Jesť vysoko kvalitnú, vyvážené raňajky je kľúčom k udržiavaniu dobrého zdravia a pocitu pod napätím počas celého dňa.
V skutočnosti a 2018 cvok y zistil, že kvalita z vašich raňajok je také dôležité V skutočnosti je pre vás horšie jesť nezdravé raňajky, ako jesť vôbec žiadne raňajky !
A pokiaľ ide o nezdravé raňajkové jedlo, obilniny môžu byť v skutočnosti jedným z najnebezpečnejších darebákov. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, prečo je cereálie pre vás ešte horšie, ako sme si mysleli, a pre zdravšie tipy na stravovanie nezabudnite vyskúšať 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Prečo je obilnina taká zlá?
Klika
ako ochutiť restované krevety
Cereálie sú vynikajúce a je to celkom pravdepodobne jedno z najhorších raňajkových jedál, ktoré môžete jesť. Nielenže je obvykle nabitý pridaným cukrom, ale je tiež nižší v kľúčových živinách, ktoré sú dôležité pre zdravé ranné jedlo.
Monique Tello, MD, MPH oznámenie Vydavateľstvo Harvard Health Tieto raňajky, ako sú obilniny, muffiny a bagely, môžu negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi a inzulín.
náhrada badiánu
„Inzulín ľahko uvádza všetok ten cukor do vašich tukových buniek, kde sa stáva skladovanou energiou, známa tiež ako telesný tuk,“ hovorí Tello.
Cukor v cereáliách môže ovplyvniť váš mozog
Jeden z najhorší Veci týkajúce sa obilnín je pridaný obsah cukru. V 60-gramovej podávaní Matné mini-pšenice , konzumujete asi 51 gramov uhľohydrátov a 12 gramov pridaného cukru.
V 3/4 šálke porcie Medové orech Cheerios
Tieto čísla sa na prvý pohľad nemusia zdať hrozné, ale musíte zvážiť obsah cukru v mlieku, ktorý pridáte (to je 13 gramov na 8-uncovú šálku), ako aj to, aké ľahké je prekročiť malú veľkosť slúžky iba 3/4 šálky!
Pridanie cukru nielen vedie k veciam, ako je prírastok hmotnosti, zvýšené riziko cukrovky a vyššie hladiny krvného tlaku, ale toto väčšie množstvo cukru v ranných hodinách mohlo mať trvalé účinky počas celého dňa.
The Journal of Physiology Zverejnil prehľad o prepojení medzi vašim zdravím mozgu a diétami plnými pridaného cukru a zistili, že jesť vyššie množstvo cukru s nižším množstvom zdravých tukov môže skutočne viesť k nižšou kognitívnou funkciou.
čo je nápoj z bahna
Cereálie vám môže nechať hlad.
Aj keď jesť veci, ako sú pečivo, palacinky a sladké obilniny, je vynikajúcim spôsobom, ako začať ráno, tieto spracované uhľohydráty s množstvom pridaného cukru vám po celý deň necháte hlad a túžbu po sladkých sacharidoch.
Podľa Harvardská škola verejného zdravia , keď jete jedlá vyššie v pridanom cukre a rafinovaných sacharidoch, vaše telo ich veľmi rýchlo ukladá ako tuk.
Zistili, že tieto druhy jedál vedú nielen k prírastku na váhe, ale tiež prispievajú k väčšej letargii a zvýšeniu pocitov hladu a túžby.
Čo namiesto toho jesť
Klika
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako si stále užívať veci, ktoré sa vám na obilninách páči, bez toho, aby ste čelili negatívnym vedľajším účinkom. Ak sa chcete ráno držať kombo cereálie a mlieka, skúste jednu z nich zdravšie obilniny Možnosti. Sú nižšie v pridanom cukre a vyššie u výživných látok, ako sú bielkoviny a vláknina.
Ak máte radi cereálie, pretože je ráno sladké a ľahké ju vyrobiť, vyskúšajte niečo ako grécky jogurt s malým množstvom cereálií alebo hrebeň a ovocie na vrchole.
recepty na varený kel
Týmto spôsobom získavate viac bielkovín a chrumkavej textúry obilnín, ale budete jesť menej, pretože je to len poleva a nie celé jedlo.
A nakoniec, ďalšou skvelou voľbou pre ľudí, ktorí milujú ľahké, sladšie raňajky, je ovsená vločka! Poskytuje veľa vlákniny a bielkovín a dáva vám príležitosť obliecť sa, akokoľvek chcete.
Ak chcete získať viac noviniek zdravého stravovania, nezabudnite Prihláste sa do nášho bulletinu!
Prečítajte si tieto ďalšie:
- Tajné vedľajšie účinky stravovania obilnín, hovorí veda
- 9 Vedľajšie účinky vzdania sa obilnín podľa Dietitians
- Som odborník na výživu a toto je najmladší spôsob varenia ovsených vločiek
