Všetci sme tam boli - vykročíte z bežiaceho pásu alebo sily cez obzvlášť ťažké tréningové stretnutie a cítite sa neporaziteľný ! Možno sa dokonca cítite, že si zaslúžite cenu za všetku tú tvrdú prácu: jedlá. S extra syrom. Pozeráme sa na teba, pizza.
Ale nie tak rýchlo! Po tréningu potrebujete jedlo, aby ste obnovili svoju energiu, budovali svaly a zvýšili svoj metabolizmus, ale nesprávny druh môže zrušiť tvrdú prácu, ktorú ste práve vložili. Jedlá, ktoré je ťažké stráviť, plné cukru alebo naložené nasýtenými tukmi, môžu spôsobiť vážne poškodenie, hneď v okamihu, keď sa vaše telo potrebuje najviac opraviť.
S ohľadom na to sme sa rozhodli odhaliť najhoršie potraviny, ktoré sa dajú jesť po tréningu, a požiadali sme sa najdôveryhodnejších odborníkov v oblasti výživy v krajine, ktorým sa treba vyhnúť. Keď robíte zdravšie zmeny, nezabudnite vyskúšať týchto 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Smoothies z vopred pripravených zmesí
Klika
Made boli veľmi pohodlní-najmä ak máte nízky čas a po domácom tréningu niečo bičujete-ale zvyčajne obsahujú veľa pridaných cukrov. „Vaše telo horí cez zložité sacharidy a potom tuk. Pitie sladkých nápojov alebo občerstvenia zastavuje proces spaľovania tukov, “vysvetľuje Susan Albers , Psy.D z Cleveland Clinic. „Vytvorte si vlastné smoothies od nuly pomocou proteínovej bázy. Pite pomaly a vedomé! “ Inšpirujte sa s receptami smoothie v tuku v najpredávanejšej knihe, Smoothies s nulovým bruchom !
Korenené jedlá
Klika
Pikantné jedlá - všetko so salsou, srirachou alebo horúcou omáčkou - sa ťažko strávia a budete sa chcieť držať ďalej od týchto možností. „Vaše telo práve vynaložilo veľké úsilie a je stavom opravy,“ hovorí Michelle Neverusky, manažérka fitness Carillon Miami Beach. Potrebuje veci, ktoré sa dajú ľahko stráviť, trochu bielkovín, trochu cukru, aby sa hladina cukru vrátila späť do rovnomerného kýlu, a väčšinou sacharidy, aby sa doplnenie hladiny energie.
Sóda
Klika
Možno chcete kofeín, možno chcete bubliny, alebo sa vám len zdá osviežujúca, ale opakujte nás: Nikdy vôbec piť sóda Po tréningu. „Vaše telo musí hydratovať a Soda to pre vás neurobí,“ hovorí Stephanie Mansour, trénera na chudnutie a trénera životného štýlu pre ženy. Navyše, sóda vás môže prinútiť nafúknuť!
nápady na rýchly obed morské plody
Ťažké bielkoviny ako steak
Klika
Rovnako ako pikantné jedlá, aj Neverusky odporúča preskočiť všetko, čo je ťažké stráviť - ako hustý šťavnatý steak. „Ak sa hromadí, chcete pridať vysoký pomer carb, ako je tuniak a ryža; Ale ak sa nakláňate, chcete sa vyhnúť sacharidom a piť bielkovinový kokteil, aby ste si udržali svaly. “
Mastné potraviny
Klika
Preskočte oleje, semená, všetko vyprážané a dokonca aj orechy po tréningu. „Tuk pôsobí na spomalenie procesu trávenia v čreve, a preto oneskorí dodávanie veľmi potrebných živín do svalov,“ vysvetľuje Paul Roller, tréner pri prepuknutí CrossFit.
Čokoláda
Klika
Povzdych. Naozaj vám povieme, že po všetkej tvrdej práci vám nemôžete mať čokoládu? Áno! Aspoň nie okamžite po.
„Vyvarujte sa čokoládových tyčí, ak sa snažíte nakloniť,“ vysvetľuje Lola bobule autor Šťastná kuchárka . „Pamätajte, že školenie bude zrýchliť váš metabolizmus; Využite to vo svoj prospech tým, že svoju stravu udržiavajte super čistú pomocou celých potravín. ““ Ale ak naozaj nemôžete túto túžbu vykopnúť, Berry hovorí, že roztavuje dve polievkové lyžice kokosového oleja s jednou čajovou lyžičkou surového kakaového prášku, štipkou škorice a štrajkom zo Stevie, aby sa vytvorila čokoládová omáčka bez cukru, ktorá môžete naliať na misku čerstvých bobúľ!
Rýchle občerstvenie
Klika
Možno je vedľa vašej telocvične hamburgerský kráľ, ktorý vás a vašu túžbu posmieva zakaždým, keď okolo nej prejdete - ale robte všetko, čo je v mojich silách, aby ste zostali preč! „Aj keď po cvičení môžete túžiť po soli, možnosti rýchleho občerstvenia nebudú dobré na doplnenie vášho tela,„ vysvetľuje Mansour, „budete konzumovať trans -tuky a v podstate zrušíte svoje cvičenie.“
Jednoduché sacharidy
Klika
Taylor Gainor a Justin Norris, spoluzakladatelia Lit Method, zhrúvajú biely chlieb alebo pečivo jednoduchým slovom: „Nie.“ Prečo nie?
„Všetko, čo tuk spomaľuje trávenie, čo urobí presný opak toho, čo sa chcete stať po prepracovaní potu,“ vysvetľujú. „Konzumácia vysokého množstva cukrov bude tiež pôsobiť proti vám, ak sa snažíte schudnúť, pretože spomaľuje váš metabolizmus.“
Energetické tyče
Klika
nápady na bezlepkový obed
Povedz čo? Nemal by energetický bar zmysel, vďaka tomu, že vám majú dať energiu? Nie toľko. „Môže mať veľa bielkovín, ktoré je zdanlivo skvelé na opravu a budovanie svalov po tréningu,“ vysvetľuje Annie Lawless, odborník na zdravie/wellness a zakladateľ Blawnde.com . „V skutočnosti však väčšina barov na trhu je väčšinou cukor a nie viac nutrične zvuk ako Candy Bar. A tiež nehovorím o prírodnom cukre; Mnoho barov obsahuje rafinovaný biely cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, čo z nich robí nočnú moru pre hladinu cukru v krvi. ““ Dostať svoje bielkoviny z celého zdroja potravy, ako sú vajcia a odovzdajte spracované balené tyče.
Športové nápoje
Klika
Sú klasicky predávané ako dokonalé hydratačné doplnenie po tréningu kvôli ich elektrolytom-čo by mohlo byť také zlé? „Vysoký obsah cukru v športových nápojoch z nich robí zbytočné po tréningu, keď vaše telo nepotrebuje extra glukózu pretekajúcu cez vaše krvné obežné potrubie,“ vysvetľuje Lawless. „Ak sa cítite vyčerpaní a potrebujete výmenu glukózy, siahnite po kokosovej vode alebo zdravom smoothie. Syrupový športový nápoj spôsobí násilne nárast cukru v krvi, keď ju nepotrebujete. ““
Surová zelenina
Klika
Preskočenie surovej zeleniny po tréningu sa môže zdať mätúce, pretože zvyčajne sú skvelou voľbou. Problém však nie je výživová hodnota. „Problém je v tom, ako môže byť vyplnenie surových vegetariánov, keď vaše telo potrebuje vážne doplnenie,“ hovorí Lawless. „Po tvrdom tréningu potrebujete kalórie, vysokokvalitné uhľohydráty a bielkoviny. Ak vyplníte surovú zeleninu, ktoré v žalúdku berú veľa objemu a prinútite vás veľmi rýchlo sa cítiť plné, nebudete mať množstvo živín alebo kalórií, ktoré potrebujete po tréningu. ““
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Klika
„Vyvarovať sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny - najmä šaláty s ľanovými semenami alebo kapustom, “hovorí Laura Cipullo , RD, CDN, CDE, CEDRD. „Môžu spôsobiť kŕče a nadúvanie. Namiesto toho nájdite, čo funguje s vaším telom, ktoré sa môže líšiť v rôznych dňoch. ““
recept na konzervovaný cícer
Orezaná šťava
Klika
Tento zdravý nápoj skutočne slúži ako preháňadlo-niečo, čo nepotrebujete po tréningu. „Beh a ďalšie cvičenia už môžu mať tento vplyv na vaše telo, takže tieto potraviny by len zhoršili túto nežiaducu situáciu,“ vysvetľuje Cipullo. Poznámka!
Cukrík
Klika
Veľkou no-nie po cvičení je jesť všetko, čo zvýši vašu energiu a spôsobí nehodu. „To znamená, že by ste sa mali vyhnúť rafinovaným cukrom nájdeným v cukrovinkách,“ hovorí Karena Dawn a Katrina Hodgson of Tónovať . „Candy chýbajú dôležité živiny, ktoré dodávajú vášmu telu trvalú energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa zotavili a stále sa dostali cez váš deň. Namiesto toho je najlepšie vyrobiť po tréningu smoothie nabitý bielkovinami! To vás nielenže udržiava spokojný až do vášho ďalšieho jedla, ale tiež vám poskytne všetko, čo potrebujete na opravu svalov a skrátenie času zotavenia. ““
Čierna fazuľa
Klika
Drž sa ďalej od čiernych fazúľ v akejkoľvek podobe - Solo, v polievkach alebo duseniach alebo dokonca vo forme hamburgerov. „Majú vysoký počet vlákien 15 gramov, ktorý spomaľuje tráviaci proces,“ hovorí Albers. Ale najhoršie zo všetkých? Je pravdepodobné, že konzumácia fazule po tréningu vás len prinesie plynovým. Nie vďaka!
Sladké nápoje
Klika
Štiaky - najmä ovocné údery - sa malo vyhnúť za každú cenu, pretože obsahuje vysokú úroveň fruktózy. Je pomaly tráviť, hovorí Natasha Forrest, osobná trénerka v Gyms Crunch. „A znižuje účinky na spaľovanie tukov na cvičenie s vysokou intenzitou alebo na spaľovanie tukov, pretože nepriaznivo podporuje ukladanie tukov.“
Vyprážané vajcia
Klika
Vajcia sú skvelým spôsobom, ako získať bielkovinu po tréningu-pokiaľ ich budete jesť surové alebo tvrdo varené. Ak po tréningu narazíte na večeru alebo mastnú lyžicu, neobjednajte si svoje vajcia príliš ľahké alebo slnečné stranu. Je vám zaručené, že ich zaliate nasýtenými tukmi - niečo, čo chcete udržať mimo svojej stravy hneď po veľkom potu.
Chlastovať
Klika
Snažia sa vás vaši priatelia pokúšať, aby ste sa v nedeľu ráno točili s prísľubom bezedných mimóz na brunch? „Prepáčte, že som Buzzkill, ale Booze by nikdy nemal byť na cieľovej čiare,“ hovorí tréner Fitfusion Andrea Orbeck. „Pitie po tréningu vás dehydratuje, znižuje syntézu proteínov a balenie na prázdne kalórie. Namiesto toho, keď oslavujete vidličku a nôž spolu s chudým kuracím prsiami a stranou sladkých zemiakov. ““
Nahradenie jedla alebo trasenia bielkovín
Klika
„Mnoho nápojov na náhradu jedla na trhu je plné nevyžiadaných vecí, ktoré skutočne bránia vášmu úspechu po tréningu,“ hovorí Orbeck. „Vyhnite sa štítkom s chemickými cukrami, ako je aspartám, umelé príchute a farby. Ak skutočné jedlo nemôže byť možnosťou, choďte na tie so základnými ingredienciami. ““ Jedzte to, nie to! Tím nedávno analyzoval libry rôznych proteínových práškov, aby určil, čo je v poriadku a čo je na zozname bez fly; Čoskoro skontrolujte náš exkluzívny zoznam Najlepšie a najhoršie proteínové kokteily !
Nič so stranou vody
Klika
Recept na dusenú mrkvu
„Za každú cenu sa vyhnite„ ničomu inému ako vode “, vysvetľuje Neverusky. „Vaše telo sa chce nabiť. Ak nebudete jesť, vaše telo bude jesť sval, ktorý si práve nasadíte počas tréningu. Nezabudnite správne nakŕmiť svoje telo. “ Nie ste si istí, na čo sa treba potáčať? Získajte inšpiráciu z našej správy, čo osobní tréneri jedia po tréningu.
