Najzdravšie sušienky kúpené v obchode, podľa Dietitians

Či už im podávate so syrom na tanieri na údeninách, naberte ich do svojho obľúbeného ponoriť alebo občerstvenie na nich, sušienky sú všestranné potraviny, ktoré do jedla dodávajú chrumka a výživu. Ale pokiaľ ide o zdravé ingrediencie, nie je vždy ľahké nájsť zdravé sušienky na policiach obchodov.

Mnoho populárnych sušienok kúpených v obchode sa vyrába z rafinovaných zŕn, ako je biela múka, vláknina a bielkoviny, a majú vysoký obsah sodíka. Ale aj keď sa niektoré značky považujú za nezdravé, existuje toľko značiek, ktoré vyrábajú zdravšie sušienky, a toto občerstvenie môže byť súčasťou vyváženého občerstvenia alebo jedla.

„Crackery môžu byť skvelým spôsobom, ako dostať do stravy porciu celých zŕn,“ hovorí Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT , registrovaný dietológ a majiteľ Appel Nutrition. Navyše, sušienky vám môžu pomôcť jesť ďalšie zdravé potraviny, ako napríklad zálievky ako arašidové maslo , syr, olivy, údený losos a hummus.

Nájdenie zdravých sušienok v uličke Snack môže byť náročné, a preto sme požiadali Dietitians o radu o tom, ako si vyberajú najzdravšie sušienky.

Ako zvoliť zdravé sušienky.

Pri nákupe sušienok je potrebné zvážiť niekoľko vecí, aby ste sa uistili, že kupujete to najlepšie.

• Vyhľadajte ingrediencie celého jedla: Vyhľadajte sušienky so semenami, celozrnnými zrnami alebo alternatívnymi druhmi múky skôr v zozname ingrediencií, a nie v rafinovanej bielej múke a cukru.

Vyhľadajte sušienky s najmenej 3 gramami vlákniny . „Ďalšou vecou, o ktorú sa treba usilovať v zdravom sušienke, je vlákno. Pozrite sa na výživu svojich sušienok. Snažte sa hľadať sušienky, ktoré majú najviac vlákniny v porovnaní s inými značkami. Niektoré sušienky v obchode s potravinami môžu mať iba 3 gramy na porciu, “ Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN hovorí. Nie všetky sušienky na našom zozname spĺňajú tento cieľ vlákien, ale je to dobrý štandard, na ktorý sa treba zamerať.

Dajte si pozor na vysoké hladiny sodíka . „Ak je to možné, skúste zvoliť sušienky, ktoré majú menej sodíka, pretože kontrola príjmu sodíka je dôležitá pre každého,“ hovorí Kostro Miller.

Mal by byť malý alebo žiadny pridaný cukor . Väčšina Američanov už konzumuje stravu s vysokým obsahom cukru. Chcete sa ubezpečiť, že pikantné sušienky sa nezaoberajú denným limitom pridaného cukru. „Trochu pridaný med je v poriadku, ale zvyčajne je najlepšie vyhnúť sa kukuričným sirupom alebo sušienkam s vysokým obsahom fruktózy s viac ako jedným druhom cukru. Ak hľadáte výber zdravého crackeru, udržujte pridaný cukor pod kontrolou: Najlepšie je viac ako 1-2 gramov cukru na porciu, “hovorí Dietitian Caitlin Self, MS, CNS, LDN .

Naše najlepšie výbery pre zdravé sušienky

Najlepšie vysoké vlákniny: Flackers ľanové sušienky Najlepšia klasika: Originálne sušienky triscuit Najlepšie paleo cracker: Jednoduché mlyny rozmarín Najlepšie nasadené: Mary's Gone Crackers Super Seed Classic Najlepší bielkovina: Zenb cracker lupienky Najlepšie bezlepkové: Crunchmaster viacziková morská soľ Najlepšia morská soľ : Milton's Craft Bakers bezlepkové sušienky Najlepšie pre chudnutie: GG Scandinavian Fiber Crispread, Oat Bran Najlepšie bez zŕn : Kultúrne sušienky Najlepšie ekologické šetrné : Ustanovenia patagónie organické vegánske čedar cheeze crackery Najlepšia chuť : Raincoast Crispcotti ananás a thajská bazalka Najlepšie gurmán: Rustikálny pekársky ručne vyrobený kyslý chlieb Najlepšie s nízkym obsahom sacharidov, Keto: Tučný snax! Mandľová múka klasické sušienky Najlepšie vyrobené-with-veggies: Skutočné jedlo od základov karfiolových sušienok
• Najlepšie čedar: Čedar pop mmms vegetariánske múky pečené sušienky

Najzdravšie sušienky na nákup

Tento zoznam zdravých sušienok vám pomôže rozlúštiť, z ktorého z najväčších hráčov si môžete vybrať, keď ste vo svojom obchode s potravinami.

Najlepšie vysoké vlákniny: Flackers Flax Seed Crackers

Flackers

Flaxové semená ponúkajú mnoho zdravotných výhod a „môžu poskytnúť zdravé omega-3 mastné kyseliny a lignans,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . Ak chcete získať toto semeno plus ďalšie zdravé ingrediencie, vyskúšajte kreačné sušienky z Flackers.

„Tieto sušienky na ľanových semenách sú vyrobené z zdravých ingrediencií a sú úplne rastlinné, ketofriendly a bezlepkové,“ hovorí Manaker. „Tieto sušienky, naplnené neuveriteľným 9 gramom vlákniny na porciu, môžu ľuďom pomôcť uspokojiť ich výživové potreby.“

Najlepšia klasika: Originálne sušienky triscuit

Triedny

Nemôžete poraziť čistotu tohto receptu: celozrnná pšenica, olej a soľ. Obdobie. To viedlo k odporúčaniu mnohých dietológov Triedny Ako jeden z najzdravších sušienok si môžete kúpiť. „Odporúčam sušienky Triscuit, pretože ponúkajú veľa rôznych odvážnych príchutí,“ hovorí Kostro Miller. „Dokonca aj ich ochutené sušienky, ako je popraskané korenie a olivový olej, majú iba 140 miligramov sodíka na porciu. Ich ďalšie príchute sú tiež veľmi uspokojivé a pšenica s celozrnnou pšenicou má tendenciu byť prvou ingredienciou! “

Najlepšie paleo cracker: Jednoduché mlyny rozmarín

Jednoduché mlyny

tequilová limonáda

Prvou ingredienciou v tejto bezlepkovej škatuli je zmes orechov a semienok s mandľami, slnečnicovými semenami a ľanovými semenami-takže viete, že veľký kus ôsmich gramov tuku v každom servírovaní pochádza zo srdcového zdravého omega-3 a vitamínových kusov „Simple mlynárových kusov, ktoré sú skvelou voľbou pre tých, ktorí majú kruté múky. Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN , majiteľ výživy Pointe.

Najlepšie nasadené: Mary's Gone Crackers Super Seed Classic

Mary's Gone Crackers

Pre sviežej textúre vo forme crackerov sú Mary's Gone Crackers klasikou. Takmer vždy uvidíte Mary's Gone Crackers na zoznamoch najzdravších sušienok, pretože sú skvelé, sú vyrobené z jednoduchých ingrediencií a skontrolujte veľa stravovacích škatúľ: bezlepkových, organických, vegánskych a ne-GMO. Fajn hovorí, že tieto sušienky sú ďalšou obľúbenou možnosťou s vysokým vláknami so zmesou vláknitých zŕn a semien. “

Manaker súhlasí s tým, že Mary's Gone Crackers sú skvelou voľbou a hovorí: „Poskytujú bezlepkovú krízu vyrobenú z organických prísad, ako sú quinoa a ľanové semená. Bonus? Sú tiež zdrojom rastlinných bielkovín! “

Najlepší bielkovina: Zenb cracker lupienky

Nie

Pretože veľa značiek je vyrobených z rafinovanej múky, väčšina sušienok má iba gram alebo dva bielkoviny (niekedy žiadne). Keď hľadáte plnenie občerstvenia, môže to byť problém, pretože potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú Najlepšie pre zvýšenie saturácie Pred ďalším jedlom. Ale ak nájdete značky - napríklad krehky Zenb Cracker -, ktoré majú najmenej 5 gramov bielkovín, môžete sa ubezpečiť, že vaše občerstvenie bude viac plnené a uspokojujúce.

Najlepšie bezlepkové: Crunchmaster viacziková morská soľ

Chrumkateľ

Tento výber sa balí v mnohých chrumkavých a zdravých prísadách. Je pečený hnedou ryžovou múkou, ovsenými vláknami, sezamovými semenami, quinoa, proso a ľanový semienka. A ak hľadáte cracker, ktorý by sa mohol namiesto čipov, Crunchmaster, vynikajúcou voľbou. Viacnásobné sušienky Crunchmaster sú skvelé možnosti, pretože sú nízkokalorické, takže ich môžete jesť viac. Navyše, textúra je taká svieža, že sa cíti uspokojivá, keď sa na nich chopí!

Najlepšia morská soľ: Milton's Craft Bakers bezlepkové sušienky

Milton's

Milton's Gluten-Free Crackers are a tasty and healthy choice if you're not in the mood for a strong flavor and just want a simple sea salt cracker.

„Overený certifikovaný bezlepkový a ne-GMO projekt, ktorý je overený projekt bez lepku, sú bezlepkové sušienky spoločnosti Milton's Craft Bakers neodolateľne chrumkavé a vyrobené z vysokokvalitných ingrediencií, ako sú bezlepkové zrná a semená, vďaka čomu sú fantastickou voľbou pre namáčanie, zdieľanie alebo občerstvenie priamo z tašky,“ hovorí Manaker.

Najlepšie pre chudnutie: GG Scandinavian Fiber Crispread, Oat Bran

GG výnimočná vlákno

Pri registrovanom dietetici Brocha Soloff, BS, RD, CDN Z iHearthealth hľadá zdravé sušienky, hľadá najmenej ingrediencie, najnižšiu čistú sacharidov a najvyššiu vlákninu: trojnásobnú hrozbu pre chudnutie. Jej najobľúbenejší cracker na riadenie hmotnosti je tento z nórskej spoločnosti Crispread Company GG's. Občerstvenie na dvoch z týchto krehkých chlieb a získate tretinu svojej dennej hodnoty vlákniny! Toto škandinávske občerstvenie zabalí nulovú sodík a iba dve zložky živín-pohotovo a ovsené otruby-pre zdravé jedenie. „Crackery môžu a mali by byť súčasťou zdravej výživy. V skutočnosti sú [oveľa lepšie ako väčšina chlieb pre riadenie hmotnosti, “hovorí Soloff.

Najlepšie bez zŕn: Kultúrne sušienky

Kultúrne sušienky

Tí, ktorí potrebujú sušienku bez obilia, budú milovať kultové sušienky vyrobené z ingrediencií s celým jedlom, ako je múka kasava, sezamové semená, slnečnicové semená, ľanové semená, semená chia a tekvicové semená.

Kvôli týmto ingredienciám viete, že vo svojom občerstvení nemáte nič iné ako zdravé jedlo. Môžete si tiež vychutnať 4 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac nasýtené až do ďalšieho jedla.

Najlepšie ekologické šetrné: Ustanovenia patagónie organické vegánske čedar cheeze crackery

Ustanovenia patagónie

Pre spotrebiteľov v oblasti životného prostredia sú tieto sušienky Patagonia ideálnou voľbou. „Vyrábané z organickej a regeneračnej pšenice, tieto sušienky vhodné pre planéty sú certifikované organické, bez GMO a sú vyrobené bez pridaného cukru,“ hovorí Manaker. Sú tiež mleté kameňom, aby si udržali pšeničné klíčky a otruby, čo umožňuje viac antioxidantov ako rafinované sušienky.

Najlepšia chuť: Raincoast Crispcotti ananás a thajská bazalka

Lupínske lupienky

Niekedy sa môže zdať, že všetky sušienky začínajú chutiť rovnako, ale pre občerstvenie s výraznou chuťou, ktorá sa dobre spáruje s vašimi obľúbenými poklesmi alebo syrmi, Manaker odporúča tieto kupsinky Crispcotti.

„Tieto ananásové a thajské sušienky bazalky sú vyrobené z kvalitných ingrediencií, vytvorených v malých dávkach a neobsahujú GMO,“ hovorí Manaker. Pre sladké a pikantné kombo, tento sušienok robí skvelú základňu pre šírenie mäkkého syra.

Najlepšie gurmán: Rustikálny pekársky ručne vyrobený kyslý chlieb

Rustikálna pekáreň

Aj keď to nespĺňa naše požiadavky na vlákno, rustikálna pekáreň je sušienka schválená dietológom, keď bičujete ozdobný syrový tanier. „Ruky nadol, najlepšie sušienky kúpené v obchode sú z rustikálnej pekárne. Oprava kyslej je moja najobľúbenejšia, pretože pečenie zahŕňa fermentáciu, ktorá priťahuje kvasinky a baktérie. Tieto živé organizmy strávia komplexné škroby v cesti. Dĺžka času, keď fermenty cesta priamo súvisia s rozpadom lepku v procese nazývanom hydrolýza, “hovorí Laura Lagano, MD, RDN, CDN , integračný

Najlepšie s nízkym obsahom sacharidov, Keto: Tučný snax! Mandľová múka klasické sušienky

Tuk Snax

Ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov alebo keto, tieto sušienky na báze mandľovej múky sú najlepšou stávkou, s iba 3 gramami čistých sacharidov na porciu. Majú nízky obsah sodíka a dostávajú proteínový úder z mandlí, vaječných bielkov a extra vlákniny z ľanových semien.

Najlepšie vyrobené-with-veggies: Skutočné jedlo od základov karfiolových sušienok, Sea Salt

Od základu

Tieto zdravé sušienky sú pečené karfiolovou múkou, šošovicovou múkou a zeleninovou zmesou. Jedna servírovacia balenie v 10% vašej dennej hodnoty vitamínov A, E, B6, B1 D a C.

Najlepší čedar cracker: Simple Mills Pop MMMS Cheddar

Jednoduché mlyny

„Jedná sa o peknú klasickú sušienku so zlatými rybami, ktorá ponúka tú istú kýčovu chuť, ale vylepšujú sa s dobrotou skutočných zeleniny vlievaných do každého sušienka,“ hovorí Manaker. Takže namiesto konzervačných látok nemôžete vysloviť, že by ste našli v bežných sušienkách zlatých rybiek, jednoduché mlyny Pop MMM sú ochutené prírodnými ingredienciami, ako je napríklad orechový tekvica, syr čedar, červená fazuľa, slnečnicový olej a morská soľ.

Najhoršie sušienky na kúpu

Väčšina sušienok, ktoré nespĺňali naše zdravé kritériá sušienky, klesla na najhorší zoznam, pretože boli vyrobené z rafinovaných zŕn, nemajú vlákninu, majú sodík s vysokým obsahom sodíka alebo obsahovali pridané cukry.

Najhoršie: Nabisco Wheat Thins Original

Pšenica

[Nutrinfo-čierna] výživa (na 3 sušienky):
Kalórie: 50
Tuk: 2 g (Saturated Tuk: 0.5 g)
Sodík: 60 mg
Sacharidy: 8 g (vlákno: 1 g, cukor: 4 g)
Bielkovina: 1 g[/nutrinfo-black]

Pšenica contain a decent fiber and protein content, but the five grams of sugar per serving are simply unnecessary.

[Slidetitle num = ''] Najhoršie: Carr's Tabter Water Crackers

Carr's

Biele sušienky nemajú veľa výživovej hodnoty, je to pravda, ale obyčajné sušienky sú záchrancom, keď ste chorí, alebo len chcú niečo, aby ste spárovali kúsok švajčiarska.

Najhoršie: Keebler Club Crackers, originálne

Kellogg's

recept s citrónom vo vode

Určite jasné, ale nie také veľké. Tieto sušienky Keebler Club sa zabalia do cukru a soli sotva vláknami alebo bielkovinami.

Najhoršie: Ritzové kúsky, syr

Walmart

Znepávaný cukrom a čiastočne hydrogenovaným olejom z bavlny - určite nájdete lepší cracker na občerstvenie.

Najhoršie: Cheez-it Original

Cheez-it

Cheez-its' lack of fiber won't prevent your hunger from soaring minutes after you nosh on these savory bites.

Najhoršie: Keebler Club Crackers, MultiGrain

Kellogg's

Aj keď sa uvádza na trh ako obyčajný, viaczikový cracker, v tomto klamlivom výbere nájdete viac cukru ako vlákniny.

Tento príbeh bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy a odstránili zastarané informácie