Možno ste s nimi doteraz mali príležitostný vzťah, ale je čas začať používať semená chia na chudnutie a kopať trochu hlbšie do sily týchto úžasných semien s malými superfoodmi. Pre začiatočníkov sú naložené základnými živiny, ako sú Omega-3s, vápnik, draslík a horčík. Semená Chia tiež zabalia pôsobivé tri gramy bielkovín a päť gramov vlákniny zničenia hladu na lyžicu.
A keďže semená tvoria gél, keď sa zmieša s tekutinou (dokážu držať až 10 -násobok svojej hmotnosti v tekutine), trávia pomaly, čo z nich robí silnú silu proti munchies - čo je skvelá správa pre tých, ktorí chcú ovládať časti a túžby.
S ohľadom na to sa zdá, že by sme sa mali všetci snažiť, aby naše jedlo bolo trochu viac nasýtené pomocou Všemohúceho semena Chia! Od chia pudingu po orechové maslo s chia a všetko medzi tým, tu je 23 skvelých spôsobov, ako ich začleniť do vašej každodennej stravy a začať využívať silu semien chia na chudnutie.
Nalejte nejaké do detoxikačnej vody
Klika
Pre nejakú ďalšiu výživu, lyžicu niektoré semená chia do svojej obľúbenej detoxickej vody. Ak hľadáte niečo, čo je trochu sladké - ale stále zdravé - vytvorte zmes nazývanú chia fresca kombináciou 1 šálky vody s 1 lyžicou semien chia, 2 polievkami čerstvého citróna alebo limetkovej šťavy a 2 čajovne medu. Nechajte semená namočiť cez noc a potom to všetko zasunie.
Posypeme na sladké zemiaky
Olivový olej a korenie sa bežne používajú na zosilnenie chuti pečených sladkých zemiakov. Mandľové maslo, banány a semená chia? Nie toľko. Ale Monique z ambicióznej kuchyne miluje túto kombináciu the-the-the-track na jej oranžových spudoch. Zachytiť ju recept na raňajky Ak chcete zistiť, ako spojiť svoje ranné jedlo podpisu.
Pridajte do nakrájaného ovocia s orieškovým maslom
Klika
Radi rozmazávame orechové maslo na plátky jabĺk a banánov, pretože to vytvára perfektné občerstvenie. Vezmite svoju na ďalšiu úroveň posypaním niektorých chrumkavých semien chia na vrchole nátierky.
Zmiešajte ho do jablkovej omáčky
Klika
rum a koktaily
Nesladená jablka môže byť lepšia ako sladená odroda, ale s iba 3 gramami vlákniny a menej ako pol gramom bielkovín na šálku nie je vždy vyplňovaná. Ak ste fanúšikom tohto ovocného občerstvenia, urobte z neho ten, ktorý je lepší pre vašu chuť do jedla a pás zmiešaním v niektorých semenách chia bez chuti.
Doplňte ovocný šalát
Urobte svoj ranný ovocný šalát uspokojivejšie tým, že ste doplňovali misku čerstvého ovocia s niektorými semenami chia. Vďaka svojim zdravým tukom a obsahu vlákien tento doplnok raňajok pomôže udržať hladinu energie, ktorá sa dostane do popoludnia. „[Semená chia] nespôsobia hroty a pokles hladiny cukru v krvi alebo inzulínu, čím sa neskôr bránia chuti a prejedaniu sa,“ Carolyn Brown , MS, RD vysvetľuje.
Pridajte ho do obliekania
Asi pred rokom vyšiel spoločnosť Health Food Company, Hilary's s lahodným dresingom na ranči Chia, ktorý sa hemží s omega-3. Ak nenájdete fľašu v miestnom obchode s potravinami, jednoducho si vybite dresing s semenami chia. Pridajte semená do svojho receptu na obliekanie alebo zamierte na stránku alvaosullivan.com, aby ste si dali ruky na jej chuť Recept na citrónový chia . Vyrobené iba so šiestimi čistými a ľahko dostupnými ingredienciami, je to určite jedna z našich obľúbených.
Pridajte ich na avokádo toast
Klika
Už veľký fanúšik avokádového toastu? Skvelé! Zdvihnite svoje výtvory na ďalšiu úroveň posypaním nejakej chrumkavej chia. Ak nič iné, pekné škvrny semien na vrchole zelenej hory avokáda vám na vašom Instagrame zarobia nejaké ďalšie hodnoty
Vykryte „džem“ s nízkym cukrom
Preskočte džem kúpený v obchode, ktorý je plný prebytočných kalórií a cukru, a vytvorte zdravšiu verziu doma zmiešaním semien chia s pyré bobule. Je to perfektná poleva pre sušienky s celozrnnými a PB Grécky jogurt .
pomarančové horké koktaily
Urobte z nich puding
Zatiaľ čo veľa ľudí považuje Chia za polevu, môže si tiež držať svoju hlavnú misu. A nehovoriac o tom, Chia Pudding je jedným z najchutnejších spôsobov, ako prepracovať túto úžasnú superfood do vašej každodennej stravy. Najlepšia časť? Je to tak Ľahko vyrobiteľné. Takmer všetky tieto recepty na puding Chia si vyžadujú menej ako 10 minút prípravného času.
Pridajte ich do gréckeho jogurtu
Klika
cappelletti
Existuje veľa spôsobov, ako sa obliecť obyčajný grécky jogurt: ovocie, orechy, nesladené kokosové vločky, škorica a áno, semená chia! Ak chcete vytvoriť zdravú zmes, ktorá je všetko vaše, lyžicu v nejakej chia spolu s vašimi ďalšími obľúbenými opravami.
Hodte ich do smoothie
Bývalý linebacker Baltimore Ravens Ray Lewis údajne hodí každé ráno do jeho otriasania semená Chia. Ak chcete získať výživu na à la Lewis, vybičte jedného z týchto smoothies na chudnutie a zmiešajte v niektorých chia. Pretože absorbujú trochu tekutiny z ostatných ingrediencií (ako je voda, mlieko atď.), Môžu vám pomôcť vášmu smoothie udržať vás plnšie, dlhšie.
Vyskúšajte medailóny karfiolu s chia-topped
O tortoch je veľa, s výnimkou tukov a škrobových sacharidov. Navrhujeme vám teda vymeniť zemiaky za jemne nasekaný karfiol a kombinovať sa s vecami ako syr a cibuľa, ako aj semená chia a kukuričnú múku na trochu krízy. Milujete tento báječný znejúci nápad? Lisa zdravých okusov tu .
Pridajte ich k domácim uhryznutiam energie
Niekedy chcete iba uhryznutie niečoho chutného, ale kontrola porcie môže byť bojom - dokonca aj pre ľudí s obdivuhodnou vôľou. Energetické uhryznutie na záchranu! Tieto domáce výtvory sú v podstate iba malé občerstvenie (alebo gule) plné semien, surových ovsa, orechového masla, čokolády, ovocia a iných delikátnych ingrediencií. Bez ohľadu na to, aký recept na energiu gule sa rozhodnete urobiť (sme čiastočne pre tieto energetické uhryznutie), môžete vždy pridať polievkovú lyžicu alebo dve semená Chia. Požičiavajú uspokojivú krízu bez pridávania akejkoľvek chuti, takže pracujú s rôznymi receptami.
Zmiešajte ich do ovsených vločiek
Existuje milión spôsobov, ako opraviť misku ovsených vločiek, ale jednou z našich obľúbených kombinácií obilnín sú semená chia zmiešaných s tekvicovými semenami, konopnými semenami a škoricou. Milujeme tiež miešanie čerstvého ovocia, ako sú čučoriedky s chia, vanilkovým extraktom, medom a štipkou morskej soli. Yum!
Pridajte ich do palaciniek
Tradičné palacinky sú ideálne pre dni bez alarmov, pripravené na relax. V podstate sú však neplatné z akýchkoľvek výživných látok na zdravie. Dobrá správa? S niekoľkými kľúčovými ingredienciami sa dajú ľahko zdraviť. Ak chcete zdvihnúť cesto na ďalšiu úroveň, zložte semená chia a čerstvé ovocie bohaté na vlákninu, ako sú čučoriedky alebo plátky jabĺk a jahody. Aby ste udržali hladinu cukru v krvi rovnomerne, nezabudnite sa držať stredne jantárového javorového sirupu (namiesto nejasného druhu naplneného kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy) a pokvapkajte ho tak ľahko. Alebo ešte lepšie, rozpustite trochu orechového masla a namiesto toho to pokvapkajte na vrchole zásobníka.
Vyrobte chia arašidové maslo
Klika
Či už kupujete orechové maslo v príbehu o potravinách alebo ho urobíte od nuly doma, šírka gooey slúži ako ideálne miesto pre niekoľko lyžičiek semien chia. Je to perfektný spôsob, ako prepašovať niektoré omega-3 do sendviča vášho Mini Me alebo jednoducho pridať viac živín do svojej stravy, ak nie ste veľkým fanúšikom mastných rýb alebo iných zdrojov živín.
Vytvorte zdravšie mäso
Klika
koľko citrónovej šťavy v polovici citróna
Namiesto potiahnutia mäsa a rýb do škrobovej bielej múky použite 1 šálku mandľovej múčky zmiešanej s 1 lyžicou semien chia a slanou kombináciou bylín a korenia. Ak chcete získať najviac zdravotných prínosov z kôry spaľovania tukov, nezabudnite upiecť (nie smažiť!) Svoje bielkoviny.
Používajte ich namiesto krutónov
Zatiaľ čo krutóny môžu do vášho obedného šalátu pridať nejakú krízu, slúžia tiež nezdravým zdrojom tuku. Semená Chia robia oveľa lepšiu polevu, keď dodávajú krízu, po ktorej túžite bez prebytočných kalórií, nasýtených tukov a chemikálií. Navyše, ich zdravé tuky môžu skutočne pomôcť telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch z vašich vegetariánov, takže je to obojstranne výhodné. Naopajte nejaké na vrchole zelene tesne pred tým, ako sa vykopnete!
Premeňte ich na nanuky
Iste, sú návykové chutné, ale zmrzlinové šupky majú tendenciu byť plné rafinovaných cukrov a nezdravých tukov. S ľahkým výmenou ingrediencií však môžete zmeniť tento detský obľúbený na zdravý dezert. Kombinujte svoje obľúbené bobule s kokosovým mliekom a semenami chia a jednoducho zmiešajte a zmes zmrznite v ľadových popových podnosoch. Sú super ľahké a plné živín, ktoré vaše telo môže skutočne vyzvať, aby zostalo zdravé a fit!
Pridajte nejaké do polievky
Až nabudúce zahrievate pyré vegetariánsky vývar - napríklad sladké zemiaky alebo tekvica s orechom - svoju misku s niektorými semenami chia a syrom feta. Vďaka chrumkavému a slanému kombinovaniu sa aj tie najzákladnejšie polievky v krabici javia ako vymyslené reštaurácie, všetko, čo je jedlo trochu viac uspokojujúce a uspokojujúce.
ľahké rýchle jedlá
Vytvárať proteínové dezerty
Keď váš sladký zub začne kričať, dezerty môžu byť veľmi ťažké zostať ďalej. Ale namiesto toho, aby ste siahali po tých mizerných obchodoch, pečte zdravý dezert a pridajte jednu alebo dve polievkové lyžice semien chia. Môžu byť pridané ku všetkému od muffínov po sušienky a prispievajú trochu výživy a zostanú silu do kategórie potravín, ktorá zvyčajne chýba prospešné živiny.
Hodiť cestoviny
Pravidelné cestoviny sú jednoduché uhľohydráty, ktoré rýchlo strávia a nechá vás mať hlad. Ak však do svojej misky hodíte nejaké semená chia a dusíte zeleninu, pridáte nejaké bielkoviny a zdravé tuky, ktoré môžu zmiešať, čo môže spomaliť trávenie a pomôže vám cítiť sa plné dlhšie.
Vyrobte si fantastický popcorn
Hľadáte pikantný a korenený spôsob, ako posunúť popcorn na ďalšiu úroveň? Pop 1/2 šálky popcornu a top s 1/4 šálky roztaveného masla kŕmeného trávou obklopeným 2 čajové lyžičky horúcej omáčky. Akonáhle je dobre zmiešaná, kombinujte kôru z jedného limetku, 1 polievkovú lyžicu semien chia a 1 čajovú lyžičku soli v samostatnej miske. Kombinujte a potom nalejte zmes na popcorn a pred kopaním dôkladne premiešajte.
Zásoby na baroch Chia
Klika
A ak ste v kuchyni pripútaní, choďte na ľahkú cestu a vychutnajte si bar kúpenú na obchod s chia. Milujeme tieto Zdravie bojovník Chia Bars , ktoré neobsahujú lepok, mliečne výrobky, GMO a sóju. Ďalšou možnosťou, ktorú milujeme, sú tieto Čisto Elizabeth Grain Free Superfood Granol Bars , ktoré majú výrazne, okrem iných úžasných ingrediencií, ako sú kešu, mandle, tekvicové semená, kokosový olej a dokonca aj Reishi.
