Mysleli by ste si, že chôdza je najbezpečnejšia vec, ktorú môžete urobiť. A samozrejme by ste mali pravdu. Koniec koncov, chôdza je pravdepodobne najzákladnejším zo všetkých fyziologických pohybov - niečo, čo sa zrodilo väčšina ľudí na planéte, čo si vyžaduje len malú až žiadnu výučbu.
Ale ak chodíte na cvičenie - každý deň vyrazíte na chodník, aby ste spálili kalórie a pracovali na svojich svaloch a kardiovaskulárnom systéme - v skutočnosti existujú určité vlastné (ak zvyčajne zriedkavé) nebezpečenstvá.
Pre začiatočníkov môžete mať na sebe nesprávne topánky, ktoré ovplyvnia kinetický reťazec vášho tela v priebehu času, môžete v nesprávnych miestach chodiť na nesprávnych miestach v nesprávnych časoch a nakoniec by ste sa mohli zaradiť do formy kondície, ktorá, hoci je neuveriteľne nízko riziko, nemusí nevyhnutne prichádzať s vysokými odmenami. Čítajte ďalej pre niektoré z najväčších nebezpečenstiev, aby ste boli fitness chodcom, o ktorom potrebujete vedieť. A pre niekoľko skvelých spôsobov, ako si prejsť na vyššiu úroveň, uistite sa, že ste si vedomí tajného truku na chôdzu na cvičenie, podľa odborníkov v oblasti zdravia na Harvardskej univerzite.
Vystavujete svoje ramená riziku zranenia
Klika
Všetci sme videli tých hardcore rýchleho chodcov, ktorí pumpujú ruky, zatiaľ čo zvierajú závažia. Vedúci odborníci na chôdzu by vás vyzvali, aby ste sa nesledovali. '[Dumbbells s dvoma až piatimi kilogramami] nevytvárajú dostatočný odpor na rozvoj zmysluplných zmien v sile,' Michele Olson, Ph.D., profesorka cvičebnej vedy na Auburn University v Montgomery, v Alabame, vysvetlila Jednoduchý . Napriek tomu sú dosť ťažké na to, aby zvýšili riziko poranenia ramena.
recept na vyprážané zemiaky
Takže vykopajte tieto ľahké závažia, keď sa vydáte na prechádzky, aby ste minimalizovali riziká pre vaše telo. Pre ďalšie spôsoby, ako zvýšiť intenzitu vašich prechádzok, zistite, prečo toto šialené populárne chôdza úplne funguje, hovoria odborníci.
Ste starší, chôdza v noci - alebo obaja
Skutočnosť: V predchádzajúcej dekáde americkí vodiči zabili zhruba 53 435 ľudí. Podľa štúdie, ktorú minulý rok uverejnila Združenie bezpečnosti guvernérov , 6 590 chodcov bolo zabitých v prvej polovici roku 2019, čo predstavuje viac ako v ktoromkoľvek roku od roku 1988. Podľa ich údajov boli úmrtia chodcov najväčšou príčinou smrti premávky zďaleka 17%. „Väčšina väčšiny úmrtí pre chodcov sa vyskytuje v noci,“ vysvetlil Pittsburgh Post-Gazette . „Počas 10-ročného obdobia sa nočné úmrtia chodcov zvýšili o 67% v porovnaní so 16% nárastom denných úmrtí pre chodcov.“
A Štúdia zverejnená začiatkom tohto roka Zistilo sa, že Florida je najnebezpečnejším štátom, ktorý chodí v krajine. „Ľudia, ktorí kráčajú v štvrtiach s nízkymi príjmami Tampa Bay Times . „Ktokoľvek vo veku 50 až 64 rokov čelí vyššiemu riziku a pre tých, ktorí sú nad 75 rokov, je stále oveľa vyšší.“
Riskujete napätie v iných svalových skupinách
Klika
Podľa Anila Ramseyho, odborníka na chrbát a svalové zdravie - a generálny riaditeľ ergonomických predsedov spoločnosti - fyzické nebezpečenstvá z chôdze každý deň zahŕňajú problémy s nohami a nôh, ako je plantárna fasciitída, ktorá je v prípade zápalu v päte a oblúku vašej nohy spôsobuje bolesť. Ale väčšie riziko je dlhodobé, hovorí. „Ak chodíte iba na cvičenie, možno si nebudete dať príležitosť vypracovať ďalšie skupiny svalov vo svojom tele, preto by ste mohli v priebehu času zažiť napätie vo svojich svaloch a väzov,“ hovorí Ramsey.
môžete variť tekvicu
Váš výber topánok vás môže vystaviť zraneniu
Klika
Nová štúdia uverejnená tento rok v Annals of Internal Medicine hľadali určenie toho, ktoré topánky sú najlepšie pre starnúci chodci, ktorí trpia kolennou osteoartritídou (OA), inak známa ako artritída „opotrebenia a odevy“, ktorá sa prejavuje vo vašich kĺboch vo forme stuhnutosti, stratu chrupavky a prípadne bolesti.
Výskumný tím so sídlom v Austrálii prijal 164 pacientov, ktorí trpia kolenným OA a rozdelili ich do dvoch skupín: tí, ktorí by nosili plochú a flexibilnú obuv najmenej šesť hodín denne počas šiestich mesiacov, a tí, ktorí by nosili „stabilné podporné topánky“. Vedci zaznamenali zmeny v bolesti pri chôdzi, úroveň fyzickej aktivity a „kvalita života“ okrem iných metrií.
Na konci štúdie vedci zistili, že jasné a presvedčivé dôkazy, že stabilnejšie a podporujúce topánky boli lepšie pre telá - a konkrétne kolená - starnúcich chodcov. A z niektorých dôvodov, prečo by ste mali určite chodiť viac, prečítajte si o jednom hlavnom vedľajšom účinku na jednu 1-hodinovú prechádzku, hovorí Nová štúdia.
Vystavujete sa väčšiemu poškodeniu slnka
Klika
Je to najväčší kompromis na vykonávanie akéhokoľvek cvičenia vonku: hľadáte výhody fyzickej aktivity počas vonku (ktoré sú početné) a pritom vystavujete väčšie riziko rakoviny kože. „S veľkým počtom chôdzí sú spojené určité nebezpečenstvá, väčšinou z hľadiska životného prostredia,“ hovorí Corrie Alexander, PT, osobný tréner s certifikáciou ISSA. „Napríklad, ísť na dlhé prechádzky bez náležitej ochrany pred slnkom alebo chôdzou v zalesnených oblastiach v šortkách a tričku, ktoré vás môžu vystaviť kliešťom.“
Podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v Annals of Behavioral Medicine , medzi mužmi, ktorí chodia vonku, je skutočne vyššia prevalencia spálenia slnka.
Ohrozujete svoje pľúca
Klika
vriaca špargľa
Ak chodíte na cvičenie a chcete maximalizovať kardiovaskulárne výhody, bolo by múdre, keby ste sa vybrali do parku a vyhli sa oblastiam s vysokou prevádzkou s príliš veľkým množstvom automobilov. Podľa štúdie Spojeného kráľovstva uverejnenej v časopise Lancet , starší dobrovoľníci (60 a viac rokov), ktorí boli buď zdraví, alebo trpia srdcovými chorobami, boli požiadaní, aby prešli preťaženou dopravnou dopravou so znečistením ovzdušia alebo prechádzkou parkom s čistejším vzduchom. Vedci nakoniec zistili, že krátkodobé vystavenie znečistenej ulici „bráni prospešným kardiopulmonálnym účinkom chôdze“ medzi všetkými účastníkmi. „Politiky by sa mali zamerať na kontrolu okolitých úrovní znečistenia ovzdušia pozdĺž rušných ulíc vzhľadom na tieto negatívne účinky na zdravie“, uzatvára štúdiu.
Okrádate sa o rýchlejšie a efektívnejšie cvičenia
Klika
„Najväčšou nevýhodou chôdze ako prostriedku na dosiahnutie vášho denného cieľa cvičenia je, že má relatívne nízku intenzitu,“ hovorí Alexander. „Je dôležité si uvedomiť, že intenzita akejkoľvek činnosti je potrebné postupne preťažiť, aby sa udržal svoj úžitok pre cvičenia.“
Pri akomkoľvek cvičení, keď sa stanete silnejšími, je potrebné systematické zvýšenie hmotnosti naďalej pestovať svaly a posilnenie. „Bez vybavenia by jediným spôsobom, ako skutočne zvýšiť intenzitu chôdze, okrem malých zlepšení rýchlosti a sklonu, by bolo zvýšenie trvania cvičenia,“ hovorí Alexander. „V určitom okamihu nebude cvičenie schopný zvýšiť čas, ktorý už chodia, a výsledné výhody tejto činnosti sa začnú znižovať.“ Ak chcete zmiešať svoju cvičebnú rutinu, zistite, prečo toto 10-minútové cvičenie s celkovým telom premieňa vaše telo rýchlo.
