McAlister's Deli je tvárou čerstvej a ponúka obrovské menu z sendviče , šaláty, polievky a spudy. Je tu veľa, z čoho vyberie, čo sa zmestí do zdravej výživy a uspokojí sa obed , ale menu je pokrytá menej ako zdravými potravinami. Rovnako ako väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením, sodík, nasýtený tuk a pridané cukry sa rýchlo sčítavajú, s niektorými možnosťami ponuky vrátane viac ako dvojnásobku odporúčaného denného množstva.
Zatiaľ čo žiadne jedlo nemôže urobiť alebo prelomiť vaše zdravie, nájdenie zdravších možností, ktoré sú stále neuveriteľne uspokojivé, vám môže pomôcť zostať na správnej ceste k vašim zdravotným cieľom bez toho, aby ste sa cítili zbavení. Hovorili sme s registrovanými dietológmi, aby sme sa dozvedeli, aké položky McAlister's Deli Menu Menu Menu majú radi a ktoré odporúčajú preskočiť.
Sendviče
Najlepšie: záhradná čerstvá morka
McAlister's Deli
Výživa: 730 kalórií, 31 g tuku (9 g nasýtených tukov), 2 470 mg sodíka, 72 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 42 g bielkovín„ Záhradný čerstvý morčacie sendvič Zahŕňa veľa farebných zeleniny, avokádo pre zdravé tuky a dobrý zdroj bielkovín z Turecka, “hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD . Andrews odporúča dať omáčku na bok, aby sa znížil tuk, sodík a kalórie.
čokoládové čučoriedkové smoothie
Najlepšie: Zberajte sendvič z kuracieho šalátu
McAlister's Deli
Výživa: 690 kalórií, 44 g tuku (12 g nasýtených tukov), 720 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 16 g cukru), 22 g bielkovín
„ McAlister's Harvest Chicken Salad Sandwich je jednou z najľahších možností kalórií, nasýtených tukov a sodíkových sendvičov v ponuke, “hovorí Sheri Berger, RDN, CDCE , registrovaný konzultant diétu a výživy pre zdravotníckych zasvätených. Tento sendvič má tiež 4 gramy vlákniny a 22 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás plné.
Najlepšie: Veggie
McAlister's Deli
Výživa: 680 kalórií, 37 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 1 470 mg sodíka, 80 g sacharidov (12 g vlákniny, 16 g cukru), 15 g bielkovínNabité zeleninou, ako sú papriky, uhorky, cibuľa, paradajky a špenát na 9-zrno Veggie sendvič. Dokonca aj bez mäsa tento sendvič zabalí 15 gramov bielkovín a 37 gramov tuku, väčšinou z avokádo, čo prispieva veľa srdcových mononenasýtených tukov a iba 4,5 gramov alebo 23% DV nasýteného tuku.
Najlepšie: grilovaný kurací sendvič
McAlister's Deli
Výživa: 620 kalórií, 28 g tuku (13 g nasýtených tukov), 1 000 mg sodíka, 47 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 45 g bielkovínVysoký obsah Grilovaný kurací sendvič Zahŕňa grilované kurča, šalát, paradajky a švajčiarsky na croissante, preliate medovou horčicovou omáčkou. Je to vyvážená voľba so 45 gramami bielkovín, 47 gramov uhľohydrátov a 28 gramami tuku.
Najhoršie: McAlister's Club Wrap
McAlister's Deli
recepty na tilapiuVýživa: 820 kalórií, 46 g tuku (14 g nasýtených tukov), 2 470 mg sodíka, 66 g sacharidov (7 g vlákniny, 13 g cukru), 42 g bielkovín
Často považujeme zábaly ako na zdravšiu alternatívu ako sendviče, ale to tak nie je, najmä s McAlister's Club Wrap . Výberom zábalu namiesto sendviča pridáte 560 miligramov sodíka a 2 gramy nasýteného tuku, pričom ušetríte iba 40 kalórií.
Najhoršie: Orange Cranberry Club
Výživa: 810 kalórií, 32 g tuku (11G nasýtený tuk), 1 1770 mg sodíka, 89 g sacharidov (2 g vlákniny, 21 g cukru), 41 proteínov Klub Orange Cranberry nie je najvyšší v sodíku alebo dokonca najvyšší v nasýtenom tuku, hoci pre obidve prispieva viac ako 50% DV. Tento sendvič má 21 gramov cukru, vďaka sladkej omáčke, ktorá je na vrchu. Oranžová brusnicová omáčka dodáva 14 gramov cukru, z ktorých väčšina pochádza z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a stolového cukru.
Najhoršie: Talianska
McAlister's Deli
Na 6 'sendvič: 810 kalórií, 44 g tuku (16 g nasýtených tukov), 3 450 mg sodíka, 53 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 46 g bielkovínTaliansky Má veľa živín s hustotou zeleniny, ako sú paprika, cibuľa, paradajky a listové zelene, ale šunka a saláma balili príliš veľa sodíka do tohto sendviča, aby sa vytvoril „najlepší“ zoznam. Spracované mäso má sodný sodík a dusitany, ktoré majú silné spojenie s rakovinou hrubého čreva .
Najhoršie: Reuben
McAlister's Deli
Na sendvič: 990 kalórií, 50 g tuku (15 g nasýtených tukov), 3 960 mg sodíka, 80 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 56 g bielkovínSo 172% DV sodíka, Opätovať Nie je odporúčaná voľba. Často spájame príliš veľa sodíka s vysokým krvným tlakom, ale to nie je jediný účinok diéty s vysokým obsahom sodíka. Jesť tento veľa sodíka môže mať negatívny vplyv na zdravie kostí , pretože prebytočný sodík môže spôsobiť, že vápnik bude mať z kostí, čo prispieva k chorobám, ako je osteopénia a osteoporóza.
Najhoršie: Klub King Black Angus
McAlister's Deli
Výživa: 1 320 kalórií, 76 g tuku (23 g nasýteného tuku), 4 350 mg sodíka, 78 g sacharidov (1 g vlákniny, 16 g cukru), 87 g bielkovínS 2 000 miligramami viac sodíka, ako by ste mali mať za jeden deň, môžete cítiť krátkodobé a dlhodobé účinky pravidelného jedenia Black Angus King Club a ďalšie potraviny s vysokým obsahom sodíka. „Nadmerný príjem sodíka môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom vrátane vysokého krvného tlaku, zadržiavania tekutín a žalúdočných problémov,“ hovorí Bonnie Newlin, MS, RD, CLT , zakladateľ Crave výživy.
Najhoršie: sendvič z truhle Crunch Jalapeno
McAlister's Deli
recept na americkú kávuVýživa: 1 050 kalórií, 57 g tuku (15 g nasýteného tuku), 2 900 mg sodíka, 85 g sacharidov (8 g vlákniny, 16 g cukru), 49 g bielkovín
Ten Morčacie krízy jalapeno je sendvič s hranolkami v jednom. Nielenže má vysoký obsah kalórií, pridáva do vášho dňa 1 050 kalórií, ale má tiež 75% DV nasýteného tuku a 126% DV sodíka.
Najhoršie: New Yorker
McAlister's Deli
Výživa: 800 kalórií, 30 g tuku (12 g nasýtených tukov), 3 720 mg sodíka, 68 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 66 g bielkovínHovädzie mäso, Pastrami a švajčiarsky na mramorovaní znie ako základný sendvič, ale tieto ingrediencie vytvárajú New Yorker bomba sodíka. S 3 720 miligramami alebo 162% DV má tento sendvič takmer dvojnásobok množstva sodíka, ktorý by ste mali mať za jeden deň.
Najhoršie: Klub grilovaného kuracieho kráľa
McAlister's Deli
Výživa: 1 230 kalórií, 59 g tuku (17 g nasýtených tukov), 2 900 mg sodíka, 81 g sacharidov (1 g vlákniny, 20 g cukru), 98 g bielkovínTen Klub grilovaného kuracieho kráľa Zahŕňa dvojnásobok ingrediencií ako pravidelný grilovaný kurací klub, ktorý dodáva značné množstvo kalórií, tuku a sodíka. Extra slanina a syr pomáhajú priniesť obsah sodíka v tomto sendviči až na 2 900 miligramov alebo 126% DV iba v jednom sendviči.
Súvisiace: Ten #1 Unhealthiest Chicken Sandwich at 11 Major Restaurant Chains
Šalát
Najlepšie: Pecanberry Salad
McAlister's Deli
Výživa: 380 kalórií, 13 g tuku (1 g nasýteného tuku), 720 mg sodíka, 34 g sacharidov (6 g vlákniny, 24 g cukru), 34 g bielkovínČerstvé zelené preliaty čučoriedkami, jahodami, pekanovými orechmi a grilovanými kuracími prsiami robia Výklenok Nízky sodík, nižší tuk a šalát s vysokým obsahom bielkovín na vyplnenie. Zatiaľ čo tento šalát má z bobúľ veľa prírodných cukrov, zabalí tiež 6 gramov vlákniny. Udržujte veci jednoduché so základným dresingom, ako je olivový olej a balzamová vinaigrette, aby ste zabránili pridaniu veľkého množstva pridaných cukrov do tohto šalátu.
Najhoršie: Kuracie a avokádové šalát na juhozápad
McAlister's Deli
Výživa: 630 kalórií, 32 g tuku (11 g nasýtených tukov), 2 170 mg sodíka, 39 g sacharidov (9 g vlákniny, 11 g cukru), 50 g bielkovínZatiaľ čo šalát, ktorý je naložený kuracím mäsom a avokádom, znie ako zdravá voľba, Kuracie a avokádové šalát juhozápadne je naplnený sodík (presnejšie 94% DV), a hoci má veľa zdravých tukov z avokáda, pridáva tiež 55% vášho DV nasýteného tuku. A to je predtým, ako pridáte obliekanie na vrch.
Polievka
Najlepšie: Veggie chili
McAlister's Deli
Na misku: 320 kalórií, 4 g tuku (0G nasýtený tuk), 1 620 mg sodíka, 60 g sacharidov (14 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovín' McAlister's Veggie Chili je skvelá voľba bez mäsa, ktorá je plná vlákniny a rastlinných bielkovín z rôznych fazule, “hovorí Wan na Chun, rdn , registrovaný diétny konzultant pre výživu a výživu pre zdravotníckych zasvätených osôb. Aj keď je táto polievka vyššia v sodíku, so 70% vašej DV v jednej miske, má vysoký obsah vlákniny a bielkovín, aby vás udržala plná. Môžete ho spárovať s možnosťou s nízkym obsahom sodíka, ako je obyčajný pečený zemiak a dusené brokolice pre vyvážené a výživné jedlo, podporuje Chun.
Najhoršie: Brokolica čedarová polievka
McAlister's Deli
Na misku: 420 kalórií, 27 g tuku (15 g nasýtených tukov), 1 750 mg sodíka, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 16 g bielkovínTen Brokolica čedarová polievka Má veľké množstvo bielkovín, vzhľadom na to, že je to vegetariánska možnosť bez mäsa, ale má nízku vlákninu a pridáva 75% DV nasýteného tuku a 76% DV sodíka do vášho dňa iba z jednej misky. Ak túžite po polievke na obed, v ponuke sú lepšie možnosti.
Strany
Najlepšie: paradajka a uhorka šalát
McAlister's Deli
Výživa: 70 kalórií, 4 g tuky (0 g nasýtených tukov), 370 mg sodíka, 6 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), <1 g proteinTen Paradajka a uhorka Dodáva veľký výbuch chuti a antioxidantov bez nasýteného tuku a iba 16% DV sodíka. Paradajky sú dobré kyslé e vitamínu C a antioxidanty ako beta-karotén a lykopén. „Čerstvé uhorky a paradajky pomáhajú pridať perfektnú krízu, ktorá je osviežujúca a dobre ide s pečenou spudom alebo sendvičom McAlister,“ hovorí Chun.
Najhoršie: Mac a syr
McAlister's Deli
martini s citrónovou kvapkouVýživa: 230 kalórií, 14 g tuku (5G nasýtený tuk), 560 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 8 g bielkovín
Zatiaľ čo Mac a syr V spoločnosti McAlister's je krémová a chutná, je to jedna z najzdravších strán v ponuke. Pridaním 25% DV nasýteného tuku a 24% DV sodíka budete chcieť zvážiť, čo hlavne pridávate túto stranu, aby ste sa vyhli jedlu príliš veľa na jednom sedení.
Pútniky
Najlepšie: justaspud
McAlister's Deli
Výživa: 710 kalórií, 14 g tuku (9 g nasýtených tukov), 140 mg sodíka, 131 g sacharidov (14 g vlákniny, 9 g cukru), 17 g bielkovínUdržujte veci čo najzdravšie tým, že pôjdete so základmi. Ten Vynášať Pečené zemiaky sa dodávajú iba s maslom a kyslou smotanou. Ale môžete ho ľahko obliecť a pridať viac chuti a výživy bez pridania sodíka alebo tuku. „Pridanie cibule, papriky alebo paradajok do vašej pásky zvyšuje príchuť a dodáva trochu ďalšieho vlákna,“ hovorí Amanda Lane, MS, RD, CDCE , zakladateľ zdravej výživy jazdných pruhov.
Najhoršie: Spud Max
McAlister's Deli
Výživa: 1 090 kalórií, 42 g tuku (23 g nasýteného tuku), 1 430 mg sodíka, 135 g sacharidov (14 g vlákniny, 11 g cukru), 45 g bielkovínMnoho spudov má vyššie nasýtený tuk, ako by sme chceli vidieť v jednom jedle, ale Max vezme tortu. Tento veľký pečený zemiak je zakončený tromi mäsom: slanina, šunka a morka, ako aj kyslá smotana, maslo a syr čedar Jack. Toto mäso, syr, maslo a krém dodáva 23 gramov nasýteného tuku alebo 115% odporúčanej dennej hodnoty.
