Keď máte prechladnutie a svoj imunitný systém je dole, pravdepodobne siahnete po pohári pomarančová šťava , však? Pomaranče - spolu s inými citrusovými plodmi - sú vždy inzerované ako vysoký vitamín C, jeden z najvýznamnejších vitamínov, ktoré potrebujete vo svojej strave. Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a antioxidant, ktorý môže pomôcť zlepšiť vašu pokožku a udržať imunitný systém zdravý. Podľa Indian Journal of Clinical Biochemistry Ukázalo sa tiež, že vitamín C je prospešný na zníženie rizika vzniku chronických chorôb, ako je rakovina, ateroskleróza, cukrovka, neurodegeneratívne ochorenie. A….
Takže ľudia siahajú po oranžovej (alebo pomarančovej šťavy), keď si myslia, že potrebujú trochu imunity vitamínu C. Odporúčané denné množstvo (RDA) Pre vitamín C je okolo 90 miligramov s limitom 2 000 miligramov denne. A zatiaľ čo jesť oranžovú farbu vás priblíži k RDA pre vitamín C (okolo 70 miligramov na jednu strednú oranžovú farbu), nedostane vás tam v porovnaní s inými populárnymi potravinami, ktoré možno poznáte, čo ľahko dostane váš vitamín C RDA iba v jednom slúžení.
Pozrili sme sa na výživové informácie pre rôzne potraviny bohaté na vitamín C, aby sme určili, ktoré populárne potraviny majú viac vitamínu C ako oranžovú farbu, a výsledky vás môžu prekvapiť. Takže ak ste chorí z pitia pomarančovej šťavy, keď potrebujete podporu imunity, tu sú potraviny, ktoré by ste namiesto toho mohli konzumovať. Potom sa nezabudnite pozrieť Ten
Kiwi
Klika
Jeden médium kiwi = 71 mg, 79% RDA
Aj keď množstvo vitamínu C v jednom strednom kiwi je blízko k jedlu pomaranča, toto ovocie je výrazne menšie - znamená to, že môžete ľahko jesť dve z nich a zdvojnásobiť množstvo vitamínu C, ktorý konzumujete.
Inak
Klika
Jeden šálka, nasekaná, surová = 80 mg, 89% RDA
Verte tomu alebo nie, Kale má v skutočnosti viac vitamínu C ako pomaranč! Kale je krížová zelenina a je známe, že početná krížová zelenina má vysoké množstvo vitamínu C.
Jahody
Klika
jednoduché ľahké vegánske jedlá
Jeden pohár = 89 mg, 99% RDA
To je pravda - mocná malá jahoda má viac vitamínu C ako oranžová! Jedna šálka jahodových polovíc vám poskytne takmer celý RDA vitamínu C spolu s ďalšími silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú odvrátiť vývoj chronických chorôb.
Ružičkový kel
Klika
Jeden šálka, varená = 98 mg, 109% RDA
Spolu s kelom, Ružičkový kel sú ďalšou krížovou zeleninou, ktorá je naložená vitamínom C. Pridajte na svoj tanier v oblasti vitamínu C. Pridajte jednu šálku varených ružičkových klíčkov, aby ste splnili príjem vitamínu C na deň, a zároveň získajte zvýšenie vlákniny, vitamínu K, folátu, draslíka a ďalších.
prísady pina colada
Brokolica
Klika
Jeden šálka, varená = 102 mg, 113% RDA
Ďalšia krížová zelenina bohatá na vitamín C, ktorá sa pridá do taniera! Jedna šálka brokolice vám dá deň váš vitamín C RDA. Štúdie dokonca ukazujú, že pravidelné jesť krížovú zeleninu môže pomôcť Znížte oxidačný stres a Znížte riziko rozvoja rakoviny .
Horčica „Zelený“ špenát
Klika
Jeden pohár, surové = 195 miligramov, 216% RDA
Ak ste fanúšikom horčičnej zelenej, potom sa vám bude páčiť skutočnosť, že jedna šálka vašej obľúbenej zelenej misky vám môže skutočne poskytnúť dvojnásobok množstva vitamínu C, ktorý potrebujete pre tento deň! Avšak varenie horčičnej greeny znižuje číslo, ale jedna šálka varenej horčice greeny vám stále dáva 117 miligramov, čo je 130% vášho RDA.
Žltá paprika
Klika
Jeden pohár = 275 mg, 305% RDA
Žltý paprika —Preláva? Áno, jedna šálka nakrájaných žltých paprikov vám poskytne neuveriteľných 275 miligramov vitamínu C za deň. Prepáčte Orange, ale je čas, aby nová kráľovná vitamínu C vzala na trón.
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin! Potom si prečítajte tieto ďalšie:
- Populárne potraviny s viacerými draslíkmi ako banán
- Jeden hlavný vedľajší účinok, ktorý nedostáva dostatok vitamínu C, povedzme odborníci
- Čo berú vitamín C každý deň, čo robí vášmu telu
