Neexistuje zlá zelenina, ktorá existuje. Iste, môžete zmeniť ich výživovú hodnotu, ak ich hlboko vyprážate, ale v ich jadre sú zelenina hustá výživa, potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré si zaslúžia miesto pri každom jedle. Všeobecne, jesť veľa zeleniny Môže pomôcť znížiť riziko choroby, zlepšiť trávenie, regulovať hladinu cukru v krvi a pomôcť pri zdravom chudnutí. Okrem týchto výhod dokonca aj niektoré výskumy ukazujú, že v špecifickej zelenine sa nachádzajú živiny, ktoré môžu tiež pomôcť pri chudnutí brucha.
Chceme zdôrazniť, že neexistuje nič také ako jeden druh jedla, ktorý by sa mohol zbaviť brušného tuku sám. To je jednoducho nemožné. Vaše šance na nadmerný brušný tuk sa môžu zvýšiť v dôsledku niekoľkých vecí, ako je genetika, vek, sedavý životný štýl, zlá kvalita stravy alebo ťažká konzumácia alkoholu. Z dôvodu týchto mnohých faktorov si strata brucha vyžaduje vyvážený a holistický prístup. Napríklad, Harvard Hovorí, že cvičenie, vyhýbanie sa tabaku, zníženie stresu a jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom pridaných cukrov vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v bruchu.
Takže, keď hovoríme o najlepšej zelenine na stratu brušného tuku, zahrnujeme zeleninu, ktoré obsahujú určité živiny užitočné pre tento proces, ale odporúčame vám zahrnúť tieto potraviny ako súčasť úplného a vyváženého plánu stravovania.
Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto vegetariánoch a živinách, ktoré obsahujú, ktoré môžu pomôcť s vašim cieľom straty brušného tuku, hovorili sme s Trista Best, MPH, RD, LD , registrovaný dietológ a konzultant s vyvážením jedným doplnkom a Courtney D'Angelo, MS, RD , registrovaný dietológ a autor na Ísť wellness .
Čítajte ďalej a pre ďalšie tipy na zdravé stravovanie nájdete v týchto 30 -týždňových večere, aby ste začali zdravý 2024.
káva s pannou
Brokolica
Klika
Brokolica je jednou z najvýznamnejších zeleniny, ktoré nájdete, a preto obaja naši dietológia prisahajú na túto zelenú zeleninu ako jedlo na pomoc pri zvládaní hmotnosti okolo brucha.
„Táto krížová zelenina je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápal v tele,“ hovorí Best. „Primárnou zlúčeninou je sulforafán, ktorý funguje podľa zníženie cytokínov a NF-kB v tele . Tieto látky riadia zápalový proces. Znížením zápalu je telo lepšie schopné uvoľňovať hmotnosť a efektívne pracovať aj v každej inej oblasti. ““
Výskum potvrdzuje, že brokolica je dobrá zelenina pre brušný tuk. Jedna štúdia uverejnená v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics zistilo sa, že pravidelne konzumácia tmavozelenej zeleniny (ktorá zahŕňa brokolicu a listovú zeleninu, ako je kapusta a špenát) pomohlo znížiť viscerálny tuk u účastníkov mládeže s nadváhou latino. Podobné výsledky sa našli s jasne žltou a pomarančovou zeleninou, ako sú mrkva a paprika.
Mrkva
Klika
Výskum z Journal of Academy of Nutrition and Dietetics Zahrnuté mrkvy do ich záveru užitočnej zeleniny pre brušný tuk, dodávajúc, že mrkva a brokolica boli najbežnejšou zeleninou konzumovanou medzi účastníkmi.
Mrkva are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping tkanivo pre brušné tuky . Okrem toho najlepšie hovorí, že žuvanie surovej mrkvy môže skutočne pomôcť s metabolizmom.
„Táto zelenina je jedinečná vo svojej schopnosti pomáhať znížiť brušný tuk v tom, že zvyšuje metabolizmus tela,“ hovorí Best. „Termogénny účinok potravín (TEF) je miera kalórií, ktoré jedlo spôsobuje, že telo pri strávení pri strávení. Pretože mrkva má tvrdú textúru, majú vysoký TEF, a preto spôsobuje, že telo spália viac kalórií jednoducho ich jedením. ““
koktaily na prípravu doma
Šalát
Klika
Ďalšou zeleninou, ktorá poskytuje užitočné výživné látky spojené s búšením brušného tuku, je šalát. Prvé, šalát má vysoký obsah luteínu , rastlinná zlúčenina, ktorú sme už spomenuli, má potenciálny vplyv na znižovanie brušného tuku. Táto zlúčenina je súčasťou väčšej skupiny zlúčenín nazývaných karotenoidy, ktoré zahŕňajú luteín, lykopén a zeaxantín - to všetko má antioxidačné vlastnosti . Spolu s antioxidantmi, niektoré výskumy podporujú tieto zlúčeniny ako schopné pomôcť aj pri odbúravaní tukov.
Jeden Štúdium japonských mužov Vďaka obezite sa zistilo, že rastúca zelenina bohatá na karotenoid (ktorá zahŕňa zeleninu bohatú na luteín, ako je šalát), môže znížiť viscerálny tuk-typ brušného tuku nachádzajúci sa v blízkosti životne dôležitých brušných orgánov.
Šalát was also mentioned in the Journal of Academy of Nutrition and Dietetics Štúdia o latino mládeži ako zelenej zeleniny spojenej s brušnou úbytkom tukov.
Oranžové a žlté papriky
zásoba
Iná zelenina, ktorá je bohatý na lutein (Zlúčenina spojená s búšením brušného tuku) sú oranžové a žlté papriky. Tieto jasné, chutné zeleniny sú skvelými doplnkami k stravovaciemu plánu vhodného na stratu brušného tuku a ľahko sa vychutnajú v rôznych jedlách alebo samostatne.
Jeden study published in the British Journal of Nutrition zistili, že keď je spárovaný s nízkou kalorickou stravou, suplementácia luteínu mala na účastníkov niekoľko pozitívnych účinkov. Tí, ktorí doplnili luteín, zaznamenali zníženie obvodu pásu, viscerálneho tuku, telesnej hmotnosti a telesného tuku, ako aj nižšie hladiny cholesterolu LDL.
Repa
Klika
recept na mexický šalát
Repa aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Táto zelenina má vysoký obsah vlákniny, okolo 3,8 gramov na šálku . Jesť dostatok vlákniny pri každom jedle alebo občerstvení, ktoré pomáha predchádzať nadúvaniu, znížiť chuť do jedla a zvýšte svoje pocity plnosti. Vlákno Môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie vášho črevného mikrobiómu, niečo, čo je rozhodujúce pri zdravom udržiavaní alebo chudnutí.
náhrada tamari
Spolu s tým, že je schopná pomôcť so všeobecným chudnutím, je vláknina tiež rozhodujúca aj pri úbytku tukov brucha. Napríklad jedna štúdia uverejnená v Časopis klinickej endokrinológie zistili, že strava vyššia na vláknine bola spojená s menším viscerálnym tukom.
Inak
Klika
Inak is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only okolo 43 kalórií na 100 gramov .
Zapamätať si táto štúdia Spomenuli sme o tmavo zelenej zelenine, ktorá pomáha znižovať brušný tuk? Kale je zahrnutý v tomto zozname tmavozelených vegetariánov, takže začlenenie väčšieho množstva tohto listového jedla do vašej stravy vám môže pomôcť pracovať na vašich cieľoch menej tuku okolo žalúdka.
Špenát
Klika
Prejdite špenát, prosím! Táto listnatá zelená je plná živín a je skvelá ako šalát, opečený alebo hodený do vášho proteínového smoothie. Podľa našich dietológov vám pridanie ďalšieho špenátu do vašej stravy môže pomôcť stratiť brušný tuk.
„Leafy zelená zelenina nie je len výživná, ale tiež vám pomáhajú zmenšiť brušný tuk,“ hovorí D'Angelo. Špenát obsahuje nejaké vlákniny, ktoré môžu pomôcť s trávením a zdravím a „je to tiež vysoko vitamín K , čo niekedy môže Podporte redukciu telesnej hmotnosti vrátane viscerálneho tuku , 'dodáva d'Angelo.
Paprika
Klika
Paprika are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
„Peppers sú ideálna zelenina, ktorá sa zvyšuje do strany na chudnutie,“ hovorí Best. „Sú kalórie s nízkym obsahom a s vysokým obsahom živín, a zároveň pomáha vytvárať pocit plnosti po jedle. Táto kombinácia môže pomôcť zabrániť prejedaniu po zvyšok dňa. ““
Ďalším výpadkom z červenej papriky je to, že majú vysoký typ karotenoidu nazývaného lykopén, a dozvedeli sme sa, že zelenina bohatá na karotenoidy dokáže potenciálne pomáhať pri znižovaní brušného tuku .
vegánske predjedlá
Tento článok bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie položky, kontextové odkazy a Výskum na ďalšie vysvetlenie súvislosti medzi jedlom zeleniny a stratou brušného tuku.
