Každý rýchle občerstvenie Reštaurácia má svoje vlastné vlastnosti, o ktorých sú známe. Ak chcete slané hranolky, veľký Mac a koks, ktorý je v skutočnosti dokázalo, že lepšie chutí , vieš ísť rovno do McDonald's. Ak chcete to najlepšie kuracie mäso Sendviče, vynikajúca omáčka a slušná služba, viete, že idete do Chick-fil-A. A samozrejme, keď túžite po mrazivosti (a možno aj hranolky, aby ste sa do toho ponorili), každý vie, že uteká do Wendy's. Ale Frosty stranou, Wendy's má tiež rozsiahle raňajky Menu plné sendvičov, sušienok, croissantov a ďalších. A zatiaľ čo všetky tieto raňajkové položky sú príjemne uspokojivé, niektoré sú zdravšie ako iné.
Priznajme si to, je ťažké nájsť rýchle občerstvenie, ktoré je skutočne zdravé. Táto kuchyňa je známa tým, že má vysoký obsah nasýtených tukov, kalórií, sodíka a pridaného cukru, pričom je tiež notoricky nízka v užitočných živinách, ako je vláknina. V skutočnosti niektoré vedci zistili, že spotreba rýchleho občerstvenia môže viesť k vysokému krvnému tlaku, vysokému cholesterolu, cukrovke 2. typu a komplikáciám srdca. Aj keď určite netvrdíme, že rýchle občerstvenie je zdravé, chápeme, že niekedy je to jediná možnosť. Život môže byť chaotický a drahý a pohodlie a dostupnosť rýchleho občerstvenia je niekedy užitočné-najmä na rušné ráno, keď potrebujete chytiť rýchle raňajky na cestách. Ak je to tak, je pekné vedieť, aké sú niektoré z vašich „zdravších“ možností.
Ak sa chcete dozvedieť viac o vašich možnostiach vo Wendy's, najmä sme hovorili s dvoma dietológmi, ktorí sú tiež členmi našej odbornej lekárskej rady: Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, registrovaný športový dietológ a autor The Sports Nutrition Playbook ; Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand, ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor Kuchárka rodinnej imunity ; a Lauren Manaker, MS, RDN, registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti . Na základe ich odborného poznatkov sme zaradili každú položku v raňajkovom menu Wendy od najmenej zdravých po najživších. Aj keď sa tieto položky nepovažujú za „zdravé“ v konvenčnom slova zmysle, mať tieto informácie vás zmocní, aby ste robili dobre informované stravovacie rozhodnutia, čo vás nabudúce upokojuje, keď budete nabudúce viazať a potrebujete rýchle ranné jedlo na cestách.
Raňajkový backonátor
Na sendvič: 710 kalórií, 48 g tuku (19 g nasýtených tukov), 1 740 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovín Tento sendvič, ktorý prichádza na č. 12, môže potešiť vaše vkusy, ale zabalí úder negatívnych vlastností.
„Ako najzdravšia možnosť, Raňajkový slanina Pýši sa 710 kalórií a 48 gramov tuku, “hovorí Goodson. „Má najvyšší obsah bielkovín v akejkoľvek položke, ale jeho vysoká kalória a tuk z neho robia najzdravšiu položku ponuky raňajok spoločnosti Wendy.“
grand marnier mix
Klobása, vajcia,
Na sendvič: 590 kalórií, 40 g tuku (16 g nasýtených tukov), 1 020 mg sodíka, 35 g sacharidov (0 g vlákniny, 7 g cukru), 21 g bielkovín 'Pri 590 kalóriách, tento sendvič je ďalšia položka ponuky bez vlákna a vysoký obsah nasýteného tuku 16 gramov, “hovorí Goodson. Na základe American Heart Association's Odporúčanie iba 13 gramov nasýteného tuku denne, tento sendvič presahuje sendvič iba na jednom sedení.
recept na kir royale
Klobása, vajcia,
Na jedlo: 580 kalórií, 43 g tuku (17 g nasýtených tukov), 1 350 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 19 g bielkovín Klasický raňajkový sendvič s raňajkami určite uspokojí tie slané, mastné chute, ale “ tento sendvič Prichádza smerom k vrcholu kvôli svojmu vysokému obsahu kalórií a tuku z sušienky a klobásy, “hovorí Goodson. Navrhuje tiež vynechanie klobásy, ak si ju chcete urobiť trochu zdravšie.
Sušienka
Na sendvič: 450 kalórií, 33 g tuku (13 g nasýtených tukov), 950 mg sodíka, 27 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 11 g bielkovín Mohlo by sa zdať, že toto je spočiatku slušne zdravá možnosť, pretože na sendviče nemá syr ani iné zálievky, ale stále obsahuje niektoré nie také veľké hladiny tuku, sodíka a kalórií.
„S 13 gramami nasýteného tuku, Sušienka rady smerom k vrcholu s vyšším celkovým tukom, nasýteným tukom a nižším bielkovinom v porovnaní s inými sendvičmi, ako napríklad Javorová slanina kuracie croissant , “hovorí Goodson.
Javorová slanina kuracie croissant
Na sendvič: 510 kalórií, 26 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 010 mg sodíka, 51 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 17 g bielkovín Slová javor, croissant a slanina nepredstavujú najzdravšiu konotáciu a určite netvrdíme, že je to zdravá voľba. Je to však celkom uprostred cesty vo vzťahu k iným položkám v raňajkovom menu Wendy.
„Kým tento sendvič Používa kurča na bielkoviny verzus bravčové mäso, ktoré má nižší tuk, je kuracie mäso stále vyprážané, čo mu dáva miernu hladinu tuku, “hovorí Goodson. Bohužiaľ, tento sendvič má stále „vyšší obsah cukru pri 13 gramoch od javorovej slaniny“.
Klobása
Na cookie: 400 kalórií, 25 g tuku (10 g nasýtených tukov), 1 230 mg sodíka, 38 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 6 g bielkovín „Kým the Sušienka je o 100 kalórií menej ako niektoré z jeho náprotivkov, napríklad Medové maslo kuracie sušienky , zaraďuje sa nižšie kvôli svojmu vyššiemu obsahu nasýteného tuku a menej ako polovica bielkovín, “hovorí Goodson.
Je tiež dôležité si všimnúť hladinu sodíka v tomto sendviči, ako aj všetky položky rýchleho občerstvenia. Ten FDA Odporúča, aby sa priemerný človek držal menej ako 2 300 miligramov sodíka za deň a táto raňajková položka poskytuje viac ako polovicu z toho iba v jednom jedle.
Medové maslo kuracie sušienky
recept na jahodové daiquiriNa sendvič: 500 kalórií, 29 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 260 mg sodíka, 44 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g cukru), 14 g bielkovín
Je ťažké prečítať si v ponuke Wendy 'Honey Butter Chicken Biscuit' a nebude v pokušení objednať si ho. Tento určite nie je najhoršou sendvičovou voľbou na zozname a má menej gramov nasýteného tuku ako mnoho iných, ale stále budete musieť sledovať obsah sodíka a tuku.
„ Medové maslo kuracie sušienky je alternatívou pre tých, ktorí hľadajú žiadne vajcia alebo bravčové mäso, “hovorí Goodson. A áno, má 2 gramy vlákniny, ale pri 500 kalóriách, 9 gramoch cukru a 19 gramov tuku, určite existujú zdravšie možnosti.
Klasická klobása, vajcia,
Na sendvič: 480 kalórií, 33 g tuku (12 g nasýteného tuku), 960 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 21 g bielkovín Tento sendvič stále prichádza s množstvom tukov, ale môžete ho urobiť oveľa zdravšími „objednaním bez klobásy, aby ste sa znížili nasýtený tuk,“ hovorí Goodson.
'[I] rád obsah bielkovín z vajíčka a syra v tento sendvič , ale nasýtený obsah a celkový obsah tuku je vysoký v dôsledku klobásy, “hovorí Goodson.
Slanina, vajcia,
Na sendvič: 420 kalórií, 27 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1 240 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 16 g bielkovín „ Slanina, vajce je tvrdší sendvič s nadýchaným cmarovým sušienkom, vďaka čomu je to vyššia možnosť kalórií a tuku v porovnaní s Klasická slanina, vajcia , “hovorí Goodson. However, it's lower in calories a saturated fat than many of the other zachytiťes on the menu.
Slanina, vajce
recept na hubovú pizzuNa sendvič: 370 kalórií, 19 g tuku (9 g nasýtených tukov), 700 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 13 g bielkovín
„Toto nie je najlepšia voľba, ale lepšia ako mnoho iných možností ponúkaných na raňajky vo Wendy's,“ hovorí Amidor. Ak chcete znížiť tie, ktoré nie sú tak zdravé živiny, požiadajte o sendvič bez slaniny.
koktail so zázvorovým pivom
Goodson dodáva, že to nie je pre vás hrozná možnosť a má iba 370 kalórií a 9 gramov nasýteného tuku, “ zachytiť je jednou z mála položiek v ponuke bez vlákniny. “ Slanina, vajcia,
Čerstvá ovsená múka
Na bar: 280 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 45 g sacharidov (4 g vlákniny, 23 g cukru), 3 g bielkovín „Vyrobené z celozrnného ovsa, tento bar Môže byť uspokojivým doplnkom k raňajkám, keď ste na cestách, a 4 gramy vlákniny, ktoré poskytuje, vám môžu pomôcť poskytnúť tomuto raňajkovým doplnkom nejakú vážnu prekážku, “hovorí Manaker.
Amidor dodáva, že tento bar je tiež vyrobený z čučoriedok a brusníc, vďaka čomu je „pekný spôsob, ako sa dostať do ovocia a celých zŕn“.
Klasická slanina, vajcia,
Na sendvič: 320 kalórií, 17 g tuku (6 g nasýtených tukov), 850 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 18 g bielkovín „Radenie na 1. mieste kvôli svojmu vysokému proteínu a iba 320 kalóriám, tento sendvič Používa tradičnú rolku, ktorá má menej tuku a menej kalórií v porovnaní s sušienkou alebo croissantom, “hovorí Goodson.
Aby to bolo trochu dobre zaoblené, Amidor odporúča „pridať nejaké zeleniny, ako je detská mrkva alebo ovocie, ako sú ich jablkové uhryznutie na boku.“ “
Aj keď tento raňajkový sendvič prichádza ako prvá voľba, je dôležité si uvedomiť, že rýchle občerstvenie bude takmer vždy vyššie vo veciach, ako sú nasýtené tuky, sodík, pridaný cukor alebo kalórie. Nájdenie rovnováhy medzi nejedením každý deň, ale tiež sa nezbavuje úplne vás, bude vám a vašimi zdravotnými cieľmi najlepšie slúžiť. A keď vtiahnete do Wendy's Drive Thru na raňajky, vedieť, že niektoré z vašich zdravších možností vám môže poskytnúť väčšiu dôveru a istotu.
