Ak vás zaujal náš nadpis, hľadáte najlepšie občerstvenie s nízkym obsahom sodíka buď preto, že máte vysoký krvný tlak, alebo sa snažíte vyhnúť tomu, aby ste sa stali hypertenziou. Smart Move. Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb a mozgovej príhody a je často spojený s diétou s vysokým obsahom sodíka. Pokyny pre diéty 2020-2025 pre Američanov odporúčame, aby sme konzumovali menej ako 2 300 miligramov sodíka za deň ako súčasť zdravého vzoru stravovania, ale Priemerný americký ďaleko presahuje toto odporúčanie 1 100 miligramov . Je dôležité získať kontrolu nad takzvanou „tichou chorobou“ skôr, ako vás ovláda.
Nižšie nájdete príklady Najlepšie potraviny s nízkym obsahom občerstvenia odporúčané dietológmi A môžete si tiež skontrolovať tento zoznam potravín, ktoré sa musíte vzdať, ak nechcete vysoký krvný tlak.
Predtým, ako začnete občerstvenie, odporúčame vám zvážiť svoju celkovú stravu, ak máte obavy z vysokého krvného tlaku a spoznávajte odporúčania DASH Diet. Dash znamená stravovacie prístupy k zastaveniu hypertenzie, čo je dôležitá klinická skúška, ktorá testovala účinky určitých stravovacích vzorcov na krvný tlak.
„Pôvodná štúdia uverejnená v New England Journal of Medicine To, že DASH Diet bola založená na ukážke, že ľudia, ktorí jedli ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne potraviny Toby Amidor , MS, RD, CDN , člen našej rady pre lekárske preskúmanie.
Ďalšou kľúčovou súčasťou diéty bolo zníženie nasýtenej a celkovú spotrebu tuku. Vedci tvrdia, že kombinácia nízko nasýtených tukov a vysoká spotreba ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku podstatne znížila krvné tlaky testovaných subjektov s hypertenziou.
Keď plánujete jedlo, majte na pamäti túto zdravú kombináciu. A stojí za to zopakovať, že bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete občerstviť, uvedomte si obsah sodíka a pamätajte, čím nižšie, tým lepšie; „To, čo sa skutočne počíta, je vaše celkové stravovacie návyky, takže ak sa celý deň držíte s nízkymi potravinami sodíka, príležitostné uhorky alebo olivové občerstvenie neurobí ani nezlomí svoju stravu,“ hovorí člen správnej rady lekárskeho recenzie a registrovaný výživový výživový odborník Lauren Manaker , MS, RDN, LD .
Pokiaľ ide o čas občerstvenia, odoberajte niektoré z týchto chutných a zdravých dobrôt s nízkym obsahom sodíka na zvládanie krvného tlaku.
Mrazené banány a čokoláda
Klika
Keď si myslíte, že na potraviny bohaté na draslík, čo napadne? Samozrejme, banány. Banány teda vytvárajú skvelé prenosné zdravotné občerstvenie na zníženie krvného tlaku, pretože draslík znižuje krvný tlak. Ale tu je návod, ako premeniť ovocie na pukanú občerstvenie podobnú občerstvení: zmrazte ho a pokvapkajte roztavenou tmavou čokoládou, navrhuje člen lekárskej rady a registrovaný výživa z výživy dietetikov Lisa Young , PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle .
broskyňová pálenka a
Šľahanie syrových lupienkov
„Odporúčam Šľahanie syrových lupienkov Pre ľudí s vysokým krvným tlakom na občerstvenie, pretože poskytujú orechy, ktoré sú súčasťou diéty Dash, “hovorí Amidor. Sú vyrobené zo skutočného syra s mliečnym syrom, takže sú dobrým zdrojom vápnika a sodík sú nízke, v rozmedzí od 170 do 180 miligramov na porciu alebo 7 až 8% odporúčaných denných množstiev, čo je pre toto plniace občerstvenie veľmi rozumné.
koktaily s broskyňovou pálenkou
Šľahanie syrových lupienkov come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
Vlašské orechy
Klika
Vymazaný vlašské orechy sú úžasné občerstvenie nahradenia zemiakových lupienkov. Sú vynikajúce pre celkové zdravie srdca, pretože sú vynikajúcim zdrojom rastlinných omega-3 mastných kyselín. A štúdia v Journal of American Medical Association ukázali, že nahradenie nasýtených tukov vlašskými orechmi alebo rastlinnými olejmi zlepšuje krvný tlak u ľudí, ktorí sú vystavení riziku kardiovaskulárnych chorôb. Namiesto toho, aby ste žmurkovali vlašské orechy, vyskúšajte jogurtový parfait preliaty čučoriedkami a rozdrvenými vlašskými orechmi. „Je to super zdravé občerstvenie, pretože je bohaté na vápnik, draslík a horčík, ideálne na reguláciu krvného tlaku,“ hovorí Dr. Young.
Mango probiotický ovocný bar
Metaanalýza v časopise American Heart Association's Journal Hypertenzia Navrhuje, že stravovanie probiotík na zlepšenie zloženia črevného mikrobiómu môže byť účinným spôsobom, ako zlepšiť krvný tlak. Štúdie sa týkali účastníkov, ktorí konzumovali probiotiká živými baktériami, ako sú štúdie nájdené v jogurte.
„Balené občerstvenie ako Mango probiotický ovocný bar Z toho je ono. Môže byť prospešná pre kontrolu krvného tlaku, pretože obsahuje nulové gramy sodíka a zvýšenie živých probiotík, “hovorí Manaker.
Wyman's Just Fruit, Strawberries, Maine Wild Blueberries
Wyman's
Manaker tiež má rád Wyman's Just Fruit, Strawberries, Maine Wild Blueberries Ako občerstvenie s nízkym obsahom sodia. Má nulovú sodík a balenie iba 40 kalórií na porciu. „Divoké čučoriedky majú najvyššie koncentrácie antokyanov bežne konzumovaných bobúľ a štúdium Spojte tieto antokyany so zvýšeným endotelovým oxidom dusnatého, čo potenciálne pomáha pri rozširovaní krvných ciev a vedie k nižšiemu krvnému tlaku.
Repa ošetrenie
Klika
Zdravé občerstvenie znižujúce krvné tlak by bolo čokoľvek, čo by ste mohli vyvolať pomocou šťavy z repy (napríklad smoothies) alebo repy (napríklad šaláty). ' Štúdium naznačujte, že dusičnan v diéte (nachádzajúci sa v repy a repa) podporuje vazodilatáciu alebo relaxáciu a otvorenie krvných ciev), ktoré prispievajú k celkovému zníženému systémovému krvnému tlaku, “hovorí registrovaný dietolista a certifikovaný špecialista na vzdelávanie v oblasti starostlivosti o cukrovku s cukrovkou Justine Pink , Rd, CDN, CDCE , spoluzakladateľ spoločnosti Telehealth Nutrition Business Výživa kráľovien .
Rosado, ktorá začala svoju kariéru profesionálneho šéfkuchára, navrhuje občerstvenie na oholeným repe šalát, špirálovej repy alebo praženej repy, olúpaných a kocky na jogurt a preliate olivovým olejom a balzamovým octom.
Zelerové palice
Klika
Čo by mohlo byť rýchlejšie pre občerstvenie, ako vyrezať niekoľko zelerových stoniek a na niektorých arašidové maslo ? Celerové palice a prírodné arašidové maslo sú jedným z rosadovho go-to-sodíkových hladov. Zeler obsahuje fytochemikálie, ktoré uvoľňujú podšívky tepien, aby sa zvýšil prietok krvi a znížil krvný tlak podľa Cleveland Clinic . Plus zelerová stopka má nízky obsah sodíka a tiež poskytuje draslík a horčík minerály regulujúce krv.
Pamätajte, že „zahrnutie väčšieho množstva potravín bohatých na draselný je ďalším zdravým zvykom [zvládnuť krvný tlak, pretože to môže pomôcť„ vypláchnuť “časť prebytočného sodíka vo vašom tele,“ hovorí Manaker.
Nezabudnite ponoriť palice do prírodného arašidového masla, ktoré nemá sodík. (Mnoho značiek pridáva soľ, cukor a palmový olej.) Mlete si vlastné alebo skontrolujte štítky, ktoré uvádzajú iba jednu zložku: arašidy.
náhrada za varenie sherry
Syr a grécky jogurt
Klika
Registrovaný dietológ Elizabeth Ward, MS, RDN , odporúča dve ľahké občerstvenie s nízkym obsahom sodia: Grécky jogurt a bobule a chata s pridaným solom a celozrnné sušienky.
Kombinácia proteínu v jogurtovom a chate syrom a vláknine v bobúľ a celoštátnych sušienkoch poskytuje občerstvenie na uspokojujúce hlad s hladom, ktoré sa drží s vami a bráni vám siahať sa po zabalených občerstvení, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka. Navyše, „chata syr má vápnik a draslík, ktorý pomáha v boji proti zvýšenému krvnému tlaku a syrom bez sla Plán diéty menopauzy, prírodný sprievodca hormónmi, zdravím a šťastím .
rumchata a káva
Cheerios a mlieko
Klika
Videli ste reklamy, ktoré ponúkajú, že celoamerické klasické obilniny Cheerios na zníženie cholesterolu, ale vedeli ste, že ovsené obilniny sú dobré pre zdravie srdca z iného dôvodu? Štúdia v Journal of Family Practice zistili, že jednoduché pridanie ovsených obilnín do diéty pacientov s hypertenziou významne znížilo ich systolický aj diastolický krvný tlak. Vedci tvrdia, že akákoľvek celá ovsená cereália bohatá na rozpustné vlákno môže byť účinnou terapiou na prevenciu a liečbu vysokého krvného tlaku.
Unreálne šálky z tmavej čokolády arašidové maslo
Nereálny
Tmavá čokoláda obsahuje prírodné flavonoly, ktoré môžu hrať pozitívnu úlohu pri krvnom tlaku, hovorí Manaker. „Výsledky metaanalýzy v BMC Medicine Zobraziť tmavú čokoládu je lepšia ako placebo pri znižovaní systolickej hypertenzie alebo diastolickej predhypertenzie, “zdieľa.
Takže, ak sa vám páči kombo čokolády a arašidového masla ako občerstvenie, dajte Unreálne šálky z tmavej čokolády arašidové maslo Výstrel.
Melón
Klika
Teraz viete o sile draslíka znižujúcej krv, ale počuli ste už o L-citrullíne? Aminokyselina získa svoje meno Citrullus vulgaris , čo je latinčina pre melón. Melón obsahuje draslík aj L-citrullín. A metaanalýza štúdií v Výživa ukázali, že 8 týždňov suplementácie L-citrullínu znížila krvné tlaky subjektov v rizikových populáciách. L-citrullín sa v tele premieňa na ďalšiu aminokyselinu L-arginín. L-arginín je vazodilatátor, čo znamená, že otvára krvné cievy a robí ich flexibilnejšími, a preto je užitočný pri liečbe srdcových podmienok a hypertenzie.
