Tortilly boli po stáročia hlavnou strednou a juhoamerickou kuchyňou. Archeologické dôkazy naznačujú, že už boli okolo 10 000 ° C! V dnešnej dobe sa však tortilly neobmedzujú iba na potravinové tradície jednej kultúry. Nájdete tieto byt, potraviny na báze sacharidov vo väčšine obchodov s potravinami v USA (a tiež v mnohých ďalších krajinách).
Keď nakupujete správnu tortillu, aby ste držali svoje obľúbené výplne, možno hľadáte ten, ktorý má pozitívny profil výživy. Ale nie všetky tortilly sú také zdravé, ako by ste mohli očakávať. Niektoré majú veľmi zložité recepty, ktoré zahŕňajú prísady a výplne (zvláštne zvraty pre také jednoduché jedlo), zatiaľ čo iné obsahujú prekvapivo vysoké hladiny kalórií, tuku a sodíka.
To samozrejme neznamená, že musíte vyrobiť svoje quesadilly a obedové rolu s nízkymi kvalitnými tortillami a zábalami. Niekoľko značiek ponúka zdravé výrobky tortilly a obaly, ktoré sa zameriavajú na mierku smerom k zdravému (a chutnému). Pozrite sa na naše odporúčania pre najlepšie zdravé tortilly - a ktorým sa treba vyhnúť!
Ako zvoliť zdravú tortillu alebo zábal.
Tu je to, čo treba hľadať pri výbere zdravých tortíl a zábalov:
Bez ďalšieho okna je tu náš zoznam najlepších zdravých tortíl a zábalov, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami. Čítajte ďalej a pre viac informácií o zdravých sacharidoch, nenechajte si ujsť 11 chleba s prísadami najvyššej kvality .
6 najzdravších tortíl a zábalov
Cícerové tortilly Siete Foods
2 tortilly (50 g): 140 kalórií, 4,5 g tuku, 0,5 g nasýteného tuku, 220 mg sodíka, 26 g sacharidov, 4 g vlákniny, 0 g cukru, 3 g bielkovín
Túžba po a burrito Ale nemôže robiť lepok alebo kukuricu? Siete Foods Pokryli ste zdravé zábaly vyrobené z alternatívnych prísad. Mnohé z ich mexických potravín sú ideálne pre ľudí s viacerými potravinovými alergiami. Sme fanúšikovia týchto tortíl vyrobených z cícerovej múky, ktoré sú plné 4 gramov vlákniny a trvá iba 15 sekúnd, kým sa zahrievajú. Neváhajte však a pozrite sa na ďalšie výrobky spoločnosti Siete Foods, ktoré sú vyrobené z kasavskej múky, mandľovej múky a ďalších.
rýchle jedlá na večeru
Surové špenátové zábaly spoločnosti Greenleaf Foods
1 zábal (20 g): 50 kalórií, 0 g tuku, 20 mg sodný, 13 g sacharidov, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 1 g bielkovín
Surové špenátové zábaly spoločnosti Greenleaf Foods Umožnite vám vyvaliť rýchly a ľahký obed v balíku Superfood. Vyrobené z jabĺk, špenátu, cibule, quinoa, kokosového nektáru a psyllium šupky, sú ideálne pre každého, kto hľadá zábal vyrobený z celých potravín.
Môžete si všimnúť, že tieto obaly obsahujú vyšší cukor ako niektoré iné možnosti, ale nemusíte sa báť - je to prírodný cukor z kokosového nektáru a jablka. Vyskúšajte tieto zábaly plnené pikantným bielkovinom, aby ste vyvážili ich miernu sladkosť.
je olivový olej neutrálny olej
Anjelský bakehouse celé zrno
1 zábal (43 g): 130 kalórií, 2,5 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 240 mg sodíka, 23 g sacharb, 4 g vlákniny, 3 g cukru, 5 g bielkovín
Ružové tortilly? Stavíte sa! Tieto Príjemne farebné, mega zdravé obaly sa vyrábajú z klíčených celých zŕn a-áno-repy. Nielenže rozsvietia váš obedový box s farbou, ale tiež vás budú plné s množstvom bielkovín a vlákniny.
Ďalším výhoda je tu dvadsaťštyri gramov celého, klíčené zrná na porciu. Podľa Rada pre celé zrná , klíčené zrná môžu byť pre niektorých ľudí ľahšie stráviť. Proces klíčenia môže tiež zvýšiť množstvo a biologickú dostupnosť špecifických vitamínov a minerálov (napríklad vitamínu C). Potom opäť nie je definícia klíčených zŕn regulovaná, takže od výrobcu k výrobcovi sa môžu vyskytnúť rozdiely.
Rise and Puff Organic Gourmet Tortillas
1 tortilla (29 g): 100 kalórií, 4 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 150 mg sodíka, 13 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín
Štyri ingrediencie sú všetko, čo je potrebné na vytvorenie tortíl, rovnako ako Nana, ktorú robila. Vzostup's Organic Gourmet Tortillas obsahujú iba organickú pšeničnú múku, vodu, organický avokádový olej a soľ. Okrem výhody ich organických prísad sú tieto super jednoduché tortilly vyrobené z srdcového avokádového oleja. Jeho mononenasýtené tuky boli súvisiaci s nižším rizikom kardiovaskulárnych a koronárnych srdcových chorôb.
Druhý zábavný bonus Rise and Puff: Ak ste fanúšikom vzduchových vreciek v tortille, budete milovať, čo sa stane, keď varíte túto značku. Velí svojmu menu, tieto tortilly sa potiahajú, keď sú vyhrievané.
rumchata a škoricová whisky
Food for Life Ezekiel 4: 9 Vyproutované ľanové tortilly zŕn
Jedlo
1 tortilla (57 g): 150 kalórií, 3,5 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 115 mg sodíka, 25 g sacharidov, 5 g vlákniny, 1 g cukru, 7 g bielkovín
Pre vlákninu a Viac bielkovín ako vajíčko , nenechajte si ujsť Jedlo's Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Flax Tortillas . Podobne ako Chlieb Ezechiel Možno už viete, že tieto tortilly sú plné zmesi klíčených zŕn, strukovín a semien vrátane jačmeňa, šošovky, proso, hláskovaného a ľanového semienka. Výsledkom je zábal nabitý mikroživami podporujúcimi zdravie, ako sú zinok, mangán, selén a horčík.
Tortilleria Corn tortillas Fe
1 tortilla (41 g): 90 kalórií, 1 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 0 mg sodíka, 19 g sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín
Niektoré recepty sa nedajú urobiť s tortillami múky. Keď potrebujete robustnú výšku kukurice, rozhodnite sa pre tieto tortilly od La Fe Tortilleria. Ich recept zahŕňa iba dve prísady: organickú kukuricu a vodu. To nemôžete poraziť pre jednoduché a zdravé! Navyše, ak potrebujete sledovať príjem soli, je to vynikajúca voľba. Ďalším plusom je, že obsahujú nulové miligramy sodíka.
3 najhoršie tortilly a zábaly, ktoré si môžete kúpiť
Toufayan cesnakové pesto zábaly
1 zábal (52 g): 150 kalórií, 3 g tuky, 0,5 g nasýteného tuku, 350 mg sodíka, 27 g sacharidov, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 4 g bielkovín
Táto rodinná pekáreň podniká už 90 rokov a je jedným z najväčších súkromných pekární v USA. Všetci sme pre podporu rodinných firiem, ale z toho je potrebné veľa požadovať Toufayanove zábaly , najmä odroda cesnaku pesto. Tieto ochutené zábaly sú plné pochybných prísad, ako sú kondicionéry a ďasná, nehovoriac o tom, že obsahujú hydrogenovaný rastlinný olej - druh nasýteného tuku, ktorý môže zvýšiť cholesterol.
Tortilly z múky na trhu so špajzou
Cieľ
1 tortilla (43 g): 70 kalórií, 3 g tuky, 1 g nasýteného tuku, 320 mg sodíka, 19 g sacharidov, 15 g vlákniny, 5 g bielkovín
Tortilly z múky na trhu Pantry Môže mať nízke čisté sacharidy, ale to neznamená, že sú pre vás dobré. Tieto zábaly sú mimoriadne vysoký počet vlákien z modifikovaného potravinového škrobu, nie celé zrná. Aj keď by sa to mohlo zdať, že vláknina z akéhokoľvek zdroja je dobrá vec, modifikovaný potravinový škrob sa nemôže porovnávať s celozrnnými zrnami, pokiaľ ide o bielkoviny, vitamíny a minerály. Ak chcete vysoké vlákniny z tortilly, vyberte si jednu z celej pšeničnej múky alebo iných celých zŕn.
Originálne tortilla zábaly misie bez lepku
1 tortilla (50 gramov): 150 kalórií, 4,5 g tuku, 2 g nasýteného tuku, 420 mg sodíka, 26 g sacharidov, 5 g vlákniny, 3 g cukru, 3 g bielkovín
Tieto are far from healthy tortillas. Any time a product (like wheat tortillas) gets a gluten-free makeover, it's smart to find out what took the place of flour. In the case of Originálne tortilla zábaly misie bez lepku, Odpoveď nie je taká zdravá. Zoznam ingrediencií zakrýva množstvo plniv a ďasien, ako je modifikovaný potravinový škrob, rezistentný kukuričný škrob, guarová ďasná a celulózová ďasná.
Gander na zozname prísad tiež odhaľuje zaujímavé a hydrogenované oleje sójových bôbov, ktoré boli prepojený na prírastok hmotnosti, narušená tolerancia glukózy a dôraz na pečeň. A keďže dostanete neuveriteľných 420 miligramov sodíka, 26 gramov sacharidov a iba 3 gramy bielkovín z každej tortilly, hovoríme ich.
valentínske koktaily
:format(webp)/www.instacart.com/assets/domains/product-image/file/large_ca4db04d-ec0e-407c-9b58-8760fc45fee8.webp){kind=link}
