Nie je vždy realitou, aby ste sa skoro prebudili a uvarili sa každé ráno každé ráno, pokojné jedlo. Vďaka vášmu zoznamu úloh a možno dokonca aj deti, ktoré bežia okolo vašich kolien, sa ráno môžu rýchlo stať ohromujúcimi. Čo robiť? Aj keď môžete byť spočiatku dezinkovaní, aby ste zasiahli jazdu na raňajky, mnoho rôznych reťazcov v celej krajine rozširuje svoje ponuky, aby poskytovali zdravé možnosti raňajok s rýchlym občerstvením. A 190 000 Franšízované zariadenia rýchleho občerstvenia v USA, musíte naraziť na jednu v okamihu, keď sa obrátite na diaľnicu.
Aby sme vám pomohli pochopiť, čo presne je „zdravé“ v porovnaní s nespočetnými možnosťami, ktoré lemujú ponuku Drive-Thru, zaokrúhlili sme najuznávanejšie možnosti zo 14 rôznych reťazcov rýchleho občerstvenia, ktoré spúšťajú škálu geografie aj vkusu. Konkrétne sme hľadali Zdravé možnosti raňajok ktoré sú obaja s vysokým obsahom proteínu — Údaje ukazujú Toto jesť bielkoviny pri raňajkách pomáha ovládať hlad po celý deň - a nízko v pridaných cukrách, aby ste po úplnom strávení jedla necítili žiadnu nežiaducu haváriu. Pokúsili sme sa udržať obsah sodíka dole, hoci keďže položky rýchleho občerstvenia majú notoricky vysoký obsah soli, tento faktor sa niekedy ťažko dosiahol.
Pri výbere raňajok s rýchlym občerstvením sú dôležité veci, ktoré si treba pamätať na kontrolu porcie, ako aj váš raňajkový nápoj pri konzumácii. Objednávanie menších porcií a pomaly stravovanie prispievajú k udržiavaniu zdravej hmotnosti a nápoje na pitie cukru by sa mali uchovávať pre raz za ošetrenie v porovnaní s každodennou možnosťou.
Ak sa ocitnete často navštevovaním reštaurácií s rýchlym občerstvením a nechcete, aby vaše výbery úplne vykoľajili vaše zdravotné ciele, tu je 14 zdravých možností rýchleho občerstvenia, ktoré treba zvážiť, kedy je čas vychutnať si prvé jedlo dňa. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 10 najlepších objednávok raňajok s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín .
McDonald's: ovocie a javorové ovsené vločky
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
dobré miešané nápoje s tequilouVýživa: 320 kalórií, tuk 4,5 g (1,5 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 150 mg sodný, 64 g sacharid
V minulých rokoch spoločnosť McDonald's skutočne zvýšila svoju výživovú hru a teraz ponúkajú horúcu misu potrubia Ovocie a javorové ovsené vločky Počas raňajok. Štúdium Ukážte, že ovsené vločky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a miernej hladiny cukru v krvi. Okrem toho je ovsené vločky plné živín, ako je mangán a rôzne vitamíny, ako je tiamín. Ovce tiež obsahujú jedinečné vlákno nazývané beta-glukány. Konzumácia tohto typu vlákien môže pomôcť Telo nižšie hladiny cholesterolu LDL „zlé“ .
Ak si chcete dať najväčšiu podporu živín, zistite, či spoločnosť McDonald's môže buď znížiť alebo držať pridaný hnedý cukor, ktorý zníži váš pridaný počet cukru.
Starbucks: Špenát, feta a vaječný biely zábal
Starbucks
Výživa: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0G trans tuk), 840 mg sodný, 34 g sacharidy (vláknina 3G, 5 g cukru), 20 g bielkovín
S neuveriteľnými 20 gramami proteínu a pridaným železom zo špenátu Špenát, feta a vaječný biely zábal je elektráreň, ktorá vás dostane hore a pripravená na deň pred nami. Aj keď spoločnosť Starbucks ponúka veľa ďalších možností, napríklad ich klasický citrónový bochník alebo koláč, konzumácia tohto pečiva vám môže nechať pociťovať hlad do pol hodiny alebo menej. Keď sa nosíte vo svojom zábale, nezabudnite si uvedomiť akékoľvek pridané cukry v káve a pokúste sa zvoliť možnosti s nízkym obsahom cukru, aby ste znížili akýkoľvek cudzí príjem.
Dunkin ': Wake-up zábal s morskou klobásou
Výživa: 240 kalórií, 15 g tuku (6 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 680 mg sodíka, 15 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 11 g bielkovín Verte tomu alebo nie, Dunkin 'ponúka viac ako len šišky (a návykovú kávu)! Tak Prebudenie Ponúka vajcia a syr nabité bielkovinami a s možnosťou morčacieho klobásy na tradičnú bravčovú klobásu alebo slaninu môžete znížiť spotrebu tuku aj sodíka. Turecko zahŕňa aj výživový selén, ktorý Národný inštitút zdravia Poznámky sú nevyhnutnou živinou pre správnu reprodukciu, metabolizmus hormónov štítnej žľazy, syntézu DNA a ochranu pred oxidačným poškodením a infekciou. Ale keďže morčacia klobása je mäso s ultra spracovaným, odporúčame jesť toto mäso s mierou namiesto toho, aby ste si ho užívali každý deň.
Burger King: Croissan'wich Ham, Egg a Syr
S láskavým dovolením Burger King
Tradičný recept na pina coladaVýživa: 370 kalórií, 19G tuk (8G nasýtený tuk, OG trans -tuk), 1030 mg sodný, 30G sacharidy (1 g vlákniny, 5 g cukru), 17 g bielkovín
Niektoré reťazce rýchleho občerstvenia je ťažšie preosiať kvôli výživovej hodnote ako iné a Burger King nie je výnimkou. Samozrejme, za normálnych okolností sa nezastavíme pri jazde, pretože potom spustíme maratón, ale je dôležité sa ubezpečiť, že sa rozhodnete čo najzdravší možný výber. Vybrali sme si Burger King's Croissan'wich šunka, vajcia a syr Ako najzdravšia možnosť, pretože tento sendvič ponúka 17 gramov bielkovín s malým príjmom cukru. S vyšším počtom sodíka odporúčame konzumovať tieto raňajky s mierou, aby ste nesmierne prekonali American Heart Association ideálny limit najviac 1 500 miligramov sodíka za deň.
Taco Bell: kýčovité opečené raňajky burrito, zemiaky
S láskavým dovolením Taco Bell
Výživa: 340 kalórií, tuk 14 g (3,5 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 770 mg sodný, 44 g sacharidy (vláknina 3G, 3G cukor), 9G proteínovParadajky aj zemiaky? Prihláste sa nás! Vytvorenie burrito 'fresky' (aka, pridávanie paradajok), dáva vašim raňajkom lykopén a vitamín C, zatiaľ čo zemiaky sú bohaté na vlákniny a plné draslíka. S vajciami a syrom, Kýčovité opečené raňajky burrito Má 9 gramov bielkovín bez vysoko spracovaných raňajkových mäsov, takže v porovnaní s mnohými ďalšími ponukami spoločnosti Taco Bell je to vaša najlepšia voľba pre raňajky s hustými výživami, ktoré vás udrží plné a spokojné až do obeda. Bohužiaľ je však pravdepodobne vo vašom najlepšom záujme popíjať výbuch Baja.
Wendy's: slanina, vajcia a syr anglický muffin
Wendy's
Výživa: 390 kalórií, 21 g tuky (7G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 910 mg sodný, 34 g sacharidy (1 g vlákniny, 4 g cukru), 17 g bielkovín„Slanina, vajcia a syr“ je klasická americká raňajková základňa. Ponuky Wendy Ich osobný záber ktorý sa môže pochváliť 17 gramami bielkovín s iba 4 gramami cukru. Menu Wendyho navyše poznamenáva, že tento anglický muffin ponúka 15% vášho denného príjmu železa, výživnú rozhodujúcu pre tvorbu červených krviniek a potrebný na boj proti boju anémia s nedostatkom železa, čo môže viesť k množstvu zdravotných problémov, ako je únava a slabosť. Tento sendvič navyše obsahuje 8% vášho denného vápnika a 4% vašich denných potrieb draslíka. Samozrejme odporúčame dopriať si moderovanie, pretože tento sendvič prichádza s vyšším počtom sodíkov.
Chlieb panera: avokádo, vaječné biele, špenát
Výživa: 350 kalórií, 14 g tuky (5G nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 680 mg sodíka, 39 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19G bielkovín Panera je známa ako jedna z zdravších reštaurácií s rýchlym občerstvením na trhu a ich raňajkové položky nie sú výnimkou. Ich Avokádo, vaječné biele, špenát je plné živín z avokáda bohatého na mastné kyseliny omega-3 a srdcom zdravých vaječných bielkov, ktoré majú s vysokým obsahom bielkovín. Špenát je plný vlákniny (ktorá pomáha v oddelení trávenia), ako aj živín, ako je folát, železo a vápnik. Okrem toho „klíčený“ bagel jednoducho znamená, že zrná používané pri pečení boli najprv klíčené a potom namočené do vody, až kým sa klíčili. Prečo to robiť? Táto metóda pomáha telu absorbovať vlákninu a živiny nachádzajúce sa v zrnách!
Sonic Drive-In: Jr. Bacon, Egg a Syr Breakfast Burrito
Zvukový
Výživa: 270 kalórií, 14 g tuky (6G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 870 mg sodný, sacharidy 22 g (1 g vláknina, 0 g cukru), 13 g bielkovínBez ohľadu na to, čo jete, je to všetko o kontrole porcie, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich výživových cieľov a nie toľko o neustálom zameraní sa na kalórie v nich. Takže, zatiaľ čo Sonic nemusí byť vašim kĺbom rýchleho občerstvenia pre zdravé možnosti, oddávajte sa menším porciám nikdy neuškodí. Tam prichádza Sonic's 'Junior' Breakfast Burrito. O niečo menšia verzia ich pôvodného Jr. Bacon, vajcia a syr raňajky burrito , stále konzumujete 13 gramov bielkovín a menej ako 300 kalórií, ktoré vám môžu pomôcť zostať na ceste k vašim zdravotným cieľom.
Chick-fil-A: grécky jogurt perfektný
Výživa: 270 kalórií, tuk 9 g (3,5 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 80 mg sodný, 36G sacharidy (1 g vlákniny, 26 g cukru), 13 g bielkov Pozrite sa okolo kuracích sušienok (vieme, aké ťažké to môže byť!) A uvidíte, že Chick-fil-A ponúka Grécky jogurt perfektný Vyrobené z organických gréckych jogurtov vanilkových fazuľ Pomoc pri trávení a pri pravidelnom udržiavaní pohybov čriev . Tento parfait sa dodáva s bobuľami s nízkym obsahom cukru a bobule bohatých na antioxidant a podľa vášho výberu buď granoly alebo cookie drobky na vrchu. Samozrejme odporúčame rozhodnúť sa pre nutričnejšie hustejšiu múrku, aby sa predišlo akejkoľvek nežiaducemu grogginess, keď tento cukor vysoký zlyhá.
recepty na koktailové nápoje s rumom
Jack v krabici: Raňajky Jack
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Výživa: 350 kalórií, 18 g tuku (6G nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 840 mg sodný, 30 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 16 g bielkovínČo má väčšina z týchto raňajok spoločné? Vajcia, mäso a syr, to je čo! A keď sa konzumuje na lahodnej buchte s mierou, môže to byť dosť vyvážené jedlo. Ten Raňajky Dodáva sa s grilovanou šunkou, vajcom (čerstvo popraskané, tu nie sú mrazené vaječné labky), ako aj roztavené americký syr. Vajcia sú určite jednou z zdravších možností pri akomkoľvek kĺbe rýchleho občerstvenia, pretože jedna porcia poskytuje dostatok bielkovín, 23% vášho denného vitamínu B12 (kritické pre váš centrálny nervový systém) a je jedným z najlepších zdrojov cholínu, živiny, ktorá pomáha podporovať zdravie mozgu.
Hardee's/Carl's Jr.: Frisco Breakfast Sandwich
Hardee
Výživa: 430 kalórií, 19G tuk (8G nasýtený tuk, 0,5 g trans -tuk), 1280 mg sodný, 42 g sacharidy (2 g vlákniny, 5 g cukru), 24 g bielkovínČi už je vaša časť krajiny Hardee's alebo Carl's Jr., najlepšou voľbou je Frisco Breakfast sendvič ktorý sa dodáva s nakrájanou šunkou, zloženým vajcom a americkým aj švajčiarskym syrom. Tento kyslý sendvič je naložený 24 gramami bielkovín bez zbytočného cukru. Niektoré reťazce rýchleho občerstvenia samozrejme ponúkajú zdravšie možnosti ako iné a tento sendvič má dosť vysoký počet sodíkov. Ako už bolo povedané, odporúčame konzumáciu s mierou a zvážiť pitie vysokej pohára vody okrem rannej kávy, aby ste pomohli sprostredkovať hladinu sodíka.
Tim Hortons: avokádo toast
Výživa: 190 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 390 mg sodný, 22 g sacharidy (4 g vláknina, 0 g cukru), 4G bielkoviny Ako jedna z ľahších možností v našom zozname, Tim Hortons “ Avokádo toastu je skvelý ručný výber raňajok pre tých, ktorí sú na cestách. Vieme, že avokádo sa stalo vtipom, s miléniami často na prijímajúcom konci, ale hej, vedia, čo robia! Avokádo sú známe svojimi zdravými tukmi, vláknami a ponukami s nízkym obsahom sacharidov. Sú tiež zdrojom horčíka, živiny, ktorú mnohí z nás nedostávajú dosť!
Smoothie King: Gut Health Papaya Mango Ginger Smoothie
Výživa: 190 kalórií, 0,5 g tuky (0G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 60 mg sodný, 56 g sacharidy (5 g vlákniny, 36 g cukru), 2G proteíny V ponuke Smoothie King je na výber viac hustých smoothies Gut Health Papaya Mango Ginger Smoothie . Vďaka nulovej pridanej cukre je tento smoothie skvelou voľbou na začatie dňa wellness kopu. Niečo štúdium Ukážte, že papája pomáha pri zápche a nadúvaní a mango je zaseknuté antioxidantmi. Pro Tip: Požiadajte o kopček bielkovín pri vytváraní tohto nápoja, pretože vysoký obsah cukru a nízky obsah bielkovín v tomto nápoji vám môže nechať zažiť cukornú haváriu krátko po tom, čo ste si ho vychutnali.
Einstein Bros. Bagels: sendvič slaniny, avokádo a paradajok
S láskavým dovolením Einstein Bros.
Výživa: 420 kalórií, 19G tuk (4G nasýtený tuk, 0G trans -tuk), 840 mg sodný, 45 g sacharidy (vláknina 3G, 6 g cukru), 17 g bielkovínEinstein Bagels sa nachádza široký výber ponúk, ale ak hľadáte niečo trochu viac a výživovo husté ako váš bežný bagel so smotanovým syrom, odporúčame Sendvič so slaninou, avokádom a paradajkovým bagelom . Navrhujeme však držať slaninu, aby ste si zachránili ústa sodíka. Dokonca aj bez slaniny ponúka tento sendvič pôsobivé množstvo satiačných bielkovín. Rozhodnite sa pre celozrnný bagel pre viac vlákniny a antioxidantov.
