Na pekárne raňajky, upokojujúci horúci nápoj, útulná polievka alebo čerstvý šalát, Panera je miesto na miesto-ale na konci dňa (alebo skôr uprostred dňa) je najlepšie známy ako sendvičový kĺb. Sendviče spoločnosti Panera sú základom jej ponuky s možnosťami uspokojiť najrôznejšie chute. Od mäsa vyliečených v New Yorku po pikantné príchute juhozápadu tieto sendviče pokrývajú kulinárske spektrum.
Ak hľadáte rýchly obed, sendvič v Panere môže byť zdravou voľbou, ale nie každá možnosť je prekypená výživnou hodnotou. Napriek reputácii reštaurácie pre zdravé, čerstvo vyrobené jedlá A zdravé ingrediencie, niektoré z jeho sendvičov sú prekvapivo ťažké na kalóriách, nasýtených tukoch, sodíku a ďalších. Ako výživový pracovník zdieľam každý sendvič v ponuke, ktorý je zaradený podľa výživy, v zostupnom poradí od najhoršieho po najlepšie.
Čítajte ďalej a pre viac, pozrite sa na 20 Najlepšie .
Kuracie mäso
Panera
Na sendvič: 1 1110 kalórií, 41 g tuku (20 g nasýteného tuku), 3 20 mg sodný, 115 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 69 g bielkovín
Čo sa stane, keď vrstvíte kuracie mäso, feferoni, mozzarellu a syr Fontina na francúzskej bagete a celú vec zakončujú paradajkovou omáčkou? Hulkingový, pizza podobný poradia, ktorý padá na spodok zoznamu najzdravších sendvičov Panera. Ak existuje jeden sendvič na preskočenie v Panere, je to tento .
Kuracie kordon bleu topí
Panera
Na sendvič: 1 040 kalórií, 30 g tuku (13 g nasýtených tukov), 3 500 mg sodíka, 120 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 73 g bielkovín
Sedemdesiattri gramov bielkovín je predajným miestom pre Kuracie kordon bleu topí —Alne to je o jedinom prvku v prospech tohto sendviča. Samotný počet sodíka (150% odporúčaného denného limitu) sa oplatí znížiť.
Kuracie zelené bohyňa kapresy topí
Panera
Na sendvič: 1 070 kalórií, 42 g tuku (13 g nasýtených tukov), 2 410 mg sodíka, 117 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 56 g bielkovín
Ďalší bagetový sendvič, Kuracie zelené bohyňa kapresy topí je torpédo kalórií obeda. Je to podobné ako pravidelná zelená bohyňa Caprese, ale s kuracím mäsom, a ak si vyberiete toto, urobte z neho najväčšie jedlo dňa.
Pepperoni mozzarella topí
Panera
Na sendvič: 1 000 kalórií, 39 g tuku (20 g nasýtených tukov), 2 600 mg sodíka, 115 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 48 g bielkovín
Ten Pepperoni mozzarella topí je ďalší sendvič z pizze - nie je žiadnym prekvapením, že tento nie je strašne výživný. Ak chcete pizzu v Panere, pizza Margherita Flatbread je lepšou voľbou s menším počtom kalórií a podstatne menej tukov.
Grilovaný syr
Panera
Na sendvič: 880 kalórií, 51 g tuku (31 g nasýtených tukov), 2 370 mg sodíka, 69 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 37 g bielkovín
Nenechajte sa oklamať kalóriami s nízkym ish v Grilovaný syr . Tento sendvič je naložený nasýtenými tukmi a sodíkmi, s malým uplatnením, okrem toho, že od syra z vápnika a bielkovín.
Slanina Bravo
Na sendvič: 1 000 kalórií, 44 g tuku (15 g nasýtených tukov), 2 660 mg sodíka, 104 g sacharidov (4 g vlákniny, 11 g cukru), 54 g bielkovín
Nemôžem povedať „Bravo“ tejto ťažkej voľbe, ktorá zabalí viac ako odporúčaný cieľ sodíka na celý deň. Skúste si objednať Slanina Bravo Na inom chlebe ako paradajková bazalka (napríklad kyslá alebo celá pšenica) na zníženie cukru a soli.
Opečený steak a biely čedar
Panera Bread
Na sendvič: 950 kalórií, 47 g tuku (15 g nasýtených tukov), 1 550 mg sodíka, 87 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 44 g bielkovín
Marinovaná sviečková, biela čedar a remeselníca Ciabatta - čo by sa mohlo pokaziť? Toto kombo tlačí 1 000 kalórií a neobsahuje žiadnu zeleninu okrem niektorých plátkov červenej cibule.
Chipotle kuracie avokádo topenie
Panera Bread
Recept na dusený kel
Na sendvič: 930 kalórií, 48 g tuku (15 g nasýtených tukov), 2 020 mg sodíka, 80 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 46 g bielkovín
Avokáda je plná zdravých tukov a vlákniny - čo môže byť dôvod, prečo Chipotle kuracie avokádo topenie Obsahuje viac vlákniny ako väčšina sendvičov Panera. Na druhej strane táto možnosť vyzdvihuje sodík a tuk, aby dosiahla jeho pikantnú, syrovú chuť.
Zelená bohyňa kaprese sa tavenala
Panera
Na sendvič: 970 kalórií, 40 g tuku (13 g nasýtených tukov), 1 890 mg sodíka, 117 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 35 g bielkovín
S menom ako Zelená bohyňa Caprese , táto tavenina vydáva svetlo a svieže vibrácie. Bohužiaľ to celkom nesplní svoj zdravý znejúci titul. Podávaný na veľkej bagete, je vysoký v takmer každej nežiaducej kategórii výživy.
Pečené morčacie a avokádo blt
Panera Bread
Na sendvič: 920 kalórií, 52 g tuku (10 g nasýtených tukov), 1 780 mg sodíka, 72 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 44 g bielkovín
S ingredienciami, ako je pečená morka, šalát, paradajka a avokádo, zvyčajne nemôžete pokaziť. Ale ak túžite Toto kombo , Radšej by ste to robili doma, aby ste nevenovali 52 gramov tuku a viac ako 900 kalórií v Turecku Panera a Avokado BLT. Na druhej strane však tento sendvič prichádza so značnými 7 gramami vlákniny.
Čierny les šunka a gouda sa topia
Panera
Na sendvič: 940 kalórií, 28 g tuku (12 g nasýtených tukov), 2 980 mg sodíka, 120 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 52 g bielkovín
Rovnako príťažlivé ako európske príchute šunky čierneho lesa a syra Gouda, pridávajú tiež náraz sodíka a nasýteného tuku na obočie a nasýtený tuk tento sendvič . A odvtedy, ako je spracované mäso, ako šunka Zvýšené riziko niektorých druhov rakoviny , možno si budete chcieť zvoliť tento zriedka.
Smoky Buffalo Chicken Melt Melt
Panera Bread
Na sendvič: 830 kalórií, 19 g tuku (10 g nasýtených tukov), 3 010 mg sodíka, 114 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 50 g bielkovín
Ten beauty of most of Panera's sandwiches is that you can order them as a full or half size. I advise choosing half of the Smoky Buffalo Chicken Melt Melt . Týmto spôsobom znížite jeho obrovský sodík späť na približne 1 500 miligramov - stále vysoká, ale nič blízko 131% z Odporúčaný denný limit Dostali by ste sa z celého sendviča.
Avokádo slaniny topiť
Panera Bread
Na sendvič: 840 kalórií, 51 g tuku (16 g nasýtených tukov), 1 480 mg sodíka, 71 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 27 g bielkovín
Nechápte ma zle, milujem slaninu rovnako ako ďalšia osoba. Ale keď je to stredobod sendviča, nemá veľa čo ponúkať výživu. Niet divu Avokádo slaniny topiť má relatívne nízky obsah bielkovín a vysoký obsah tuku.
Opečené kuracie predné frontega
Panera Bread
Na sendvič: 800 kalórií, 36 g tuku (10 g nasýtených tukov), 1 890 mg sodíka, 78 g sacharidov (4 g vlákniny, 5 g cukru), 43 g bielkovín
Ten Opečené kuracie predné frontega's Nakrájané paradajky a červená cibuľa pridávajú na obed vitamíny a antioxidanty, čím sa zvyšuje jeho zdravosť. Napriek tomu, vysoký tuk a sodík, bránia tomuto v lezení vyššie v hodnosti.
Kuracie mäso BBQ
Panera Bread
Na sendvič: 750 kalórií, 29 g tuku (14 g nasýtených tukov), 1 640 mg sodíka, 80 g sacharidov (3 g vlákniny, 17 g cukru), 45 g bielkovín
Výživa, Kuracie mäso BBQ Sandwich padá niekde uprostred ponuky Panera. Má pomerne nízky obsah kalórií, ale zabalí dostatok cukru z jej sladkej grilovacej omáčky, nehovoriac o dostatočnom množstve nasýteného tuku a sodíka z bieleho čedaru a vyprážanej cibule.
Juhozápadné kuracie tavenina
Foto: s láskavým dovolením Panera Bread
Na sendvič: 790 kalórií, 40 g tuku (14 g nasýtených tukov), 1 640 mg sodíka, 67 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 43 g bielkovín
Smokované vytiahnuté kurča je vynikajúcim zdrojom bielkovín a získate 43 gramov z Juhozápadné kuracie tavenina . Tento pikantný sendvič potom znova ponecháva veľa, aby sa požadoval so svojimi 40 gramami obsahu tuku a nízkych vláknín.
Šalát
Panera Bread
Na sendvič: 720 kalórií, 33 g tuku (5 g nasýtených tukov), 1 670 mg sodíka, 76 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 29 g bielkovín
Ten full Šalát Sandwich Môže mať vysoký obsah sodíka (a žiadna klamstvo, je to tiež dosť vysokokalorické), ale aspoň je to prostriedok na získanie viac morských plodov do vašej stravy. Mastné ryby ako tuniak obsahujú zdravé omega-3 tuky, ktoré podporujú zdravie srdca.
Ten Spicy Take Chicken Sandwich
Panera Bread
Na sendvič: 570 kalórií, 29 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 410 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 33 g bielkovín
Takmer každý má dnes pikantný kurací sendvič a Panera nie je výnimkou. Keď sú horúce kuracie sendviče, môžete urobiť oveľa horšie. Hoci Panera's version je ťažký na soľ, jeho počet kalórií je oveľa nižší ako niektoré pikantné kuracie sendviče s rýchlym občerstvením ( ako Popeyes ). Zvýšte svoj zdravotný faktor tým, že požadujete zmiešané zelene na vrchole.
Ten Podpis Chick Chicken Sandwich
Panera Bread
Na sendvič: 560 kalórií, 29 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1 140 mg sodíka, 41 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 36 g bielkovín
Hoci Podpis Chick Chicken je vyprážaný, táto možnosť sa spája s Deli Tureckom ako najnižším sendvičom na kalórie v ponuke Panera. Choďte ľahko na chrumkavých parmezánových čipoch, aby ste škálovali späť na celkový tuk a nasýtený tuk.
Šunka
Panera Bread
Na sendvič: 570 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýteného tuku), 1 960 mg sodíka, 78 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 34 g bielkovín
Neďaleko Deli Turecka je Panera's Šunka Sandwich . Sa podáva na kváskový výskum Navrhuje, že by mohla byť dobrou voľbou pre gastrointestinálne pohodlie, zvýšený pocit plnosti a lepšiu reakciu na hladinu cukru v krvi. Len si všimnite, že, rovnako ako väčšina sendvičov šunky, aj sodík je tu pomerne vysoký.
Deli morka
Na sendvič: 560 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 1 690 mg sodíka, 79 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 35 g bielkovín
Jednoduchý, chutný deli morčací sendvič? Áno, prosím! Panera's version Udržiava veci rozumné v oddelení kalórií a obsahuje iba 2 gramy nasýtených tukov. Je tiež nabitý štíhlym proteínom z morčacieho prsníka bez antibiotík.
Stredomorský vegetarián
Na sendvič: 630 kalórií, 14 g tuku (4 g nasýteného tuku), 1 650 mg sodíka, 105 g sacharidov (7 g vlákniny, 11 g cukru), 23 g bielkovín
Niekedy sa musíte pozerať nielen na jednotlivé živiny, ale aj na prísady. Hoci Stredomorský vegetarián Obsahuje viac kalórií, sodíka a sacharidov ako niektoré iné sendviče ďalej v zozname, umiestnim ho blízko vrcholu pre svoju horu čerstvej zeleniny. Tu dostanete hromadu pomoci uhoriek, paradajok, papriky a zelene.
Ten Healthiest Panera Sandwich: Napa Almond Chicken Salad
Panera Bread
Na sendvič: 630 kalórií, 25 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 970 mg sodíka, 77 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 27 g bielkovín
Ja osobne milujem Kuracie šalát Napa , nielen pre jeho relatívne nízky počet kalórií, ale aj pre jeho chutnú zmes chrumkavých mandlí, krémového dresingu a mäsitých kuracích kúskov. Toto je na vrchole zoznamu s peknou zmesou rastlinných a živočíšnych bielkovín a zabudované ovocie z čerstvého hrozna.
