Šťava môže byť vynikajúcim a ľahkým spôsobom, ako získať nejaké pridané živiny do každodennej stravy, najmä v tých mimoriadnych dňoch. Napríklad 100% ovocná šťava ako granátové jablko Môže vám poskytnúť svojmu telu antioxidanty bojujúce voľne radikálne a má dokonca viac draslíka ako stredný banán!
Zatiaľ čo stredné množstvo 100% ovocnej šťavy však môže byť zdravou súčasťou vašej stravy, jedna z Najhoršie typy štiav na pitie každý deň sú džúsové nápoje s pridaným cukrom.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo sú to najhoršie šťavy pre vaše zdravie, a pre zdravšie tipy sa nezabudnite pozrieť na návyky na pitie, aby ste sa vyhli, ak máte vysoký cholesterol.
Aké sú zdravotné riziká sladkých nápojov?
Klika
Pitie cukru môže byť jednou z najškodlivejších možností, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Nielenže konzumujete veľké množstvo kalórií z pridaného cukru, ale nemáte dostatok kľúčových živín, ako je vláknina, aby ste ich mohli správne spracovať. Vlákna - rovnako ako bielkoviny - je saciálny makronutrient, ktorý spomaľuje trávenie vášho tela a pomáha znižovať hroty cukru v krvi, ktoré môžu viesť k inzulínovej rezistencii a prírastku hmotnosti. Ovocie sú prirodzene Dobré zdroje vlákniny , rovnako ako zelenina a celé zrná.
Podľa Harvard , nápoje s pridaným cukrom, nielenže vám necháte byť neuspokojivých a hladných, čo môže spôsobiť, že sa zabalíte na ešte viac kalórií, ale pravidelná spotreba môže zvýšiť riziko vecí, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
Čo sa počíta ako džúsový nápoj s pridaným cukrom ?
Klika
najlepšie polevy na pizzu
Zatiaľ čo veľa ľudí si myslí iba o sóde, keď počujú „nápoj s cukrom“, kukuričný sirup hnedý cukor, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, surové cukor alebo sacharóza. Zatiaľ čo najbežnejšie formy sladkých nápojov zahŕňajú sódu, energetické nápoje a sladké kávové nápoje, ovocné nápoje alebo šťavy s pridaným cukrom, sú tiež nápoje sladené cukrom.
Keď hovoríme o džúsových nápojoch s pridaným cukrom, nehovoríme o fľašiach a plechovkách, ktoré hovoria „100% šťava“. Tieto džúsové nápoje neobsahujú žiadne pridané cukry - všetko cukor pochádza prirodzene z ovocia.
Džúsové nápoje s pridaným cukrom -
Niektoré z najhorších štiav na nákup
Existuje veľa džúsových nápojov s pridaným cukrom, na ktoré by ste mali dávať pozor - je tu len niekoľko závažných príkladov.
Minute Maid Cranberry Cocktail
Tak Minute Maid Cranberry Cocktail Môže sa na prvý pohľad javiť zdravý, ale tento šťavný kokteil je naložený s 58 gramami celkového cukru - 53 gramov sa považuje za „pridaný cukor“ - v každej plechovke! A nielen to, ale aj druhá zložka na výživovej značke, hneď za vodou, je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (tiež tam nájdete pravidelný cukor).
Jednoducho ovocný punč
Jednoducho ovocný punč Chutí skvele, ale v každom pohári je málo živín. Pre iba jednu 8-uncovú porciu sa pozeráte na 21 gramov pridaného cukru z trstinového cukru (25 gramov celkového cukru) a nulovú vlákninu alebo bielkoviny.
Minútová slúžka broskyňové mango
Minútová slúžka broskyňové mango Drink Juice je ďalší, ktorým sa treba vyhnúť, ak je to možné. Táto fľaša sa skladá z väčšinou koncentrátov ovocia a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a v iba 12 unci tekutiny sa pozeráte na celkom 37 gramov cukru, z ktorých 28 gramov sa pridáva cukor. Minute Maid to robí ešte o krok ďalej tým, že nápoj chutí sladší bez cukru a kalórií pomocou umelého sladidla skakralózy!
Ako zistiť, či pijete šťavu s pridaným cukrom.
Aj keď nie je vždy ľahké povedať, či váš džúsový nápoj pridal cukry ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy bez toho, aby ste otočili fľašu a čítali zoznam ingrediencií, existujú slová, ktoré by ste mali hľadať ako červené vlajky, napríklad ako červené vlajky, napríklad „Nápoj šťavy“, „koktail,“ džúsový nápoj, '' ovocné príchuť, ' a Čokoľvek, čo má percentuálny obsah šťavy 99% alebo nižší . (Niektoré džúsové nápoje obsahujú iba 5% šťavy!)
A ak sa pozriete na panel výživových faktov, pozrite sa, či je tu číslo vedľa “ Pridané cukry 'a naskenujte ingrediencie pre „Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“, „cukor“ a „trstinový cukor“.
