11 najlepších jogurtov na chudnutie, podľa Dietitians

„Strata hmotnosti“ je zlovestná fráza, ktorá nás robí veľa z nás vzdania sa skôr, ako sme začali cestu. Aj keď chudnutie je o tom, že ste v kalorickom deficite, neznamená to, že sa musíte poprieť o potravinách, ktoré máte radi - najmä pokiaľ ide o mliečne výrobky, ako je jogurt.

Jogurt je skvelé jedlo, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy na chudnutie. Každá porcia môže poskytnúť živé a aktívne kultúry - ACA, probiotiká - ktoré priamo majú úžitok zdravie čreva a môže viesť k konečnému riadeniu hmotnosti v závislosti od použitých kmeňov. Iné údaje naznačujú, že jogurt môže ovplyvniť hmotnosť a znížiť riziko cukrovky 2. typu Prostredníctvom svojich pozitívnych účinkov na kontrolu chuti do jedla, výhody, ktoré môže predstavovať na črevnej mikrobiote, a nahradením menších zdravých potravín.

Na rozdiel od toho, s čím ste možno vyrastali, jogurt nie je sladký produkt s nízkym obsahom bielkovín, ktorý býval. Spoločnosti podnikajú aktívne kroky na poskytovanie zdravších a chutnejších možností na policiach obchodu s potravinami, vrátane výroby jogurtov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Aby sme vám pomohli robiť zdravé rozhodnutia, požiadali sme Dietitians o ich odborné rady o tom, ako zvoliť najlepšie jogurty na chudnutie.

Ako sme si vybrali tie najlepšie jogurty na chudnutie

Medzi voľbami jogurtového výberu jogurtu môže byť ťažké navigovať, ktoré z nich môžu podporovať ciele riadenia hmotnosti a ktoré by mali byť vyhradené pre ošetrenie dezert.

Tu sú niektoré kritériá, ktoré sme sa pokúsili držať pri výbere najlepších jogurtov na chudnutie:

• Mal by byť bez pridaných cukrov alebo obsahovať minimálne pridané cukry. Pridané cukry nie sú rovnaké ako prirodzene sa vyskytujúce cukry, povedzme, cukry, ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovociach (ktoré mimochodom, vytvárajú skvelú polevu). Príliš veľa zhovievavosti v pridané cukry môže mať prozápalové účinky a/alebo prírastok hmotnosti. Niektoré výrobky z jogurtu majú do svojich receptov veľa pridaných cukrov. Pridané cukry pridávajú do jogurtov ďalšiu sladkosť, ale tiež pridávajú prázdne kalórie.

• Mal by obsahovať bielkoviny. Ako registrovaný dietológ vám odporúčam vybrať si možnosti s vysokým obsahom bielkovín (najmenej 10 alebo 11 gramov alebo vyšších na porciu). Proteín je satiačné makro, ktoré môže ľuďom pomôcť z dlhodobého hľadiska jesť menej a pomôcť ich cieľom chudnutia. Jogurty, ktoré si vyberieme, majú proteín na podporu sýtosti.

• Mal by mať nízky obsah nasýteného tuku. Tuk môže byť však satiačný makro, vrátane príliš veľkého množstva nasýtených tukov v strave môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca .

Pamätajte, že jogurt, ktorý si vyberiete, je rovnako dôležitý ako to, čo pridáte do svojho jogurtu. Pokúste sa zostať ďalej od zálievok, ktoré sa považujú za pridané cukry (áno, med sa pri pridávaní do misky považuje za pridaný cukor) a oprel sa o ovocie, aby sa objavila ďalšia príchuť.

11 najlepších jogurtov na chudnutie

Prvým krokom na vašej ceste na chudnutie je najťažšia časť, ale sme tu, aby sme pomohli. Začnite kontrolou chladničky, či nie sú jogurty s nízkym obsahom bielkovín, s vysokými pridanými cukrovými jogurtami, a ušetrite ich, aby ste si vychutnali ako dezert namiesto potravín podporujúceho hmotnosť. A keď ste pripravení skladovať svoju chladničku s najlepšími jogurtami, ktoré môžu podporovať chudnutie, tu je niekoľko skvelých možností.

Dva dobrý jogurt, vanilka

Dva dobrý jogurt

„Milujem Dva dobrý grécky jogurt s iba 2 gramami prirodzene sa vyskytujúcim cukrom na šálku 5,3 unca so Steviam pre vylepšenú sladkosť, “hovorí Lauren Harris Pincus, Rd registrovaný dietológ a majiteľ Výživa v hlavnej úlohe . Tento jogurt nie je „sirupový sladký ako mnoho odrôd na trhu“, a tieto jogurty balenie '12 gramov bielkovín na porciu bez umelých sladidiel a bez pridaného cukru, „pokračuje. Dva dobré jogurty sa dodávajú v rôznych príchutiach vrátane ich línie „Good Save“, ktorá obsahuje citrón, čučoriedku a tekvicu, z ktorých všetky sú vyrobené zo skutočného ovocného pyré z „zachráneného“ ovocia, ktoré by inak išli do odpadu.

obyčajný islandský jogurt Siggi

Siggi's

kyslý koktail tequila

' Siggi's je jednou z mojich najobľúbenejších značiek jogurtu, pretože má krémovú textúru, dobrú chuť a zabalí výživu, “hovorí Melissa Wet, MS, RD Spisovateľ výživy a majiteľ Výživa Melissa Mitri . Tento jogurt vás určite bude nasýtiť - a možno zníži akékoľvek chute na občerstvenie -, pretože obsahuje 15 gramov bielkovín na porciu a iba 90 kalórií. „Obsahuje tiež žiadny pridaný cukor a zahŕňa živé aktívne kultúry, ako napríklad Lactobacillus acidophilus To môže podporiť zdravie čriev, “hovorí Mitri a probiotiká, ako sú tieto„ zdravie čreva , čo môže súvisieť s riadením hmotnosti. “

Islandské ustanovenia Skyr, obyčajné

Islandské ustanovenia

Spoločnosť Skyr vytvorila náš zoznam dvakrát, keď stúpa v popularite v celej krajine - as dobrým dôvodom. Skyr je krémová, silnejšia verzia „tradičných“ francúzskych jogurtov. Islandské ustanovenia Skyr's plain yogurt Možnosť je ideálna pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, pretože nemá pridané cukry (na rozdiel od niektorých z ich ochutených možností). Ak tam chcete nejakú chuť, odporúčame vám pridať prírodné cukry, ako je ovocie alebo med, ktoré tiež dodávajú výživovú podporu namiesto „prázdnych“ kalórií.

FAGE Celkom 0%: Nontučný grécky jogurt

Scéna

Ak nie ste super do ochutených jogurtov, obyčajné grécke jogurty ponúkajú lahodnú chmúrnosť, ku ktorej môžete ľahko pridať svoje vlastné zálievky, aby ste presne vedeli, čo sa deje do vašich ranných raňajok. Pridanie „ovocia, orechov, semien alebo obilnín“ do vášho jogurtu poskytuje vyvážené jedlo alebo občerstvenie s bielkovinami, vláknami a zdravými tukmi, “hovorí Lauren Harris Pincus, Rd . Sme veľký Fázový nontučný grécky jogurt , konkrétne, pretože sa môže pochváliť 16 gramami bielkovín na porciu, 15% vašich denných potrieb vápnika a 4% vašej dennej hodnoty draslíka - čo sa nemiluje?

Thor's Skyr, Vanilla

Thor's Skyr

Táto americká značka Skyr Ponúka pomerne veľa bielkovín vzhľadom na jeho 6-uncovú veľkosť porcie. Pri neuveriteľných 18 gramoch bielkovín je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú náplň, výživné občerstvenie, ktoré obmedzí chute. Tento Skyr je vyrobený z kazeínového proteínu, ktorý konkrétne uvoľňuje energiu pomalšie čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnšie dlhšie. Najlepšie na tom je, bez ohľadu na to, akú chuť si vyberiete, všetky ich jogurty majú veľmi vysoké počty bielkovín (kdekoľvek od 17-21 gramov) s nízkym počtom tukov.

Chobani Zero Sugar, Key Lime Pie

Chobani

Chobani's Zero Sugar yogurt line Dodáva sa s neuveriteľnými 11 gramami bielkovín na 5,3-uncový šálka: a iba 60 kalórií je to skvelá voľba pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. „Osladí sa no-nutitívnymi sladidlami Allulose, Stevia a Monk Fruit a má živé aktívne kultúry, žiadne konzervačné látky a farby z koncentrátu kurkumy a zeleninovej šťavy,“ hovorí Lauren Harris Pincrus, Rd . Tieto jogurty tiež zarábajú skvelé dezertné swapy, pretože tieto šálky s nulovým cukrom sú k dispozícii v chuti tak rozmanitých ako kľúčový limetkový koláč, mlieko a sušienky a jahodový tvarohový koláč.

Grécky jogurt na rastlinnom jogurte Kite Hill

Draka

Založil šéf Tal Round Rounds, Draka yogurts sú lahodné alternatívy rastlín k vašim tradičným mliečnym jogurtom. Kite Hill je na misii rozptýliť mýtus, že strava poháňaná rastlinami nemôže poskytnúť dostatok živín. Stačí sa pozrieť na ich proteíny - 17 gramov bielkovín na porciu s iba 140 kalóriami na zavedenie! Obyčajné aj vanilkové odrody sa vyrábajú z mandľového a sójového mlieka a prichádzajú bez pridaných cukrov a množstva živých a aktívnych kultúr pre čreva.

Obyčajný jogurt s vysokým proteínom Oikos Pro

Oikos

Pozrite sa na tento počet proteínov. Neverte nám? Pozrite sa na ich webovú stránku. Oikos zvýšil ante svojimi ' Pro High Protein „Jogurtská línia. Iba za ¾ šálky, dostanete 25 gramov bielkovín (viac ako to, čo ste Získajte, keď jete 3 unce kuracieho mäsa! ) s iba 4 gramami prirodzene sa vyskytujúcich cukrov (tu nie sú pridané cukry!). Toto je veľká menič hry pre tých, ktorí sú unavení z ich proteínových trasení a zbytočných kalórií, ktoré poskytujú. Teraz si môžete dať lahodne vyplňujúce raňajky alebo občerstvenie, ktoré vás nabudú na ďalší deň.

Wallaby Organic Aussie Greek štýl obyčajný jogurt

Jogurt

Aj keď nemôžeme presne určiť, čo robí tento jogurt „Aussie v štýle“, vieme, že je to chutné a krémové bez pikantnej chuti, ktorú niektorí spotrebitelia nemilujú. Tento organický jogurt s certifikáciou USDA poskytuje 16 gramov bielkovín a 15% vašich denných potrieb vápnikových potrieb na slúžku. Tento jogurt tiež poskytuje 6% vašich každodenných potrieb draslíka a ako štúdie ukazujú, že to ukazujú draslík môže znížiť kardiovaskulárne riziká Tento jogurt, ako napríklad srdcové choroby alebo mozgová príhoda, ponúka skutočný výživový úder.

Vlákno

Ortivia

Ak sa skutočne nedokážete bez jogurtu, ktorý je vyrobený z pridaných cukrov, je tento najlepší výber. Nielenže Ortivia Pýši sa kmene probiotík, ktoré boli klinicky študované, ale táto odroda obsahuje 3 gramy vlákniny, živinu, ktorá môže podporovať sýtosť a následne podporovať chudnutie.

Aldi obyčajný grécky jogurt

Termín

Som veľkým fanúšikom aldiho planého non -fat gréckeho jogurtu na chudnutie, hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD Majiteľ Výživa zvuku . S iba 90 kalóriami a 16 gramami bielkovín je to skvelá voľba, ako vás udržať nasýtených po celý deň. „Rád to spárujem s čerstvým alebo mrazeným ovocím, aby som pridal sladkosť a hodil do nasekaných mandlí, vlašských orechov alebo pistácií na krízu. Nedávny naratívny prehľad o štúdium naznačuje, že grécky jogurt môže hrať úlohu pri znižovaní rizika metabolických chorôb vrátane obezity, “hovorí Andrews.