Pravdepodobne už ste oboznámení s mnohými zdravotnými rizikami spojenými s jedlom ultra spracovaných vyprážaných potravín. Tiež si pravdepodobne dobre uvedomujete, že väčšina ponúk na rýchle občerstvenie je prešpikovaný týmito nezdravými (ale lákavými) možnosťami . Ale niekedy, keď ste na cestách, krátko načas a vaše brucho začína A-Rumblin 'a biť do najbližšej jazdy na rýchlom uhryznutí rýchleho občerstvenia je jedinou primeranou možnosťou k dispozícii. Aj keď väčšina ponúk je prekročená tými milovanými menej ako zdravými klasikami (t. hamburgery , Shakes, vyprážané kurča), niektoré z týchto pohodlných zavlažovacích dier tiež ponúkajú hladným zákazníkom sortiment rýchleho občerstvenia, z ktorých si môžete vybrať.
Na povrchu sa väčšina šalátov s rýchlym občerstvením, ktoré sa vyskytujú na týchto ponukách, môže vyzerať ako ďalší pravidelný a výživný výber. Ale pozerajte sa trochu bližšie na informácie o výžive a možno zistíte, že niektoré z týchto položiek sú v niektorých prípadoch preťažené kalóriami, sodíkmi, cukrom, nasýteným tukom - a dokonca aj s tukom. Niektoré šaláty s rýchlym občerstvením môžu tipovať „nezdravé pre vás“ natoľko, že sa môžete začať pýtať, či by ste sa mali radšej rozhodnúť pre objednávku nugetov a hranoliek.
Aby sme vám pomohli rozoznať, ktoré šaláty s rýchlym občerstvením sú skutočnými zdravými rozhodnutiami a ktoré sa oplatí preskočiť, zaokrúhlili sme niektoré z najlepších a najhorších možností, ktoré by ste mohli jesť. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či vaša obľúbená misa zelených dobrôt urobila strih - a pre radnejšie rady pre stravovanie, aby ste lepšie informovali o stravovacích návykoch a voľbách na cestách, nezabudnite sa pozrieť 15 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín.
Wendy's
Najlepší šalát: Šalát z jabĺk
Na šalát: 450 kalórií, 25 g tuku (11G nasýtený tuk, 0G Trans tuk), 1 230 mg sodíka, 28 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 32 g bielkovín Tento čerstvý šalát je s ingredienciami ako jablká, grilované kurča, pražené pekanové orechy, modrý syr, rímsky šalát a sušené brusnice. Okrem poskytovania neuveriteľných 32 gramov bielkovín v jednom šaláte predstavuje aj 25% odporúčaného množstva vápnika, ktoré potrebujete denne. Ako NIH Poznámky, vápnik je nevyhnutná živina, ktorá môže podporovať riadenie hmotnosti, zdravie kostí (najmä pre starších dospelých) a tiež pomáha znižovať riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb (CVD), preeklampsia a metabolického syndrómu. Len si uvedomte sodík v tomto, najmä ak viete, že ste náchylní na vysoký krvný tlak. Aj keď je táto voľba najzdravší šalát v ponuke Wendy, na 1 230 miligramov sodíka na šalát, jesť ho bude predstavovať viac ako 50% vášho odporúčaného denného príjmu tohto minerálu.
Najhorší šalát: Taco šalát
Na šalát: 690 kalórií, 34 g tuku (13G nasýteného tuku, 1G trans -tuk), 1 870 mg sodíka, 68 g sacharidov (12 g vlákniny, 16 g cukru), 30 g bielkovín Aj keď rímsky šalát a paradajky sú pekným výživným dotykom, bohužiaľ, tieto ovocie a zelenina nestačia na to, aby pôsobili proti nasýteným a trans -tukmi s láskavým dovolením tohto kyslého krému šalátu, strúhaného čedaru a taco čipových prísad. Zo všetkých šalátov v ponuke Wendy sa tento prichádza s najvyšším počtom kalórií-v skutočnosti by ste mohli jesť tucet kuracích nugetov Wendy-čo sú 45 kalórií na kurčatá-a stále ste si vzali menej kalorického zásahu, ako keby ste si objednali tento rýchly šalát.
Chick-fil-a
Najlepší šalát: Trhový šalát s grilovaným kuracím mäsom
Chick-fil-a
Na šalát: 540 kalórií, 31G tuk (6G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 1 010 mg sodný, 41g sacharidy (5 g vlákniny, 26 g cukru), 28 g bielkovín
Trhový šalát spoločnosti Chik-Fil-A je tapiséria farieb a kvalitných ingrediencií. Tento rýchle občerstvenie, sklonený čučoriedkami, jahodami, mandľami, rozpadmi modrými syr, zmesou červených a zelených jabĺk a grilovaným kuracím mäsom a hodeným so zmiešanými zeleňami, tento rýchly občerstvený šalát ponúka trochu toho, čo všetko vaše telo potrebuje, aby udržala pokračovanie, najmä ak sa snaží vyhnúť strednému prepadu. Ten sacharidy V tomto šaláte vám bude účtovať energiu, zatiaľ čo bielkovina Z grilovaného kurča vás vyplní a utiahne vás, až kým nebude čas na ďalšie jedlo.
vodka kyslé prísady
Najhorší šalát: Šalát s cobb s Chick-fil-A Chick-N-pruhmi®
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Na šalát: 910 kalórií, 63 g tuky (13G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 1 880 mg sodíka, 40 g sacharidy (5 g vlákniny, 10 g cukru), 45 g bielkovínSamotný, šalát Cobb Chick-Fil-A nie je taký hrozný. Rovnako ako mnoho iných cobbov, aj to zahŕňa zmes skartovaných syrov Monterey Jack a Cheddar, slaninových kúskov, vajíčok s tvrdým varením, hroznových paradajok a tiež pečených kukuričných jadier ako pridaného jedinečného dotyku-to všetko nie je neodmysliteľne hrozné na moderovanie. „Čerstvo obava a tlak varené“ Chick-N-Sprips® je však nezdravým meničom hry, čo zvyšuje kalorický obsah tohto šalátu o viac ako 300 kalórií. Tento šalát zatieni kalorický obsah každého jednotlivého v ponuke Chik-Fil-A.
dobré omáčky na lososa
To by bolo viac ako polovica kalórií, ktoré väčšina dospelých potrebuje za deň - v šaláte! ujasniť Julie Upton, MS, RD, CSSD , registrovaný dietológ v našej rade pre lekárskych odborníkov.
V tejto miere vám je takmer lepšie jesť jeden z chrumkavých kuracích sendvičov franšízy.
Panera
Najlepší šalát: Šalát jahodového maku
Na šalát: 240 kalórií, 110 g tuky (12 g nasýteného tuku, 1G trans -tuk), 140 mg sodíka, 34 g sacharidov (8 g vlákniny, 25 g cukru), 5 g bielkovín Panera's Strawberry Poppyseed salad is essentially summer in a bowl! Loaded with romaine lettuce; fresh strawberries, blueberries, and pineapple; Mandarin oranges; and toasted pecans, this salad is tossed with a refreshingly light poppyseed dressing, giving you various bright flavors along with a host of vitamins and nutrients packed into a mere 240 calories.
„Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov na základe nálady a sú neuveriteľne bohaté na vlákno, čo je vynikajúce pre zdravie čriev a srdca,“ hovorí Sydney Greene , MS, RD, Registrovaný dietológ v našej rade pre lekárskych odborníkov.
Najhorší šalát: Juhozápadný Caesar s kuracím mäsom
Na šalát: 630 kalórií, 48 g tuku (10 g nasýteného tuku, 1G trans -tuk), 980 mg sodný, 22 g sacharidy (8 g vlákniny, 4 g cukru), 32 g bielkovín Na prvý pohľad sa juhozápadný Caesar Panera s kuracím šalátom nemusí javiť ako nezdravé jedlo. V porovnaní s touto kombináciou rímskeho šalátu, koriandra, avokádo a strúhaného parmezánu je pre vaše telo veľa horších vecí, ktoré by ste mohli jesť. Tam, kde sa zdá, že tento šalát skutočne zaberá a odchádza z výživových koľajníc, pramení z „mrholenia“ Chipotle Aioli, Caesar Dressing a Blue Corn Tortilla Resps. Takže ak skutočne túžite po tomto konkrétnom šaláte, urobte svoje telo láskavosťou tým, že sa rozhodnete pre ľahšiu voľbu. Napríklad obliekanie Panery je 30 kalórií a obsahuje iba 60 miligramov sodíka, čo je len o niečo viac ako 2,5% vašej dennej hodnoty tohto minerálu spôsobujúceho krvný tlak.
„Tento šalát je príliš veľa takmer všetkého - nakladacie výrobky, tuk, sat tuk, trans -tuk a sodík,“ hovorí Upton.
jednoduché nápady na potápanie
V krabici
Najlepší šalát: Grilovaný kurací šalát
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na šalát: 220 kalórií, 80 g tuky (nasýtený tuk 9 g, 0g trans -tuk), 520 mg sodný, 14G sacharidy (4 g vlákniny, 3G cukor), 23 g bielkovínZatiaľ čo Jack v krabici mohol kultivovať povesť tým, že je „najobľúbenejším hamburgerovým kĺbom známym pre svoje tacos“, segment šalátu jeho ponuky si zaslúži niektoré rekvizity pre svoju širokú škálu zdravých zložiek. Jeho cenovo dostupné, pohodlné ponuky menu určite pomáhajú vyplniť jamku v tvare šalátu s rýchlym občerstvením v našich srdciach prerušenie všetkých šalátov McDonald's Počas výšky pandémie Covid-19. Grilovaný kurací šalát, najmä na menej ako 250 kalórií, je jednoduchý, ale delikátny zdravý vstup kombinujúci šalát, grilované kuracie prúžky, strúhaný syr čedar, hroznové paradajky, uhorky, mrkvy, krutóny a balzamový vinaigrette dresing. Ak máte záujem o zmenu kalórií, tuku a sacharidov ešte ďalej pre tento šalát z rýchleho občerstvenia, neváhajte a vzdajte sa krutónov a strúhaným čedarom.
Najhorší šalát: Šalát kuracieho klubu s chrumkavými kuracími prúžkami
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na šalát: 540 kalórií, 31G tuk (9G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 1 620 mg sodný, 29 g sacharidy (59 g vlákniny, 4 g cukru), 37G proteínovPodobne ako vyššie uvedený šalát z Cobb od Chik-Fil-A, tento šalát má základnú výrobu zdravé rýchle občerstvenie Položka ponuky - to je dovtedy, kým sa do hry nevrátia chrumkavé kuracie prúžky. Okrem toho tento šalát zahŕňa ľadovec Spomedzi jej prísad, ktoré - sú v súlade s kalóriami, stále ponúka iba len maličké množstvo vitamínov a živín v porovnaní s inými druhmi šalátu kvôli jeho vysoký obsah vody .
Chlieb
Najlepší šalát: The Chicken Caesar Asiago
Na šalát: 260 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 580 mg sodíka, 21 g sacharidov (4 g vlákniny, 3G cukor), 27 g bielkovín Zo všetkých šalátov s rýchlym občerstvením Caesar, Chlieb 'S je určite medzi „lepšími rozhodnutiami“. Na iba 260 kalóriách dostávate tiež neuveriteľných 27 gramov satiačných bielkovín. Najlepšie zo všetkého je, že jeho obliekanie Caesar je bezlepkový tiež!
Najhorší šalát: The Chicken Cobb Avocado Salad
S láskavým dovolením Au Bon Pain
Na šalát: 440 kalórií, 24 tukov (9 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 1 050 mg sodný, 17G sacharidy (6 g vlákniny, 7 g cukru), 40 g bielkovínAby som bol spravodlivý, považuje sa to za „najhorší“ šalát v porovnaní s ostatnými šalátovými možnosťami v ponuke Au Bon Pain. Aj keď ingrediencie v Cobb nie sú vo svojej podstate hrozné, plytvanie 440 kalóriám na niečo ako šalát je trochu prehnané - to je takmer toľko, ako jesť dva dezerty s žuvacou marshmallow Au Bon Pain, z ktorých každé sú 230 kalórií. Aj keď tento šalát ponúka chudé bielkoviny a zdravé tuky prostredníctvom čerstvých ingrediencií, je to tiež bomba sodíka, ktorá predstavuje takmer 50% vašej dennej hodnoty sodíka v jednom šaláte.
