20 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín

Rýchle občerstvenie nemusí byť prvou vecou, ak chcete zdravšie jedlo. Rýchle občerstvenie je však niekedy najlepšou voľbou vďaka jej prístupnosti a dostupnosti, keď ste v zhone. Našťastie, ak je bielkovina výživou, na ktorú sa snažíte zamerať na svoje zdravie, existujú niektoré slušné možnosti rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete užiť, od sendviče na šaláty do hamburgerov.

ostrá horúca čokoláda

„Nasledujúce predjedlá rýchleho občerstvenia sú v skutočnosti skvelými zdrojmi bielkovín, ktoré sú dôležité pre stavbu a opravu štíhleho svalu, ako aj na udržanie hladu na uzde,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Proteín pomáha vám naplniť rýchlejšie a zostaňte plní dlhšie, takže je potrebné zahrnúť do každého jedla, nielen po tréningu. ““ Spolu so zvyšujúcou sa sýtosťou a budovaním svalov môžu proteín tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus, zabrániť zraneniu a podporovať váš imunitný systém. Výhody bielkovín sú skutočne nekonečné.

Ale koľko bielkovín by sme mali zamerať, pokiaľ ide o dostatok pri každom jedle? Podľa Goodsona „Cieľom je zahrnúť 20–30 gramov vysokokvalitného bielkovín do raňajok, obeda a večere.“

Ak si chcete objednať jedlo s rýchlym občerstvením, skúste jednu z nasledujúcich možností vysokých bielkovín. Môžu vám pomôcť splniť vaše proteínové ciele pre tento deň. Čítajte ďalej a potom sa pozrite 20 zdravých objednávok rýchleho občerstvenia .

McDonald's McDouble (22 gramových proteínov)

McDonald's

Ten McDonald's McDouble Určite sa nepovažuje za „zdravý“, ale je to vynikajúci spôsob, ako získať 22 gramov bielkovín v jedle. 9 gramov nasýteného tuku nie je ideálnych, videnie ako American Heart Association Odporúča viac ako okolo 13 gramov denne, ale toto číslo je nízke, keď ho porovnáte s ostatnými sendvičmi McDonald's sendviče.

Burger King Double Cheeseburger (24 gramových proteínov)

Hamburger

Ak je Burger King váš výber rýchleho občerstvenia podľa výberu, máte niekoľko možností pre jedlo s vyšším bielkovinám. Napríklad Hamburger Double Cheeseburger Má 24 gramov bielkovín na sendvič, ktorý sa zmestí do Goodsonovho odporúčania prilepenia medzi 20 a 30 gramami na jedlo. Avšak, pretože nasýtený tuk a sodík sú slušne vysoké, možno budete chcieť s týmto preskočiť hranolky.

Wendy's Cobb Salad (36 gramov proteín)

Wendy's

„Balenie do 36 gramov bielkovín a iba 420 kalórií, Wendy's Cobb Salad je vynikajúca voľba s vysokým obsahom bielkovín pre tých, ktorí hľadajú výživné jedlo na cestách, “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD .

„Tento podstatný obsah bielkovín, ktorý je odvodený z rôznych zdrojov, ako je grilované kurča, nasekané vajcia a údená slanina, pomáha pri oprave a údržbe svalov a zároveň podporuje sýtosť, čo môže pomôcť zvládnuť hlad a znížiť pravdepodobnosť prejedania sa neskôr,“ hovorí Sabat.

Arby's Classic Roast Hovädzie mäso (23 gramových proteínov)

Arby's

Podľa Sabat, Arby's Classic Roast Beef Sandwich je skvelá voľba rýchleho občerstvenia “Pretože ponúka značné množstvo bielkovín - 23 gramov - zatiaľ čo udržiava mierny počet kalórií na 360 kalóriách. “

Poznamenáva: „Táto možnosť bohatá na bielkoviny môže pomôcť uspokojiť hlad a poskytnúť trvalú energiu, vďaka čomu je ideálna pre tých, ktorí majú rušný životný štýl, ktorí potrebujú rýchle, ale výživné jedlá. Vysoký obsah bielkovín prospieva oprave a rastu svalov, najmä ak ste fyzicky aktívni. Ďalej je proteín nevyhnutný pre rôzne telesné funkcie vrátane produkcie hormónov a imunitnej odpovede. “

Súvisiace: Ten Best & Walebost Menu Items at Arby's

Chick-fil-A grilovaný trhový šalát (28 gramových bielkovín)

S láskavým dovolením Chick-fil-A

Ak je cestou, ktorú chcete ísť, šalát s množstvom bielkovín a zeleniny, skúste Chick-fil-A Market Salad s grilovaným kuracím mäsom. Jeho 28 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny bude spolupracovať, aby vás vyplnili rýchlejšie a dlhšie. Ceníme si tiež, že táto objednávka rýchleho občerstvenia je v sodíku oveľa nižšia ako mnoho iných možností.

Subway rotisserie v štýle „no bready“ misa (31 gramových bielkovín)

Meter

Meter isn't just a place falebo subs. Teny also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and maleboe nutrient-dense. Tak Misa v štýle rotisserie Ponúka 31 gramov bielkovín iba pre 220 kalórií a 3 gramy nasýteného tuku - niečo, čo je veľmi ťažké nájsť v mnohých reštauráciách s rýchlym občerstvením.

Taco Bell Burrito Supreme Chicken (16 gramov proteín)

Taco zvonček

jednoduché ľahké vegánske jedlá

Smerovanie k Taco Bell môže často viesť k najvyššiemu alebo slaninovému chalupe, ale k a Kuracie burrito Môže vám pomôcť, ak potrebujete niečo ľahšie. Tento je tesne pod odporúčaným 20 gramom bielkovín na jedlo, ale môžete pridať stranu čiernych fazúľ a ryže pre štyri ďalšie gramy a podporu vlákien.

Kuracie šalát z Panera Green Goddess (40 gramov proteínov)

Chlieb

Panera má veľa sendvičov, polievok a šalátov, ale jednou z ich najživnejších a najvýraznejších možností je ich Zelená bohyňa kurací šalát , ktorý má 40 gramov proteínu pre menej ako 500 kalórií.

„Tento vysoký obsah bielkovín, ktorý sa získava predovšetkým z kuracích, vajíčok s tvrdými varením a grécky jogurt, podporuje opravu a rast svalov a pomáha udržiavať hladinu energie po celý deň,“ hovorí Sabat. „Okrem toho 7 gramov vlákniny z prísad, ako je šalát, paradajky a avokádo, zvyšuje sýtosť a pomáha trávenie.“

Poznamenáva tiež: „Zelený dresing bohyne, vyrobený zo zdravých tukov z olejov a obohatený o bylinky, poskytuje osviežujúcu chuť a zároveň prispieva k prospešným tukom.“

Einstein Bros Bagels morčacie klobásy

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels je miestom, keď potrebujete raňajky s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom občerstvenia na cestách. Sú známe svojimi bagelmi a shmearmi, ale majú tiež vynikajúce možnosti raňajkových sendvičov, ktoré vám pomôžu získať túto bielkovinovú podporu prvej veci ráno. Jedným z našich obľúbených v ponuke je Turecká klobása .

Ten sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food aleboders. Because it's made with turkey instead of red meat, this sendvič s vysokým obsahom bielkovín Obsahuje menej nasýteného tuku ako niektoré ďalšie položky ponuky.

grapefruitové koktaily

Chipotle zdravý životný štýl misa (35 gramových proteínov)

Štiepka

V spoločnosti Chipotle si môžete postaviť svoje vlastné burrity, misky, tacos, šaláty alebo quesadily, ale tento reťazec má tiež rad životných misiek, ktoré sú predprípravené misky vyrobené tak, aby vyhovovali určitým stravovacím plánom a cieľom, ako je celok30, keto, rastlinná, atď. Zdravá misa —Nastne zdravé jedlo šalátu, kuracieho mäsa, vegetariánov Fajita, salsa a guacamole. Táto misa je iba 460 kalórií a má 35 gramov bielkovín.

„Toto výživové zloženie robí obzvlášť príťažlivé pre tých, ktorí po nízko sacharidovej alebo ketogénnej diéte, ako aj ktokoľvek, kto sa snaží zvýšiť príjem proteínov, bez výrazného zvýšenia spotreby kalórií alebo uhľohydrátov,“ hovorí Sabat. Vysoký obsah bielkovín je nevyhnutný pre opravu svalov, rast a celkovú sýtosť, ktorá môže pomôcť zvládnuť chuť do jedla a znížiť chute medzi jedlami. “

Chick-fil-A grilované kuracie sendviče (28 gramov bielkovín)

Chick-fil-a

Pre tých, ktorí milujú Chick-fil-A, ale nemajú náladu pre svoj trhový šalát, ich Grilovaný kurací sendvič je ďalšou zdravšou možnosťou. S takmer 30 gramami bielkovín a iba 2 gramami nasýteného tuku uspokojíte svoje chute a súčasne sa budete môcť držať svojich zdravotných cieľov.

Starbucks Turecko slanina, čedar

S láskavým dovolením Starbucks

Tento raňajkový sendvič od spoločnosti Starbucks je perfektnou možnosťou rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, pretože je nižší v sodíku, kalóriách, celkovom tuku a nasýtenom tuku ako mnoho iných sendvičov s rýchlym občerstvením. Aj keď jeho 17 gramov bielkovín je priamo pod odporúčanými 20 gramami, stále budete mať nejakú výživu orechy alebo avokádo .

Wendy's Grilovaný kurací obal (27 grams protein)

Wendy's

Wendy's is home to some of the unhealthiest, fattiest, most calaleboic burgers and sendviče ever—we're looking at you, Big Bacon Classic Triple Burger , ktorý má viac ako 1200 kalórií. Ale aj keď tento reťazec rýchleho občerstvenia má svoj spravodlivý podiel na strašidelných voľbách, poskytuje tiež niekoľko zdravších položiek s vysokým obsahom ponuky, napríklad jej Grilovaný kurací obal .

Tento obal má menej ako 420 kalórií a iba 5 gramov nasýteného tuku, ale stále poskytuje 27 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás a udržať vás plné.

Arby's Pečené hovädzie gyro (24 grams protein)

S láskavým dovolením Arby's

Arby's is known falebo its roast beef sendviče, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Pečené hovädzie gyro možnosť. Stále má o niečo viac ako polovicu odporúčaných Denný príjem nasýteného tuku , ale s 3 gramami vlákniny a 24 gramov bielkovín je to dobrá možnosť rýchleho občerstvenia, ktorá vám pocituje pocit plného a spokojného.

Taco zvonček Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco zvonček

Tak Kuracia miska z kantíny z Taco Bell dodáva statných 25 gramov bielkovín. Sodík je tu trochu vysoký, na 1 150 miligramoch, ale o tejto miske nemôžeme ignorovať, že poskytuje 11 gramov vlákniny!

Vlákno je ťažké nájsť v objednávkach rýchleho občerstvenia, pretože pochádza zo zeleniny, zŕn, fazule a strukovín. Táto taco Bell Bowl vám však dáva peknú dávku tejto živiny, čo znamená, že budete Po jedle sa cítite viac plné a nasýtených - Najmä v kombinácii s proteínom, ktorý dostávate, tiež!

Sendvič z tuniaka Panera (24 gramových proteínov)

recept na pitie

Chlieb

jahodový koktail daiquiri

Ten Sendvič z tuniaka panera 'je chvályhodná voľba s vysokým obsahom bielkovín na obed na cestách, ktorá ponúka 24 gramov bielkovín a 550 kalórií, “hovorí Sabat. „Toto množstvo bielkovín je podstatné, pomáha pri udržiavaní svalovej hmoty a podpory sýtosti, čo môže pomôcť zvládnuť hlad a znížiť pravdepodobnosť občerstvenia neskôr.“ Dodáva, že tento sendvič nielenže poskytuje bielkoviny, ale má tiež 4 gramy vlákniny, ktoré môžu prispieť k tráviacemu zdraviu a ďalej zlepšiť pocit plnosti. ““

Carl's Jr. Charbroiled BBQ Chicken Sandwich (33 gramových bielkovín)

S láskavým dovolením Carl's Jr.

Jedlo s rýchlym občerstvením s nižšími hladinami nasýteného tuku je ťažké prekonať, najmä ak obsahuje aj 33 gramov bielkovín. Množstvo sodíka v tomto Carl's Jr. BBQ Chicken Sandwich nie je najlepší (je to asi polovica Denné odporúčané maximum ), ale kalórie, tuk a bielkoviny sa ťažko porazia.

Štiepka Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-Calebon Salsa (37 grams protein)

Štiepka

Je to uspokojivý pocit ísť do Chipotle a načítať sa na burrito alebo burrito misu s presnými ingredienciami, ktoré túžite, ale zdravšou, vysokou bielkovinovou možnosťou v tejto reštaurácii Tex-MEX je ísť za kuracie šalát . S 37 gramami bielkovín necháte sa nasýtiť a s energiou, aby ste vydržali zvyšok popoludnia.

Panera deli morčacie sendviče (35 gramových bielkovín)

Chlieb

Panera je známa svojou obrovskou ponukou sendvičov, polievok a šalátov - od zdravého po nezdravé. Pri hľadaní jedla s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nezlomí banku nasýteného tuku, Deli morčacie sendvič je ľahká voľba.

Au Bon Pain Operated Chicken

S láskavým dovolením Au Bon Pain

Au Bon Pain je častejšie známa svojou kávou a pečivo ako čokoľvek iné, ale tiež nesie širokú škálu sendvičov a šalátov, keď potrebujete niečo svetlo v zhone. Ich Opečené kurča Poskytuje takmer 40 gramov bielkovín, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou, ktorá vám pomôže splniť vaše denné ciele bielkovín.

Ak chcete spárovať svoj sendvič s kávou, vyskúšajte ich uvarenú kávu alebo ľadové Americano a pridajte si vlastný krém a cukor. To vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad vašou výživou ako výber niečoho ako Mocha Latte, Caramel Macchiato alebo Chai Latte.

Tak staleboy has been updated to include new infalebomation, fact-checking, and copyedits.