6 najlepších receptov na smoothie na rýchlejšie zacielenie na brušný tuk, povedzme Dietitians

Ak sa snažíte stratiť brušný tuk, smoothies sú skvelým doplnkom vašej stravy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Nielen, že majú zmysel pre ľudí na cestách, ale tiež rýchlo bičujú a môžu vám pomôcť zostať plné popíjaním na začiatku ráno alebo na občerstvenie v polovici dňa.

Ale to, čo vložíte do smoothie, je samozrejme veľmi dôležité, ak sa snažíte zacieliť na brušný tuk. Konkrétne by ste mali zvážiť pridanie bielkoviny, celé ovocie, jogurt a orechové maslo na váš smoothie na rýchlejšie zacielenie na brušný tuk , podľa Cory Ruth, MS, RDN , registrovaný výživový dietológ, odborníčka na zdravie žien a generálna riaditeľka Ženský dietológ .

Proteín: Váš smoothie by mal obsahovať nejakú formu bielkovina Pre stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, hovorí Ruth. Tým sa zabráni inzulínovému hrotu, ktorý v podstate spôsobí, že vaše telo ukladá viac tuku v bruchu. Ovocie, ako jahody alebo pomaranče: Tieto ovocie obsahujú vitamín C , ktorý výskum ukazuje, že hrá veľkú úlohu pri stabilizácii hladín kortizolu. „Keď je kortizol (známy ako náš stresový hormón) vysoký, môže prinútiť telo, ktoré chce udržať váhu a nenechať ho ísť,“ hovorí Ruth. Jogurt: Pridanie nejakého jogurtu môže pomôcť zvýšiť hladiny zdravých črevných baktérií, ktoré výskum ukazujú, môže hrať úlohu v tom, koľko a kde vaše telo ukladá tuk. Arašidové alebo mandľové maslo: Obsahujú dostatok množstiev horčík , čo môže pomôcť znížiť kortizol, hovorí Ruth.

Hľadáte nejaké nové recepty, ktoré sa zameriavajú na brušný tuk? Tu je šesť z našich obľúbených. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť stravovacie návyky, aby ste stratili brušný tuk, keď starnete, hovoria dietiti.

Avokádový smoothie

Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!

Tento rastlinný smoothie je technicky paleo a zahŕňa 3 typy bobúľ (čučoriedky, maliny a černice) s kešu mliečnu základňu. Keď hľadáte rýchlejšie spaľovanie brušného tuku, je dôležité zvoliť správnu tekutú základňu pre váš smoothie, a preto odporúčame kešu mlieko a nie ovocnú šťavu.

Ovocná šťava nie je rovnaká ako celé ovocie a môže byť tiež zabalený s cukrom. „Preferujem rastlinné mlieko alebo pravidelné mlieko pre vašu základňu smoothie. Je to preto Ovocná šťava môže obsahovať okolo 36 gramov cukru na šálku , “hovorí Ruth. „Akonáhle to spárujete s partiou extra ovocia vo vnútri smoothie, je to ako jednosmerný lístok na obrovskú inzulínovú skládku. Navyše, sladkosť v šťavy pochádza z fruktózy, ktorá štúdie ukazujú, že je spojená s vývojom brušného tuku. ““

Získajte náš recept na Paleo Avokado Berry Smoothie.

ako dlho grilujeme kukuricu v šupke

Čokoládová tofu smoothie s hubami reishi

Carlene Thomas/zjesť to, nie!

Nenechajte sa vystrašiť skutočnosťou, že v tomto jednom je tof

Získajte náš recept na rastlinnú čokoládovú tofu smoothie s hubami Reishi.

Prečítajte si viac : 24 spôsobov, ako pridať bielkoviny do smoothie bez prášku

Krémový recept na smoothie s krémom

Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!

krevetová rolka

Pridanie ľanových semien do tohto špenátu a smoothie založeného na avokádo vám pomôže nielen cítiť sa plnšie dlhšie, ale má ďalšie zdravotné výhody. Ľanové semená sú plné lignanov, ktoré sú rastlinnými zlúčeninami, ktoré vykazujú úžasné zdravotné prínosy pri prevencii rakoviny a rovnováhe hormónov.

Získajte náš recept na krémovú paleo zelenú smoothie.

Smoothie z tmavej čokolády

Galvanizované médiá

Ak hľadáte super smoothie s vysokým obsahom bielkovín na začatie dňa, toto je to: zabalí 28 gramov vďaka rastlinným bielkovinovým práškom a vlašským orechom. Nalepte svoj smoothie s ďalšími orechmi, aby ste sa dostali k pridanej kríze - a vyhnite sa müsli.

Iste, Granola môže pridať nejakú pridanú textúru, ale na úkor množstva kalórií a cukru. „Zatiaľ čo sa predáva ako„ zdravá potravina “, Granolla zvyčajne obsahuje okolo 15-35 gramov pridaného cukru!“ Hovorí Ruth. Namiesto toho sa rozhodnite pre celé orechy, semená a ovos [rýchlejšie spaľovať brušný tuk].

Získajte náš recept na smoothie v banári z tmavej čokolády.

Bobuľový karfiol smoothie

S láskavým dovolením tón

avokádové tacos

Čítate to správne - tento smoothie má karfiol, ktorý mu nielenže dodáva skvelú textúru, ale tiež pridáva vlákno, ktoré vás udrží plnom dlhšie. Tento recept vám tiež pomôže pri pridávaní proteínového prášku rýchlejšie vyhodiť brušný tuk, ale je dôležité, aby ste kupovali ten správny. Vyhľadajte proteínové prášky s pridaným cukrom, ako sú tieto 12 najlepších proteínových práškov bez cukru. Je to preto, že proteínové prášky vyrobené z pridaných cukrov môžu poslať našu hladinu krvi na jazdu na horskej dráhe a môžu zvýšiť šance na inzulínový hrot, vďaka ktorému sa naše telá chcú zavesiť na brušný tuk, vysvetľuje Ruth.

Získajte recept na smoothie Berry Cauliflower.

Kefir banán dátum konope smoothie

S láskavým dovolením kuchárskej knihy Kefir

Hviezda tohto receptu, Kefir, je vynikajúcim zdrojom probiotík, ktorý pomáha udržiavať vaše trávenie v pohybe, podporuje váš imunitný systém a dodáva vašim kosťom zvýšenie vápnika.

Získajte recept na kefir banánový dátum konope smoothie.