Skákacie lano má veľa výhod na tom, že by to mohlo priniesť láskavé spomienky na detstvo. Napríklad nielen je to neuveriteľne zábavné a môže potenciálne dať vašim svalom prekvapivo intenzívne cvičenie, ale môže to byť aj skvelý spôsob, ako spaľovať tuk. Úprimne povedané, Peter Schulman, MD, docent, kardiológia/pľúcna medicína, zdravotné stredisko University of Connecticut vo Farmingtone vysvetlené Webmd To skákacie lano „horí veľa kalórií v krátkom čase“. Takže sme sa rozprávali s niektorými odborníkmi o najlepších cvičeniach s švihnutím, aby sme rýchlo spálili tuk, do ktorých sa ponoríme dole.
Skutočne, niekto, kto váži 200 libier a skočí lano rýchlym tempom po dobu 20 minút Zdravotná čiara . Ak niekto prejde pomalším tempom, môže v rovnakom relatívne krátkom období spaľovať približne 241 kalórií. Okrem toho, hoci Schulman zdôraznil, že skákacie lano je „kladením priameho stresu na kolená, členky a boky“, tiež poznamenal, že „ak sa to urobí správne, je to činnosť s nižším nárazom ako jogging“.
Z tohto dôvodu nezabudnite skontrolovať nasledujúce cvičenia s švihom, ktoré sú podľa odborníkov najlepšie spaľovať tuk. A potom sa v roku 2022 pozriete na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená, hovorí Trainer.
Základné lano
Klika
„Doslova sa len učím skákať lano je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje energetické výdavky a spaľovať tuk! Získate koordináciu, zvýšenie vytrvalosti a pomocou mnohých svalov v tele na vykonanie cvičenia, “ Kelly Unger , certifikovaný osobný tréner, odborník na výživu a spoluzakladateľ Epické zdravie a fitnes oznámenie Jedzte to, nie to!
neopolská pizza
„Začnite nastavením správnej dĺžky na švihavé lano. Väčšina skokových lanov je možné upraviť v blízkosti rukoväte a primeraná dĺžka je dostatočne dlhá na to, aby ste úplne dosiahli podlahu rukami po stranách a aby lano vyčistili hlavu, keď príde okolo vášho tela, “hovorí Unger. Akonáhle ste pripravení na lano, Unger dodáva: „Najjednoduchší spôsob, ako začať, je trénovať skákanie cez lano zakaždým, keď príde okolo, a pokúste sa strhnúť stále viac a viac skokov, až kým sa nedostanete do rytmu a dokážete neustále vyčistiť lano na dlhšiu dobu. Ak vám chytí nohy, jednoducho sa preskupite a začnite znova. Zvyčajne chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, až kým nebudete robiť toto cvičenie v prírastkoch 30 až 60 sekundy, urobte si krátku prestávku a urobte to znova! “
Okrem toho Unger poznamenáva: „Pravdepodobne budete musieť pracovať na dosť, aby ste sa skutočne dostali do množstva spaľovania tukov, ale mali trpezlivosť a každý deň zlepšujte svoj čas. Môžete to použiť ako skvelé zahrievanie celkového tela alebo ako súčasť programu HIIT (vysoko intenzívny interval) program. ““
Súvisiace: 3 najlepšie cvičenia silového tréningu na rýchle zmenšenie brušného tuku, hovorí Trainer
Rýchlostné lano
Klika
„Po zvládnutí vytrvalosti, načasovania a koordinácie svojho základného švihavého lana môžete začať robiť rýchlostné lano,“ vysvetľuje Unger. „Rozdiel v tomto cvičení spočíva v tom, že sa snažíte zasiahnuť stále viac a viac skokov v konkrétnom množstve času, a nie len snažiť sa stále skákať na dlhšiu dobu.“
Pokiaľ ide o riešenie cvičenia s rýchlym lanom, Unger hovorí: „Na to môžete použiť ľahšie alebo tvrdšie švihavé lano, aby ste mohli silnejšie hojdať lano okolo tela.“ Týmto tým bude „znamenať, že medzi skokmi budete mať menej času“ a prinútite vaše „svaly na spodnom tele, hlavne vaše teľatá, aby robili rýchlejšie kontrakcie, ktoré vyčerpali svaly rýchlejšie a spaľovali viac kalórií“. (Takže sa pripravte na rýchle spaľovanie tuku!)
„Opäť to precvičte zvýšením počtu skokov medzi zastaveniami, potom zvýšte rýchlosť a počet skokov daného časového obdobia,“ hovorí Unger. Je to skvelé cvičenie HIIT a je skvelé urobiť ako aktívny odpočinok medzi tréningom odporu alebo inými kardiovskými možnosťami s nižšou intenzitou.
Ťažký lano
Klika
Unger tiež vie, ako vziať veci do zárezu, pokiaľ ide o cvičenie s švihákmi a hovorí: „Teraz pre úplné spaľovanie tela a zvýšenú odolnosť môžete použiť aj vážené lano na skokové lano. To spôsobí, že svaly zbraní, ramien a jadra budú viac aktivované a zistíte, že môžete spáliť viac kalórií, keď je viac svalov nútených robiť viac práce. ““
Zatiaľ čo Unger poukazuje na to, „pravdepodobne dosiahnete menej skokov s váženým lanom,“ to nie je problém, pokiaľ ide o intenzitu tréningu. „Zaobchádzali by ste s tým, ako s opakovaniami a súbormi pre školenie odporu ako na školenie s čistým trvaním,“ uzatvára Unger.
SÚVISLOSŤ: Túto jednu vec, zatiaľ čo cyklistika bude spáliť dvakrát toľko kalórií
okorenený jablkový mušt
Jednostňový chmeľ
Klika
Kyle Risley, zakladateľ a generálny riaditeľ Klenba Bol tiež ochotný navrhnúť niekoľko cvičení s dichotákom, ktoré najprv vyniesli jednostranné chmeľky. Risley vysvetľuje: „Skok s oboma nohami je dosť tvrdý, je oveľa ťažšie, keď na odrazte iba jednu nohu. Jedná sa o pokročilejší pohyb švihov, ktorý bude spochybniť vašu rovnováhu a silu nohy, čo znamená, že v krátkom čase získate významný úžitok. ““
„Skúste skákať v 10 hopových výbuchoch, najskôr odrazte na jednej nohe, potom druhá,“ hovorí Risley. Urobte si čas, aby ste sa vyhli zraneniu, pretože príliš veľa poskakujte, pretože odrazenie na jednej nohe môže na koleno zdôrazniť zvýšenie.
zelené koktailové nápoje
Vysoké kolená
Klika
Aj keď sa zameriavate na to, čo vaše nohy robia, môže byť spôsob, ako zvýšiť intenzitu vášho cvičenia s švihnutým lanom, to isté sa dá povedať pre vaše kolená. Risley vysvetľuje: „Môžete robiť vysoké kolená s švihnutým lanom skokom po jednej nohe naraz alebo oboma.“
„Keď skočíte, zastrčite si kolená a vytiahnite ich tak vysoko, ako je to možné,“ podľa Risleyho. „Akt vytiahnutia kolien nahor skutočne aktivuje vaše základné svaly, čo vám pomôže získať nejakú brušnú adaptáciu prostredníctvom vášho tréningu. Vyskúšajte to pre 10 chmeľu, aby ste videli, ako sa cítite, a potom pridajte viac cez svoju rutinu. “
Dvojitý spodok
Klika
„Toto populárne cvičenie CrossFit je jedným z najnáročnejších a najvyhľadávanejších úprav švihnutia. To znamená, že sa lano rýchlo roztočím tak, aby prešlo pod nohami dvakrát počas jedného chmeľu, “poznamenáva Risely. „Väčšina ľudí si myslí, že dvojité jednohlasy sú funkciou skákania vysoko, ale v skutočnosti to tak nie je. Namiesto toho je to funkcia rýchlejšieho otáčania lana. Táto pridaná rýchlosť na lane vám pomôže trénovať vaše bicepsy a ramená a so skákaním získava viac cvičenia hornej časti tela. ““
„Pokúste sa dostať jeden dvojnásobok pod a budovať sady niekoľkých singlov,“ hovorí Risley. Vyžadujú si veľa adaptácie sily, takže singly bude nápomocné, aby vám pomohli dostať sa nakoniec k získaniu dvoch alebo troch dvojitých spodkov v rade.
Ak sa chcete dozvedieť viac o zábavných spôsoboch, ako vypracovať tuk, nezabudnite si prečítať najlepšie cvičenia Hula Hoop, aby ste zmenšovali brušný tuk. Potom sa nezabudnite prihlásiť do nášho bulletinu nižšie, kde nájdete najnovšie správy mysle a tela!
