Nastavíte svoj poplach v noci predtým, ako vás prebudí včas na uvoľnené, pomaly ráno, kde si môžete vychutnať domácu raňajky a káva. Potom tragédia zasiahne a náhodou spíte svojím poplachom. Teraz je to závod proti hodinám, aby ste sa pripravili a včas von z dverí. A aby ste pomohli zmierniť časť stresu, prirodzene sa rozhodnete pretáčať sa cez svoju obľúbenú jazdu s rýchlym občerstvením na rýchly raňajkový sendvič. Aj keď máte radi rýchle občerstvenie Tu a tam tiež nechcete vykoľajiť svoje zdravotné ciele tým, že sa rozhodnete pre veľmi nezdravú voľbu, a prirodzene sú niektoré raňajkové sendviče horšie ako iné.
Pokiaľ ide o vyhýbanie sa najmladším raňajkovým sendvičom s rýchlym občerstvením, existuje niekoľko vecí, ktoré si treba vziať na vedomie, pokiaľ ide o výživové fakty. Pre začiatočníkov je rýchle občerstvenie neslávne vysoký obsah nasýteného tuku a niekedy má tiež vysoký obsah trans-tuku. Podľa American Heart Association , priemerný človek bude chcieť obmedziť svoju spotrebu nasýteného tuku na približne 13 gramov za deň. Pre trans -tuky, Svetová zdravotnícka organizácia Navrhuje menej ako 2,2 gramu za deň. Uvidíte, že väčšina sendvičov v tomto zozname buď úplne prekonáva tieto limity, alebo sa bolestne priblíži.
Ďalším faktorom, ktorý treba poznamenať, je vysoká hladina sodíka v týchto raňajkách, pričom väčšina sendvičov dosahuje najmenej polovicu odporúčaných 2 300 miligram denného limitu . A nakoniec, môže byť užitočné venovať pozornosť množstvu kalórií, ktoré sa nachádzajú v tomto zozname sendvičov s rýchlym občerstvením. Váš denný príjem kalórií závisí od vašich vlastných potrieb a líši sa od osoby k človeku, ale súčasné Pokyny pre výživu pre Američanov Navrhuje, že dospelí sa dostávajú kdekoľvek od 1600 do 3 000. V závislosti od vašich vlastných kalorických potrieb sa niektoré z týchto sendvičov priblížia k dosiahnutiu polovice bodu - niečo, čo vám po zvyšok dňa nedá veľa krútiaceho sa miestnosti.
Teraz, keď poznáte niektoré z vlastností, na ktoré treba dávať pozor, pozrite sa na nasledujúcich 10 najmladších raňajkových sendvičov s rýchlym občerstvením, aby ste sa vyhli alebo obmedzili. A pre niektoré zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia nezabudnite vyskúšať 60 zdravých jedál s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom kalórií pod 500 kalórií .
McDonaldova klobása, vajcia,
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Za porciu: 550 kalórií, 33 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 290 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 19 g bielkovín
Jedna vec je istá, určite môže byť ťažké zvoliť zdravšiu možnosť v McDonald's, najmä keď niečo ako Klobása, vajcia volá tvoje meno. Ale s viac ako polovicou denného odporúčaného sodíka a celej dennej hodnote nasýteného tuku v jednom sendviči to jednoducho nestojí za to.
McDonald's Sausage Biscuit s vajcom
Za porciu: 530 kalórií, 35 g tuku (15 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 17 g bielkovín Na prvý pohľad môžete predpokladať, že tento raňajkový sendvič je zdravšou možnosťou, pretože je bez syra, ale Sušienka s klobásou s vajcom je riskantná voľba. Má viac nasýtených tukov, ako je to, čo sa odporúča za deň, takže je lepšie rozhodnúť sa pre niečo ako Vajec McMuffin .
Dunkinova klobása, vajcia,
Za porciu: 720 kalórií, 52 g tuku (20 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 20 mg sodný, 42 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovín Dunkin 'je samozrejme známy svojimi šiškami, ale tieto bomby cukru presne nerobia presne vyvážené raňajky na začatie dňa. Bohužiaľ, väčšina ich raňajkových sendvičov nie je v výživovom oddelení o nič lepšia. Ten Dunkinova klobása, vajcia, Napríklad má viac ako 700 kalórií a viac ako dennú hodnotu nasýtených tukov. Ďalším problémom je, že tento sendvič má iba dva gramy vlákniny. Podľa Klinika Mayo , Ženy by sa mali zamerať na 21–25 gramov vlákniny za deň a muži by sa mali zamerať na 30–38. Keď pri raňajkách dostávate iba dva gramy, je naozaj ťažké zasiahnuť vaše ciele po zvyšok dňa.
Dunkin 'kyslý raňajkový sendvič
Ďalšia možnosť ponuky na Dunkin ', Kváskový raňajkový sendvič je nezdravý raňajkový sendvič s rýchlym občerstvením, ktorý si možno budete chcieť vychutnať iba ako ošetrenie raz za čas. Má menej nasýteného tuku ako klobása Dunkin, vajcia,
Burger King Double Sausage, Egg,
Za porciu: 802 kalórií, 61 g tuku (27 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 1 966 mg sodíka, 58 g sacharidov (<1 g fiber, 5 g sugar), 34 g protein Ak má sendvič s klobásou, vajciami a syrom extra nasýtený tuk a sodík, predstavte si, koľko by bola zdvojnásobená verzia. Ten Dvojitá klobása, vajcia, Od Burger King je jedným z najmladších raňajkových sendvičov s rýchlym občerstvením na zozname s viac ako 800 kalóriami, čo je viac ako dvojnásobok množstva nasýteného tuku, ktorý sa odporúča na jeden deň, a blízko množstva denného celkového tuku, ktorý sa navrhuje.
Hamburger Fully Loaded Buttermilk Biscuit
S láskavým dovolením Burger King
Za porciu: 649 kalórií, 44 g tuku (20 g nasýtených tukov), 2 331 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 31 g bielkovínNahromadený s tromi typmi mäsa (klobása, šunka a slanina) a celý deň sodíka, je lepšie si užiť Hamburger Fully Loaded Buttermilk Biscuit pri zriedkavých prípadoch. Bohužiaľ, väčšina raňajkových sendvičov Burger King je vysoká v celkovom aj nasýtenom tuku, ako aj sodík, ale môžete vyskúšať ich Vajíčko Pre niečo trochu ľahšie.
Hamburger Double Klobása, vajcia, Biscuit
S láskavým dovolením Burger King
Za porciu: 853 kalórií, 66 g tuku (29 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 522 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g bielkovínS najviac kalóriami, celkovým tukom, nasýteným tukom a sodným, Hamburger Double Sausage, Vajíčko je najmladší sendvič s rýchlym občerstvením na zozname. Nehovoriac o tom, že má tiež 2 gramy škodlivého trans -tuku.
Wendy's Bacon Baconator
Za porciu: 710 kalórií, 48 g tuku (19 g nasýtených tukov, 0,5 g Trans tuku), 1 740 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovín Dá sa bezpečne povedať, že keď sa položka raňajkového menu nazýva Slanina , pravdepodobne to nebude zdravé. To určite platí pre populárne sendviče Wendy's Breakfast sendvič na vysokej úrovni syrom, klobásou, vajcom a slaninou. Vykopajte túto fantáziu, kalórie naloženú položku a rozhodnite sa pre klasickú slaninu, vajcia,
Chick-fil-A klobása, vajcia,
Za porciu: 610 kalórií, 42 g tuku (18 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 510 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 22 g bielkovín Keď mierite na Chick-fil-A, môžete byť lepšie prilepiť sa na kurča. Ich verzia a Klobása, vajcia, Nie je také hrozné ako niečo ako Burger King Double Sausage, Egg
Sonic Sausage Breakfast hriankovač
Za porciu: 580 kalórií, 36 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 960 mg sodíka, 42 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovín V porovnaní s niektorými ostatnými na zozname, tento Sonic raňajky sandwich nie je príliš zlý. Bohužiaľ to veľa nehovorí. Raňajky hriankovač má stále dennú hodnotu nasýtených tukov, takmer celý deň sodíka a iba 3 gramy celkovej vlákniny. Je v poriadku, že si to občas vychutnajte ako pochúťku, ale urobte svoj zdravie láskavosť a snažte sa z neho urobiť súčasť pravidelnej raňajkovej rutiny.
