Rýchle občerstvenie často získava zlý rap pre nezdravé ponuky, ale medzi mnohými priechodmi, ktoré vystupujú hlboko vyprážané zemiaky a kokteily super-sugary, vyniká metra. Táto reštaurácia s rýchlym servisom ponúka sendviče plné čerstvých vegetariánov, celozrnného chleba a sklonené mäso .
Aj keď je pravda, že niektoré možnosti metra nie sú najlepší výživa (Pozeráme sa na vás, Cold Cut Combo), iní sú schválení dietológom a poskytujú významné výživové výhody.
Rozhodnete sa pre 6-palcové porcie, preskočenie kalórií s hustými omáčkami, vyhýbanie sa ingredienciám s vysokým obsahom tuku, ako je slanina, a nakladanie na zeleninu vo všeobecnosti vytvára zdravší sendvič metra. Ak potrebujete viac usmernení o tom, čo si objednať pri najbližšej návšteve metra, pozrite si náš zoznam tipov schválených dietológom pre najzdravšie sendviče v metre. Potom sa nezabudnite pozrieť 25 Zdravé objednávky rýchleho občerstvenia podľa Dietitians .
Turecko pražené rúry
S láskavým dovolením Subway
Výživa (na 6-palcový sub):Kalórie: 270
Tuk: 4 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 820 mg
Sacharidy: 40 g (vlákno: 5 g, cukor: 6 g)
Bielkovina: 21 g
Podľa Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand Ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor Kuchárka rodinnej imunity , Jedným z najzdravších sendvičov metra, ktoré môžete získať, je rúra pražená morka na 6-palcovej celej zrna, preliate šalátom, paradajkami, uhorkami, olivami a horčicou.
„Mám tendenciu objednať si metra, keď som na cestách a viem, že toto kombo je ľahšie na kalóriách a nasýtených tukoch ako najkrajšie reštaurácie s rýchlym servisom, ktoré odovzdávam svoje jednotky,“ hovorí Amidor. „Často, ak zjem sendvič, ktorý je vyprážaný alebo má veľa kalórií, môžem sa unaviť záhy a unaviť, a to je posledná vec, ktorú chcem, keď som na výlete s hodinami predo mnou, aby som jazdil. Navyše mám vysoký cholesterol a vždy sa snažím minimalizovať spotrebu nasýteného tuku, ak je to možné. “
Kuracie mäso v štýle rotisserie
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 310
Tuk: 6 g (nasýtený tuk: 2 g)
Sodík: 760 mg
Sacharidy: 40 g (vlákno: 5 g, cukor: 6 g)
Bielkovina: 25 g
Ďalšia možnosť zdravého metra podľa Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , zakladateľ výživy v hlavnej úlohe vás a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes , Ich kuracie mäso v štýle rotisserie na opečenom výdatnom mullitárovom chlebe plnenom šalátom, špenátom, paradajkami, uhoriek, zelenej papriky, červenej cibule, jalapeños a banánových papriky, s mrholením byvolovej omáčky pre extra korenie.
„Tieto kombinované hodiny sú v 310 kalóriách a 25 gramov bielkovín a je to tiež dobrý zdroj vlákniny,“ hovorí Harris-Pincus.
Sladká cibuľa teriyaki
medovníkové smoothieVýživa (na 6-palcový sub):
Kalórie: 360
Tuk: 4,5 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 840 mg
Sacharidy: 55 g (vlákno: 4 g, cukor: 20 g)
Bielkovina: 25 g
Mary Sabat MS, RDN, LD Navrhuje sladkú cibuľovú kuraciu teriyaki pre sladké a slané kombo, ktoré je stále výživným jedlom.
„Jemné kuracie prúžky poskytujú značné množstvo chudého bielkovín, ktoré je nevyhnutné pre udržiavanie svalov a celkové zdravie, a omáčka Teriyaki dodáva sladkú a pikantnú chuť bez potreby ďalších kalórií, čo z neho robí ľahšiu voľbu,“ hovorí Sabat. „Vďaka tejto kombinácii chudých bielkovín, nízkych kalórií a zeleniny s hustotou živín robí sladkú cibuľovú teriyaki sendvič s vyváženou a uspokojujúcou možnosťou pre tých, ktorí hľadajú zdravšie jedlo v metre.“
Meter Club
S láskavým dovolením Subway
Výživa (na 6-palcový sub):Kalórie: 500
Tuk: 24 g (nasýtený tuk: 8 g)
Sodík: 1 540 mg
Sacharidy: 43 g (vlákno: 4 g, cukor: 8 g)
Bielkovina: 31 g
Tento klasický sendvič kombinuje morčacie, pečené hovädzie mäso a šunku, ktorá ponúka rôzne príchute a textúry. Hromadenie čerstvej zeleniny, ako je šalát, paradajky a uhorky, môže zvýšiť svoju výživovú hodnotu, čo z neho robí vyváženú voľbu pre výdatné jedlo. Aj keď je táto podložka relatívne vysoká sodík, je tiež zdrojom vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je uspokojivou možnosťou. Preskočte slaninu pre nejaké vážne úspory kalórií a tukov!
Šunka čierneho lesa
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 280
Tuk: 4 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 860 mg
Sacharidy: 42 g (vlákno: 5 g, cukor: 7 g)
Bielkovina: 20 g
S menej ako 300 kalóriami na porciu je sendvič s čiernym lesom šunkou nízkou kalóriou, ktorá je vynikajúca pre rýchle jedlo. Naložte na zeleninové zálievky a vychutnajte si nápoj bez kalórií na zdravé poludňajšie jedlo. Čierna šunka ponúka pikantnú a mierne sladkú chuť, ktorá sa dobre spája s chrumkavou zeleninou, ako je zelená paprika a cibuľa. Pridanie trochu horčice alebo octu môže poskytnúť výcvový kop bez pridania ďalších kalórií.
Vajíčko
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 360
Tuk: 21 g (Saturated Tuk: 6 g)
Sodík: 650 mg
Sacharidy: 27 g (vlákno: 1 g, cukor: 2 g)
Bielkovina: 16 g
„Nepriďme sa na popredné raňajky spoločnosti Subway,“ hovorí Jaclyn London, MS, RD, CDN , NYC Dietitian, konzultant potravín CPG a autor. „Aby sa táto možnosť stala uspokojivejšou možnosťou, odporúčam vám zvoliť možnosť„ Viac “z ponuky a pridať viac zeleniny (špenát, paradajky, zelené papriky, čierne olivy, papriky jalapeño, banánové papriky) k tomuto sendviči pre extra vlákninu plus ďalšie vajce pre viac bielkovín.“
Vegetarián
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 210
Tuk: 3 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 370 mg
Sacharidy: 39 g (vlákno: 5 g, cukor: 6 g)
Bielkovina: 10 g
Preskočenie mäsa môže pomôcť obmedziť sodík a tuk vo vašom sendviče metra. Veggie Delite má iba 210 kalórií a poskytuje 5 gramov vlákniny na porciu, vďaka čomu je výplňou a výživnou voľbou. Tento sendvič je plný rôznych čerstvej zeleniny, ktorá ponúka osviežujúce a chrumkavé sústo so všetkými ústami.
Pečené hovädzie mäso
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 310
Tuk: 5 g (nasýtený tuk: 2 g)
Sodík: 790 mg
Sacharidy: 42 g (vlákno: 5 g, cukor: 8 g)
Bielkovina: 25 g
Meter Pečené hovädzie mäso sandwiches contain the lowest amount of sodium—which is a great thing! Plus, a 6-inch version contains only 300 calories, making it a great choice for people focused on losing weight or cutting calories.
Blesk
S láskavým dovolením Subway
cappelletti nápojeVýživa (na 6-palcový sub):
Kalórie: 370
Tuk: 15 g (nasýtený tuk: 5 g)
Sodík: 720 mg
Sacharidy: 40 g (vlákno: 2 g, cukor: 5 g)
Bielkovina: 18 g
Zatiaľ čo slanina nie je často zahrnutá ako zložka v zdravších sendvičoch metra, táto kombo vedie k podskupine, ktorá sa zmestí do zdravej výživy. Je relatívne vysoký obsah nasýteného tuku, ale v sodíku nižší v porovnaní s inými možnosťami a obsahuje iba 370 kalórií. Cenná slanina, čerstvý šalát a šťavnaté paradajky vytvárajú klasické trio príchutí, ktoré je ťažké odolať. Ak chcete byť zdravší, zvážte pridanie ďalších zeleniny, ako je špenát alebo uhorky a výber celozrnného chleba.
Detská mini sub - Turecko
Výživa (na 6-palcový sub): Kalórie: 170
Tuk: 2 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 470 mg
Sacharidy: 26 g (vlákno: 3 g, cukor: 4 g)
Bielkovina: 12 g
Detské bočné sendviče sú vynikajúcou voľbou dolnej kalórií, ktorá môže byť užitočným riešením, ak nemáte neuveriteľne hlad okolo jedla. Pri pouhých 170 kalóriách tento mini sub stále zabalí úder s 12 gramami bielkovín. Menšia veľkosť porcie je ideálna pre tých, ktorí chcú zvládnuť príjem kalórií bez obetovania chuti. Spárujte ho s bočným šalátom alebo niektorými plátky jabĺk pre vyvážené a uspokojujúce jedlo.
Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval ďalšie záznamy, kontrolu faktov a úpravy kópií.
