Na svete sú dva typy ľudí: tí, ktorí premýšľajú o svojich raňajkách predtým, ako zaspia v noci, a tí, ktorí sa musia trochu donútiť, aby niečo zjesť ráno. Ale čím starší dostanete, tým ťažšie môže byť preniknúť do vašich prírodných energie, najmä ak zanedbávate začatie svojho dňa jedlom s hustotou živín. Preskočenie raňajok sa môže javiť ako skratka na chudnutie, ale v skutočnosti to môže vytvoriť prekážky, ktoré vám bránia spaľovaniu akéhokoľvek otravného brušného tuku. Či už ste milovníkom raňajok alebo nie, jesť toto jedlo na vrchole každého dňa môže pomôcť podporiť vaše celkové zdravie a wellness a zároveň vám dodávať podporu energie, ktorú potrebujete na ukázanie svojho najlepšieho jedla vpred. Okrem toho existujú konkrétne raňajkové potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť brušný tuk a pomaly starnutie súčasne.
Pokiaľ ide o stratu brušného tuku, je ešte dôležitejšie zamerať sa na to, keď starnete, pretože starnutie môže spomaliť DOW váš metabolizmus, vďaka čomu budete náchylnejší na rozvoj najškodlivejšieho typu brušného tuku, viscerálneho tuku. Viscerálny tuk rastie okolo vášho brušné orgány a príliš veľa z toho je známym rizikovým faktorom stavov, ako je cukrovka, mozgová príhoda a srdcové choroby. Bohužiaľ, vek sám osebe je hlavným rizikovým faktorom To vám môže tiež spôsobiť zraniteľné rozvoj týchto podmienok, okrem iných chronických chorôb. Existujú však zdravé spôsoby, ako využiť svoju stravu, aby ste mohli zvládnuť a dokonca stratiť brušný tuk a zároveň spomaliť tempo vášho biologického starnutia.
ako variť steak z tuniaka
Aby sme zistili, ktoré raňajkové potraviny boli najlepšie, aby ste stratili brušný tuk a pomalé príznaky starnutia, hovorili sme s hŕstkou odborných dietológov a zaokrúhlili ich návrhy na najlepšie zdravé možnosti raňajok, ktoré sa zaoberajú týmito faktormi. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ktoré raňajkové potraviny sú najlepšie na spaľovanie brušného tuku a zachovanie vašej mladistvej vitality - a pre zdravšie tipy na stravovanie, ktoré tiež umožňujú starnutie, pozrite sa na 5 najlepších zeleniny po 50.
Avokádo toast s vajcami
Klika
Podľa Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážiť jeden doplnok , skvelý spôsob, ako začať ráno, je s avokádovým toastom, ktorý je vajcom zakončený vajíčkom.
„Vlákna, bielkoviny a zdravé tuky v tomto jedle vás udrží plné dlhšie, čo zabráni prejedaniu a rýchlym hrotom glukózy,“ hovorí Best. „Jednoducho natiahnite kúsok celozrnného toastu avokádom a pošírovaným vajcom.“
Jedna štúdia uverejnená v Živiny zistili, že účastníci, ktorí pravidelne konzumovali avokádo, priberali menšiu váhu ako tí, ktorí nejedli avokádo. Ďalšia štúdia uverejnená v Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia poznamenal, že párovanie vajíčok s jedlom s vysokým obsahom vlákniny (t. J. Avokádo a toastu z zrna) bolo spojené s väčšími pocitmi plnosti, a preto sa pri nasledujúcich jedlách spotrebovalo menej kalórií. Tieto zistenia ukazujú, že toto raňajkové jedlo vám môže pomôcť konzumovať menej kalórií, ktoré môžu pomôcť pri úsilí o chudnutie.
Vedci tiež zistili, že spotreba avokádo môže pomôcť zlepšiť vaše kognitívna funkcia Ako starnete. Môže dokonca pomôcť vylepšiť vaše Elasticita pokožky , v podstate znižovanie výskytu pokožky, ktorý sa môže časom objaviť, keď starnete.
Zelenina
Klika
Pretože vajcia sú úžasným zdrojom bielkovín a mnohí dietetici navrhujú používať vajcia na výrobu omeleta Takže si môžete zabaliť tonu ďalších ingrediencií s hustými živinami. Výživné látky z vajíčok a zeleniny môžu pomôcť so starnutím a strachom tuku brucha.
„Veggie plná omeleta je skvelou možnosťou raňajok pre chudnutie a výhody proti starnutiu. Sú naložené zdravými tukmi a produkciami bohatou na antioxidanty, ktoré budú priamo boj proti zápalu , majú nízky obsah kalórií na chudnutie a bohaté na živiny, ktoré bojujú proti starnutiu, “hovorí Best. „Sú to tiež ľahký a chutný spôsob, ako získať chudé bielkoviny a zeleninu, čo môže pomôcť s úsilím o chudnutie. Proteín z vajíčok a vlákniny zo zeleniny pomôže Neustále sa cítite plný Po dlhšiu dobu, ktorá vykompentuje váš hlad a prejedanie sa po celý deň. ““
Ovocný šalát
Klika
„Kombinácia rôznych ovocia, ako sú kivi, grapefruit, banány a bobule, sa môže zmiešať dohromady, aby sa vytvorila ovocná šalátová zmes, ktorá poskytuje množstvo živín, vlákniny a antioxidantov,“ hovorí Best. „Vlákno vás bude udržiavať na dlhšie plné a antioxidanty pomôžu znížiť oxidačný stres v tele.“
Oxidačný stres —Ktoré môže prispieť k chronickým ochoreniam - môže urýchliť biologické príznaky starnutia. Táto forma stresu sa vyskytuje, keď je vo vašom tele antioxidantov a voľných radikálov nerovnováha, a preto je konzumácia potravín bohatých na antioxidant, ako je ovocie, vyhnúť sa tomu.
Ovocie nielen zohráva úlohu pri spomaľovaní procesu starnutia, ale môže byť tiež užitočným raňajkovým jedlom aj pre brušnú stratu tukov. Napríklad podľa Denník výživy , konzumácia ovocia a zeleniny bola spojená s menej viscerálnym tukom u mužov aj žien.
Ovsené vločky s ovocím, orechmi,
Klika
Bez ohľadu na to, aké sú vaše osobné zdravotné ciele, ovsené vločky sú jednou z najzdravších raňajok, ktoré môžete jesť. A konkrétne môže pomôcť s brušným tukom a procesom starnutia.
zázvorový nápoj
„Oosy sú úžasným zdrojom vlákniny v potrave a pomáhajú vám zostať plné dlhšie. Svoju ovsenú múku môžete urobiť tak, ako sa vám páči, a to prostredníctvom ingrediencií, ktoré si vyberiete, aby ste ju doplnili. Pridanie orechov pomôže zvýšiť obsah bielkovín, čo vám tiež môže pomôcť cítiť sa spokojne dlhšie. Proteín tiež pomáha budovať sval a zbaviť sa tuk okolo oblasti brucha . Čučoriedky a ľanové semeno vám poskytnú prirodzenú sladkosť. Ľanové semeno má vysoký obsah omega-3 a môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. A čučoriedky majú s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré môžu Pomôžte pokožke vyzerať a cítiť sa lepšie , “hovorí Courtney D'Angelo, MS, RD a autor na Gowellness .
Orechy
Klika
recepty na koktailový nápoj s vodkou
Či už doplňujete misu ovsených vločiek s mandľami, pridávate arašidové maslo do svojej jogurtovej misky alebo roztiahnete nejaké mandľové maslo Na vrchole kúsku celozrnného toastu môžu orechy a maslové orechy prispievať k zdravému starnutiu a strate brucha tuku.
„Orechy sú plné bielkoviny a zdravé tuky . Several studies have shown that nuts help people to stratiť a udržiavať chudnutie . Môže to súvisieť so sýtosťou, ktorú produkujú. Sýtosť je pocit, že je plná, ale aj spokojná. Orechy majú tiež účinok proti starnutiu. Sú spojené so zníženým rizikom úmrtnosti na srdcové choroby, “hovorí Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. „Majte na pamäti veľkosť svojej časti. Podávanie orechov je asi 1/4 šálky, zatiaľ čo veľkosť porcie orechového masla je 2 polievkové lyžice. “
Súvisiace:
Grécky jogurt
Klika
Grécky jogurt je skvelou voľbou pre milovníkov jogurtu ako raňajky, ktoré pomáhajú pri odbúravaní tuku brucha, pretože je často vyššia v užitočných živinách a nižšia v pridaných cukroch.
„Grécky jogurt má s vysokým obsahom bielkovín a vyšší obsah bielkovín sa cítime viac plnší. Môže tiež poskytnúť trochu sladkosti, ktorú niektorí môžu pri raňajkách chýbať. Je tiež vysoko v vápnik , čo prispieva k jeho proti starnutiu A hrá veľkú úlohu v zdraví kostí, čo je dôležité, keď starneme, “hovorí Piper.
Jesť grécky jogurt na raňajky môže tiež pomôcť vášmu úsiliu proti starnutiu a bruchu v tukoch tým, že vám dá nádobu pre viac výživných doplnkov, ako sú ovocie, orechy a semená.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 7. júla 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
