Ako sa hovorí, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To platí ešte viac pre ľudí s cukrovkou alebo inými obavami cukru v krvi.
V skutočnosti začatie vášho dňa vyváženými raňajkami začne stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá môže trvať celý deň! Výber s vysokým obsahom sacharidov, sladkých raňajok a dokonca aj preskočenie raňajok bude prispievať k nevyspytateľným vzorom cukru v krvi.
Vyvážené raňajky majú niekoľko základných komponentov:
Čo sú teda Najhoršie obilniny na hladinu cukru v krvi? Čítajte ďalej, aby ste to zistili.
Šťastné kúzla
S láskavým dovolením Instacart
Na 1 šálku: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 230 mg sodný, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g proteínu
Kathryn Bonilla Strickland , Rdn , Dietológ zameraný na rastliny, hovorí, že „Lucky Charms má 12 gramov pridaného cukru na porciu, ktoré dokážu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Napriek svojmu nároku na 20 gramov celých zŕn. Má iba nesmierne 2 gramy vlákniny. “
Ak máte obavy o hladinu cukru v krvi, vyberte si vyššiu možnosť vlákniny výberom celej obilia. Pri čítaní štítku vyhľadajte cereálie s najmenej 5 grammi vlákniny na porciu!
Cap n 'Crunch
Na 1 šálku: 150 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 290 mg sodný, 33 g sacharidov (<1 g fiber, 17 g sugar), 2 g protein
Dietológ, Morgaine G Sciaudone , Rdn, LDN, Vysvetľuje, 'Cap'n Crunch obsahuje 17 gramov pridaného cukru, čo je viac ako dve tretiny odporúčaného denného limitu! V prvých troch prísadách sú uvedené dva rôzne zdroje cukru. “
Cereálie s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny môžu vytvoriť perfektnú búrku na hroty a havárií cukru v krvi.
Morgaine pokračuje, 'Cap'n Crunch tiež neobsahuje vlákninu, veľmi málo bielkovín a malé množstvo zdravého tuku, aby pôsobili proti hrotu cukru v krvi. Obsah cukru a nedostatok vlákniny, tuku a bielkovín budú mať za následok špičky cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. ““
Ovocné slučky
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg's
domáce korenie na morské plodyNa 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 210 mg sodný, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínu
Biswas Aditi , ktorý sa špecializoval na cukrovku 2. typu v správach Harvard Medical School, „ovocné slučky spoločnosti Kellogg obsahujú kombináciu vysokých kalórií a prísad naložených cukrom. Ovocné slučky sú 44% cukru s hmotnosťou s 12 gramami na porciu. “
Ďalej, tento nostalgický detský favorit obsahuje veľmi málo bielkovín, vlákniny alebo srdca zdravého tuku. Namiesto toho vyberte možnosť celé zrno pre svoje raňajkové jedlo a spárujte ju so zdrojom bielkovín, aby ste nastavili hladinu cukru v krvi na úspech pre tento deň.
Matné vločky
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg
Na 1 šálku: 130 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 190 mg sodný, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínuTony The Tiger je skvelý maskot, ale táto obilnina môže známku známku vynechať, ak sa obávate cukru v krvi.
nápady na finger food
Lisa Andrews , S, rd, ld , štáty, „Mrazené vločky poskytujú 15 gramov pridaného cukru na šálku alebo zhruba 4 čajové lyžičky pridaného cukru na porciu. Táto obilnina založená na kukurici má tiež nízky obsah v strave, čo znamená, že budete mať hlad krátko po ich konzumácii. ““
Pre lepšie cukry v krvi zvážte premenu tejto obilniny na zmes chodníkov s orechmi a semenami pre zdravý tuk, vlákninu a malý bielkovín, aby ste vyvážili hladinu cukru v krvi.
Zlatko
Kellogg's
Na 1 šálku: 130 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg cholesterol, 45 mg sodný, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínuZatiaľ čo výrobky vyrobené z medu sa zdajú zdravšie, stále môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi ako iné cukry. Na podávanie má med v polievkovej lyžici stále 16 gramov cukru.
Kathryn Piper , Rd, ld , vysvetľuje, že „Honey Smacks obsahuje neuveriteľných 18 gramov pridaných cukrov na porciu. Táto obilnina by mohla zvýšiť cukry v krvi už za 15 minút. Okrem vysokého obsahu cukru, Honey Smacks Smacks chýba vláknina a bielkoviny - z ktorých pravdepodobne prispeje k jeho vplyvu na vysokú hladinu cukru v krvi. ““
Vyvážené alternatívy
Dopyt spotrebiteľov zvýšil dostupnosť vyvážených obilnín na trhu. Našťastie teraz značky venujú pozornosť obsahu bielkovín a vlákien svojich výrobkov.
Výrobky ako tri priania, magická lyžica alebo Catalina Crunch majú možnosti vhodné pre cukru v krvi.
