Keď túžba po káve a šiškách zasiahne, nie je lepšie miesto ako Dunkin Donuts Drive-Thru. Ako jedlo a dietológ pevne verím, že keď túžite po kávovom nápoji, pečivo alebo šišky, mali by ste sa absolútne nechať jesť a užívať si ich. Život je príliš krátky na to, aby ste si popierali jednoduché potešenie, ktoré pochádzajú z ponuky Dunkin's Donuts. Ako už bolo povedané, niektoré položky ponuky môžu uspokojiť vašu túžbu a nechať sa cítiť sa dobre, pod napätím a stále na dobrej ceste k vašim zdravotným cieľom. Iné položky, nie toľko.
Po kontrole Dunkin 'Donuts Menu A fakty o výžive a rozprávanie s ostatnými dietológmi o najlepších a najhorších potravinách v ponuke je niekoľko živín, ktoré vynikajú ako rozhodujúce faktory.
Žiadna z týchto živín nie je sama o sebe „zlá“, ale ak sa konzumujú v nadmernom množstve, môžu viesť k zlým zdravotným výsledkom.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo položky ponuky Dunkin 'Donuts Menu môžu uspokojiť vaše chute a zároveň udržiavať vaše zdravie na správnej ceste - a ktorým by ste sa mohli chcieť obmedziť alebo vyhnúť - podľa dietológov.
piť sajdkáru
Šišky
Najlepšie: škorica Munchkins
S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts
Na munchkin: 60 kalórií, 3,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 65 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bielkovín
Potrebujete len „malé“ niečo sladké, alebo sa nemôžete rozhodnúť medzi dvoma obľúbenými príchuťami? Možno budete chcieť pre niektorých objednať Munchkins šišky otvory .
„Diely na šišky sú skvelou voľbou, pretože sú menšie a menej husté ako úplné šišky. Môžete mať toľko alebo toľko, koľko by ste chceli uspokojiť svoje chute a zároveň oceniť svoje zdravotné ciele, “hovorí Miranda Galati, MHSC, RD , dietológ a zakladateľ na Výživa v reálnom živote.
Môžete si vychutnať dve škoricové munchkins iba za 120 kalórií a 4 gramy pridaného cukru.
Najlepšie: Jelly Donut
Klika
Na šišku: 250 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 290 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 4 g bielkovínPre ošetrenie s ovocím je zdravšou možnosťou v Dunkine Želé šišky , ktorý má iba 250 kalórií a 4 gramy nasýteného tuku, vysvetľuje Kimberley Wiemann, MS, RDN , Long Island, registrovaný dietológ založený na NY, špecializujúci sa na zdravie srdca. Jedna želé šišky má iba 18% odporúčaného limitu nasýteného tuku, čo uľahčuje zostať v odporúčanej sumre za deň.
Najhoršie: jablková tyčinka
S láskavým dovolením Facebooku prostredníctvom Phantom Gourmet
Na palicu: 470 kalórií, 30 g tuku (15 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 440 mg sodíka, 50 g sacharidov (1 g vlákniny, 24 g cukru), 4 g bielkovínMá jablká, takže to musí byť pre vás dobré, však?! „ Jablko Môže byť najhoršou voľbou, pokiaľ ide o šišku alebo pečivo, “hovorí Wiemann. Každá jablková palica má 470 kalórií, ktoré sú blízko množstva kalórií, ktoré väčšina ľudí jedí v celom jedle. Aj keď neverím vo frázu „prázdne kalórie“, pretože všetky kalórie niečím prispievajú, táto šiška poskytuje všetky kalórie jedla s hustotou živín bez vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Najhoršie: čokoládová orechová šiška
Dunkin Donuts
Na šišku: 450 kalórií, 24 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 420 mg sodíka, 57 g sacharidov (1 g vlákniny, 35 g cukru), 4 g bielkovínTento obľúbený ventilátor Cakey Chocola Conut je pokrytý drobnou polevou a mal fanúšikovia, ktorí sa pýtali, aby sa vrátili, keď ju pred rokmi vzali z ponuky. Aj keď to môže chutiť chutne, iba jedna šiška má viac ako 50% vášho DV pre nasýtený tuk a 18% vášho DV pre sodík, aj keď to nechutí najmenej trochu slanú. Vysoký sodík je pravdepodobne maskovaný svojimi 34 gramami pridaného cukru, čo je 68% množstva, ktoré by ste mali mať za celý deň.
Bagely a muffiny
Túžite po klasickom raňajkovom jedle? Existuje veľa možností na výber. Niektorí vás nechajú pod napätím a sú pripravení vziať si deň, zatiaľ čo iní sú lepšie ponechané ako občasné liečenie.
Najlepšie: Bagel viacerých
Facebook/Dunkin Donuts
Na bagel: 380 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 550 mg sodíka, 63 g sacharidov (8 g vlákniny, 8 g cukru), 15 g bielkovín„ Dunkin 'Multigrain Bagel je vyrobený z celých zŕn, semien a ovsených vlákien, ktoré ráno dodávajú skvelý zdroj vlákniny, “hovorí Wan na Chun, MPH, RD . A strava na vysokej vlákne Zabraňuje zápchu, podporuje zdravé črevo a môže pomôcť znížiť cholesterol krvi a hladinu cukru v krvi.
Aj bez zálievky má tento bagel pôsobivých 15 gramov bielkovín. „V prípade ďalších bielkovín môžete pridať smotanový syr alebo dokonca nejaké arašidové maslo pre vegánsku možnosť,“ hovorí Na Chun.
Najhoršie: Muffin na kávový koláč
S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts
Na muffin: 590 kalórií, 24 g tuku (8 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 370 mg sodíka, 88 g sacharidov (2 g vlákniny, 51 g cukru), 7 g bielkovínZatiaľ čo muffiny môžu byť dobrou voľbou raňajok, niekedy naplnené ovocím, vlákninou, celkovými zrnami a inými výživovými látkami, Kávový koláč muffin Z ponuky Dunkin 'Donuts určite nie je jedným z nich. Pravdepodobne jeden z najhorších muffín pre vaše zdravie má muffin na kávový koláč 100% vašej dennej hodnoty pridaných cukrov, s viac ako 50 gramami iba v jednom muffinoch. To je viac cukru ako to, čo je v plechovke Coca-cola .
Vzhľadom na nízky proteín a vlákninu v tomto muffíne nie je pravdepodobné, že vás udrží plné a spokojné dlho, ale má toľko alebo viac kalórií ako väčšina jedál, čím zvyšuje šance na prejedanie sa po celý deň.
Občerstvenie a zábaly
Potrebujete pikantné vyzdvihnutie? Medzi šišky a muffiny patrí veľa občerstvenia a zábalov v ponuke Dunkin 'Donuts, aby sa vyplnili jedlo na cestách.
Najlepšie: vajíčko a prebudenie syra
S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts
Na zábal: 180 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 470 mg sodíka, 14 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovín„ Dunkin ' Donuts Prebudenie vajíčok a syra má 7 gramov bielkovín prichádzajúcich z vajec a syra, “hovorí Justine Chan, MHSC, RD, CDE . Toto slané občerstvenie má dostatok bielkovín, ktoré vás naplní, zatiaľ čo zostanete nízko v kalóriách, cukre a nasýtenom tuku.
Udržiavanie bez mäsa redukuje nasýtený tuk a sodík na raňajky s srdcom, dodáva Chan. To by bolo perfektné spárovať s mierne sladeným nápojom, aby ste si vychutnali vyvážené občerstvenie uhľohydrátov, bielkovín a tuku.
Najlepšie: plnené bagel mini s obyčajným smotanovým syrom
Dunkin Donuts
Na 2 bagel minis: 240 kalórií, 10 g tuku (6 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 400 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 7 g bielkovín„ Stuffed Bagel Minis with Plain Cream Cheese is perfect if you're being mindful of your salt intake but don't want to sacrifice your favorite foods,' says Catherine Karnatz, MPH, RD , tvorca Výživa RD .
fajita omáčka
Ten American Heart Association Odporúča nie viac ako 2 300 miligramov sodíka za deň, pričom ideálne množstvo nepresahuje 1 500 miligramov. Výber vypchatého bagelového minca nad tradičným bagelom vám šetrí 220 miligramov sodíka.
„Ak zvyčajne začnete deň voľna, jesť niečo svetlo, 7 gramov bielkovín v 2 z týchto plnených bagel minis vám môže pomôcť pri poháňaní rána,“ dodáva Karnatz.
Najhoršie: občerstvenie slaniny
S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts
Za porciu: 190 kalórií, 12 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 500 mg sodíka, 10 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g cukru), 10 g bielkovínTen Občerstvenie Z ponuky Dunkin 'Donuts je jednou z najhorších možností občerstvenia. Má 500 miligramov sodíka, čo je 21% denného limitu. Aj keď by ste často považovali slaninu za vysokokvalitné jedlo s vysokým obsahom tuku s veľmi malým cukrom, toto občerstvenie dokazuje túto teóriu nesprávnu s 9 gramami pridaných cukrov.
Ak túžite po slanine, je lepšie pridať malé množstvo z toho do iného jedla, ktoré má väčšiu rozmanitosť a živiny, ako je vláknina a extra bielkovina, aby ste znížili pridaný sodík a zároveň vás udržali plné a spokojné.
Sendviče
Pre úplné jedlo má Dunkin 'veľa sendvičových možností s dostatočným množstvom kalórií a bielkovín, aby vás udržal plné celé ráno.
Najlepšie: kváskový raňajkový sendvič
Na sendvič: 650 kalórií, 32 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 360 mg sodíka, 58 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 31 g bielkovín „ Kváskový raňajkový sendvič je plné výživy s vajcami a avokádom na kyslom toaste, “hovorí Caroline Thomason, RD, CDCE , Dietikán so sídlom v Severnej Virgínii.
Každý sendvič má 31 gramov bielkovín a raňajky s vysokým obsahom proteínov sú spojené s vyššou sýtosťou, zlepšením zdravia svalov a zníženým nočným občerstvením. Kombinácia srdcových tukov a proteínov plnenia je perfektným palivom, keď ste na cestách, dodáva Thomasona.
Najhoršie: klobása, vajcia
Na sendvič: 720 kalórií, 52 g tuku (20 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1120 mg sodíka, 42 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovín Klobása, vajcia tento Dodáva sa so 100% odporúčaného limitu nasýteného tuku.
Výskum ukazuje, že nahradenie nasýteného tuku mono-nenasýtenými tukmi, podobne ako z avokádového alebo olivového oleja, znižuje triglyceridy a posúva rovnováhu LDL-cholesterolu v krvi z nebezpečného malého LDL na veľké vztlakové LDL, čo je viac srdcová rovnováha. Pomáha tiež zvyšovať rýchlosť oxidácie tukov, takže rýchlejšie spaľujete tuk a ukladáte menej.
Česa
Ak káva nie je vaša vec alebo chcete prepnúť svoje nápoje, Dunkin 'Donuts má na výber veľa možností čaju. Od základného čaju po čaj, ktorý je v podstate šťava, je v čajovom oddelení široká škála zdravých až nezdravých nápojov.
Najlepšie: horúci čaj
Dunkin Donuts
Na šálku: 0 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g bielkovínTen Dunkin 'Donuts Menu has a wide variety of horúce čaje ktoré ponúkajú hydratáciu, pohodlie a zdravotné prínosy bez kalórií, cukru, tuku, sodíka alebo bielkovín.
„Horúci čaj je bohatý na antioxidanty a pomáha pomáhať trávenie po jedle,“ hovorí Jessie Hulsey Rd, LD , Registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. Môžete si vybrať z čiernych, zelených alebo bylinných čajov vrátane mäty, hibisku alebo harmančeka.
párové varenie
Zatiaľ čo všetok čaj má silné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie, zelený čaj je klasickou možnosťou zdravia s množstvom výskumov za ním. Bežne pitie zeleného čaju , či už horúce alebo ľadové, znižuje zápal a môže zlepšiť cholesterol krvi a krvný tlak.
Najhoršie: Čajové osviežovače
Dunkin Donuts
Za stredný nápoj: 130 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, X0G Trans tuk), 15 mg sodíka, 29 g sacharidov (0 g vlákniny, 27 g cukru), 1 g bielkovínS tromi príchuťami, z ktorých si môžete vybrať, vrátane manga ananásu, plodu broskyne a jahodového draka Čajové osviežovače sú plné chuti a cukru. „Môžu vyzerať zábavne a farebne, ale odradil by som si objednávanie ich čaju, pretože sú zvyčajne vopred sladené šťavou a sladidlami, ktoré môžu výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi a prispieť k vášmu každodennému príjmu ďalšími kalóriami,“ hovorí Hulsey.
Pre zdravšiu alternatívu si objednajte jeden z ich bylinných čajov a pridajte množstvo sladkosti, ktoré sa vám páči, pre skvelú chuť a menej pridaných cukrov.
Mrazené nápoje
Všetky mrazené nápoje v Dunkin 'sú plné nadmerného množstva pridaného cukru. Ale užívanie si malého nápoja tu alebo tam nebude robiť alebo zlomiť stravu. Tu je najlepšia voľba spolu s jednou z najhorších, keď sa pozrieme na zdravie nápojov.
Najlepšie: malá mrazená káva s odstredeným mliekom
Za malú veľkosť: 370 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 115 mg sodíka, 88 g sacharidov (0 g vlákniny, 84 g cukru), 6 g bielkovín Aj bez príchutí navyše, a malá mrazená káva Od spoločnosti Dunkin 'má 153% odporúčaného limitu pre pridaný cukor. Ale ak túžite po mrazivom mrazenom nápoji, je to najlepší, najnižší cukr a najzdravšia možnosť.
Najhoršie: Stredne mrazená horúca čokoláda s karamelovým vírením
Dunkin Donuts
Za stredný nápoj: 700 kalórií, 14 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 290 mg sodíka, 135 g sacharidov (1 g vlákniny, 126 g cukru), 9 g bielkovín„Zatiaľ čo zmrazené zmesové nápoje môžu byť osviežujúce pre horúce leto - dajte si pozor, aby mnohí boli vyšší v kalóriách a tukoch ako tie, ktoré sú jednoducho ľadové,“ varuje Michelle Smoke MS RDN, NY / NJ , diéta registrovaná na výživovú výživu pre metro pre Herci financujú domov .
Dať veci do perspektívy, a Dunkin ' Donuts Medium Frozen Hot Chocolate , bez ďalšieho sirupu alebo prispôsobenia, má 700 kalórií, čo je rovnaké množstvo kalórií v dvoch médiu Wendy's Hrandičky .
pečené kuracie stehná
Espresso a káva
Ten original reason Dunkin ' exists: to meet all of our coffee, espresso, and caffeine needs.
Najlepšie: Stredne ľadová káva s celkovým mliekom
Na médium: 30 kalórií, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 35 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkovín A ľadová káva s celkovým mliekom je perfektný nápoj pre trochu zhovievavosti bez prebytočných cukrov, kalórií alebo tuku pochádzajúcich z nápoja.
Pri pití kalórií je v poriadku a niekedy môže byť preferovaným spôsobom, ako získať výživu, tekuté kalórie jednoducho nie sú také uspokojivé ako kalórie z potravín. Štúdium Zistili ste, že tekuté kalórie vás prinútia osloviť ďalšie jedlo v priemere dve hodiny predtým, ako by ste mali, keby ste z jedla jedli rovnaké množstvo kalórií.
Výber nápojov dolných kalórií z ponuky Dunkin 'Donuts, ktoré sa vám stále páčia, ako je táto ľadová káva, môže byť uspokojivá a tiež ponecháva priestor na jesť vyvážené a výživné husté jedlo bez prejedania.
Najhoršie: Stredná karamelová šialenstvo podpis Latte s celkovým mliekom
Na médium: 410 kalórií, 14 g tuku (8 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 190 mg sodný, 61 g sacharidov (0 g vlákniny, 57 g cukru), 11 g bielkovín Zatiaľ čo samotná latte neprispieva veľmi nad rámec trochu tuku z mlieka a kofeínu, Podpisový latte Vyrobí z neho dezert pridaním šľahačky a sladkého mrholenia.
Môžete si vychutnať podpis Latte, ale pridá 39 gramov alebo 78% odporúčaného limitu pre pridaný cukor iba do jedného stredného nápoja.
