Ako registrovaný dietológ vždy odporúčam klientom, aby sa najskôr zamerali na potraviny a doplnilo druhé. Proteínové trasenie však zohrávajú jedinečnú úlohu pre športovcov, starších ľudí a mnohí ľudia, ktorí sa zotavujú z operácie alebo choroby. Pre týchto jedincov sú proteínové koktaily jedným z najpraktickejších spôsobov, ako splniť svoje individuálne požiadavky na proteíny, kalórie alebo esenciálne mikroživiny.
Proteínové kokteily sú navrhnuté tak, aby poskytovali 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré sú potrebné na výstavbu a udržiavanie bielkovín. Zvyčajne sú bohatí na najdôležitejšie aminos na budovanie svalov, ktoré zahŕňajú leucín, izoleucín a valín. Štúdie v hodnote desaťročí ukazujú, že vysokokvalitný proteín pomáha budovať a udržiavať svaly, kontrolovať chuť do jedla, zvyšovať metabolizmus.
Zatiaľ čo môžete naplánovať jedlo a občerstvenie ktoré poskytujú podobný profil makronutrientu, ktorý poskytujú proteínové kokteily, a to si bude vyžadovať veľa času a odborných znalostí v porovnaní s pohodlím nákupu bielkovín pripraveného na pitie online alebo u miestneho maloobchodníka s potravinami. Proteínové kokteily sú zvyčajne tiež obohatené o esenciálne mikroživiny, vrátane B-vitamínov, antioxidantov, vitamínov A a D a mnohých ďalších živín, ktoré sa často konzumujú.
To znamená, že najzdravšie diéty sú tie, ktoré sú predovšetkým rastlinné a zahŕňajú širokú škálu prírodných potravín. Proteínové kokteily pripravené na pitie by sa mali tešiť ako doplnok k zdravému stravovaciemu plánu, aby sa nevyrovnali zlú stravu.
Koľko bielkovín potrebujete?
Ten Odporúčaný denný príjem proteínu pre sedavých spotrebiteľov je minimálne 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti alebo 0,36 gramov na libru. Väčšina odborníkov však odporúča v týchto číslach dobre, aby optimalizovala príjem bielkovín, aby pomohla budovať a udržiavať chudú telesnú hmotu a pre zlepšené zdravie a pohodu. Pre tých, ktorí sú mierne aktívni, a dobrý cieľ je 1,3 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
koktailový spánok
Podľa Medzinárodná spoločnosť športovej výživy , aktívni jedinci by sa mali usilovať o 1,4 až 2,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti alebo 0,6 až 1 gram za libru. Štúdia uverejnená v Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmus cvičenia uviedli, že pre športovcov, ktorí sa snažia stratiť telesný tuk, sú odporúčania bielkovín 1,6-2,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti alebo 0,7 až 1,1 gramu na libru.
Nakoniec sa koktaily bielkovín často tešia ako výmena jedla, ak cestujete alebo ste v tesnom termíne a nemôže prestať pracovať na jedle vyváženého jedla. Je však poznamenané, že Chronický príjem proteínu väčší ako 2 gramy na kilogram Telesná hmotnosť môže spôsobiť GI alebo obličkové a vaskulárne abnormality, takže stále existuje taká vec ako príliš veľa bielkovín.
Ak ste starší, kokteily bielkovín sú tiež jednoduchým spôsobom, ako získať vysoko kvalitné bielkoviny a iné základné živiny vo vašej strave, v čase, keď je pravdepodobné, že nemáte dostatok bielkovín alebo esenciálnych aminokyselín a váš denný príjem kalórií môže byť nízky. Zároveň pre tých, ktorí sa snažia stratiť telesný tuk a zlepšiť svoju chudú svalovú hmotu, môžu proteínové kokteily hrať zásadnú úlohu pri udržiavaní chudého tkaniva, zatiaľ čo vy pretečíte tukovú hmotu. Všeobecný cieľ 20 až 30 gramov bielkovín na hlavné jedlo je pre väčšinu jedincov dobrým pravidlom.
Proteínový kokteil je pohodlný spôsob, ako získať vysokokvalitnú dávku 15 až 30 gramov bielkovín na fľašu s pripraveným na pitie. A keďže je opevnený, je to ako brať vysoko kvalitný bielkovín s multivitamínom. Existujú desiatky koktaily pripravené na pitie K dispozícii vo vašom miestnom supermarkete, od mlieka po rastlinné možnosti. O kokteily na báze mliečnych výrobkov sú bohaté na srvátku, kazeín alebo kombináciu oboch, zatiaľ čo koktaily na rastlinnej báze sa často vyrábajú zo sójového mlieka, mandľového mlieka alebo hrachu.
triple sec tequila
Majte na pamäti tieto pokyny pri výbere zdravšieho bielkovinového otrasu pripraveného na pitie:
- Kalórie: Vyberte si bielkovinové kokteily, ktoré majú až 250 kalórií. Ak sa snažíte stratiť telesný tuk, prilepte sa na bielkovinové kokteily s nižším počtom kalórií a menším počtom uhľohydrátov.
- Bielkovina : Proteínový otras by mal mať 15-30 gramov bielkovín na fľašu. Viac ako 30 gramov bielkovín v jednej stravovacej príležitosti neposkytuje žiadne ďalšie výhody.
- Sacharidy : Pokiaľ nie ste športovec, ktorý hľadá proteínové kokteily ako pomoc pri regenerácii, hľadajte otrasy, ktoré stále pridávajú cukry na menej ako 10 gramov.
- Rastlinný : V prípade rastlinného proteínového koktania vyhľadajte tie vyrobené z úplnejších proteínov, ako je sójový alebo hrachový proteín.
Tu je niekoľko skvelých proteínových trasení, ktoré sú ľahko dostupné v supermarketoch a ďalších maloobchodníkov, aby ste to mohli vyskúšať ešte dnes.
Owyn Vanilla Dieva náhradný otras
Na fľašu (11,5 oz): 250 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 20 g bielkovín Triasť proteínmi sú 100% vegetariánske a bielkoviny v tomto Shake je zo zmesi hrachových bielkovín, ľanových semien, ovsených a tekvicových semien. Tento otras má tiež nízky obsah nasýtených tukov a sodíka, pričom poskytuje 20 až 25% dennej hodnoty pre viac ako 25 esenciálnych živín vrátane vápnika, vitamínu D, folátu a iných B-vitamínov.
Quest Chocolate Protein Shake
Na fľašu (11 oz): 160 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 30 g bielkovín Hľadanie makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, toto pretrepanie Má dostatok vysoko kvalitného proteínu na zabezpečenie základných aminos potrebných na pomoc pri obnove svalov a zotavení po extréme. Quest je skvelý pre každého, kto sa snaží optimalizovať svoje zloženie tela, pretože má skvelý pomer proteínov k kalóriám. Obreny udržiavajú celkové sacharidy iba na 4 gramy a cukor na 1 gram.
limoncello spritz
Soylent Chocolate Complete Protein Shake
Na fľašu (11 oz)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g vlákno, 0 g sugar), 30 g protein SOYLENT KOMPLETNÉ PROTEINT sú rastlinné a sú vyrobené zo sójových bielkovín, aby sa udržala nízka nasýtená tuk. Trupiny sú tiež doplnené tak, aby poskytovali viac ako 30 základných vitamínov a minerálov. S 30 gramami bielkovín na fľašu s kalóriou 250 kalórií, čo z nich robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú, aby si vychutnali výmenu jedla, alebo aby pomohli udržať chudú svalovú hmotu a zároveň stratiť chudnutie. Bez pridaného cukru sa kokteil osladený sladidlom s nulovým kalóriám, aby sa kalórie a uhľohydráty udržali pod kontrolou.
Orgán 20 g vanilkového bielkovinového kokte
pečené krevetyNa fľašu (11 oz): 130 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 9 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 20 g bielkovín
Orgán Shakes sú vyrobené z trávnych mliečnych bielkovín a sú odporúčanou možnosťou kvôli miernym kalóriám a obsahu s nízkym obsahom cukru v porovnaní s mnohými ďalšími lahodnými, pripravenými na pitie. Vychutnajte si toto po tréningu, ak chcete držať kalórie a cukor dole a zároveň získať dostatok bielkovín na zotavenie alebo na udržanie štíhleho tela tkaniva pri chudnutí. Vzhľadom na nižší počet kalórií môžu byť tieto otrasy najlepšie pre tých, ktorí sa snažia orezávať alebo stratiť telesný tuk, na rozdiel od jednotlivcov zotavujúcich sa z choroby alebo tých, ktorí potrebujú bielkovinové kokteily, aby zvýšili svoj príjem energie.
Atkins vanilla latte ľadový kávový proteínový kokteil
Na fľašu (11 oz): 170 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 7 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g bielkovín Toto pretrepanie je skvelou voľbou ako výmena jedla alebo ako výživová podpora pre každého, kto sleduje životný štýl s nízkym obsahom sacharidov alebo sa snaží zredukovať sacharidy, aby pomohol preliať telesný tuk. Trupiny Atkins udržiavajú sacharidy a cukor nízke, ale balenie do troch gramov vlákniny a 15 gramov bielkovín, aby vám pomohli udržať spokojnosť. Tento otras je opevnený viac ako 20 základnými živiny a bielkovina je zmesou mlieka a sójového bielkovín. Sacharidy sú obmedzené na sedem gramov a iba jeden gram cukru. Kávová príchuť má toľko kofeínu ako šálka kávy, takže môže byť skvelá voľba začať deň voľna.
Fairlife Chocolate Core Power High Protein Milk Shake
Veľtrh
Na fľašu (14 oz): 170 kalórií, 4,5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 26 g bielkovínVeľtrh Vytvára rôzne trasúce sa mliečne výrobky. Značka je založená na ultra filtrovanom mlieku, ktoré má asi dvojnásobok bielkovín a polovicu cukru pravidelného mlieka, ako aj viac vápnika. Hlavné elektrické vedenie otrasov sa dodáva v troch príchutiach a všetky poskytujú 26 gramov bielkovín z mlieka. Trupiny sa sladia extraktom z listov Stevia a inými sladidlami bez kalórií. Pre tých, ktorí majú problémy s trávením laktózy, majú tieto otrasy aj laktázový enzým vo výrobku, takže by mal byť dobre tolerovaný pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy. Trupiny tiež pridali vlákno na zlepšenie saturácie.
Premier Protein Vanilla s podporou imunitného zdravia
Na fľašu (11,5 oz): 160 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 30 g bielkovín Premiér Bielkovina O kokteily majú 160 kalórií, 30 gramov bielkovín a balenie do 24 vitamínov a minerálov. Kvôli opevneniu tohto otrasu je to skvelá voľba pre každého, kto sa zotavuje z choroby alebo starších jednotlivcov, ktorí môžu mať malú chuť do jedla alebo túžiť po vyváženom jedle. Sacharidy a cukry sú nízke a zoznam zložiek môže byť strašidelný, ale je to predovšetkým preto, že obsahuje všetky vedecké názvy vitamínov a minerálov, ako je pyridoxín hydrochlorid (známy ako vitamín B6).
náhrada za rozmarín
Aloha ľadový kávový bielkovina
Na fľašu (12 oz): 170 kalórií, 5 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 11 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovín Skvelé pre vegánov alebo pre kohokoľvek, kto nemôže tolerovať mliečne výrobky, Rozlúčka je milovanou voľbou medzi nadšencami fitness rastlinnej farby. Aloha Shakes sú 100% organické, bielkoviny v ich otrasoch pochádzajú zo zmesi hrachu a hnedej ryže bielkovín a prvou zložkou je kokosové mlieko. Sacharidy a cukry sa udržiavajú nízko pomocou mníchového ovocia. Päť gramov cukru pochádza z kokosu, ktorý sa považuje za prirodzenejší cukor. Pridanie troch gramov vlákniny z inulínu môže pomôcť zvýšiť sýtosť a aróma ľadovej kávy poskytuje 95 miligramov kofeínu pre ďalší energetický posilňovač.
Svalové mlieko nulové čokoládové neliečivé bielkoviny
Na fľašu (11 oz): 100 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 7 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 20 g bielkovín Svalové mlieko vyvíja proteínové produkty pre aktívnych jedincov už desaťročia. Táto nová ponuka od značky je vynikajúca, pretože má nižšiu kalórie, takže je to perfektná voľba pre tých, ktorí sa snažia stratiť tuk bez straty svalovej hmoty. Proteín v tomto otrasu pochádza z izolovaných mliečnych bielkovín, ale neobsahuje mlieko. To znamená, že ak máte intoleranciu laktózy, budete môcť tento produkt konzumovať, pretože neobsahuje laktózu. Je tiež obohatený so šiestimi základnými živiny vrátane vitamínu D, vápnika, železa a draslíka.
