Nastavíte svoj poplach v noci predtým, ako vás prebudí včas na uvoľnené, pomaly ráno, kde si môžete vychutnať domácu raňajky a káva. Potom tragédia zasiahne a náhodou spíte svojím poplachom. Teraz je to závod proti hodinám, aby ste sa pripravili a včas von z dverí. A aby ste pomohli zmierniť časť stresu, prirodzene sa rozhodnete pretáčať sa cez svoju obľúbenú jazdu s rýchlym občerstvením na rýchly raňajkový sendvič. Aj keď máte radi rýchle občerstvenie Tu a tam tiež nechcete vykoľajiť svoje zdravotné ciele tým, že sa rozhodnete pre veľmi nezdravú voľbu, a prirodzene sú niektoré raňajkové sendviče horšie ako iné.
Pokiaľ ide o vyhýbanie sa najmladším raňajkovým sendvičom s rýchlym občerstvením, existuje niekoľko vecí, ktoré si treba vziať na vedomie, pokiaľ ide o výživové fakty. Pre začiatočníkov je rýchle občerstvenie neslávne vysoký obsah nasýteného tuku a niekedy má tiež vysoký obsah trans-tuku. Podľa American Heart Association , priemerný človek bude chcieť obmedziť svoju spotrebu nasýteného tuku na približne 13 gramov za deň. Pre trans -tuky, Svetová zdravotnícka organizácia Navrhuje menej ako 2,2 gramu za deň. Uvidíte, že väčšina sendvičov v tomto zozname buď úplne prekonáva tieto limity, alebo sa bolestne priblíži.
Ďalším faktorom, ktorý treba poznamenať, je vysoká hladina sodíka v týchto raňajkách, pričom väčšina sendvičov dosahuje najmenej polovicu odporúčaných 2 300 miligram denného limitu . A nakoniec, môže byť užitočné venovať pozornosť množstvu kalórií, ktoré sa nachádzajú v tomto zozname sendvičov s rýchlym občerstvením. Váš denný príjem kalórií závisí od vašich vlastných potrieb a líši sa od osoby k človeku, ale súčasné Pokyny pre výživu pre Američanov Navrhuje, že dospelí sa dostávajú kdekoľvek od 1600 do 3 000. V závislosti od vašich vlastných kalorických potrieb sa niektoré z týchto sendvičov priblížia k dosiahnutiu polovice bodu - niečo, čo vám po zvyšok dňa nedá veľa krútiaceho sa miestnosti.
Teraz, keď poznáte niektoré z vlastností, na ktoré treba dávať pozor, pozrite sa na nasledujúcich 10 najmladších raňajkových sendvičov s rýchlym občerstvením, aby ste sa vyhli alebo obmedzili. A pre niektoré zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia nezabudnite vyskúšať 60 zdravých jedál s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom kalórií pod 500 kalórií .
McDonaldova klobása, vajcia,
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Za porciu: 550 kalórií, 33 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 290 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 19 g bielkovín
Jedna vec je istá, určite môže byť ťažké zvoliť zdravšiu možnosť v McDonald's, najmä keď niečo ako Klobása, vajcia volá tvoje meno. Ale s viac ako polovicou denného odporúčaného sodíka a celej dennej hodnote nasýteného tuku v jednom sendviči to jednoducho nestojí za to.
McDonald's Sausage Biscuit s vajcom
Za porciu: 530 kalórií, 35 g tuku (15 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 17 g bielkovín Na prvý pohľad môžete predpokladať, že tento raňajkový sendvič je zdravšou možnosťou, pretože je bez syra, ale Sušienka s klobásou s vajcom je riskantná voľba. Má viac nasýtených tukov, ako je to, čo sa odporúča za deň, takže je lepšie rozhodnúť sa pre niečo ako Vajec McMuffin .
Dunkinova klobása, vajcia,
Za porciu: 720 kalórií, 52 g tuku (20 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 20 mg sodný, 42 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovín Dunkin 'je samozrejme známy svojimi šiškami, ale tieto bomby cukru presne nerobia presne vyvážené raňajky na začatie dňa. Bohužiaľ, väčšina ich raňajkových sendvičov nie je v výživovom oddelení o nič lepšia. Ten Dunkinova klobása, vajcia, Napríklad má viac ako 700 kalórií a viac ako dennú hodnotu nasýtených tukov. Ďalším problémom je, že tento sendvič má iba dva gramy vlákniny. Podľa Klinika Mayo , Ženy by sa mali zamerať na 21–25 gramov vlákniny za deň a muži by sa mali zamerať na 30–38. Keď pri raňajkách dostávate iba dva gramy, je naozaj ťažké zasiahnuť vaše ciele po zvyšok dňa.
Dunkin 'kyslý raňajkový sendvič
Za porciu: 650 kalórií, 32 g tuku (11 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 360 mg sodíka, 58 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 31 g bielkovín Ďalšia možnosť ponuky na Dunkin ', Kváskový raňajkový sendvič je nezdravý raňajkový sendvič s rýchlym občerstvením, ktorý si možno budete chcieť vychutnať iba ako ošetrenie raz za čas. Má menej nasýteného tuku ako klobása Dunkin, vajcia,
Burger King Double Sausage, Egg,
Za porciu: 802 kalórií, 61 g tuku (27 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 1 966 mg sodíka, 58 g sacharidov (<1 g fiber, 5 g sugar), 34 g protein Ak má sendvič s klobásou, vajciami a syrom extra nasýtený tuk a sodík, predstavte si, koľko by bola zdvojnásobená verzia. Ten Dvojitá klobása, vajcia, Od Burger King je jedným z najmladších raňajkových sendvičov s rýchlym občerstvením na zozname s viac ako 800 kalóriami, čo je viac ako dvojnásobok množstva nasýteného tuku, ktorý sa odporúča na jeden deň, a blízko množstva denného celkového tuku, ktorý sa navrhuje.
Hamburger Fully Loaded Buttermilk Biscuit
S láskavým dovolením Burger King
Za porciu: 649 kalórií, 44 g tuku (20 g nasýtených tukov), 2 331 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 31 g bielkovínNahromadený s tromi typmi mäsa (klobása, šunka a slanina) a celý deň sodíka, je lepšie si užiť Hamburger Fully Loaded Buttermilk Biscuit pri zriedkavých prípadoch. Bohužiaľ, väčšina raňajkových sendvičov Burger King je vysoká v celkovom aj nasýtenom tuku, ako aj sodík, ale môžete vyskúšať ich Vajíčko Pre niečo trochu ľahšie.
Hamburger Double Klobása, vajcia, Biscuit
S láskavým dovolením Burger King
Za porciu: 853 kalórií, 66 g tuku (29 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 522 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g bielkovínS najviac kalóriami, celkovým tukom, nasýteným tukom a sodným, Hamburger Double Sausage, Vajíčko je najmladší sendvič s rýchlym občerstvením na zozname. Nehovoriac o tom, že má tiež 2 gramy škodlivého trans -tuku.
Wendy's Bacon Baconator
Za porciu: 710 kalórií, 48 g tuku (19 g nasýtených tukov, 0,5 g Trans tuku), 1 740 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovín Dá sa bezpečne povedať, že keď sa položka raňajkového menu nazýva Slanina , pravdepodobne to nebude zdravé. To určite platí pre populárne sendviče Wendy's Breakfast sendvič na vysokej úrovni syrom, klobásou, vajcom a slaninou. Vykopajte túto fantáziu, kalórie naloženú položku a rozhodnite sa pre klasickú slaninu, vajcia,
Chick-fil-A klobása, vajcia,
Za porciu: 610 kalórií, 42 g tuku (18 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 510 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 22 g bielkovín Keď mierite na Chick-fil-A, môžete byť lepšie prilepiť sa na kurča. Ich verzia a Klobása, vajcia, Nie je také hrozné ako niečo ako Burger King Double Sausage, Egg
Sonic Sausage Breakfast hriankovač
Za porciu: 580 kalórií, 36 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 960 mg sodíka, 42 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovín V porovnaní s niektorými ostatnými na zozname, tento Sonic raňajky sandwich nie je príliš zlý. Bohužiaľ to veľa nehovorí. Raňajky hriankovač má stále dennú hodnotu nasýtených tukov, takmer celý deň sodíka a iba 3 gramy celkovej vlákniny. Je v poriadku, že si to občas vychutnajte ako pochúťku, ale urobte svoj zdravie láskavosť a snažte sa z neho urobiť súčasť pravidelnej raňajkovej rutiny.
