Vedeli ste, že fráza „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ vytvorená spoločnosťou Cereal Company ? Bola to marketingová kampaň spoločnosti General Foods z roku 1944, aby ste si kúpili viac obilnín hrozna. A zatiaľ čo táto mantra má na to nejakú pravdu - raňajky znižujú váš celkový hlad Počas celého dňa vás dostane na cestu, aby ste urobili zdravšie rozhodnutia, a dokonca dáva vášmu telu viac energie - skutočnosť, že tento marketingový trik bol použitý pre krabicu obilnina je trochu kontraintuitívny. Prečo? Pretože obilniny sú najhoršie raňajky, ak sa snažíte schudnúť.
Tu je dôvod, prečo, a pre zdravšie tipy, nezabudnite sa pozrieť na týchto 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Cereálie neposkytuje vášmu telu kľúčové živiny.
Vieme, že cereálie je milovaným jedlom pre veľa ľudí, najmä pre tých, ktorí vyrastali a jedla svoje obľúbené obilniny na raňajky a potom sa vydá do školy. Aj keď je obilnina chutnou zážitkom, neposkytuje vášmu telu kvalitné živiny, ktoré potrebuje na začiatok dňa.
panenské jahodové daiquiri
Väčšina obilnín je vysoko spracovaná, aby sa dosiahla dlhšia trvanlivosť a zvyčajne sa zbavuje svojej výživovej hodnoty. Podľa Zdravotná čiara , väčšina obilnín sa spracováva na rafinované zrná, ktoré sa potom varí a zmiešajú sa s cukrom, kakaom a vodou. Niektoré obilniny sú tiež potiahnuté čokoládou alebo sladkou polevou na konci procesu tvorby obilnín.
Tieto typy obilnín obsahujú vysoké hladiny kukuričného sirupu alebo cukrov s vysokým obsahom fruktózy a nie veľa vlákniny - čo je živina, ktorá vám pomáha cítiť sa plná dlhšiu dobu a Pomáha s chudnutím.
môžete zmraziť šalát
Medzi odizolovaním prírodných živín v rámci týchto celých zŕn a pridanými cukrami v cereáliách vaša misa vašich milovaných slučiek alebo vločiek nedáva telu veľa podstaty. Pridané cukry narážajú na počet prázdnych kalórií, čo znamená, že po miske budete stále mať hlad. Alebo dve. Alebo tri.
Cereálie vás necháte hladovať.
Ak si užívate misku sladkých obilnín, ľahko získavate viac živín z tejto šálky mlieka ako samotná cereálie. Najmä ak pijete kravské mlieko, ktoré obsahuje nejaký tuk, ktorý vám pomôže cítiť sa plný. Ale bez akejkoľvek inej látky na vaše raňajky sa táto plnosť nebude dlho držať.
Mať potraviny s vlákninou je dôležité pre stratu a udržanie hmotnosti. Priemerný Američan zvyčajne dostane iba medzi 10 až 15 gramami vlákniny denne, čo je pomerne nízke v porovnaní s 25 gramami (pre ženy) a 38 gramami (pre mužov), ktoré USDA odporúča.
Nevyplnením potraviny bohaté na vlákninu Na začiatku dňa sa určite budete cítiť hladnejší. Ovocie, zelenina, orechy, semená a celé zrná sú skvelými zdrojmi vlákniny, ktoré sa majú začleniť do raňajok, čo sú všetky potraviny, ktoré vaše raňajkové cereálie pravdepodobne neobsahujú.
Navyše, ak sa vaše telo cíti hladnejšie, pravdepodobne budete jesť viac po celý deň, čo zjavne spôsobí prírastok na váhe. Ak však vyplníte raňajky jedlami, vďaka ktorým sa budete cítiť plné dlhšie, je menej pravdepodobné, že budete občerstviť a prejedať sa na pridelených kalóriách.
varenie kapustovej zeleniny
Čo teda má robiť milovník obilnín?
Trik je vychutnať si cereálie s potravinami, ktoré obsahujú tie živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili plné.
Ak ste oddaný milencom cereálií a neviem si predstaviť svoje ráno bez toho, potom môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste si mohli vyplniť raňajky.
- Posypte obilniny na misku s nízkym obsahom tuku Grécky jogurt s nakrájaným ovocím
- Pridajte čerstvé bobule a nakrájané mandle do svojej misky obilnín
- Používajte mlieko s nízkym obsahom tuku
- Jedzte tanier s dvoma miešanými vajciami na boku pre extra bielkoviny
- Vyberte si cereálie, ktorá je stále bohatá na celé zrná a vlákninu s obmedzenými pridanými cukrami
Ak si nie ste istí, ktoré obilniny si kúpiť, tu sú Najlepšie zdravé možnosti obilnín, ktoré si môžete kúpiť . A vyhýbajte sa im Najmladšie obilniny na planéte .
