Jogurt sa môže javiť ako perfektné zdravé raňajky. Je to skvelý zdroj vápnik draslík a bielkovina aby sa vaše telo vyživovalo na deň. Ale ak si nebudete dávať pozor s typom jogurtu, ktorý si kúpite, alebo s ingredienciami, ktoré k nemu pridáte, obsah cukru v miske sa môže sčítať pomerne rýchlo. Mnoho šikovných výživových pracovníkov a blogerov s potravinami online však našlo šikovné spôsoby, ako do svojej jogurtovej misky pridať nejaké chrumkavé zálievky bez toho, aby ste ju naložili sladkou múrou. Kokosové vločky a semená chia sú vždy dobrou chrumkavou možnosťou, ale Jedinou ingredienciou, ktorú všetci teraz pridávajú do svojho jogurtu, sú orechy.
Preto by ste mali zvážiť pridanie orechov do svojej jogurtovej misky ráno a pre ešte zdravšie nápady na jedlo sa pozrite na náš zoznam 100 najľahších receptov, ktoré môžete urobiť.
Aj keď výživa touto touto rovnú Grécky jogurt je jedným z najlepších jogurtov, ktoré môžete mať pre svoje telo, všetci vieme, že obyčajný grécky jogurt nie je najnápadnejšou vecou jesť. Chutí skôr ako kyslá smotana v porovnaní s inými jogurtmi na policiach, ktoré môžu ráno vyčleniť prvá vec. Zdá sa preto prirodzené pridať sladšie ingrediencie do obyčajného gréckeho jogurtu, aby mu dali určitú chuť. Med, arašidové maslo a hrebeň sú typické ingrediencie, ktoré ľudia radi pridávajú do svojej misky, ktoré výrazne zvyšujú kalórie a pridané cukry.
Čo teda má robiť zdravý potraviny? Ak plánujete osladiť svoj obyčajný grécky jogurt s medom, alebo aj keď sa rozhodnete ísť za jednou z vašich gréckych jogurtov s ovocným príchuťou na poličke, ľahkým spôsobom, ako znížiť tieto pridané cukry, je vymeniť mlúru za orechy.
Každý druh orecha bude pracovať pre jogurt - cashews, arašidy, pekanové orechy, vlašské orechy, sú všetci skvelými uchádzačmi. Najmä jednou z orechov, ktorú si výživa radi používajú, sú mandle.
Prečo mandle? Po prvé, mandle dávajú telu podporu vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú pri odvrátení chorôb a zlepšovaní zdravia kostí. Po druhé, mandle sú skvelým zdrojom zdravého tuku, ktorý pomáha znižovať „zlý“ hladinu cholesterolu LDL a hladiny cukru v krvi. Navyše, obsah tuku v mandľoch vám pomáha cítiť sa plnšie dlhšie, čo pomáha pri chudnutí.
Avšak mandle - rovnako ako mnoho ďalších orechov - sú vysoko kalorické. Ak do svojej misky pridáte malú hrsť mandlí (povedzme okolo 23 mandlí), ľahko pridávate viac ako 150 kalórií.
Namiesto toho jednoduchý spôsob, ako dostať túto krízu do svojej misky bez výrazného zvýšenia kalórie je pridaním nakrájaných mandlí. Relácie mandlí môžu pomôcť znížiť počet kalórií, pričom stále dáva raňajkovú misu všetky tieto zdravé živiny a Crunch, ktorú si želáte vo svojom jogurte. Vyzerá to ako víťazstvo, vyhrajte nám.
Akonáhle budete mať nakrájané mandle, existuje niekoľko ďalších zálievok, ktoré môžu tiež pomôcť pridať krízu do vašej misky bez sladkej mrády. Semená chia (alebo dokonca Pepitas) môžu byť pre váš jogurt veľkou chrumkavou možnosťou, ako aj sušené kokosové vločky. Pokvapkajte malé množstvo medu na vrchu, alebo dokonca premiešajte v arašidovom masle, aby ste znížili chuť obyčajného gréckeho jogurtu, a ocitnete sa s raňajkami, ktoré vám poskytne výbuch energie a necháte sa cítiť plné a spokojné celé hodiny.
Viac príbehov jogurtov o jedle, nie o tom!
- Chutili sme 5 gréckych jogurtov
- Prekvapivý účinok jogurt má na váš imunitný systém, hovorí veda
- 15 najlepších jogurtov s nízkym obsahom cukru, schválených dietológmi
- Čo sa stane s vašim telom, keď každý deň jete jogurt
- 7 spôsobov, ako vám jogurt pomôcť schudnúť
