Výber zdravého životného štýlu a pitie veľkého množstva vody sú kľúčovými hráčmi v boji proti zápche, ale vedeli ste, že zostať aktívny môže tiež pomôcť? Spolu s tým, že vám pomôže zostať fit, silný a nezávislý a zapojenie sa do fyzickej aktivity vás udržuje pravidelne. V skutočnosti podľa Webmd , jedným z hlavných vinníkov zápchy nie je cvičenie tak, ako by ste mali. Cvičenie povzbudzuje pohyby čriev tým, že zníži množstvo času, čo všetko, čo jete, prechádza cez vaše črevo.
Aby sme zistili, ktoré cvičenia sú najúčinnejšie pri zmierňovaní zápchy a poskytnutia vášho tráviaceho systému podporu, hovorili sme s Katie Kolthh, Ace CPT a spoluzakladateľ spoločnosti Fitness . Nižšie Kollath rozdeľuje šesť najlepších cvičení, ktoré vám pomôžu hovno. Pridajte do svojho rutinného pronta nižšie presuny a pre viac si nenechajte ujsť 16 potravín, ktoré vám okamžite pomôžu hovno .
1. Masírovanie brucha
Vedieť, ako si dať brušnú vlastnú masáž, je hviezdnou technikou, ktorú treba udržať blízko-najmä ak sa často zápcha stretne. „Masáž brucha môže pomôcť stimulovať svaly v tráviacom systéme a podporovať pohyby čriev,“ vysvetľuje Kollath.
americký
Ak chcete začať, ľahnite si na chrbát. Môžete to urobiť na svojej posteli, na koberci alebo na podložke na jogu. Postavte obe ruky na spodnú abs, mierne nad svoju ochlpenie. Jemne posúvajte ruky v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek a masírujte túto oblasť žalúdka. Udržujte túto vlastnú masáž v chode niekoľko minút a poskytujte akékoľvek oblasti, v ktorých je nepohodlie alebo napätie navyše TLC. Neváhajte a prineste obe kolená do hrudníka a pomaly sa húpa tam a späť, aby ste uvoľnili svoje brušné svaly.
2. Hlboké dýchanie
Klika
Nepodceňujte silu hlbokých dýchacích cvičení; Obzvlášť účinné pri zmierňovaní zápchy. Podľa Kollatha môže praktizovanie hlbokého dýchania spustiť svaly vo vašom tráviacom systéme, ktorý spôsobí, že odpad sa pohybuje cez vaše telo.
Vykonajte svoje dýchanie a vystuženie vŕtačky ležaním alebo sedením v polohe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Položte obe ruky na žalúdok. Kollath naďalej poukazuje: „Zhlboka sa nadýchnite nosom, naplňte pľúca vzduchom a cítite, ako sa vaše brucho rozširuje. Na pár sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami. Tento proces zopakujte niekoľkokrát a pomaly sa zhlboka nadýchne. ““
miso glazúra
3. Póza na odpustenie vetra
Natiahnutie určitými jogovými pózami môže tiež pomôcť s pohybmi čriev. Póza, ktorá sa venuje vetru, je konkrétne produktívne cvičenie.
Aby ste sa postavili, ľahnete si rovno na chrbte a vložíte do hrude obe kolená. Držte sa na kolenách, keď pomaly húpate svoje telo tam a späť, Kollath dáva pokyny.
4. Drepy
Klika
„Squatting je pravdepodobne jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť zápchu,“ hovorí nám Kollath. „Sedenie v hlbokom drepe pomáha ľuďom“ ľahšie ísť “počas ich skutočného času v kúpeľni. Pravidelné vykonávanie drepov však tiež pomôže. ““
Ak chcete vykonať drepy, mierne zavesíte boky späť, potom zostupujete tak nízko, ako je to možné na podlahu. Ak je to potrebné, môžete sa držať niečoho, aby ste zostali vyvážené.
5. Sedenie Twist
„Ďalšou skvelou jogou, ktorá pomáha zmierniť zápchu, je sediaci zvrat,“ zdôrazňuje Kollath. „Aby ste to vykonali, sadnite si na podlahu s nohami natiahnutými pred vami. Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu na podlahu na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Trhnite trup doprava a položte ľavý lakť na vonkajšiu stranu pravého kolena. Držte na pár dychov a potom zopakujte na druhej strane. ““
taliansky likérový nápoj
6. Kardio s nízkou intenzitou
Klika
V neposlednom rade je vykonanie nejakého kardio nízkej intenzity jedným z najlepších cvičení, ktoré vám pomôžu hovno. Ako hovorí Kollath, táto forma cvičenia zvýši prietok krvi a aktivuje svaly vo vašom tráviacom systéme. Vyberte si teda svoj pohyb podľa výberu, či to môže byť cyklistika, jogging, chôdza alebo turistika. Kollath navrhuje začať s nízkou až strednou intenzitou po dobu 20 minút každý deň a „Dúfajme, že uvidíte nejaké lepšie pohyby čriev“.
