Keď idete na jesť v reštaurácii - či už je to skvelé stravovanie alebo rýchle občerstvenie - Určite chcete získať svoje peniaze. To by vás mohlo prinútiť myslieť si, že viac je lepšie, pokiaľ ide o to, čo vám slúži. Štúdia uverejnená v Časopis Americkej akadémie výživy a dietetiky Pozrili sa na jedlo z rôznych druhov reštaurácií a zistili, že väčšina jedál v reštaurácii bola okolo 1 200 kalórií.
recepty na koktailový nápoj s vodkou
Zistili, že kalórie v týchto jedlách boli oveľa vyššie ako 570 kalórií, ktoré vedci poznamenali, že bolo primeraným množstvom na jedlo. Je to založené na skutočnosti, že dospelé ženy majú tendenciu vyžadovať každý deň od 1600 do 2 400 kalórií, zatiaľ čo muži potrebujú v rozmedzí 2 000 až 3 000 kalórií, podľa USDA v rokoch 2020-2025 Diéty pre Američanov . Preto možno budete chcieť robiť, čo sa môžete držať s položkami ponuky s nižšou kalóriou nabudúce, keď nabudúce budete jesť.
„Existuje niekoľko kľúčových tipov, ako si vybrať zdravšie možnosti v reštauráciách s rýchlym občerstvením,“ hovorí Sarah Olszewski MS, RDN, CDN Majiteľ Sarah Lynn Nutrition , virtuálna a osobná výživová poradenská služba so sídlom v New Yorku. „Ak chcete znížiť kalórie a nasýtený tuk, vyberte grilované alebo pražené chudé mäso, ako je kuracie mäso, vyprážané alebo obaľované mäso. Prílohy môžu tiež urobiť veľký rozdiel. Namiesto hranoliek skúste vybrať šalát alebo ovocie. Ak je to možné, skúste sa vyhnúť pitiu kalórií cez sóda Alebo trasú a namiesto toho pite vodu. Veľkosť porcie je ďalším hlavným faktorom. Namiesto toho, aby ste si vybrali super veľkú časť, vyberte si pravidelnú alebo juniorskú možnosť. Pamätajte, že vždy môžete ušetriť nejaké jedlo na neskôr alebo sa podeliť s inou osobou, aby ste sa vyhli nadmernému rozloženiu. ““
S týmto vedomím by vás mohlo zaujímať viac o niektorých možnostiach jedál s rýchlym občerstvením s rýchlym občerstvením s 500 kalóriami, ktoré vám pomôžu zostať na trati s odporúčanými kalóriami, aby ste sa jedli denne. Čítajte ďalej a zistite, ako vyzerá 500 kalórií v 9 reštauráciách s rýchlym občerstvením, a pre zdravšie tipy na stravovanie, vyhnite sa týmto Nezdravé sendviče s rýchlym občerstvením .
Hamburger McDonald's a malé hranolky
Klika
Hamburger : 250 kalórií, 9 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 510 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), 12 g bielkovín
Malá hranolka : 230 kalórií, 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 31 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkoviny
Ak si chcete ponechať svoje jedlo s rýchlym občerstvením v rámci 500 kalórií, je najlepšie držať sa jednoduchých klasík, keď sa zastavíte od spoločnosti McDonald's. Zabudnite na dvojitú štvrť libier so syrom a ani nemyslite na chrumkavé kuracie sendviče cmar. Namiesto toho uchopte pravidelný hamburger, ktorý vás zavedie na 250 kalórií. Pridajte malé hranolky, ktoré sú 230 kalórií, a skončíte na 480 kalóriách, čo znamená, že by ste mohli byť schopní ukradnúť ďalšiu poter alebo dve od priateľa pre ďalších 20 kalórií. Tiež malý McDonald's Coca-Cola Má 150 kalórií a veľký má 290, takže možno budete chcieť ísť s osviežujúcou fľašou vody, aby ste sa udržali hydratované a zdravé.
Burger King Big King
Veľký kráľ : 492,1 kalórií, 30,3 g tuku (12 g nasýteného tuku), 1498,8 mg sodíka, 32,4 g sacharidov (2,5 g vlákniny, 8,3 g cukru), 26,2 g proteínu
Burger King's Food má tendenciu obsahovať pomerne málo kalórií, napríklad Škriatok , ktorý má 670 kalórií. Užite si to s cibuľové krúžky a pridáte ďalších 360 kalórií alebo štyri Mozzarella tyčinky ktoré majú 328 kalórií. To zjavne znemožňuje vychutnať si hamburger a stranu, ktorá vyjde na približne 500 kalórií. Aby ste zostali v tomto rozsahu, môžete mať veľkého kráľa, ale pri viac ako 490 kalóriách vás hamburger takmer posunie na 500 kalórií.
„Aj keď kalórie tohto hamburgera nie sú príliš veľa na jedno jedlo, pravdepodobne nie je len hamburger,“ zdôrazňuje Olszewski. „Nehovoriac o tom, obsah sodíka takmer spĺňa odporúčané limity na celý deň. Ak si objednáte túto možnosť, skúste preskočiť hranolky a získať stranu ovocia alebo šalátu pre vyváženejšie jedlo s viac vlákninou. Môžete tiež jesť polovicu a zvyšok uložiť na neskôr alebo si vybrať sendvič s menšou veľkosťou. ““
Wendy's Jr. Cheeseburger a juniorské hranolky
Klika
Jr. Cheeseburger : 290 kalórií, 14 g tuku (6 g nasýtených tukov), 610 mg sodíka, 26 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 14 g bielkovín
Juniorské hranolky : 210 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 28 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteínu
Wendy's je ďalší reťazec rýchleho občerstvenia, ktorý ponúka spravodlivý podiel na kalórii položiek v ponuke. Pochopiteľne, väčšie možnosti výrazne znásobujú počet kalórií s extra mäsom, vrstvami syra a prskajúcimi prúžkami slaniny. Na druhej strane, Wendy's má menšie možnosti, že by ste mohli nájsť viac lákavé, ak nechcete konzumovať denné kalórie na jednom sedení. Vyskúšajte ich Jr. Cheeseburger, spolu s ich juniorskými hranolkami a vaše jedlo vyjde na presne 500 kalórií.
letné nápoje s rumom
Chick-fil-A nugety, kuracie rezancové polievka a ovocný šálka
8-dielne nugety Chick-Fil-A® : 250 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 1210 mg sodíka, 11 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 27 g bielkovín
Šálka kuracieho rezancového polievky : 170 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 1220 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g bielkovín
Šálka stredne ovocia : 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g bielkovín
Zákazníci Chick-Fil-A Calórií si môžu dostať dosť jedlo, ak vedia, čo si objednať, a tu nájdete pomerne vyvážené jedlo s rýchlym občerstvením s rozmermi 500 kalórie. Napríklad vyzdvihnite 8-dielnu porciu chreíkov reťazca, ako aj šálku kuracej rezancovej polievky. Okrem toho si stále budete môcť objednať stredne veľkú ovocnú šálku na dezert, ktorý zahŕňa červené a zelené jablká, mandarínske oranžové segmenty, jahodové plátky a čučoriedky. Aj keď vás to všetko udrží pod 500 kalórií, môžete vyradiť niekoľko ďalších vymenením chlebatých nugetov, ktoré sú tlakom varené v 100% rafinovanom arašidovom oleji za 8 kusov marinovaného grilované nugety , čo sú iba 130 kalórií.
Arby's Jalapeño Roast Hovädzie posúvač a uhryznutie jalapeño
Jazdec hovädzieho hovädzieho hovädzieho posúvača jalapeño : 180 kalórií, 60 g tuku (3 g nasýteného tuku), 490 mg sodíka, 16 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 10 g bielkovín
Bites® jalapeño : 290 kalórií, 17 g tuku (6 g nasýtených tukov), 660 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g bielkovín
Vykopávanie ďalších kalórií neznamená, že musíte tiež obetovať chuť. Stačí naskočiť na Arbyho a chytiť jalapeño pečené hovädzie posúvač, ktorý má iba 180 kalórií a môže sa pochváliť „nakrájaným ohňom pečeným jalapeños, tenko nakrájaného pečeného hovädzieho mäsa“ a švajčiarskeho syra 'na mäkkej buchte. Udržujte veci na pikantný Strana s roztaveným smotanovým syrom naplneným jalapeño uhryznutím, ktoré majú v skutočnosti viac kalórií ako posúvač, ale stále si udržuje veci v rámci vášho limitu pri 290 kalóriách.
Chipotle burrito misa
omáčky na falafel
Burrito :
Steak: 150 kalórií, 6 g tuku, 330 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g proteínu
recepty na najlepšie tequilové nápoje
Hnedá ryža: 210 kalórií, 6 g tuku, 190 mg sodný, 36 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteínu
Tomatillo-zelená chili salsa: 15 kalórií, 0 g tuku, 260 mg sodný, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 0 g proteínu
Syr: 110 kalórií, 8 g tuku, 190 mg sodný, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bielkovín
Jednou z vecí, ktoré môžete zbožňovať o spoločnosti Chipotle, je skutočnosť, že vám umožňujú prispôsobiť si jedlo tak, aby ste dostali presne to, čo chcete (aj keď vás to nakoniec stálo, potom ste očakávali). To znamená, že môžete zostaviť vynikajúcu kombináciu, ktorá má príťažlivé množstvo kalórií. Hoci The New York Times Po zistení, že „typická objednávka v spoločnosti Chipotle má asi 1 070 kalórií“, môžete si vytvoriť chutné jedlo, ktoré má viac ako polovicu tohto sumy. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte burrito misu so steakom, tomatillo-zelená chili salsa, syr a ryža.
„Steak, hnedá ryža, salsa a syr majú nízky obsah kalórií, čo z nej robí skvelú voľbu pre zdravšie jedlo,“ hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Nie všetky svoje misky majú kalórie s nízkym obsahom, takže budovanie vlastnej misky na ovládanie kalórií je najlepšou voľbou. Táto konkrétna misa je dosť vyvážená s nejakým štíhlym organickým proteínom, zrnom s vysokým obsahom vlákien (hnedá ryža) a niektorými salsou a syrom. Ešte lepšou možnosťou by bolo preskočiť syr a pridať zeleninu, pretože syr dodáva viac nepotrebných bielkovín a dodatočného nasýteného tuku. ““
Kuracie mäso Sonic jumbo popcorn
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 kalórií, 28 g tuku (5 g nasýtených tukov), 1 640 mg sodíka, 36 g sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 23 g bielkovín
Keď sa rozhodnete pre popcorn kurča od spoločnosti Sonic, možno nebudete môcť pridať stranu svojho jedla, pretože už je to samostatne 490 kalórií-ale aspoň je to časť jumbo. Vyrábané z bieleho mäsa, ktoré je pred vyprážané, sú tieto kúsky veľkosti uhryznutí dostatočne svieži na to, aby sa dali konzumovať tak, ako je. Môžete však pridať niekoľko ďalších kalórií a oveľa väčšiu chuť ponorením kuracieho mäsa do medu BBQ, byvolovej omáčky, ranča alebo Sonic's Signature Sauce.
Taco Bell Soft Taco Supreme a hranolky so syrovou omáčkou nacho
Najvyšší taco : 210 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýtených tukov), 510 mg sodíka, 20 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 9 g bielkovín
Hranolky a syrová omáčka nacho : 220 kalórií, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 24 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g bielkoviny
Ak nemáte náladu na hamburger alebo vyprážané kurča, možno budete chcieť dopriať jedlo z Taco Bell a v tomto reťazci môžete ľahko nájsť rýchle občerstvenie 500 kalórií. Aj keď mäkké taco najvyššie prvky reťazca korenené hovädzie a čedar syr, zahŕňa aj zeleninu vďaka paradajkám a šalátu. Okrem toho ste si možno neuvedomili, že Taco Bell používa na svojom mäkkom Taco Supreme redukovanú kyslú smotanu. Táto kombinácia má iba 210 kalórií, čo znamená, že si môžete vyzdvihnúť aj niektoré čipy a syrová omáčka nacho, ktorá má 220 kalórií. Ak tieto dve možnosti nezaujímajú váš záujem alebo nevyrábajú vodu z úst, máte veľa ďalších možností.
Jack v krabici Jr. Jumbo Jack Cheeseburger a bočný šalát
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Jr. Jumbo Jack Cheeseburger : 440 kalórií, 29 g tuku (8 g nasýtených tukov), 900 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovín
ako variť krevety
Bočný šalát : 20 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 4 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteínu
Aj keď Jumbo Jack Cheeseburger z Jacka v krabici obsahuje 600 kalórií, je náhodou menšia verzia tejto položky Jumbo. Stále si budete môcť vychutnať ' 100% hovädzie mäso Keď griluje, 2 plátky melty amerického syra, šalátu, paradajok, nálev, cibuľa, [a] kečup
Ak ste premýšľali o tom, že si len objednáte šalát a nie hamburger, je potrebné zvážiť tu. „Aj keď šalát môže byť lepšou voľbou ako mnoho iných možností ponuky rýchleho občerstvenia, samotný bočný šalát pravdepodobne nebude dostatočne naplnený,“ hovorí Olszewski. „Radil by som, aby som požiadal o pridanie bielkovín, ako napríklad grilované kurča, aby sa z neho stala náplň a vyváženejšie jedlo. To by bola tiež skvelá voľba pridať na stranu vášho hlavného entrée. Obväzy, ktoré nie sú založené na majonéze-napríklad vinaigrettes alebo taliansky dresing-sú zvyčajne zdravšou možnosťou. ““
Sabat súhlasí a hovorí: „Šalát má nízky obsah kalórií, nasýtených tukov, sodíka a sacharidov a s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Toto však nie je úplné jedlo, takže pridanie nejakého bielkovín a vlastného obväzu môže byť dobrou voľbou. ““
