Existuje 50 clif barov a výživa odporúčajú iba 5

Keď hľadáte rýchle, prenosné občerstvenie s báječnými ingredienciami, ako sú arašidy, karamel a čokoláda, je to, čo spĺňa všetky vaše potreby. Znie to ako dobré občerstvenie, však? Namiesto toho, aby ste si kúpili Candy Bar, rozhodnete sa pre mandľovú tyčinku s tmavou čokoládou s ovseným ovosom, deväť gramov bielkovín, srdcových mandlí a ďalších organických prísad. Pozrite sa na vás a robte zdravé rozhodnutia!

Jediným problémom je, že váš milovaný bar Clif je, bohužiaľ, nikde tak zdravý, ako si myslíte, že je. V skutočnosti výživa odporúčajú iba 5 príchutí Clif Bar z 50. Vysvetľujeme prečo.

Sú Clif Bars zdravé?

„Myslím, že Clif Bars je dezert, pretože majú vysoký obsah sacharidov a cukor,“ hovorí Cynthia Thurlow , zdravotná sestra špecializujúci sa na výživu.

Ako vysoko? Vráťme sa k tej tmavej čokoláde mandľového clif baru, ktorý ste zložili z poličky. Otočte ich pre informácie o výžive a uvidíte, že prvou ingredienciou je organický hnedý ryžový sirup. Organické alebo nie, to je cukor - Plain a jednoduché. Uvádza tiež zoznam trstinového sirupu a trstinového cukru, čo v tomto tyčke odosiela celkové množstvo pridaného cukru v tomto tyči, ktorý prudko stúpal až 21 gramov.

Medzitým sa sacharidy prichádzajú pri neuveriteľných 43 gramoch na bar, pričom celý bar vám pripočítava 260 kalórií. (Týchto deväť gramov bielkovín už nevyzerá tak skvele, že?) To je druh problému s celú líniu CLIF: vo vnútri sú dobré veci, ale príliš často zlé prevážia dobro - niekedy pri zosuve pôdy.

Existujú nejaké výhody pri konzumácii Clif Bars?

Chcete studenú tvrdú pravdu? Nie naozaj. Nie, ani pre športovcov (počujeme, ako kričíte o vašich potrieb po tréningu). Zatiaľ čo športovci majú úžitok z jedenia občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, cukru a kalórií, nikto nepotrebuje množstvo cukru nájdeného vo väčšine clif barov. A to najmä vtedy, keď existujú lepšie možnosti s ingredienciami celého potravín, ktoré môžu poháňať hladinu energie bez toho, aby vás poslali do cukru.

ako urobiť citrón a vodu

„Uprednostňujem športovcov hovädzie mäso V porovnaní s takým barom, “hovorí Thurlow.

Barbie Boules, rdn, z Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc ., zdvojnásobí sa ešte ťažšie na baroch Clif a nazýva ich „Snickers so zdravím halo“. (Pre referenciu, a Snickers Bar Má porovnateľné informácie o výžive: štyri gramy bielkovín, 27 gramov cukru, 250 kalórií a 33 gramov sacharidov. To vychádza na trochu menej bielkovín ako mandľová tyčinka z tmavej čokolády a trochu viac cukru; Obsahuje však aj menej sacharidov a menej kalórií.)

zoznam liehovín

„Jediným rozdielom medzi CLIF a cukrovinkami je pridané izoláty proteínov, ktoré majú pochybné výhody v porovnaní s celkovými potravinovými zdrojmi bielkovín [ako fazuľa alebo vajcia ], “Hovorí Boules.

Aké ingrediencie potrebujete sledovať v clif baroch?

Proteínové izoláty sú v podstate spracované formy proteínu (Rovnako ako srvátkové proteínové prášky), ktoré sa zvyčajne ľahko strávia a poskytujú bielkoviny bez toľkých kalórií. Existujú však určité obavy, aké prospešné sú. Podľa Harvard , Ich bezpečnosť ako doplnku výživy sa do značnej miery neskúmala. Navyše, niektoré z týchto práškov majú potenciál obsahovať toxíny a kontaminanty podľa Čistý štítok projekt .

Bod? V skutočnosti by ste pre vás mohli byť lepšie oddávať sa cukrovinkom typu raz za čas a rozpoznať ho ako pochúťku, namiesto toho, aby ste sa každý deň nosili na baroch Clif, zatiaľ čo si myslíte, že robíte zdravý výber.

Ako nakupovať pre Clif Bars

Stále ste sa zaviazali k Clifovi? Tyče nemusia byť Najlepšie zdravé občerstvenie Možnosť, ale mohli by to byť zdravší dezert ako kúsok koláča. Bez ohľadu na to, ako ich plánujete jesť, vedzte, že niektoré príchute Clif Bar sú pre vás výrazne lepšie ako iné.

Pozrite sa na pridaný cukor. Boules hovorí, že tyče CLIF obsahujú v priemere 25 gramov na bar a v mnohých odrodách je prvou zložkou cukor. Odporúča výber tyčiniek s menej ako štyrmi gramami cukru. Problém? Nie je veľa barov, ktoré spĺňajú tento štandard. Skontrolujte sójové výrobky. Či už je uvedený ako izolovaný sójový proteín, pražené sójové bôby, sójová múka alebo oleje semien alebo sójový lecitín, hovorí Thurlow, aby sa tomu vyhli. Zdravotné prínosy (alebo nebezpečenstvá) sóje sú neustále študovaný a vypočúvaný . Sójové vedľajšie produkty, ako sú izoláty proteínov a lecitín, sú podľa Thurlow, všeobecne lacné a nekvalitné ingrediencie. Pamätajte na svoje denné hodnoty. Nie je to len to, že 25 gramov cukru na bar je veľa, je to tak, že 25 gramov je v podstate všetko, čo by ste mali jesť za jeden deň. „Odporúčaný denný limit pre ženy a deti je podľa American Heart Association,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Harris-Pincus, zakladateľ NutritionStarringyou.com a autor Raňajkový klub s bielkovinami .

Existuje asi 50 rôznych odrôd CLIF barov, ale výživa odporúčajú iba týchto päť príchutí. Majú relatívne nízky obsah cukru a majú čistejšie prísady. Týmto spôsobom vám môže mať úžitok úžitok vysoký počet bielkovín, ktorý je Clifovým podpisovým predajným miestom (namiesto toho, aby ste sa utopili v mori hnedého ryžového sirupu).

1. Clif bar celá lotta pražená arašidová čokoláda

Celá Lotta rady Clif tyčí dostáva najvyššiu pečať schválenia od výživových pracovníkov zo všetkých odrôd Clif. Zložky sú takmer 100 percent Whole Foods, takže si môžete prečítať štítok a skutočne rozpoznať veci, ktoré jete. A hoci majú stále vysoký obsah cukru, nie je to druh cukru, ktorý potrebujete zdôrazniť (t. J. Pridané alebo umelé).

„Všetok cukor [v celom lotta baroch] pochádza z ovocia,“ hovorí Harris-Pincus a dodáva, že pražená arašidová čokoládová tyčinka má tiež štyri gramy vlákniny z orechov a semien, plus 10 gramov rastlinných bielkovín.

2. Clif Bar Fruit Smoothie naplnený koláčový bobuľový bobule

Mali by ste piť a smoothie Alebo zjedzte občerstvenie? S ovocným smoothie naplneným Clif Bar si nemusíte vyberať. Aj keď je zoznam prísad tu dlhší ako celé tyče Lotta, Thurlow hovorí, že neobsahuje sóju a udržuje svoje pridané cukry na minimum (celkovo 11 gramov, osem z nich pridaných). Uvádza tiež zoznam ovsenej múky, orechov a zmesi masla semien a valcuje ovos na štítku a potom sa na rozdiel od mnohých tradičných náprotivkov Clif Bar s valcom.

tequilová limonáda

3. Clif bar srvátka proteín kokosová mandľová čokoláda

„Ak hľadáte viac a proteínová tyčinka , toto je vaša najlepšia stávka, “hovorí Harris-Pincus, ktorý predstavuje svoje úplné výživové výhody, vrátane 14 gramov bielkovín (ekvivalent viac ako dvoch vajíčok), päť gramov vlákniny a iba tri gramy pridaného cukru. Je to solídna voľba, ak ste priemerný občerstvenie, ale ešte lepšia, ak ste športovec, ktorý potrebujete tankovať.

4. CLIF BAR CELE LOTTA SKVOLIŤ VÁS AKO

talianska zmes dresingov

Ak pražené arašidy a čokoláda nie sú vašou vecou, korenený mandľový zázvor Celý lotta bar je solídnou alternatívou. Je plná tekvicových a sezamových semien, kešu maslo, kokosovým olejom a úderom teplého, báječného korenia. Opäť je tu 17 gramov cukru, ale je to všetko od dátumu pasty, nie žiadne sirupy.

5. CLIF BAR Nut Maslo naplnené arašidové maslo

Arašidové maslo bar plnené - čakať na to - viac arašidového masla? Ak vás zaujíma, ako sa tento dostal do zoznamu „Best“, prevráťte ho a pozrite sa na ingrediencie. Okrem siedmich gramov bielkovín Thurlow zdôrazňuje, že nemá sóju. Je to tiež nižšie v sacharidoch a cukor. Ešte lepšie - sa môže pochváliť celými ingredienciami (arašidové maslo, ovsená múka a ovsené ovos) ako prvé tri ingrediencie.

3 najhoršie tyče Clif

Pokiaľ ide o značku občerstvenia, ktoré odborníci vo všeobecnosti neodporúčajú výživa, je prekvapujúce, že ktorýkoľvek z nich by sa mohol skutočne nazvať najhorší. Nejako však výživa vyvolali konkrétne nasledujúce tri možnosti.

„Každý z nich obsahuje sóju a príliš veľa sacharidov. Majú tiež vysoký obsah cukru, ktorý je blízko denných odporúčaní, “hovorí Thurlow. „Vyhýbajte sa všetkému, [a držte sa] nižšieho cukru, neoficiálne možnosti.“

1. Karamelová karamel s morskou soľou

Ak to znie ako káva Starbucks vo výške 6 dolárov, pravdepodobne by ste ju nemali jesť ako zdravé občerstvenie. Thurlow a Harris-Pincus označili túto chuť ako príliš vysoký obsah cukru (22 pridaných gramov z 23 gramov celkom). Úprimne by ste mali byť lepšie s vysokou kávou.

alternatíva tahini

2. Mrkva

Ak chytíte túto príchuť Clif Bar z police a myslíte si, že jete zeleninu, bohužiaľ sa mýlite.

„Mrkva koláča znie zdravo, pretože má v názve zeleninu, ale zabalí 20 gramov pridaného cukru,“ hovorí Harris-Pincus. Zhoršuje sa to. Bar tiež obsahuje prísady červeného vlaku, ako sú izolát sójového proteínu, pražené sójové bôby, sójová múka a sójový lecitín. (FYI, to je veľa sójových výrobkov.)

3. Korenený tekvicový koláč

Ospravedlňujeme sa, nie je lepšie uspokojiť váš tekvicový koláč s týmto barom. Táto lišta CLIF obsahuje tri rôzne druhy pridaných cukrov (celkom 23 gramov) a štyri rôzne druhy sóje. Proteín a vláknina tu jednoducho nestojí za všetky ostatné veci. Sme si istí, že to chutí dobre, ale to je o tom.