Keď ste v väzbe a potrebujete rýchle jedlo na cestách, rýchle občerstvenie je perfektné riešenie. A ak viete, čo si môžete objednať alebo ktorú na návštevu jazdiť, môžete dokonca nájsť nejaké chutné, rýchle občerstvenie Raňajky, ktoré vám pomôžu splniť vaše proteínové ciele pre tento deň.
Aj keď chytí a raňajky s rýchlym občerstvením je ľahký, lacný a prístupný, určite môže mať svoj spravodlivý podiel negatívnych vlastností, pokiaľ ide o vašu výživu a zdravie. Mnohé z týchto položiek sú zvyčajne naložené nasýtenými tukmi, pridanými cukrami a mnohými typmi konzervačných látok a často im chýbajú bielkoviny, vlákniny alebo iné zložky s hustými živinami. Jesť potraviny, ktoré sú vysoko spracované a nízky obsah bielkovín (rovnako ako mnoho položiek rýchleho občerstvenia), môže prispieť k veciam, ako je prírastok hmotnosti, vysoký cholesterol, nerovnováha čriev a komplikácie srdca - ale ak hľadáte raňajky s vysokým obsahom bielkovín Objednávky, ktoré sú tiež nižšie v kalóriách, tuku a sodíku, si môžete dať slušne zdravý začiatok svojho dňa aj na najrušnejšie ráno.
V skutočnosti sa uistite, že pri raňajkách získavate dostatok bielkovín, môže mať na zvyšok dňa obrovský vplyv. Pre začiatočníkov je proteín dôležitý pre pomoc pri udržiavaní rýchleho metabolizmu. Navyše, získanie dostatočného množstva bielkovín pri raňajkách môže pomôcť zlepšiť satumentu a Znížte občerstvenie po celý deň .
Vďaka tomu je vždy dôležité konzumovať akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia s mierou, ale tieto objednávky raňajok s vysokým obsahom rýchleho občerstvenia vám môžu pomôcť zabaliť sa do niektorých bielkovín v najrušnejších dňoch v týždni. Čítajte ďalej a objavte tie najlepšie položky, ktoré si môžete objednať, a pre viac, nenechajte si ujsť 9 najlepších reťazových objednávok v reštaurácii s vysokým obsahom bielkovín.
Starbucks Turecko slanina, čedar
Starbucks
Na objednávku: 230 kalórií, 5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 560 mg sodíka, 28 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 17 g bielkovín
Ďalšou možnosťou raňajok s vysokým obsahom bielkovín je v Starbucks Turecká slanina, čedar , čo je populárna voľba pre tých, ktorí sa snažia udržať hladinu nasýtených tukov.
„Tento sendvič Starbucks je skvelou voľbou pre raňajky s vysokým obsahom bielkovín na cestách,“ hovorí Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD , zakladateľ Výživa Brittany Lynn . Má 17 gramov bielkovín, pričom poskytuje iba 230 kalórií, a čo je najdôležitejšie, chutí chutne a bude vás spokojne spokojný, keď prechádzate svojím dňom.
Wendyho klasická slanina, vajcia
Wendy's
Na objednávku: 370 kalórií, 17 g tuku (6 g nasýtených tukov), 850 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 18 g bielkovín
Aj keď možno uvažujete o hamburgerovi alebo mrazivom, keď uvažujete o smerovaní do Wendy's, budete tiež môcť nájsť hrsť lahodných možností raňajok, z ktorých niektoré majú vyššie bielkoviny a nie sú hrozné v výživovom oddelení.
„ Klasická slanina, vajcia je vynikajúcou možnosťou s vysokým obsahom bielkovín, ak sledujete svoje kalórie. Má 320 kalórií s 18 gramami bielkovín v porovnaní s klobásou Wendy, vajíčkom Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . „Má tiež iba 25 gramov uhľohydrátov, vďaka čomu je vo väčšine prípadov makrofriendly.“
Einstein Bros Bagels Bagels Santa Fe Egg White Raňajky sendvič
Na objednávku: 540 kalórií, 19 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 340 mg sodíka, 59 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 31 g bielkovín Keď mierite do Einstein Bros, môže byť lákavé získať iba bagel a smotanový syr, ale to vám nedá dostatok bielkovín na začatie dňa. Namiesto toho vyskúšajte jeden z ich raňajkových sendvičov.
„Ak hľadáte raňajky, ktoré sú chutné a bielkovinové, pozrite sa Einstein Bros Bagels Bagels Santa Fe Egg White Raňajky sendvič , “navrhuje Jessie Hulsey Rd, LD . „Nabitý podstatnými 31 gramami bielkovín z vaječných bielkov a morčacej klobásy, je to svieži powerhouse, ktorá podporuje vaše telo a udržuje vás spokojná. Pridanie Jalapeño Salsa Schmear vytiahne celý sendvič a je dokonalým výbuchom chuti, aby ste zvýšili svoju raňajkovú hru! “
najlepšie letné recepty
Starbucks Špenát, feta
Starbucks
Na objednávku: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 840 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovínAk vás raňajkový sendvič alebo šálka ovsených vločiek neopýtala, keď ste v Starbucks, ktorí potrebujú rýchle sústo, môžete tiež vyskúšať ich zábal.
„ Špenát, feta Z Starbucks je ruky dole moje obľúbené raňajky s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín s 20 gramami bielkovín, “hovorí Jamie Nadeau, Rd . „Má 290 kalórií, 20 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, čo z nej robí skvelú voľbu pre každého, kto hľadá zdravší výber rýchleho občerstvenia. Je to tiež absolútne chutné! “
Avokádo chleba panera, vaječné biele, špenát
Na objednávku: 350 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýtených tukov), 680 mg sodíka, 39 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g bielkovín Panera je očividne známa tým, že má dlhý zoznam raňajok a možností kávy, ale ak potrebujete niečo na ľahšej strane, ktorá je stále plňte a je plná bielkovín, možno budete chcieť vyskúšať Avokádo chleba panera, vaječné biele, špenát .
„Tento sendvič sa dodáva na 350 kalóriách a 19 gramov bielkovín a s klíčeným zrkadlom a avokádom sa tiež balí do 5 gramov vlákniny pre vynikajúcu kombináciu drvenia hladu,“ hovorí Kristin Draayer, MS, RDN . Je to skvelá možnosť raňajok, ako vás držať cez ráno.
Starbucks Valcovaný
Starbucks
Na objednávku: 410 kalórií, 12 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 67 g sacharidov (7 g vlákniny, 34 g cukru), 8 g bielkovínStarbucks has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
„ Valcovaný Od spoločnosti Starbucks môže byť pre vegánskych a vegetariánskych cestujúcich vynikajúcou voľbou, pretože táto ovsená vločka má 8 gramov rastlinných bielkovín, “hovorí Rhyan Geiger, RDN . „Pre rastlinných jedákov vždy odporúčam cestovať s doplnkami, ako sú tekvicové semená. Dve polievkové lyžice môžu byť posypané na vrchu ovsenej vločky, aby sa pridali štyri ďalšie gramy bielkovín, čím sa dosiahli celkom 12 gramov. Skvelý spôsob, ako začať deň! “
Chick-fil-A vaječný biely gril
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Na objednávku: 300 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 020 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 28 g bielkovínChick-fil-a Je pravdepodobne jednou z najlepších možností rýchleho občerstvenia, ak chcete prispôsobiť svoju objednávku tak, aby vyhovovala vašim zdravotným potrebám. Ponúkajú veľa zdravších alternatív na raňajky, vrátane tohto chutného raňajkového sendviča.
Royal Flush nápoj
'Vrstvené grilovaným kuracím mäsom, americkým syrom a vaječným bielym na viacnásobnom anglickom muffine raňajkový sendvič Balenie 26 gramov bielkovín pre menej ako 300 kalórií! A čo je lepšie, je to, že obsahuje iba 8 gramov tuku. Spárujte to s ovocnou šálkou alebo ak chcete trochu viac bielkovín, 7 oz mliečne (so 7 gramami bielkovín) pre raňajky bohaté na živiny a bielkoviny na cestách, “hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook a člen našej odbornej lekárskej rady.
Starbucks Egg & Gouda Protein Box
Starbucks
Na objednávku: 530 kalórií, 28 g tuku (10 g nasýtených tukov), 790 mg sodíka, 30 g sacharidov (5 g vlákniny, 23 g cukru), 26 g bielkovínMnoho ľudí môže zabudnúť na Starbucks, pokiaľ ide o objednávanie raňajok s hustými výživami, ale v skutočnosti majú niekoľko skvelých možností náročných na bielkoviny, ktoré majú ísť so svojím obľúbeným PSL.
„Ak hľadáte niečo, čo by ste mali chytiť s rannou kávou, skúste Starbucks Egg & Gouda Protein Box. Táto škatuľka je dodávaná s vajciami s tvrdými varením, syrom Gouda, viacnásobnými sušienkami, arašidovým maslom a sušeným ovocím. Zatiaľ čo o niečo vyšší v kalóriách pri 530, tento proteínový box obsahuje 26 gramov bielkovín a je ľahké jesť na cestách alebo sa vydá na ranné stretnutie. Navyše obsahuje štyri skupiny potravín, “hovorí Goodson.
Dunkin 'Donuts Turecko klobása, vajcia a syrový sendvič
Na objednávku: 470 kalórií, 25 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 080 mg sodíka, 39 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovín Keď idete do Dunkin ' , mohlo by to byť lákavé objednať si iba šišku alebo dva. Bohužiaľ, nedostanete žiadny bielkoviny a pravdepodobne budete mať hlad o hodinu neskôr. Namiesto toho vyskúšajte jeden z ich raňajkových sendvičov.
„Prichádza menej ako 500 kalórií a s 23 gramami bielkovín, tento raňajkový sendvič Môže to byť dobrý výber, najmä nad šiškami, ktoré predávajú. Obsah bielkovín v moriakovej klobáse, vajíčka a syre vám pomôže zostať plný ráno! Navyše prichádza na anglický muffin namiesto sušienky alebo croissantu, “hovorí Goodson.
Subway čierny les šunka, vajcia a syr Flatbread Sub
Meter
Na objednávku: 390 kalórií, 12 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 110 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovínMeter je známy tým, že je rýchla zastávka na obed, ale slúžia aj chutným raňajkovým sendvičom.
„S 24 gramami bielkovín a iba 410 kalórií, toto Meter Breakfast Flatbread Sub Je skvelá voľba pre rýchle raňajky! A najlepšie na tom je, že vám umožnia pridať zeleninu, ak sa pýtate. A ak hľadáte možnosť priateľskú k vegetariánov, majú tiež verziu tej istej raňajkovej podložky vajíčko a syr. Zatiaľ čo prichádza o niečo nižšie v proteíne pri 19 gramoch, stále je to spôsob, ako začať ráno, “hovorí Goodson.
