, pozrite si náš zoznam 13 skvelých alternatív bielkovín, ak v obchode s potravinami nenájdete mäso.
Poskytuje skvelé baktérie pre vaše črevo.
Klika
„Pravidelne jesť grécky jogurt môže poskytnúť vášmu vnútornosti zdravý príliv probiotických baktérií, pretože grécky jogurt môže obsahovať živé aktívne kultúry,“ hovorí Leah Silberman, RD z Výživa . „Je však dôležité, aby ste zjete grécky jogurt od renomovaných značiek, ktoré používajú mlieko z kráv zafarbených na trávu, aby ste zaistili, že jete kvalitný produkt.“
Môže sa zabaliť do kalórií, ak si nebudete dávať pozor.
jednoduché Danielove rýchle recepty
„Keď budete jesť grécky jogurt každý deň, ktoré obmedzili na dve porcie denne, v skutočnosti neexistujú žiadne riziká. Možno však nedostanete výhody, ak si vyberiete nesprávny grécky jogurt, “hovorí Elena Paravantes, RDN a tvorca Olivetomato.com . „Grécky jogurt by mal obsahovať iba mlieko, krém a živé kultúry. Nemali by ste konzumovať grécke jogurty, ktoré obsahujú želatínu, stabilizátory, bielkoviny, sladidlá, arómy alebo iné prísady.
Paravantes tiež poukazuje na dôležitosť sledovania vašich kalórií. „Ďalším faktorom, ktorý môže znížiť výhody gréckeho jogurtu, je to, čo k nemu pridáte. Do gréckeho jogurtu veľmi často pridávame ovocie, orechy, semená, zrná, med, a hoci ide o zdravé doplnky, môžu pridať kalórie. Tradične sa grécky jogurt v Grécku konzumuje buď obyčajný alebo pridáva niekoľko vlašských orechov a trochu medu. Jogurt sám osebe je kompletné jedlo kombinujúce bielkoviny, sacharidy a trochu tuku, takže nemusí nevyhnutne potrebovať nič iné, čo je z hľadiska výživy. “
Nezabudnite sa tiež pozerať na grécke jogurty, ktoré sú plné pridaných cukrov, ktoré pre vás môžu byť tajne inzerované ako zdravé. Zamerajte sa na grécky jogurt, ktorý má nižší cukor - alebo vôbec nemá nič - a pridajte k nemu svoju vlastnú sladkosť ako bobule alebo med.
Budeš žiť dlhšie.
Klika
„Dobré veci sa stávajú, keď konzumujete grécky jogurt každý deň,“ hovorí Parvanates. „Štúdie v skutočnosti ukázali, že grécky jogurt sa javí ako jedna z potravín, ktoré prispievajú k dlhovekosti spojenej s stredomorskou stravou. Jogurt sa konzumuje denne namiesto mlieka, dvakrát denne, každý deň. Zdravotné prínosy gréckeho jogurtu sú spojené najmä s probiotikami, ktoré obsahuje, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme. ““
Chcete vyskúšať stredomorskú stravu? Tu je 9 vecí, ktoré treba vedieť pred začatím stredomorskej stravy.
