Zatiaľ čo mnohí z nás sa čistia na naše zručnosti v oblasti varenia a vyrábajú viac jedál doma, stále existuje veľa ľudí, ktorí si užívajú nejaký oddych. V skutočnosti podľa Americký úrad práce v roku 2018 priemerná domácnosť vynaložila 3 459 dolárov na odber. Takže áno, každý sa rád oddáva odvetu raz za čas. Ak vás však tento tlak na vašu peňaženku neobťažuje, účinok, ktorý môže mať váš zvyk, môže mať na váš pás, môže len - a ak by sme museli uhádnuť, je pravdepodobné, prečo ste tu a hľadali zdravé objednávky. A je to možné!
„Pretože zistil, že veda za prístupom dolného sacharidov je najpútavejšia, odporúčam pri výbere možností nižších sacharidov pri jedle. Stále budete veľmi plné, pretože jedlo (je pravdepodobné) varené vo väčšom tuku a je vyššie v kalóriách, “hovorí Rachel Paul, PhD, RD z ColleGenUtritionist.com .
Iste, varenie od nuly bude vždy najzdravšia stávka, ale ďalšou najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, je presne naučiť sa, ako presne zdravé objednávku, nie? Či už ste čiastočne pre čínštinu, sushi, pizzu alebo niečo iné, ukážeme vám, ktoré položky sú najlepšie a najhoršie, takže presne viete, čo si môžete objednať.
Keď túžite po thajčine ...
Klika
Pre mnohých z nás sa zdá, že thajčina je zdravšia a ľahšia alternatíva čínskeho jedla - ale to nie je vždy Prípad. Spolu so zdravými vecami je typická thajská ponuka Takeout Menu tiež prešpikovaná pascami s prsiami v potrave. Tu je to najlepšie a najhoršie z toho veľa pre vaše brucho.
Letná kotúč
Klika
Toto
Letné rolky sú namiesto vyprážané dusené - a zvyčajne naplnené štíhlymi proteínmi a zeleninou, vďaka čomu sú v našej knihe víťazným predjedlom. Spárujte ich s objednávkou edamamu a polievkou na báze vývaru, aby ste uspokojili jedlo.
Jarná rolka
Klika
Nie to!
Jar = hlboko vyprážaná, a preto hovoríme, že ich preskočíme! Sú plné tukov a kalórií, ktoré vaše črevo a ticker nepotrebujú. Viac potravín, ktoré sa majú vyhnúť: Všetkým z týchto 30 najhorších potravín pre vaše srdce!
Zelenina
Klika
Toto
Thai zelenina, ktorá je priviazaná zázvorom, cesnakom a chilli, balene obrovskú chuť pre niekoľko kalórií. Skúste rozdeliť entrée a zdieľať stranu prskavej zeleniny, aby ste zaokrúhlili jedlo.
Thajská vyprážaná ryža
Klika
Nie to!
Thajská vyprážaná ryža je takmer rovnako nasiaknutá olejom ako jej čínsky náprotivok. Čím viac kvalitných tukov, ktorý máte na tanieri, tým viac chlpatých zistí prilepené k vášmu rámu. Preskočte ho a namiesto toho naplňte tanier poradím vegetariánov.
Thajský
Klika
Toto
Objednávanie Pad Thai je bezpečná stávka a ešte lepšie, je to skoro v každom thajskom menu v Amerike. Priemerná časť tohto populárneho rezancového entrée má zvyčajne veľmi nízky obsah nasýtených tukov, čo z nej robí celkom dobrú voľbu. Ďalšia skvelá voľba Enrée? Majte na pamäti, čo Paul vždy robí, hovorí, že je najlepšie „objednať si jedlo na báze bielkovín a zeleniny“, ako je kuracie mäso a brokolica s arašidovou omáčkou. A choďte do toho a dokonca si objednajte aj nejaké kari. Pozri, thajské karí, bez ohľadu na farbu, sú založené na kokosovom mlieku. Kokosové mlieko má vyššiu tuk, takže sa nakoniec budete cítiť plnšie.
Pla Rad Prik
Nie to!
Pokiaľ ide o thajské jedlo, buďte opatrní pri jedle z rýb. Mnohé z nich sú vyprážané, rovnako ako toto jedlo. Na výrobu tejto bielej ryby sa kuchári kúpajú kanalipper v horúcich bublajúcich olejoch. Zjedzte celú vec s ryžou a jedlom sa dosahuje okolo 900 kalórií. Preskočte to, aby ste zostali štíhle.
Predjedlo
Klika
Toto
Táto aplikácia je jednoducho štíhle grilované mäso na tyčinke, ktorá je zasunutá v pikantnej arašidovej omáčke. Je to vážne uspokojujúce, nízkotučné jedlo. Ak chcete byť opatrní z prebytočných kalórií, požiadajte o to, aby kuchyňa osvetlila arašidovú omáčku alebo ešte lepšie, požiadajte o ňu na boku.
Tofu predjedlo korenia
Klika
Nie to!
Zatiaľ čo a tofu aplikácia môže znieť nevinný. Tento predjedlo je v skutočnosti vyprážané a podáva sa s arašidovou a chilli omáčkou. Rovnako ako porézne vegetariáni, tofu sa správa ako sójová špongia a nasáva čokoľvek, s čím sa dostane do kontaktu. Keď je vyprážané, často sa to premieta do ťažkej dávky oleja a málo iného. Požiadajte o to, aby sa orezával, alebo sa držte thajskej zeleniny alebo satay.
ako vyrobiť veterníky
Keď túžite po pizze alebo taliančine ...
Klika
Pizza a cestoviny sú hlavnými potravinami pohodlia, takže nie je žiadnym prekvapením, ak zistíte, že si objednáte taliansky inšpirované jedlo na Reg. Zistite tu, ktoré jedlá, ktoré by ste si mali objednať a ktoré z nich sú lepšie, ďaleko od vašich predných dverí.
Lícový cesnak a olej
Toto
Vyrobený cestovina , olivový olej, cesnak a paprika, táto jednoduchá misa zabalí silnú príchuť punč bez toho, aby ho preháňala z hľadiska tuku a kalórií. (Bonus: Ukázalo sa, že kapsaicín v paprike zvyšuje telesné teplo, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a znižuje chuť do jedla!) Ak chcete do jedla pridať nejaké vlákno stabilizovanie cukru v krvi (musíte, ak nechcete, aby ste sa po dokončení jedla jedli, ušetrite polovicu jedla), ušetrite polovicu svojej cestoviny na ďalší deň a zaokrúhľte bokom brokolice Raab Raab or Sekant.
Ak však nemáte náladu na cestoviny, Paul dáva ďalší návrh na podnikanie.
„Objednajte si mäsové guľky a šalát na výplňové jedlo, ktoré je nižšie v sacharidoch,“ hovorí.
Conyary Cesta
Klika
Nie to!
Toto zhovievavé cestoviny, ktoré je zakončené pancettou, syrom a smotanou, by malo prejsť vašimi perami, napríklad, v podstate nikdy. Zatiaľ čo informácie o výžive sa budú líšiť od reštaurácie po reštauráciu, Továreň na tvarohový koláč Prijmeme si misu zabalenie neuveriteľných 2 070 kalórií a 3 560 miligramov sodíka. Ak vás to nepresvedčí, aby ste sa vyhýbali, nie sme si istí, čo bude.
Tenká kôra
Klika
Toto
Väčšina zlých pizze leží v prázdnej kalórii, ale vysoko kalorická kôra. Pizza Cesta, zvyčajne vyrobené z rafinovanej bielej múky, ponúka vášmu telu malú výživu a zvýši vaše hladiny inzulínu, čo spôsobí, že budete viac túžiť. Čím menej kôry si oddávate, tým lepšie. To znamená, že pizzy tenkej kôry sú takmer vždy lepšou voľbou.
Plnená kôra
Klika
Nie
Prvé pravidlo dodávky na pizzu - nevytušuje svoju kôru. Dodáva zbytočné kalórie a tuk. Už je toho veľa, čo si môžete užiť na vrchu cesto.
Koláč z polovičného syra
Toto
Objednávanie vašej pizze s „polovičným syrom“ je jednoduchý spôsob, ako znížiť nasýtený tuk na obyčajnom alebo zeleninovom koláčiku o 50 percent! Aj keď sa rozhodnete posilniť syrový faktor na vašom zaniknutom koláči s ďalšou lyžicou štipľavej parmezánu (iba 22 kalórií), stále ušetríte mega kalórie.
A ako Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor kuchárky Kuchárka cukrovky s vytvorením Poukazuje na to, že to sú zálievky, ktoré majú rozdiel.
„Nie je nič lepšie ako objednanie pizze na podporu vašej obľúbenej miestnej pizzerie, ale nezbláznite sa na zálievke mastného mäsa,“ hovorí. Namiesto toho, nalepte svoju obľúbenú pizzu so zeleninou alebo si objednajte obyčajný koláč a doplňte ju pekným bočným šalátom alebo stranou dusenej brokolice, aby ste zaokrúhlili svoje zdravé jedlo.
Extra syrový koláč
Klika
Nie
Ak ste typ človeka, ktorý pri objednávaní klesá dva alebo tri plátky, ľahko ušetríte až 150 kalórií za večer len vykopaním syra extra-ľahko ako koláč!
Otočenie šalátu
Klika
Zjesť
Špenátový šalát často zahŕňa veci ako mozzarella, zelenina, krutóny, grilované kurča a sušené brusnice. Ak váš taliansky odber kĺbu slúži na slaninu, nechajte ich opustiť. Ak chcete ušetriť ďalšie kalórie, objednajte si dresing na boku a požiadajte o to, aby kuchyňa osvetľovala krutóny a brusnice. Objednávanie tohto greeny namiesto niečoho ťažšieho, ako je Antipasto, vám zachráni asi 673 kalórií - aj keď je oblečený v trochu balzamovej vinaigrette!
Antipasto šalát
Nie
Niektoré antipasto platne nesú takmer 1 000 kalórií a 70 gramov tuku upchávania tepien! Aj keď môžete mať v úmysle ušetriť polovicu taniera na zajtrajší obed, existujú účinnejšie spôsoby, ako zvýšiť zdravie tohto bežne objednaného jedla: jednoducho si ho neobjednajte.
Keď túžite po čínštine ...
Tu je pomer, ktorý stojí za to zabudnúť na čínske reštaurácie: 1 Enrée na 1 Diner. Pri viac ako libre (a zvyčajne 1 000 kalórií) na objednávku sú tieto preplnené kartóny skutočne určené na to, aby slúžili dvom. Držte sa jedného z našich odporúčaných výberov a rozdeľte si jedlo s rodinným príslušníkom alebo Roomie - je to najlepší spôsob, ako zostať na rovnom a úzkom smerovaní k cieľu na chudnutie.
Dusené zeleninové knedle
Klika
Toto
Keď si objednáva čínštinu, registrovaná výživa dietetikov Elisa Zied dostane objednávku dusených zeleninových knedle bez omáčky. „Často ich spárujem s kuracím mäsom a brokolicom v hnedej omáčke (žiadam o malú omáčku vyrobenú bez cukru) alebo dusené knedle krevety,“ hovorí nám.
Krab
Klika
Nie to!
Keď dekonštruujete kraby, je ľahké pochopiť, prečo nie sú „nie!“ Vnútri je naplnené krabím mäsom (často je to imitačný krab) a smotanový syr (ktorý je iba fantastickým, roztierateľným tukom). Wonton je vyrobený z rafinovanej múky, vajec a soli a chrumkavý povlak je výsledkom hlbokého olejového kúpeľa.
Kuracie kuracie mäso a brokolica s čiernou fazuľou omáčkou
Klika
Toto
„Objednajte si jedlo na báze bielkovín a zeleniny, ako je hovädzie mäso a brokolica. Ak sa vám páči, požiadajte o zahrnutie žiadnej ryže - pravdepodobne nepotrebujeme ďalšie uhľohydráty, keď sedíme doma, “hovorí Paul.
V podstate, pokiaľ ide o objednávanie chudého jedla z čínskej reštaurácie, najlepšou stávkou je objednať si nejaké dusené mäso a vegetariánske kombo s bokom omáčky. Máme radi čiernu fazuľovú omáčku, pretože pol šálky má menej ako 150 kalórií. V porovnaní s inými čínskymi reštauráciami má tiež relatívne nízky obsah tuku. Ako však Amidor zdôrazňuje, ak máte náladu pre ryžu, nezabudnite si objednať hnedú ryžu, aby sa spolu s tým kuracím mäsom a vegetariánom objednala.
Všeobecné TSO/Orange/Sesame Chicken
Klika
Nie to!
Umiestnite objednávku pre všeobecné TSO a vy sa prihlásite na zbité vyprážané jedlo obsahujúce až 1 300 kalórií, 11 gramov nasýteného tuku a 3 200 miligramov sodíka! (Stavte sa, že ste to nevideli!) Ak si myslíte, že to znie zle, máte pravdu: presahuje celý denný príjem sodíka osoby, polovicu odporúčaného kalorického príjmu a približne polovicu odporúčaného limitu nasýteného tuku. Ďalšie podobné jedlá, ktorým sa treba vyhnúť: Oranžové a sezamové kurča. Rovnako ako generál TSO, aj oni sú na vrchole 1 000 kalórií. Je to preto, že sú vyprážané, bez zeleniny a sú zakončené gloppy, omáčkami naloženými na cukru.
Pukingová kačica
Klika
Toto
Väčšina tuku z pokožky sa v priebehu varenia vykresľuje z kačice, čo z nej robí zdravšiu možnosť ako väčšina k dispozícii pre smaľové vstupy. Objednajte si stranu dusenej zeleniny a podávajte ju s malou kopčekom hnedej ryže. Hotové a hotové!
Sladké a kyslé čokoľvek
Klika
Nie to!
Čokoľvek s „sladkým a kyslým“ vo svojom názve je istota, že niečo bolo vyprážané a pokryté chorou sladkou ružovou omáčkou. Ak spárujete svoj výber so stranou ryže, pozeráte sa na 1 000 kalórií.
Hnedá ryža s dusenou zeleninou
Klika
Toto
Zatiaľ čo vo všeobecnosti by sa spotreba ryže mala udržiavať na minime (jedna časť vás môže stáť 300 kalórií), ale ak sa držíte hnedej odrody a premiešate ju s poradím dusených zeleniny, kombinácia môže vytvoriť solídne jedlo. Spárujte porciu s objednávkou dusených knedle alebo wontonovou polievkou na uspokojujúce vegetariánske jedlo.
Môj
Klika
Nie to!
Môj may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
Keď túžite po japončine ...
Klika
Iste, sushi znieťs Rovnako ako zdravotná potravina, ale to nie je vždy tak. Pred príkazom na to, aby ste zaistili najlepšiu stávku pre vaše črevo, naskenujte naše schválené výbery nižšie.
Edamame
Klika
Toto
Vysoko obsahuje bielkoviny a vlákniny a veľmi nízky obsah kalórií, dusené sójové bôby dobre začínajú s jedlom. Požiadajte, aby váš edamame prišiel bez soli a opatrne ho nanášajte, aby ste sodík udržali pod kontrolou.
Domáci šalát
Nie to!
Znie to zdravo, však? Ľadovec, ktorý sa podáva, ponúka veľmi málo výživy a dve polievkové lyžice mastného zázvoru môžu mať až 200 kalórií a 10 gramov tuku. Rozvetvte sa a vyskúšajte šalát z morských rias, namiesto toho jeden z najúčinnejších multivitamínov v prírode.
Miso polievka
Klika
Toto
Začnite svoje jedlo miso polievkou - študenti zistili, že fermentované potraviny, napríklad miso, prospievajú chudnutiu.
Zeleninová tempura
Klika
Nie to!
Opakujte za mnou, „Tempura je fantastické slovo pre vyprážané.“ Tieto brokolice s brokolicom namáčané na cesto sú kalorickým ekvivalentom k tomu, aby ste dusili brokolicu v dresingu ranča-nerobíte si žiadne zvýhodnenia.
Tuniak
Klika
Toto
Viac ako polovica kalórií v tomto jednoduchom klasickom rolke pochádza z bielkovín, vďaka čomu je skvelé ľahké jedlo alebo občerstvenie s látkou. Navyše, tuniak je hlavným zdrojom kyseliny dokosahexaénovej, druhu omega-3 tukov nachádzajúcich sa u mastných rýb, ktorý môže znížiť tukové gény v bruchu, čím bránia väčšiemu rozširovaniu tukových buniek brucha. Znie to ako dobrý dôvod na to, aby sme pre nás usporiadali objednávku japonskej základnej základne!
Pikantná tuniaka
Klika
Nie to!
„Pikantné“ pochádza z výkrmovej figúry ázijskej chilli omáčky zmiešanej s mayom. Chcete niečo ohnivé? Prilepte sa s obyčajnou tuniakovou rolkou a požiadajte o chilli omáčku na boku alebo navyše wasabi.
Kalifornská rolka
Klika
Toto
Toto je jedna z najobľúbenejších položiek ponuky a tiež sa stane jednou z najzdravších. Zabalí iba 300 kalórií na osem kusov a z avokáda nesie dávku zdravého tuku.
Dúha
Klika
Nie to!
So 476 kalóriami na objednávku je táto rolka vyššia v kalóriách ako väčšina, ale je naložená podstatnými časťami surových rýb, takže väčšina z týchto kalórií je dobrá. Pre vynikajúcu dúhovú rolku požiadajte šéfkuchára Sushi, aby sa stal skutočným krabom. Môžu nabíjať o niečo viac, ale príchuť a extra bielkovina vyprážajúcich chlieb z neho robia hodný upgrade. Hľadáte zmenu? Spárujte túto rolku s objednávkou duseného edamamu a nazvite to deň. Druhá hodina by vás posunula ďaleko za hranicami primeraného množstva kalórií na jedno jedlo.
Keď túžite po Mexičanoch ...
Klika
Rovnako ako väčšina cestovných, ktorá sa dostane do našej vynikajúcej krajiny, aj mexické jedlo bolo úplne amerikanizované, čo je skutočne len pekný spôsob, ako povedať, že je čerpaný tukom, kalóriami, sodíkmi a chemikáliami. Ak ste opatrní, je úplne možné dopriať si nejaké chutné mexické jedlá bez toho, aby ste sa zabalili na libry. Jeden tip: nejedzte stranu tortilla čipov, ktoré dostanete ihneď.
'Zachráňm tortilla chipsy na ďalší deň a pre svoje deti si urobím vražedný nachos topením syra a ich zmiešaním s mletým hovädzím mäsom alebo zvyškom chilli, “hovorí Amidor. Týmto spôsobom sa nepreháňate a získate viac za svoje peniaze tým, že v podstate získate dve jedlá.
Kuracie fajitas
Klika
Toto
Hroma cibule a papriky je plusom, ale na to, aby sa táto prskajúca panvica prelomila kalorická banka, preskočila syr a kyslú smotanu - ušetrí vám 300 kalórií a 15 gramov tuku. Ak chcete nakrájať ďalšie kalórie, stačí použiť jeden z tortíl a naplniť ho plné. Zvyšok uložte do chladničky a použite ich na výrobu raňajkových burritov, naplnených vajcami (jeden z týchto potravín pre 6-balenie abs), zeleninu, čierne fazule a salsu.
Nachos
Klika
Nie to!
Priatelia nenechávajú priateľov objednať si nachos. Je smutné, že poradie nachosov predstavuje 1 000 kalórií skôr, ako sa dokonca vykopnete do zvyšku objednávky.
Fazuľový burrito
Klika
Toto
Pokiaľ váš spoločný kĺb používa celé fazule (na rozdiel od lh), mohlo by to byť jedna z najzdravších vecí v ponuke. Vlákno v fazule znižuje cholesterol a pomáha vám cítiť sa plné, čo z neho robí víťazné jedlo v našich očiach.
Ak však chcete aj nejaké mäso, je to tiež možné udržať zdravé, pokiaľ sa nenačítate na ďalšie výplne.
Objednávam kuracie burrito s fazuľou, ryžou a salsou na boku, hovorí Amidor. Žiadam ich, aby držali kyslú smotanu a namiesto toho mi dala dvojitú salsu.
Mokrý burrito
Klika
Nie to!
Mojado znamená „mokrý“ v španielčine a normálne označuje burrito, ktoré je zahalené roztaveným syrom a potom sa utopili v bohatej, slanej paradajkovej a chilli omáčke. Nerobte si to, ak chcete zostať štíhle.
Mäkký tacos
Klika
Toto
Mäkké tacos majú nižší tuk ako tortilla tvrdej škrupiny a kukuričné tortilly sú lepšie ako múka. Objednajte si teda obľúbené taco v mäkkej kukuričnej tortille a nechajte tukové polevy, ako je kyslá smotana a syr, pre chudé, ale výdatné jedlo, ktoré vaše chuťové poháriky určite milujú.
Taco šalát
Klika
Nie to!
S neuveriteľnými 900 kalóriami a 55 gramami tuku je to pravdepodobne najliberálnejšie použitie slova „šalát“ v histórii človeka. Ale skutočne vás to prekvapuje? Je to obrovská vyprážaná tortilla škrupina s mletým hovädzím mäsom, syrom, kyslou smotanou a niekoľkými tokenovými štrkmi ľadovcového šalátu - určite nie „jesť to!“
Keď túžite po gréčtine ...
Klika
Reštaurácie na Blízkom východe sú skvelé go-tos pre časy, keď chcete zdravé jedlo, ktoré je málo mäsa a plné zeleniny. Postupujte podľa našich návrhu na objednávanie, aby ste sa uistili, že svoju objednávku sabotujete.
Pita
Klika
Toto
Hummus sa stal jednou z horúcich zdravotných potravín za posledných pár rokov, a to z dobrého dôvodu. Vyrobené z cíceru, sezamových semien a olivového oleja, hummusu je plné vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Ale veľká pita vám môže spustiť 165 kalórií iba obyčajných prázdnych sacharidov. Požiadajte o stranu vegetariánskych tyčiniek spolu s vašou pita, aby ste udržali kalórie na minime.
Múr
Klika
Nie to!
Majte falafel, jednoducho nemáte príliš veľa: jedlo je v podstate guľa mletej cíceru, ktorá je potom hlboko vyprážaná. Každá 2-palcová falafelová guľa je asi 60 kalórií a 3 gramy tuku, takže ak dole päť alebo šesť z nich budete konzumovať viac ako 300 kalórií skôr, ako sa do jedla vykopnete.
Babaganoush
Klika
Toto
Babaganoush is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
Klika
Nie to!
Toto korenené marinované mäso je často bezútešným rezom jahňacieho, hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho mäsa, ktoré je ďalej marinované viac tukom. Vďaka svojej menej ako zdravej metóde varenia Shawarmas zvyčajne beží v susedstve 600 kalórií, keď ste sa pridali do pita a omáčok. Vynechajte ho a udržujte si tónovaný plochý žalúdok.
Šalát
Toto
Máte náladu na šalát? Prilepte sa na šalát z krvi. Aj keď ste o tom možno nikdy predtým nepočuli, väčšina kĺbov odberu ho má. A v priemere má o 320 menej kalórií ako ultra populárny grécky šalát. Skladali sa výlučne z hodených zelených, petržlen, uhorky, paradajok, kúskov opečenej pity, mäty a citróna, s týmto jedlom je ťažké pokaziť. Navrhujeme ho spárovať s octom červeného vína - pretože má iba tri kalórie na polievkovú lyžicu, je ťažké ho preháňať. Objednajte si nejaké na boku, aby váš šalát počas doručenia nezostal vlhký.
Grécky šalát
Klika
Nie to!
Niektoré reštaurácie uchovávajú svoj grécky šalát s až 450 kalóriami dresingu. Je to naozaj nešťastné. Pred šalátovým sabotážou bola kombo syr vegetariánov skvelou posteľou zelene. Ak je vaše srdce nastavené na objednávanie tohto jedla, nezabudnite požiadať o obväz na boku. Obliekanie sami vám môže ušetriť až 225 kalórií.
