20 zdravých receptov na cestoviny na chudnutie

Mnohí veria, že chudnutie znamená rozlúčiť sa s obľúbenými pohodlnými potravinami, ako sú cestoviny, najmä vzhľadom na jeho povahu nároku na sacharb. Nie je však dôvod obávať sa svojich obľúbených cestovín. Zatiaľ čo niektoré jedlá z cestovín môžu vážiť kalórie a tuk, je tu toľko, ak nie viac, zdravé cestovinové jedlá, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi chudnutia a môžu vám nechať pocit plného a spokojného.

Čo robí cestovinové jedlo dobré na chudnutie? Možnosti nižších kalórií môžu pomôcť splniť denné ciele kalórií a zároveň balenie základných živín, ako sú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, ktoré sú kľúčom k vášmu úspechu v oblasti chudnutia. Bielkoviny budujú chudé svaly, vláknina znižuje hlad a podporuje zdravie čriev a zdravé tuky zvyšujú sýtosť.

Môžete si pripraviť akékoľvek cestoviny na spaľovanie tukov pomocou použitia celozrnné rezance s vysokým obsahom bielkovín , pridanie chudého mäsa a nahradenie tukových mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a syra.

Na konci dňa je dôležitou časťou, že vyrábate cestovinové jedlá, ktoré sa vám páčia a stále si dovoľujete dopriať si svoje obľúbené pohodlie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli niekoľko jednoduchých receptov, ktoré môžete začať variť dnes. Potom ich pozrite 16 najlepších receptov na polievku s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie .

Čo je bached

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Zhásenné pečené ziti za iba 400 kalórií? Áno, prosím. Tento recept obsahuje celozrnnú ziti a kuracie alebo morčacie klobásy, ktoré zvýšia obsah vlákniny a bielkovín pri každom uhryznutí. Používa tiež cibuľu, cesnak, paradajkovú pastu a mozzarellu, takže nikdy nebudete mať chuť.

Získajte náš recept na pečené ziti.

Špagety a morčacie mäsové gule

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Nepodceňujte silu jednoduchého špagiet a mäsových guličiek. Tento recept znižuje kalórie pomocou morčacie mäsové guľky namiesto červeného mäsa, čo vám stále umožňuje vychutnať si všetky pohodlie a útulnosť originálu.

Získajte náš recept na špagety a morčacie mäsové gule.

Sezamové rezance s kuracím mäsom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

ako urobiť vodu s uhorkou

Milujeme recepty na cestoviny, ktoré dostávajú svoju chuť z rôznych korenín a zeleniny bohatej na živiny, rovnako ako tento recept Sesame rezance. S hráškom, cibuľou, paprikou, edamamom, arašidmi, pólmi a vápnom je táto misa na cestoviny zabalená do okraja s chuťou. Keď pridáte kuracie a celozrnné fettuccín, dostanete užitočnú dávku bielkovín a vlákniny.

Získajte náš recept na sezamové rezance s kuracím mäsom.

Kuracie klobása lasagne

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Lasagna je pravdepodobne jedným z najpohodlnejších jedál, aké kedy môžete pripraviť, s vrstvami syra, mäsa a cestovín. Ale rovnako ako väčšina pohodlných potravín, možno neočakávate, že toto jedlo uvidíte na zozname zdravých jedál na chudnutie. Ale nebojte sa, tento špecifický recept je pod 400 kĺbovými klobásami, ricotta s nízkym obsahom tuku a 2% mlieka, aby sa udržal príchute a udržal ju na ľahšej strane.

Získajte náš recept na kuracie klobásy lasagne.

Naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Alfredo je zriedka spojený so slovom „zdravý“, ale tieto cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou sú ľahké na kalórie a s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny - perfektná kombinácia na chudnutie.

Získajte náš recept na naložené cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou.

Hovädzie hovädzie mäso

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

recept na nápoj z bahniatka

Tento recept hovädzieho mäsa sa ľahko vyrába a používa jednoduché ingrediencie. Z hovädzieho skľučenia získate veľa bielkovín spaľujúcich tuk a z paradajok, mrkvy a zeleru získate ľahkú dávku vlákniny. Tento recept si vyžaduje pravidelné cestoviny pappardelle, ale svoj príjem živín môžete zvýšiť s vysokými bielkovinami, cestovinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú napríklad Fettuccín Carba-Nada od spoločnosti Al Dente Pasta Company.

Získajte náš recept na hovädzie hovädzie mäso Ragu .

Turecko bolonský s fettucínom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Jedno z najtradičnejších talianskych cestovín, Bolognese, je bohatá a plná chuti. Bolonská omáčka sa zvyčajne vyrába z bravčového alebo hovädzieho mäsa, ale tento recept používa morku na zníženie kalórií a nasýtených tukov. Už dostanete výdatnú dávku bielkovín, ale na zvýšenie príjmu vlákniny používajte celo-pšeničnú fettucín.

Získajte náš recept na morčacie Bolognese s fettucínom.

Outtern Squash Cestov šalát

Waterbury Publications, Inc.

čo sa hodí k duseným zemiakom

Môžete počuť „cestovinový šalát“ a ísť rovno k myšlienkam kalórií náročnej misky, ktoré vidíte na grilovaní, ale toto nie je jediná verzia cestovinového šalátu. V prípade zdravšieho receptu sa nám páči tento šalát z cestovín na orechové squash, ktorý využíva celozrnné cestoviny, kocky na orechové squash, jablká, brusnice, orechy, zmiešané greeny a domáci horčicový dresing.

Získajte náš recept na pevný šalát z pešo squash.

Jednosokillet taco cestoviny

Waterbury Publications, Inc.

19 gramov bielkovín a masívnych 17 gramov vlákniny robí z týchto jednosokilletových taco cestovín skvelou voľbou pre ľudí v pláne chudnutia. Tiež sme radi, že tento sa nielen ľahko vyrába, ale aj veľmi ľahké vyčistiť!

Získajte náš recept na jednosokilletové taco cestoviny.

Hovädzie Stroganoff

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept je zdravotnou hovädzou streganoffom pre menej ako 300 kalórií, ktoré stále chutia rovnako bohaté a chutné ako jeho náprotivky s vyšším kalóriám, je skutočne skvelá voľba večere v týždni, ktorá vám pomôže s vašimi cieľmi na chudnutie.

Získajte náš recept na hovädzie Stroganoff.

Špagety s pikantnou paradajkovou omáčkou a slaninou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ľudia často predpokladajú, že cestovinové jedlá sú „nezdravé“, ale niečo ako klasické špagety môže byť plné bielkovín, vlákniny a chuti, všetko pre veľmi málo kalórií. Môžete použiť akýkoľvek typ špagetových rezancov, ale odporúčame špagety s vysokým obsahom vlákien, ako sú ako špagety s vysokým obsahom bielkovín, ako Márnosť alebo Nie .

Získajte náš recept na špagety s pikantnou paradajkovou omáčkou a slaninou.

Fettuccín alfredo

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Fettuccín môže byť zároveň zdravý a upokojujúci. Aj keď je táto misa na cestoviny známa tým, že je vysoko kalorická, tento špecifický recept používa nízkotučné mlieko a Neufchâtel-čo je smotanový syr s nízkym obsahom kalórií na udržanie požadovanej krémovej smotany.

Získajte náš recept na Fettuccine Alfredo.

Orecchiette s brokolicom Rabe

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento recept Orecchiette s brokolicom Rabe je dokonalým príkladom toho, prečo nie je dôvod sa báť cestovín. Pre iba 350 kalórií a veľa štíhlych bielkovín na porciu je táto chutná misa nevyhnutnosťou pre vašu ďalšiu zdravú večeru.

Získajte náš recept na Orecchiette s brokolicou Rabe.

Rotisserie kuracie parm kastról

Gail Watson Photography

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Máte extra rotisserie kurča, ktoré potrebujete použiť? Táto misa s kastrólmi používa zvyšné strúhané kurčatá rotisserie, celozrnné cestoviny a mozzarelly s čiastočným skokom, ktorá udržuje kalórie nízky a bielkovinové bielkoviny vysoké.

Získajte náš recept na kastról Chicken Parm Rotisserie.

Copycad Olive Garden Pasta fazule

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Toto cestoviny je asi také výdatné, ako sa dostane. Toto cestovinové jedlo je vyrobené tak, aby sa podobalo slávnym cestovinovým fagioli z Olive Garden, je plné mleté hovädzie mäso, fazuľa, biele fazule, cibuľu a paradajky, takže sa naplníte potravinami bohatými na výživu.

Získajte náš recept na Copycat Olive Garden Pasta Fagioli.

tropické alkoholické nápoje

Talianska klobása

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Polievky môžu obsahovať aj cestoviny, napríklad táto talianska klobása. Vďaka tureckej klobáse, zelených fazule a cestovinami Farfalle z celo pšenice vám toto jedlo pomôže splniť vaše ciele bielkovín a vlákniny na spaľovanie tuku.

Získajte náš recept na taliansku klobásovú polievku.

Pomalé hrniec hovädzieho hovädzieho mäsa

Jason Donnelly

Ak chcete niečo vyplniť a vyživovať, perfektnou cestovou je táto pomaly hovädzie guľou hovädzie mäso. Pomocou 90% štíhleho hovädzieho mäsa, mullitárových lakťových lakťových cestovín, paradajok, cibule a sladkej papriky je toto jedlo pretekať štíhlymi bielkovinami a vláknami.

Získajte náš recept na pomalé hovädzie mäso hovädzieho mäsa.

Tekvicová podložka Thai

Blaine Moats

bourbonské vianočné koktaily

Pad Thai je rezance, ktoré môžete pripraviť, ktoré nikdy nebude mať chuť, a so zdravými tukmi z tekvicového a arašidového masla a bielkovín z arašidového masla a kuracieho mäsa sa toto jedlo dokonale zmestí do vašich cieľov na chudnutie.

Získajte náš recept na tekvicu Thai.

Kuracie rezancové polievka

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Kuracie rezance polievky nie sú len na choré dni. Tento klasický recept je vyrobený z jednoduchých ingrediencií, ako sú kuracie mäso, mrkva, cibuľa, vývar a vaječné rezance, čo vytvára výdatné jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré sa zmestia do vašich plánov spaľovania tukov.

Získajte náš recept na kuracie rezance polievky na kuracie polievky.

Talianske mäsové gule

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Niekedy najlepšie jedlá na chudnutí sú jedlá, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, pretože ich môžete rýchlo hodiť do rušných nocí. Tieto výživné talianske mäsové guľky môžete vyrobiť vo svojom hrnci Crock a môžete ich spárovať s vašimi obľúbenými celozrnnými cestovinami alebo cuketovými rezancami.

Získajte náš recept na talianske mäsové gule Crock-Pot.