Najzdravšie mrády na policiach s potravinami, hovoria dietiti

Granola má zdravie halo, ktoré sa po celé desaťročia zasekla, ale nie všetky možnosti sú vytvorené rovnaké. Aj keď je mizón vyrábaný z zdravých prísad, ako sú ovos, semená, zrná, ovocie a prírodné sladidlá, ako je med alebo javorový sirup, problémom s granátmi na hromadnom trhu spočíva v tom, že populárne značky často nakladajú spracované prísady a majú vyššie množstvo pridaného cukru, nasýteného tuku, sodíka a sodíka. Tieto nezdravé granuláry Môže nás podnietiť, aby sme si mysleli, že jeme výživné občerstvenie, keď skutočne vykoľajíme niektoré z našich zdravotných cieľov pre tento deň. Je však možné nájsť zdravú mrádu - stačí použiť nášho sprievodcu.

Ak máte radi chrumkavé raňajkové základy, použite náš zoznam zdravých múdro na vedenie svojich rozhodnutí. Tieto možnosti sa zameriavajú na viac najzdravších ingrediencií, ako sú celé zrná, orechy, sušené ovocie a semená, a menej nezdravých prísad, ako sú pridané cukry a zbytočné oleje.

Ako nakupovať pre najzdravšie značky múdry

To, že balíček Granoly sa ponúka, že je organický alebo používa celé zrná, nevyhnutne neznamená, že je zdravý. Skontrolujte zoznam panelov výživových faktov a ingrediencií a získajte presný obraz o tom, čo je vo vašom jedle.

Tu je to, na čo sa treba sústrediť na nájdenie najlepších granutí pre vaše zdravie.

Veľkosť : Výrobcovia mriežky často používajú rôzne veľkosti porcií v rozmedzí od 1/4 do 2/3 šálky. Je dôležité zodpovedať za rôzne veľkosti porcie na porovnanie výrobkov na rovnakom základe. Ak sa zdá, že jedna múdra je výrazne vyššia v kalóriách, cukre a tuku, môže to byť preto, že značka používa väčšiu veľkosť porcie. Jeden sa môže javiť ako nižší v kalóriách a cukre, ale je to len preto, že v obale sa používa menšia porcia.

Pridaný cukor : Aj keď granola môže byť chutnou pochúťkou, často obsahuje nadmerné množstvo pridaného cukru. Dobrým pravidlom je hľadať granulá s viac ako 8 gramami (2 čajových lyžičiek) pridaného cukru na porciu. Väčšina významných organizácií verejného zdravotníctva, napríklad American Heart Association , Odporúčame obmedziť pridané cukry na približne 10% z celkových kalórií. Pre ženy AHA odporúča viac ako 6 čajových lyžičiek denne a pre mužov 9 čajových lyžičiek. Pridané cukry sa môžu maskovať pod viac ako 30 rôznych mien, vrátane dextrózy, maltózy, sirupov, nektárov, medu a melasy.

Celé zrná : Prvou ingredienciou na štítku akejkoľvek granule, ktorú si kúpite, by mala byť celé zrno. Normálne to bude valcovaný ovos, ale akýkoľvek typ celého zrna je prijateľný, vrátane Kamut, Spelled, Quinoa, proso a pohánka. Pomôže to zabezpečiť, aby obilnina poskytla viac vlákniny a bielkovín.

Vlákno : Vyhľadajte granola s najmenej 2 gramami vlákniny, ale toto je jedna výživa, kde je lepšia. Vlákno bude Pomôže vám cítiť sa plnšie dlhšie a pomôcť ovládať chute na sacharidy a nezdravé jedlo.

Sodík a nasýtený tuk : Dve živiny, ktoré chcete monitorovať, sú sodík a nasýtený tuk. Pri nadmernom spotrebovaní môžu viesť k tomu vysoký krvný tlak , vysoký cholesterol a ďalšie problémy súvisiace s srdcom . Dobrou správou je, že väčšina granus nie je významnými zdrojmi. Mnoho značiek však má vo svojom zozname prísad kokosu a kokosového oleja, ktorý zvyšuje počet nasýtených tukov. Vyhľadajte granola s menej ako 200 miligramami sodíka a najviac 3,5 gramov nasýteného tuku na porciu.

Top 13 zdravých múry na nákup

Aby sme zistili, ktoré značky sú zdravšie ako iné, preskúmali sme štítky balíkov o populárnych značkách Granola, ktoré sú k dispozícii v národných supermarketoch a online maloobchodníkov. Čítajte ďalej a potom sa pozrite 50 najzdravšie občerstvenie na chudnutie na policiach s potravinami .

mixgetränk zázvorové pivo

Bob's Red Mill Homestyle arašidové maslo granola

S láskavým dovolením Bobovho červeného mlyna

Bob's Red Mill Homestyle Granolla je tradičnejší recept na back-to-bazike s zdravými ingredienciami, ako sú celozrnné ovos, arašidy, javorový sirup a arašidové maslo. Výživa, značka robí dobrú prácu pri obmedzovaní pridaného cukru na 5 gramov (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

Čisto Elizabeth Pumpkin Cinnamon Ancient Grain Granola

S láskavým dovolením čisto Alžbety.

Táto múdro je vyrobený z celozrnného ovsa, amarant a quinoa vločky a sladí sa kokosovým cukrom. Zahŕňa kokosový olej, vďaka čomu je vyšší obsah tuku a nasýteného tuku ako väčšina ostatných granus. Páči sa nám, že zahŕňa slnečnicové, chia a tekvicové semená pre ďalšie vlákniny, bielkoviny a ďalšie základné živiny.

Medveď nahá vanilka mandľová chrumkavá granola

Nosiť nahý

Nosiť nahý offers a wide variety of better-for-you granolas, and this možnosť s nižším cukrom je jedným z ich obľúbených fanúšikov. Páči sa nám, že má iba 110 kalórií na ¼ šálku a menej ako čajovú lyžičku pridaného cukru. Zahŕňa sirupy pre sladidlá, ale udržujú sumu pod kontrolou. Pridanie mandlí dáva tejto granule zvýšenie zdravých tukov a bielkovín.

Malinová mraľa s semenami chia

Láskavý

Je zriedkavé nájsť granola vysokú v vlákne aj v bielkovine, ale druh to urobil s ich Klastre banánového arašidového masla .

grilovaný kukuričný klas v šupke

„Táto mrana je vyrobená z 5 super zŕn (ako ovos, proso a pohánka), skutočný sušený banán a môže sa pochváliť 10 gramami bielkovín na porciu [vďaka pridaniu izolátu sójového proteínu],“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN . Aj keď táto možnosť má 10 celkových gramov cukru, pridá sa iba 8 z nich - ďalšie 2 pochádzajú zo sušeného banánu. Navyše, „Táto voľba, ktorá nie je GMO bez lepku a je vynikajúcim zdrojom vlákniny (6 gramov na porciu alebo 21% vašej dennej hodnoty),“ dodáva Manaker.

Príroda cesta tmavá čokoláda a červené bobule milujú krízu granola

Príroda

Viac dekadentná chutná múdro , Kombinácia tmavej čokolády a malín koláča je skutočným zážitkom, ktorý nevyfukuje rozpočet na kalórie alebo cukru. Jeho výživové fakty sú pevné: nasýtený tuk je obmedzený iba na 1 gram a má 6 gramov (1,5 čajových lyžičiek) pridaného cukru na porciu.

Choďte surový klíčený organická rasinová kríza granola

Choď

Tak Klíčená organická múdra od Go Raw má iba 7 ingrediencií a používa ako primárnu prísadu klíčené pohánky. Dátumy, hrozienka a vanilkový extrakt poskytujú prirodzenú sladkosť, takže nemá pridaný cukor. Ďalší bonus: Je to bez sodíka!

Jeden stupň Organics Coconut Hibiscus Tea Infuste Granolla

Organické potraviny z jedného stupňa

Ak chcete zdravú granola s nízkym obsahom cukru, používa dôveryhodné ingrediencie a má jedinečnú príchuť, Manaker odporúča kokosový hibiscusový čaj, ktorý infúzoval z jedného stupňa granolu.

' Jeden stupeň organických kokosov hibiscus granola Obsahuje iba 5 gramov pridaného cukru a je vyrobený z organického ovsa, organického olivového oleja a organického hibisku, “hovorí. Táto mrana je naplnená skutočným čajom, aby mu dodala jedinečnú príchuť bez toho, aby do mixu musela pridávať akékoľvek pochybné prísady.

Struesli Grain Free Granolla

Struesli

Môže byť ťažké nájsť chutnú mrádu s nízkym obsahom cukru, ale Struesli to dosahuje so svojou organickou mranou. ' Struesli Grain-Free Granola je vyrobený z hŕstky superfoodov, ako sú vlašské orechy, konope a semená chia, neobsahujú akékoľvek pridané sladidlá a je certifikované organické, “hovorí Manaker. Celkovo je to „skvelá voľba pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú zrnám vo svojej strave“.

Lil 'Bucks Clusterbucks

Bubs

' Zhluky klastrov sú vyrobené z pohánky, zrna, ktoré je kompletným zdrojom rastlinných bielkovín, “hovorí Manaker. „Organické, bezlepkové, vegánske priateľské ... To Granoly kontroluje všetky škatule.“

Nielenže je táto granola relatívne nízky obsah cukru, vyrobená z celých ingrediencií a prispôsobiteľná pre viacero stravovacích potrieb, ale Manaker dodáva, že „jedna porcia tejto mizy poskytuje 100% vašej dennej hodnoty vitamínu D.“

recept na veterníky

Láskavý Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

Zdvorilosť láskavého občerstvenia

Tak Láskavý Raspberry Granola má nižší počet kalórií, vďaka svojmu obmedzenému pridaným cukrom a tuku. Je vyrobený z piatich rôznych celých zŕn, vrátane ovsa, proso, pohánky, Amaranth a Quinoa. Táto obilnina obsahuje aj brusnice, maliny a semená chia, pričom pridáva ďalšie vlákniny, antioxidanty, omega-3 a ďalšie prospešné bioaktívne zlúčeniny.

Udi's Gluten Free Au Naturel Granolla

S láskavým dovolením Go Raw

Granoly bez lepku UDI Používa iba certifikovaný bezlepkový ovos celozrnný ovos a osladil sa iba medom. Vytvoril náš najlepší zoznam Granoly, pretože má iba štyri ingrediencie: ovos, med, repka na olej a vodu. Výsledkom je granola s nízkym obsahom cukru a nemá nasýtený tuk alebo sodík.

Familia Swiss Muesli - bez pridaného cukru

S láskavým dovolením Amazonu

Muesli je vo všeobecnosti zdravší švajčiarsky bratranec pre americkú granula. Zdieľajú mnoho rovnakých ingrediencií, ale Muesli nie je pečené, takže má tendenciu mať menej kalórií, cukor a tuk ako granola. Prvá a druhá ingrediencia v tomto Švajčiarske mUesli z Familia Sú ovos s celozrnou a celozrnné vločky pšenice. Osladí sa skôr prírodnými ingredienciami, vrátane dátumov a hrozienok, a nie pomocou spracovaných sladidiel chudobných na živiny.

Láskavý Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

Láskavý

Tak low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in Láskavý's Apple Cinnamon Nut Granola Poďte prirodzene od dátumu prášku a sušených jabĺk. Získate dobrú dávku zdravých tukov z mandlí, slnečnicových semien, pekanových orechov a mandľového masla.

Tak story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.