17 najlepších jogurtov s nízkym cukrom na policiach s potravinami

Oslovenie vášho obľúbeného jogurtu môže byť úžasnou voľbou pre vaše zdravie. Jogurt je bohatý na vápnik pre silné kosti, bielkoviny pre saturáciu a žijú aktívne kultúry pre zdravé črevo. Zatiaľ čo mnoho jogurtov obsahuje prírodné cukry z laktózy, niektoré sú plné pridaných cukrov, čo potenciálne ohrozuje ich zdravotné prínosy . To vedie mnohých k hľadaniu možností jogurtu s nižším cukrom.

Aj keď je určitý cukor v poriadku, nadmerná spotreba môže prispieť k prírastku hmotnosti a hrotom cukru v krvi, čím sa zvyšuje riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a určité rakoviny. Takže, zatiaľ čo jogurty s vyšším cukrom nemusia byť také zdravé, ako je inzerované, nemusíte sa úplne vyhnúť pridaným cukrom. Rozhodnutie pre odrody s nižším cukrom vám umožňuje vychutnať si výhody jogurtu bez dodatočnej sladkosti.

Koľko cukru je povolený v jogurtoch s nízkym obsahom cukru?

Definícia „s nízkym cukrom“ sa líši a váš výber v konečnom dôsledku závisí od vašich osobných cieľov. Ako usmernenie, odborníci na Harvardská škola verejného zdravia Navrhnite, aby potraviny obsahujúce 5% alebo menej vášho denného limitu pridaného cukru sa považujú za nízke. Za 2 000 kalórií, FDA nastavil denný pridaný limit cukru na 50 gramov. Po tomto usmernení nemajú najlepšie jogurty s nízkym obsahom cukru najviac 5 gramov pridaného cukru na porciu.

Zatiaľ čo niektoré z jogurtov s nízkym cukrom na našom zozname majú Až 9 gramov celkového cukru, všetky naše výbery spĺňajú tento 5-gram pridaný limit cukru .

Jogurt obsahuje prírodné cukry mlieka, takže väčšina jogurtov obsahuje určité množstvo cukru, ale nie všetky jogurty obsahujú „pridaný“ cukor. Ak je k dispozícii nula pridaný cukor, značky jogurtov používajú alternatívne sladidlá bez cukru, ako sú Allulose, Stevia, Monk Fruit Extrak a sukralóza. Všimnite si tiež, že niekoľko značiek s nízkym obsahom cukru má nižšie úrovne celkových cukrov, čo sa dosahuje pomocou ultrafiltrovaného mlieka. Tak Proces minimalizuje alebo úplne eliminuje hladiny mliečneho cukru (laktóza) , čo vedie k ešte nižšiemu cukru jogurtu vhodný pre tých, ktorí majú laktózovú citlivosť alebo neznášanlivosť.

Nielenže sú tieto jogurty s nízkym obsahom cukru obmedzené na 5 gramov pridaného cukru na porciu, ale tiež sme zabezpečili, že všetky jogurty v tomto zozname obsahujú vysokokvalitné zložky a prinášajú ďalšie výhody, ako sú proteíny a probiotiká. Pokračujte v čítaní, aby ste objavili niektoré odporúčané značky jogurtov s nižším cukrom schválené registrovanými dietológmi, a potom sa pozrite na 13 nezdravých jogurtov na policiach potravín.

Chobani nula cukor vanilka

Chobani

Nájdete takmer akýkoľvek typ jogurtu alebo príchute, ktorú hľadáte od spoločnosti Chobani, ale ich nulová línia cukru je ideálna pre tých, ktorí chcú obmedziť príjem cukru. Ten Vanilka s nulovým cukrom „Napríklad stále je plný chuti, ale používa allulózu, mních ovocie a extrakt z listov Stevia na sladkosť namiesto pridaného cukru. Obsahuje tiež nulové celkové cukry, pretože spoločnosť Chobani používa ultrafiltrované mlieko, ktoré odstraňuje laktózový cukor, vďaka čomu je tento jogurt vhodný pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy. Ak vanilka nie je vaša vec, vyskúšajte ich ďalšie chute s nízkym cukrom jogurtu ako mlieko

Islandské ustanovenia jahody

Islandské ustanovenia

Ako sme už spomenuli, Skyr je typ islandského jogurtu, ktorý má prirodzene nižší cukor ako väčšina štandardných jogurtov celého mlieka. Podobne ako Siggi's, aj islandské ustanovenia vyrábajú vynikajúce Skyr vo viacerých príchutiach. Ich Jahoda (Lingonberries sú v rovnakej rodine ako brusnice, ale sú to iné ovocie) Jogurt má 7 gramov celkového cukru, ale iba 5 gramov pridaných. Ak sa pre vás toto množstvo cukru stále cíti príliš vysoko, môžete vyskúšať ich obyčajný jogurt, ktorý má iba 3 gramy celkového cukru, a pridať svoje vlastné ovocie a zálievky.

Oikos trojnásobná nula čerešňa

Oikos

Oikos Triple Zero Znamená nulové cukry, 0% tuk a nulové umelé sladidlá - a tieto jogurty stále chutia chutné. Získajú svoju sladkosť z extraktu z listu Stevia a sú opevnení Vitamín D , výživa, ktorá môže pomôcť s imunitným zdravím, silou kostí a zápalom.

Yoplait proteín broskyňový jogurt

Joplait

náhrada rozmarínu

Joplait offers almost any type of yogurt, and if you're looking for a high-protein, lower-sugar yogurt, you can try its Joplait Bielkovina čiara.

Broskyňa Yoplait Proteín broskyne obsahuje 15 gramov bielkovín a iba 3 gramy celkových cukrov - z ktorých sú pridané. Iba 100 kalórií sa to stáva dokonalým nízko-kalorickým občerstvením pre tých, ktorí potrebujú podporu bielkovín.

Grécky jogurt Dannon Light Fit

Dannon

Dannon is one of the most popular yogurt companies with a wide range of products. Their Ovocie na dne čiara je naložená pridanými cukrami, ale ich Jogurty svetla Obsahujte menej kalórií a pridané cukry.

„Dannon Light Fit Greek Strawberry Yogurt má iba 6 gramov pridaného cukru a zároveň ponúka uspokojivo sladkú chuť jahôd,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Manaker, MS, RDN . „Navyše, 12 gramov bielkovín pomáha tomuto jogurtu dať nejakú vážnu silu.“

Siggis dolný cukor Skyr vanilla

Siggi's

Skyr je islandský typ jogurtu, ktorý má prirodzene nižší cukor, ale rad Siggiho skysu dolných sugarov má ešte menej ako obvykle. Ich Vanilka dolného cukru , napríklad, má iba 2 gramy na porciu!

„Siggis“ jogurt, hoci nie je organický alebo kŕmenený trávou, vyniká ako chvályhodná voľba pre možnosť s nižším cukrom kvôli svojmu záväzku jednoduchosti a skutočných potravinových prísad, “hovorí Sabat. Tiež poznamenáva, že kvôli Živo aktívne kultúry , „Siggis zaisťuje zážitok z jogurtu, ktorý je chutný a prospešný pre zdravie čriev.“

Príliš dobrý

Príliš dobrý

Môže byť ťažké nájsť ochutený jogurt bez prílišného pridaného cukru, ale príliš dobrý Dobré Save Meyer Lemon Yogurt .

„S iba 2 gramami cukru a iba 80 kalóriám na 1 šupku je to zhovievavosť bez viny naplnená uspokojujúcim 12 gramom bielkovín,“ hovorí Sabat. „Zahrnutie Stevie ako sladidla umožňuje minimálny obsah cukru bez obetovania sladkosti a použitie Meyerovho citrónového pyré dodáva osviežujúcim citrusovým zákrutom, čím sa vylepšuje chuťový profil jogurtu.“

najlepšie tropické nápoje

Príliš dobrý & Co. uses the process of ultra-filtering milk, which lowers yogurt's natural milk sugar content (hence why this cup only has 2 grams of total sugar) and increases the protein content.

Chobani Less Sugar Madagascar Vanilla & Cinnamon

Chobani

V prípade jogurtu s nízkym obsahom cukru, ktorý je úplne bez cukrových alkoholov alebo iných nonutritívnych sladidiel, ako je Stevia, Monk Fruit, Allulose alebo Sacralose, musíte skontrolovať jogurtovú líniu Chobaniho „menej cukru“. Iba sladené s trstinovým cukrom, Chobani's Madagascar Vanilla & Cinnamon Less Sugar Greek Yogurt Má 9 gramov celkového cukru, ale pridáva sa iba 5 gramov (zvyšok je prirodzený z jogurtu). Navyše má na porciu 12 gramov proteínu budovania svalov!

jednoduché recepty na morské plody

Celkom celkom 0%

Cieľ

Niektorí ľudia sú unavení netučným obyčajným gréckym jogurtom, pretože sa môžu čudovať, ako by to mohlo stále dobre chutiť bez tuku alebo pridanej chuti. Ale nebojte sa. Scéna je jedným z najlepších nontujúcich gréckych jogurtov, ktoré si môžete kúpiť, pretože si zachováva svoju krémovosť a stále má nádhernú pikantnú chuť. Je to perfektná základňa pre granolu, ovocie alebo iné chutné zálievky, alebo je stále dosť dobrá na to, aby sa jedla obyčajná.

Islandské ustanovenia Oatmilk Skyr

Islandské ustanovenia

Mnoho neliečnych jogurtových možností pridá viac cukru na kompenzáciu straty mliečnych výrobkov, takže pri konzumte rastlinnej stravy môže byť ťažké nájsť možnosti s nízkym obsahom cukru. Ale neznepokojujte sa, stále existujú nejaké skvelé možnosti ako Oatmilk Skyrs Jogurt Oatmilk .

„Táto odroda s iba 4 gramami pridaného cukru a je rovnako krémová ako mliečna verzia, ale je bez kravského mlieka,“ hovorí Manaker. „Bonus? Obsahuje tiež podporu živých kultúr-niečo nie všetky možnosti bez mlieka. “ Jesť jogurt s Živo aktívne kultúry Môže pomôcť zlepšiť vašu imunitu a zdravie čriev.

Cocoyo

GT

Kokosový jogurt môže byť zasiahnutý alebo slečny, pokiaľ ide o výživu, ale Cocoyo poskytuje jogurt s nízkym cukrom bohatý na probioticky.

„Tento kokosový jogurt sa vyrába s tromi ingredienciami - mladý kokos, surová mladá kokosová voda a probiotiká,“ hovorí Manaker . „Obsahuje iba 2 gramy prirodzene sa vyskytujúcich cukrových cukrov, plus 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín na porciu.“

Stonyfield grécky 100% trávu kŕmené jogurtom

Kamenisko

Pre obyčajný jogurt si môžete jesť sám alebo s vašim obľúbeným ovocím a nízkou cukrou müsli, Stonyfield grécky 100% trávu kŕmené jogurtom je skvelá voľba.

„S iba 5 gramami cukru a nula pridaným cukrom na 3/4 šálky servírovania dodáva výživný úder iba za 170 kalórií,“ hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „To, čo ho odlišuje, je jeho pôsobivý obsah bielkovín, ktorý sa môže pochváliť značným 16 gramom na porciu. Tento jogurt odvodzuje svoj bielkovín zo 100% organického mlieka pochádzajúceho z trávnych kráv s pastvinami, zabezpečujúcim vynikajúcu výživu a bohatého výrazného príchutného profilu. ““

Organický grécky jogurt v Maple Hill

Javorový kopec

Niekedy všetko, čo potrebujete, je jednoduchý jogurt s prísadami, ktorým môžete dôverovať, a Javorový kopec Plain Greek Yogurt Dosahuje to. Vyrobené iba s organickým mliekom a živými aktívnymi kultúrami, viete, že dostávate jednoduché ingrediencie, ktoré vám poskytujú proteíny, vápnik a zdravotne zdravé probiotiká. Všetky ich mliečne výrobky pochádzajú zo 100% kráv kŕmených trávou a ich výrobky sú úplne bez GMO.

Jogurt gréckeho štýlu Kite Hill

Draka

Draka makes delicious non-dairy cheeses, spreads, and yogurts, and their Obyčajný nesladený jogurt v gréckom štýle je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú voľbu jogurtu s nízkym cukrom bez mlieka.

„Tento jogurt, ktorý je vyrobený z mandľového mlieka a sójového bielkovinového izolátu, ponúka rastlinnú alternatívu, ktorá je výživná a chutná,“ hovorí Sabat. S iba 4 sacharidmi a nulovými gramami cukru v 140-kalórii je to inteligentná voľba pre tých, ktorí majú na vedomie príjem ich cukru.

Sabat tiež dodáva, že na vrchole nulového cukru, „je tiež vyrobený so skutočnými potravinovými prísadami a obohatený o živé aktívne kultúry, vrátane probiotík ako S. Thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidobacteria a L. Plantarum, ktoré podporovať lepšie zdravie čriev . '

Wallaby organický jogurt s celkovým mliekom

Mravnosť

zeleninový pokrm

Podľa ich webových stránok je jogurt Wallaby pomaly vyrábaný s organickým mliekom a kvalitnými ingredienciami a je vyrobený na replikáciu austrálskeho jogurtu. Môžete si kúpiť celé odrody mlieka, nízkych tukov alebo nontu, ale ich milujeme Greek jogurt s celozmým mliekom , ktorý prichádza s iba 5 gramami cukru a 15 gramov bielkovín.

Clover Sonoma Plain non -fat grécky jogurt

Ďatelina Sonoma

Nielenže je Ďatelina Sonoma Yogurt s vysokým obsahom bielkovín a obsahuje iba 6 gramov cukru na porciu, ale tento jogurt má tiež iba 100 kalórií a nulové gramy tuku, aby ste mohli zostať v rámci svojich cieľov, ak sledujete príjem kalórií na tento deň.

Je to tiež skvelý zdroj živých aktívnych kultúr pre zdravie čriev a vápniku na zlepšenie sily kostí. Ak nie ste fanúšikom chrapľavosti gréckeho jogurtu, Clover Sonoma tiež robí pravidelný nízkotučný jogurt, ktorý môžete vyskúšať.

Láva mliečne výrobky čučoriedkového jogurtu

Ja

Pomocou zmesi pili orechov, kokosu a kasavy, Jogurt Lavva má nižší cukor a bohatá na probiotiká a je ideálna pre ľudí, ktorí nemôžu konzumovať mliečne výrobky.

Tento jogurt má trochu vysoký obsah nasýteného tuku, s 10 gramami na porciu, takže ak sledujete svoje úrovne a snažíte sa držať odporúčaného denného množstva 13 gramov, možno budete chcieť preskočiť tento.