Či už sa konzumuje ako entrée alebo príloha, ryža je neuveriteľne všestranné zrno, ktoré slúži ako Zložte jedlo pre viac ako polovicu svetovej populácie .
recepty na koktailový nápoj s vodkou
Bohužiaľ, keď premýšľate jedlá priateľské k chudnutiu , Carbs, vrátane ryže, prevzali zlý rap. V závislosti od typu a toho, ako je pripravená, môže byť ryža stále súčasťou vášho plánu chudnutia a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele v bruchu tukov.
Ak chcete získať nejakú inšpiráciu na recepty, požiadali sme sa o našich členov správnej rady lekárskych odborníkov Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá , vybrať niektoré z najlepších ryžových jedál, ktoré môžu pomôcť zmenšiť brušný tuk. Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo títo registrovaní dietológovia museli povedať. Potom nájdete ďalšie recepty 8 najlepších receptov na smoothie s bielkovinami, ktoré pomôžu stratiť brušný tuk .
Imunitná podporná umelá vyprážaná ryža
S láskavým dovolením výživových dvojčiat
Ak ste vyprážaný fanúšik ryže, potom je tento recept priamo do vašej uličky. Zatiaľ čo veľa vyprážaných ryžových jedál má Viac ako 300 kalórií na šálku , táto „osvetlená“ verzia je iba 126 kalórií na porciu-a obsahuje hlavný výživový úder.
Tento recept, vyrobený z ochladenej alebo chladenej hnedej ryže Znížte ukladanie tukov v tele , Dvojčatá výživy vysvetľujú. Okrem toho sa misa hemží protizápalovými prísadami, ako je olivový olej, zázvor, kapusta, špargľa a brokolica.
„Je to veľký problém, pretože chronický zápal súvisí s prírastkom na váhe, ako aj s väčším počtom ťažkostí pri chudnutí,“ hovoria dvojčatá výživy.
Recept z Výživa dvojčatá .
DIY hnedá ryžová losos sushi
S láskavým dovolením výživových dvojčiat
Jednou z najlepších častí výroby vlastných sushi doma je, že máte úplnú kontrolu nad tým, čo v ňom ide. Rovnako ako recept s vyprážanou ryžou, aj tieto ľahko vyrábateľné rolky vyžadujú studenú hnedú ryžu. Výživové dvojčatá poznamenávajú, že tento typ ryže „obsahuje viac vlákniny ako tradičná [biela] ryža, čo znamená, že spomaľuje trávenie a udržuje vám pocit, že sa budete cítiť dlhšie.“ Navyše sa zistilo, že rezistentný škrob nachádzajúci sa v studenej ryži podporuje zdravý črevný mikrobióm, s ktorým je spojený nižšie úrovne telesného tuku .
ľadová káva vo french presse
Okrem ponúkania dobrého zdroja vlákniny sú tieto rolky naplnené bielkovinami - presnejšie je 17 gramov.
„Losos, ako všetci potraviny bohaté na bielkoviny, pomáha regulovať hormóny, ktoré riadia chuť do jedla A pomáha vám cítiť sa spokojne, “hovoria dvojčatá výživy.
Ako bonus ponúka losos veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sú oslavované pre ich schopnosti Na zníženie zápalu, zvýšenie kognitívnej funkcie a podporu zdravia srdca.
Recept z Výživa dvojčatá .
Zdravá kimchi vyprážaná ryža
S láskavým dovolením zdravého Mavena
Keďže bielkoviny a vláknina sú dvoma základnými zložkami jedla podporujúceho chudnutie, tento recept s hustou výživou pokrýva všetky vaše základne.
„Mrkva, huby, kimchi a škalóny prinášajú vlákninu, zatiaľ čo vajcia poskytujú bielkoviny,“ hovoria dvojčatá výživy. „Kimchi svieti, pokiaľ ide o chudnutie a môže byť obzvlášť prospešný pre pomoc obéznych ľuďoch Znížte telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, percento telesného tuku a pomer pásu-hip . '
pripravte si kiwi smoothie
Recept z Zdravý maven .
Puding hnedej ryže
S láskavým dovolením výživových dvojčiat
ako dusiť mrkvu
Kto hovorí, že nemôžete jesť dezert, keď sa snažíte schudnúť? Tento jednoduchý, sladký a krémovo hnedý ryžový puding je zdravší na klasický dezert vďaka nespracovanej celej zrna ryže.
„Plus, obsahuje škoricu, ktorý pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, pričom bráni výškám a minimom energie, ktoré zvyčajne vedú k jeho preháňaniu cukru, pretože telo túži po najrýchlejšom zdroji energie, ktorý môže nájsť - Sugar,“ hovoria dvojčatá výživy.
Okrem liečby cukru v krvi sa tiež zistilo, že škorica pomáha znižovať zápal, znižuje riziko choroby a pomoc pri chudnutí .
Recept z Výživa dvojčatá .
Zdravá vyprážaná ryža
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Karfiol za posledných niekoľko rokov mal chvíľku. Jedným z jeho najobľúbenejších iterácií je hviezda tohto nízkoarbarbaruce: karfiolová ryža.
„Karuliflower ryža nie je premýšľaním o nádeji na chudnutie so svojou sladkou, chutnou chuťou, textúrou podobnou ryži, ale iba 25 kalórií na šálku, v porovnaní s 200 kalóriami v šálke ryže,“ tvrdia dvojčatá výživy. „A úspory pásu skutočne sčítajú, že väčšina ľudí má viac ako pohár.“
Okrem toho, že je nízkokalorický, je karfiol vlákno na chudnutie , ktorý sa nachádza aj v mrkve, cibule a paprike. Medzitým vajcia a edamame poskytujú proteín na zvýšenie saturácie.
ako dlho para mrkva
Recept z Dobre pokrčené Erin .
Jednoduchá zeleninová ryžová polievka
S láskavým dovolením Schmidty Wife
Či už ste stlačení na čas, alebo sa jednoducho necítite, ako by ste šľahali prepracované jedlo, toto jedlo urobí iba trik, ktorý bude vyžadovať iba 30 minút. Táto zeleninová ryžová polievka je teplá a príjemná, je plná vláknitej zeleniny, ako je mrkva, cibuľa a zeler.
„Jednou zo skutočných krás tohto receptu na ryžu je to výskum Ukazuje, že keď pred jedlom budete jesť polievku s nízkym obsahom kalórií, môže vám pomôcť znížiť váš celkový príjem kalórií pri tomto jedle o 20% v porovnaní s nejedením polievky vôbec, “hovoria dvojčatá výživy.
Recept z Schmidty manželka .
3,8/5 (13 recenzií)
