Ak ste muž vo veku 50 rokov alebo ďalej, sledovanie flexibilnej silovej rutiny je názov hry. Pridanie tejto formy tréningových a odporových kapely na vaše tréningové relácie je tiež rozhodujúce pre udržiavanie štíhlej svalovej a svalovej sily, hovorí Denise Chakoian , majiteľ a zakladateľ Základný cyklus.fitness.lagree , certifikovaný osobný tréner, špecialista na cvičenie rakoviny a konzultant z fitness butikov. Preto sme konzultovali s Fitness Pro, aby sme zaistili, že vaša pravidelná kondičná rutina je aktuálna a najvýhodnejšia, ako môže byť. Chakoian s nami zdieľa dnes konečné cvičenie pre mužov, aby zostali fit po 50.
„Muži nad 50 rokov môžu naďalej robiť cvičenia, ktoré milujú, keď starneme, naše tkanivo a svaly sa ťažšie zotaví,“ vysvetľuje Chakoian. „Efektívnym tréningom pre muža nad 50 rokov by bolo cvičením na celé telo, ktoré zahŕňa nasledujúce [cvičenia].“ Spolu s ôsmimi pohybmi dole je rozhodujúce začleniť nejaký kardiovaskulárny tréning, ako je beh, chôdza, veslovanie alebo cyklistika, na podporu silných a zdravých srdcových svalov.
Vymeňte sa na najlepšie cvičenie s fit-50 50, ktorý by mal každý človek robiť. Tieto cvičenia je možné vykonať s vyššími opakovaniami - 15 až 20 opakovaní s hmotnosťou rúk - na vynikajúce potné sedenie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a ďalej, nenechajte si ujsť 7 podlahových cvičení, ktoré by muži mali robiť každý deň, aby zostali fit.
zdravé banánové ovsené muffiny
1. Kondicionovanie hornej časti tela
Klika
Kondicionovanie hornej časti tela odštartuje najvyššie cvičenie spoločnosti Chakoian pre mužov, aby zostali fit po 50. Zahŕňa to lisy ramien na vybudovanie sily predného ramena.
Ak chcete vykonávať lisy ramien, stáť vysoký s nohami vysadenými šírkou ramien od seba. Majte v každej ruke činku pri pleciach s dlaňami smerujúcimi pred vami. Aktivujte svoje jadro a trochu ohnite obe kolená. Potom stlačte závažia nad hlavou, až kým nie sú obe ruky úplne rovné. Pomocou kontroly postupne znižujte hmotnosti späť do polohy, v ktorej ste začali, aby ste dokončili jedno opakovanie.
2. Kurty biceps
Kurl biceps posilňuje oblasť predného bicepsu. Ak chcete začať, stáť vysoký s činkou v každej ruke a rukami po bokoch. Udržujte uvoľnené plecia a aktivujte svoje ABS. Potom ohnite svoje lakte, aby ste sa zvlnili k vašim pleciam. Postupne ich znižujte späť do počiatočnej polohy.
3. Tricep provízie
Klika
Tricep provízie začína tým, že vám vysadíte jedno koleno a zodpovedajúcu ruku na lavičku tréningu a držaním činky v opačnej ruke. Ramenie s voľnou hmotnosťou by malo byť ohnuté na 90 stupňov. Aktivujte svoje jadro, keď prinášate váhu za sebou k zadku. Potom použite kontrolu, aby ste činku vrátili späť do pozície, v ktorej ste začali.
4. Presy hrudníka
Pripravte sa na posilnenie svojich pecov lismi hrudníka. Ak chcete začať, ľahnite si na chrbte na chrbte na cvičebnej lavičke a držte činku v oboch rukách. Vaše dlane a predlaktia by mali čeliť dopredu a vaše horné ramená by mali byť rovnobežné s podlahou. Akonáhle ste v správnej polohe, stlačte závažia, kým sa vaše ruky neroztiahnú. Potom ich pomaly spustite späť.
osviežujúce koktaily
5. drepy
Klika
Ten drep je vynikajúcou voľbou pre posilnenie pohybu funkcie vašich dolných štvorkoliek a zadku. Ak chcete začať, zasadte si nohy trochu mimo šírky bedra a držte činku v každej ruke s rukami po bokoch. Keď stlačíte boky dozadu a zostupujete do drepu. Nižšie, kým vaše stehná nedosiahnu rovnobežnú polohu s podlahou. Potom stlačte obidve nohy, aby ste sa vrátili do stojaceho.
6. Deadlift
Ten deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
nápady na taliansku večeru
Ak chcete začať, zasadte si nohy vzdialenosť šírky ramien od seba a v oboch rukách dajte činku. Vaše dlane by mali čeliť dovnútra. Ďalej sa zaveste na boky späť, keď znižujete závažia smerom k zemi, pričom sa uistite, že sa nezaujímajú ďaleko od vašich nôh. Keď ste na spodnej časti pohybu, stlačte nohy, aby ste vrátili činky späť do počiatočnej polohy.
7. Pushupy
Klika
Začnite svoje kliky do vysokej dosky; Vstužte na gule nohy a uistite sa, že vaše zápästia sú pod pleciami. Vaše telo by malo tvoriť priamu čiaru. Potom ohnite obe lakte, aby ste znížili hrudník smerom k podlahe. Udržujte svoje jadro pevne, ako to robíte. Potom sa zatlačte späť na vysokú dosku.
8. dosky
Chakoian odporúča, aby sme zatvorili toto cvičenie pre mužov, aby zostali fit po 50. Ak chcete vykonať dosku, vytvoríte rovnú čiaru so svojím telom; Poďte k guľôčam nôh, udržiavajte tesné jadro a uistite sa, že sa vaša spodná časť chrbta nevzdáva. Plank s priamym ramenom bude mať vaše ruky umiestnené na zemi so zápästiami zarovnanými s vašimi ramenami; Doska predlaktia bude mať predlaktie umiestnené na zemi.
