V našich časových dňoch sa sendviče s rýchlym občerstvením stali pre mnohých denným základom. Podľa výskumu z prieskumu z The Research z The Research z The Research of the University of Illinois . Výskumník však tiež uviedol, že konzumácia sendvičov vedie k tomu, že jednotlivci konzumujú približne 100 kalórií a 268 miligramov viac sodíka. Navyše, početné štúdie odporúčajú obmedziť spracované mäso, ako je napríklad studené škrty, aby sa znížilo riziko vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a určitých druhov rakoviny. Štúdia uvedená v Jama Internal Medicine uviedli, že vyšší príjem spracovaného mäsa, zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a smrť zo všetkých príčin. Takže, ak sú súčasťou vašej stravy rýchle občerstvenie a rýchle príležitostné sendviče, je dôležité urobiť najlepšie rozhodnutia a nájsť zdravé sendviče s rýchlym občerstvením, ktoré sa vám skutočne páčia.
Tu sme požiadali registrovaných dietológov o ich najviac odporúčané sendviče z ich obľúbených sendvičových reťazcov s rýchlym občerstvením. Či sa snažíš schudnúť alebo udržiavajte svoje makrá, existuje veľa spôsobov, ako na nich hacknúť ponuky reťazce rýchleho občerstvenia na splnenie vašich cieľov.
Tu je niekoľko pokynov registrovaných dietológov, ktoré vám pomôžu zvoliť zdravší sendvič s rýchlym občerstvením:
- Choď vegetarián: Väčšina vegetariánskych sendvičov bude mať viac zeleniny a menej kalórií, nasýtených tukov a sodíka v porovnaní so sendvičmi plnenými spracovanými deli mäsa.
- Objednajte si menšie: Pri výbere sendviča sa rozhodnite pre najmenšiu veľkosť, ako šesťpalcový sendvič v porovnaní s dlhými nohami. Sendviče menšej veľkosti majú často jednu tretinu až polovicu kalórií svojich väčších náprotivkov.
- Vyhýbajte sa zábalom: Zábaly majú tendenciu mať výrazne viac uhľohydrátov a kalórií ako bežné sendviče na plátky chleba alebo dokonca sendvičov sub-typu.
- Zoberme si „un-wich: „Niektoré reťazce vám umožňujú mať šalát na miesto chleba.
- Požiadajte o viac zeleniny a menej mäsa a syra: Tento jednoduchý hack si z vášho jedla oholí značné množstvo kalórií, tuku, nasýteného tuku a sodíka.
- Obmedzte sumu, ktorú jete: Ak máte vysoký krvný tlak alebo sú citlivé na sodík, mali by ste obmedziť tieto sendviče vo vašej strave, pretože väčšina sendvičov s rýchlym občerstvením je vyššia v sodíku.
Takže, ak idete na rýchle sústo, tu je osem zdravých možností sendvičov s rýchlym občerstvením, ktoré sú lepšie ako ostatné.
Caprese sendvič z Au Bon Pain
vodka kyslý recept
Na sendvič: 540 kalórií, 24 g tuku (10 g nasýteného tuku), 960 mg sodíka, 56 g sacharidov (vláknina 3G, 3G cukor), 27 g bielkovín
Tento vynikajúci vegetariánsky sendvič je môj výber Chlieb . Ako registrovaný dietológový výživový pracovník sa mi páči klasické príchute tejto talianskej kapresy. Je vyrobený z čerstvého syra mozzarelly, bazalky pesto, rukola a paradajok. Tento sendvič s hmotnosťou 540 kalórií je vhodný na hlavné jedlo a nevykolíva vaše ciele zdravého stravovania. Pri objednávaní Au Bon Pain sa vyberte, aby ste mali sendviče na úlohe Ciabatta, a nie na iné možnosti chleba, pretože v kalóriách je výrazne nižšia.
Morčacie ranč a švajčiarsky z kvízov
Na sendvič (4-inch): 450 kalórií, 23 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1350 mg sodíka, 40 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 21 g bielkovín
karfiol instantný hrniec
Tento sendvič je skvelá voľba od Kvíz Pretože je v kalóriách mierny vďaka chudému morčaciemu prsníkovi a poskytuje 21 gramov plnenia bielkovín. Kvôli švajčiarskemu syra má osem gramov nasýteného tuku, ale to je dobre v každodenných limitoch. Kedykoľvek jete sendvič s rýchlym občerstvením, ktorý má viac ako 700 miligramov sodíka, je dôležité sledovať príjem sodíka po zvyšok dňa.
Dúha vegetariánsky sendvič z Pret A Manger
Klika
Na sendvič: 410 kalórií, 18 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 770 mg sodíka, 54 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 11 g bielkovín
Registrovaný dietológ, Patricia Bannan, MS, RDN , autor z , má rád tento sendvič z Pripravený na jesť . „Je vyrobený z miso sezamového hummusa, avokádo, rukola, uhorky a nakladanej kapusty
Veggie Delite z metra
Na sendvič
jednoduché nápady na jedlo na párty
Vždy som bol fanúšikom Veggie Delit Subway . Páči sa mi, že môžem pridať veľa vegetariánskych možností a môžem ich mať so syrom alebo bez neho. Tento sendvič s hmotnosťou iba 200 kalórií je zlomkom kalórií, tuku, nasýteného tuku a sodíka väčšiny sendvičov s rýchlym občerstvením. Napriek tomu, že tento sendvič má nízky obsah kalórií, má dostatok vlákniny a bielkovín, aby vám pomohol spokojný.
V metre si objednajte viaczikový chlieb a držte sa ich najmenších šesťpalcových subserov a preskočte svoje sendviče s vyšším kalóriám.
Sendvič z kuracieho šalátu Napa mandľový
S láskavým dovolením Panera
Na sendvič: 640 kalórií, 25 g tuku (4 g nasýteného tuku), 970 mg sodíka, 78 g sacharidov (5 g vlákniny, 12 g cukru), 27 g bielkovín
vodka a ananásový džús
Arts tiež má rád Táto populárna položka ponuky z Panera Bread . „Je vyrobený z kuracieho mäsa vyhodeného nakrájaným zelerom, nakrájaným hroznom, opečenými mandľami a špeciálnym dresingom, podávanými so zeleňami a paradajkami na rustikálnych kyslom chlebe,“ vysvetľuje Bannan. „Tento kurací šalátový sendvič má 27 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie, dlhšie.“ Má tiež päť gramov vnútorných vlákien, a zatiaľ čo obsah sodíka je na vyššej strane (970 miligramov), niektoré sendviče Chlieb Balí dvakrát toto množstvo, takže je to stále jedna z lepších možností z reťazca.
Stredomorie vegetarián z Panera Bread
Panera
Na sendvič: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Výživník Sarah Garone, NDTR, CNC Odporúča Stredomorský vegetariánsky sendvič z Panera. „Tento sendvič je naložený čerstvou zeleninou, ako je paprika, paradajky a uhorky, čo mu dáva veľa antioxidantov a pôsobivých siedmich gramov vlákniny. Je tiež relatívne vysoký obsah bielkovín pri 23 gramoch na sendvič. Primárnou nevýhodou je sodík, ktorý je pomerne vysoký. Ale v porovnaní s väčšinou sendvičov s rýchlym občerstvením je to stále dobrá voľba, “hovorí Garone. Požiadajte, aby bol tento sendvič vyrobený bez syra feta a pridanej soli a môžete výrazne znížiť obsah sodíka.
Vegetariánsky sendvič z hasičského diela
panna mimóza
Na sendvič (small): 360 kalórií, 22 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1040 mg sodíka, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 12 g bielkovín
Malý Vegetariánsky sendvič z hasičského domu je jednou z najzdravších položiek v ponuke reťazca. Výživa má relatívne nízky obsah kalórií a nasýteného tuku a poskytuje 12 gramových bielkovín. Je tiež ľahké modifikovať, ak jete výlučne rastlinná strava, vysvetľuje Rhyan Geiger, RDN , Majiteľ Phoenix Vegan Dietitian. „Odstránenie syra a mayo urobí sendvičový vegánsky a tiež pomôže znížiť množstvo nasýtených tukov a sodíka, čo z neho robí zdravšiu možnosť ako mnoho iných subserov na báze mäsa.“ Môžete sa tiež rozhodnúť pre celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba pre ďalšie vlákno a aby ste sa cítili plné dlhšie, dodáva Geiger.
Vegetariánka zo sendvičov Jimmyho Johna
Na sendvič (8-inch): 670 kalórií, 39 g tuku (13 g nasýtených tukov), 1 160 mg sodíka, 50 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 27 g bielkovín
Tento sendvič Ponúka syr provolone, avokádo, šalát, paradajky a uhorky a dá sa prispôsobiť ďalšou zeleninou podľa vášho výberu. Geiger odporúča tento sendvič (odstránenie provolonu a Mayo, aby sa stal vegánsky) alebo vegetariánskeho unwich. „Undich prichádza zabalený do čerstvého šalátu, ktorý vám dáva celkovo zhruba o 34% menej kalórií a zvýšenie zeleniny za deň. Môžete si prispôsobiť svoj sendvič tak, aby obsahoval ešte viac zálievok. Rád odporúčam pridať bielkovinu homosu pre ďalší bielkoviny, najmä keď ste na cestách. To sa dá ľahko nosiť so sebou. “
