Spoločná mylná predstava medzi ľuďmi, ktorí sú Snažím sa schudnúť Je v poriadku preskočiť jedlo (alebo jednoducho nie jesť dosť), pretože vám pomôže prevádzkovať s deficitom kalórií, čo vám zase pomôže vidieť rýchlejšie výsledky. Toto je kategoricky nepravdivé. Bez ohľadu na to, či sa snažíte vyliať libry, je nevyhnutné, aby ste svojmu telu dali kalórie a živiny, ktoré potrebujete, aby ste mohli fungovať a cítiť čo najlepšie. Ale rušnejší život sa dostane, tým ťažšie je zabezpečiť, aby ste nielen konzumovali všetky svoje jedlá, ale aj konzistentne konzumáciu potravín, ktoré je zdravé a výživné. Ak máte problémy s nájdením času a energie na večeru na rušných týždňoch, čítajte ďalej, aby ste sa inšpirovali 65 jednoduchými a zdravými jedlami, ktoré podporia vaše ciele na chudnutie.
Ako si robiť zdravé večere na chudnutie
Podľa Lisa R. Young, Ph.D., RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a Plán porcie. , Existuje niekoľko pokynov, ktoré by ste mali sledovať, aby ste udržali svoje ciele v oblasti chudnutia, pokiaľ ide o prípravu zdravej večere:
Teraz, keď máte lepšie pochopenie niektorých spôsobov, ako si môžete urobiť zdravú večeru aj na svoje najrušnejšie noci, pozrite sa na inšpiráciu niektorých z týchto receptov.
Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30 minút
Za tie noci, keď túžite po hamburgeri, môže byť kuracie hamburger ľahkou (ale stále chutnou) alternatívou s oveľa menšími nasýtenými tukmi ako hovädzí hamburger. Tento recept na zdravú večeru je ideálny, pretože sa dá vyrobiť za 30 minút alebo menej. Počas rušných nocí budete mať jedlo bohaté na bielkoviny a budete stále spokojní.
Získajte náš recept na kuracie hamburgery.
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským s Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 45 minút
Rovnako ako kuracie hamburger, aj náš recept na hamburgery tuniaka s Wasabi Mayo vytvára skvelé jedlo priateľské k chudnutiu. Tuniaka je plná štíhlej bielkoviny, ktorá vám pomôže zostať plná a udržiavať chudú svalovú hmotu, a Wasabi Mayo je tak svieži, že nebudete musieť toľko používať.
Získajte náš recept na hamburgery tuniaka.
Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30-45 minút
Mahi-Mahi je ďalšia ryba bohatá na bielkoviny, ktoré môžete variť za menej ako 30 minút, a pretože má vysoký obsah bielkovín a nižší obsah tuku, vytvára veľkú večere na chudnutie. Môžete ho spárovať s nejakou restovanou zeleninou alebo podľa vášho výberu šalátu.
Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi.
Lastúry s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30-45 minút (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minút)
Hrebelá sú plné iba chuti a živín, ale sú veľmi ľahké variť. Len pár minút na každej strane v panvici a budete mať dokonale uvarené lastúry v žiadnom momente.
Získajte náš recept na hrebenatky s Chimichurri.
Jednoduchý kuracie skaloppine
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 20-30 minút
Skaloppín sa najčastejšie vyrába z tenkého plátku kurčaťa alebo hovädzieho mäsa a podáva sa s nejakou redukčnou omáčkou. Tento recept na kuracie skaloppine používa biele víno a je vynikajúci pre tých, ktorí hľadajú večeru so zdravou váhou pre veľmi rušné večery, pretože sa dá vyrobiť za menej ako 30 minút.
Získajte náš recept na kuracie skaloppine.
Pikantné sladko grilované kuracie a ananásové sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20-30 minút (nezahŕňa čas marinády)
Pri hľadaní zdravého jedla na chudnutie, ktoré môžete urobiť v krátkom čase, budete chcieť hľadať veci s vysokým obsahom bielkovín, na spodnom konci kalórií a ideálne nízke pridané cukry. Tento kurací a ananásový sendvič je ideálny, pretože nielen poskytuje bielkoviny s veľmi malým obsahom tuku a miernym množstvom kalórií, ale tiež poskytuje pikantnú sladkosť s veľmi malým pridaným cukrom. Jalapeños tiež ponúkajú pekné korenie na vyváženie sladkosti.
Získajte náš recept na grilované kuracie a ananásové sendviče.
Grilovaný cisársky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30 minút
Je to blízko vášmu typickému šalátu Caesar - ale lepšie. Šalát, krutóny a kuracie mäso sú grilované a poskytujú ústach chuti v niečo viac ako 400 kalórií. Je to tiež skvelý nápad na chudnutie jedla, pretože dávate svojmu telu peknú podporu bielkovín a udržiavanie kalórií, tuku a cukrov na dolnom konci.
Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.
Sladké a pikantné hovädzie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minút
Stir-Fry je jednou z najjednoduchších a najuniverzálnejších večere, ktoré môžete vyrobiť, a tento hovädzí recept je možné vyrobiť asi za 20 minút. Ďalší výhoda okrem toho, že ste chutí a zdraví? Na umývanie budete mať iba pár jedál.
Získajte náš recept na sladké a korenené hovädzie mäso.
Grécky šalát s kuracím mäsom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minút (ak chcete, aby sa šalát ochladil).
Tento šalát má všetko, čo by ste mohli chcieť v zdravom jedle: veľa zeleniny, zdravých tukov a chudých bielkovín, všetko bez pridávania ingrediencií vysokej kalórií ... perfektná kombinácia! Navyše ho môžete premiešať v priebehu niekoľkých minút. Ak nechcete čakať, kým sa šalát ochladzuje, môžete ísť ďalej a ponoriť sa priamo dovnútra. Bude to tak dobre chutiť!
Získajte náš recept na Grécky šalát s kuracím mäsom .
Kuracie burritos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 10-15 minút
Tento bielkovinový burrito sa dodáva s naloženým kuracím mäsom a fazuľou so syrom na celozrnnej tortille. Navyše, nákup už uvareného kuracieho rotisserie vám ušetrí veľa času. Je veľmi ľahké vyrobiť, tak prečo ich nemať doma namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre obrovský výstrel burrito naložené kalóriami?
nápady talianskeho hordervesa
Získajte náš recept na Kuracie burritos .
Rotisserie kuracie tacos so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 10-15 minút
Táto rýchla a ľahká večera na chudnutie využíva všetko kúpené v obchode, takže je potrebná malá až žiadna príprava (iba ak vykurujete tortilly). Recept tak ľahký a nakoniec budete mať rušné kuracie zvyšky, ktoré môžete použiť pre všetky druhy vecí na celé dni!
Získajte náš recept na Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Losos pečený na maslo a špargľa
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 20 minút
Toto je jedno z najjednoduchších jedál z týždenných nocí, ktoré môžete urobiť vďaka minimálnej požadovanej príprave. Ak máte radi jednoduchý losos, urobí to trik. Navyše je to keto priateľské.
Získajte náš recept na Losos pečený na maslo a špargľa .
Kuracie mäso
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 20 minút
Takéto ľahké jedlo nabité bielkovinami. Všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si svoju obľúbenú salsu, aby ste dusili kuracie mäso, a top so syrom (čerstvo nastrúhané veci sú vždy lepšie ako zabalené, takže ak máte čas na skart, potom choďte na to.)
Získajte náš recept na Kuracie mäso .
Keto cheeseburger kastról
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 20 minút
Označte naše slová: Táto zdravšia verzia pomocníka Hamburger Helper sa stane vašou novou základnou večere v oblasti pohodlia. Táto čerstvá verzia obsahuje výdatnú pomoc hovädzieho mäsa ako vášho proteínu a omáčky s pridanou cukrou, takže viete, že dostávate kvalitnú večeru. Navyše, je to priateľské k keto, vďaka čomu je skvelým doplnkom vašej stravy.
Získajte náš recept na Keto cheeseburger kastról.
Kuracie mäso
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 30 minút
Ako ste si možno všimli, kuracie mäso je všade v tomto zozname, pretože je tak univerzálne a ako sme už povedali, je to ideálny zdroj bielkovín pre každého, kto sa snaží schudnúť. Pesto je perfektné polevy, pretože poskytuje veľa chuti. Naplňte druhú stranu taniera niekoľkými listovou zeleňou, aby ste si vytvorili šalát, a vy ste si v záblesku máte náplňovú misku.
Získajte náš recept na Kuracie mäso .
Citrónové kurča
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 20 minút
Použitie citrónovej šťavy môže byť skvelým spôsobom, ako pridať veľa chuti bez toho, aby ste sa spoliehali na sladké marináda alebo omáčka. Ak máte chuť pridať niečo iné do jedálenského stola, skúste pridať vegetariánsku ako brokolica. Kvetina brokolice pekne nasiakne citrónovú šťavu.
Získajte náš recept na Citrónové kurča .
Kuracie prsty pečené v rúre s horčicou Chipotle Honey U horčičky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minút
Tieto kuracie prsty sú také dobré, že zabudnete všetko na svoje staré obľúbené občerstvenie. Zatiaľ čo tento recept volá, aby vaše kuracie prsty od nuly mohli skrátiť čas ešte viac nákupom mrazených ponúk v obchode. Tento recept môžete použiť ako inšpiráciu a stále vyrábajte lahodnú chipotle medovú horčicu na namáčanie.
ako robíte cesnakové toasty
Získajte náš recept na Oven-Baked Chicken Fingers.
Kuracie mäso
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 20 minút
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako pokryť váš bielkovín, je to, že po celom kuracom prsníku vyberiete malú grilovaciu omáčku (nezabudnite si vybrať lepšiu omáčku na grilovanie). Najlepšie so syrom a červenou cibuľou (bonusová zelenina!) Na vytvorenie náplňového jedla bez ďalších kalórií.
Získajte náš recept na Kuracie mäso .
Rotisserie kuracie parm kastról
Celkový čas: 30 minút
To, čo by inak mohlo byť zložité a časovo náročné jedlo, sa dá ľahko zjednodušiť pomocou kuracieho kuracieho mäsa kúpeného v obchode! Môžete tiež používať celoštátne cestoviny, ako aj syr mozzarelly s čiastočným lyžovaním na výstavbu zdravšej jedla.
Získajte recept Toby Amidora na kastról Parmigiana z rotisserie Najlepšia kuracia kniha rotisserie .
Kuracie mäso bruschetta
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 20 minút
Keď uvažujete o Bruschette, pravdepodobne myslíte na paradajky na chlieb. Pre tento recept na kuracie mäso dostávate príchute tejto talianskej zálievky bonusom bielkovín z kuracieho mäsa. Vylučuje tie nechcené sacharidy z chleba a bude vás udržiavať na plný a spokojný.
Získajte náš recept na Kuracie mäso bruschetta .
Kuracie mäso
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 20 minút
Či už si pripravíte pesto od nuly alebo si ho kúpite v nádobe, tento lahodný kurací večere vynáša veľa chutí. Čerstvé plátky mozzarelly dodávajú pekný dotyk na dokončenie, najmä keď sa do neho nakrájate a uvidíte ten ohromujúci syrový ťah.
Získajte náš recept na Kuracie mäso .
Paleo thajské hovädzie hovädzie mäso
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 35 minút
O Stir-Fryse je toho toľko, čo sa dá milovať. Neberú žiadne špeciálne zručnosti ani bláznivé ingrediencie a sú naozaj rýchle, aby hádzali dokopy. Táto verzia Paleo obsahuje bielkoviny, zeleninu a chutnú chuť, vďaka ktorej sa budete cítiť, akoby ste jedli v reštaurácii s lepšími výhodami.
Získajte náš recept na Paleo thajské hovädzie hovädzie mäso .
Šťavnaté ázijské kuracie a kazetové slamy
Brieda
Celkový čas: 25 minút
Grilová panvica vám poskytuje najlepší ázijský odber - v pohodlí vášho domu. S pridaním čerstvých ingrediencií a výdatným množstvom zeleniny budete znižovať veľa sodíka. A to je dôležité, pretože príliš veľa sodíka môže viesť k udržaniu vody a nadúvanie nepomáha, keď sa snažíte schudnúť. Preto sa nám páči táto ľahká verzia v domácnosti!
Získajte náš recept na Šťavnaté ázijské kuracie a kazetové slamy .
Kuracie vyprážané ryža
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: 15-20 minút
Ďalšie ľahké jedlo na chudnutie, ktoré chutí rovnako ako odber, budete chcieť vymeniť túto verziu vždy, keď túžite po vyprážanej ryži. Zmes lahodného kuracieho mäsa s chrumkavou zeleninou a trochu ryže potiahnutá v sójovej omáčke s nízkym obsahom sodíka robí z tohto výživového potešenia.
Získajte náš recept na Kuracie vyprážané ryža .
Hovädzie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 45 minút
Táto populárna čínska základňa jedla bola trochu zdravšia. Jemné hovädzie mäso a čerstvé brokolice sa zmiešajú s chutnou omáčkou vyrobenou z vína a hovädzieho mäsa. Ak chcete pridať zdravý škrob, podávajte ho na dusenú hnedú ryžu. Akonáhle je všetko prepracované, toto jedlo sa varí na jednej panvici, čo uľahčuje čistenie.
Získajte náš recept na Hovädzie mäso .
Turecko a dvojfázové chilli
Marty Baldwin
Celkový čas prípravy: 20 minút
Dôvodom, prečo táto výdatná morka Chili robí náš zoznam, je ten, že hoci varenie trvá nejaký čas, je to také ľahké pripraviť sa a môžete ho nechať sedieť v Crockpote, ktorý sa celý deň dusí bez toho, aby sa ho dotkol. V čase, keď ste na večeru doma, bude pripravený zožrať. Môžete mať dokonca aj zvyšky, aby ste sa jedli v ďalšiu noc.
Získajte náš recept na Turecko a dvojfázové chilli .
Celé30 kuracie zoodle polievka
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Celkový čas prípravy: 25 minút
Kto bude chýbať cestoviny, keď môžete získať rovnakú konzistenciu prostredníctvom zeleniny? Uccheta vytvára skvelú alternatívu k škrobovým cestovinám, odtiaľ názov „cukety rezance“ (Zoodles). Je to upokojujúce, plnené a svieže a v jednom servírovaní dostávate bielkoviny a zeleninu. Čo viac môžete požiadať?
Získajte náš recept na Celé30 kuracie zoodle polievka .
Kuracie tortilla polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas prípravy: ~ 25 minút
Pravdepodobne by ste našli tortilla polievku v ktorejkoľvek mexickej reštaurácii a táto domáca verzia môže konkurovať tomu, čo by ste dostali inde. Dostali ste kúsky vytiahnutého kuracieho mäsa zmiešané do paradajkového vývaru a preliate sa avokádom, tortilla prúžkami a dokonca trochou horúcej omáčky, aby ste zosilnili chuť. Vaše chuťové poháriky sa odrážajú zo stien z fiesta v ústach.
Získajte náš recept na Kuracie tortilla polievka .
Nízkokalorická brokolica čedarová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas prípravy: ~ 15-20 minút
Táto polievka pre domácich majstrov môže byť vašou novou obľúbenou, ešte lepšou ako Au Bon Pain's alebo Panera. Stále získate všetky výhody syrovej polievky, ale brokolica svieti, čo vám dáva nízku kalórie, ale uspokojuje jedlo plné základných živín. A tajná zložka? Pivo! S týmto nápadom na večeru priateľskú k strave nemôžete pokaziť.
Získajte náš recept na Nízkokalorická brokolica čedarová polievka .
Talianska mäsová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minút
Polievka je také potešujúce jedlo. Je to ešte lepšie, keď je polievka plná mäsa a zeleniny, aby ste sa cítili naplno, zatiaľ čo zostanete svetlo na kalóriách. Kúpte si vrece mäsových guľôčok kúpených v obchode, aby ste pomohli tejto polievke spojiť sa za pár minút.
nápoje so zázvorovým pivom
Získajte náš recept na Talianska mäsová polievka .
Polievka z cíceru quinoa
Marty Baldwin
Celkový čas prípravy: 40 minút
Milovníci mäsa a vegetariáni padnú na túto naloženú polievku naplnenú 8 grammi bielkovín, ktoré sú skvelé na spaľovanie tukov. Pridanie cíceru a quinoa z toho robí veľmi výživnú a uspokojujúcu pohodlnú polievku, ktorú budete chcieť urobiť celý rok.
Získajte náš recept na Polievka z cíceru quinoa .
Talianske bravčové kotlety
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 40 minút
Tieto bravčové kotlety sú naplnené proteínom. Navyše sú pripravení piecť v žiadnom momente a neberú len málo, bez prípravy. Pečenie bravčových kotletov a zeleniny na jednom liste to uľahčuje, od začiatku do konca.
Získajte náš recept na Talianske bravčové kotlety .
Sladký a korenený glazúrovaný losos s praženou zeleninou
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 40 minút
Perfektná kombinácia pikantných a sladkých, vďaka ktorým bude vaše chuťové poháriky tancovať. Vychutnajte si tento ľahký chutný bielkovín sprevádzaný chrumkavou pečenou zeleninou, ktorá je uvarená na jednej panvici pre ľahké čistenie.
Získajte náš recept na Sladký a korenený glazúrovaný losos s praženou zeleninou.
Turecko nedbalý Joe
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 15 minút
Ako už názov napovedá, nedbalí Joes sú zábavné, aj keď chaotické, večere. Použitie morky vytvára štíhlu verziu a všetky ingrediencie sa varí na jednej panvici, čo uľahčuje výrobu a zostavenie. Je pravdepodobné, že si ani nevšimnete rozdiel medzi mletým moriakom a hovädzím mäsom.
Získajte náš recept na Turecko nedbalý Joe .
Kuracie stehno tzatziki misa
S láskavým dovolením Lauren Manaker
Celkový čas: 25-30 minút
Choďte grécke s týmto lahodne svetlom a plnením misky. Tzatziki je osviežujúci a nie hustý, ale stále dodáva teplému quinoa a kuraciemu množstvu chladiacej príchute. Ostatné upevnenia sú perfektné zálievky, aby sa toto zdravé jedlo zažiarilo.
Získajte náš recept na Kuracie stehno tzatziki misa .
Misky hovädzieho hovädzieho mäsa celého30
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Celkový čas: 25-30 minút
Prejdite sa, chipotle! Tieto misky, ktoré robia, ponúkajú všetky najlepšie časti burrita bez toho, aby sa nachádzal navyše škrob. Namiesto toho dostanete karfiolovú ryžu začlenenú do výdatnej misky hovädzieho mäsa, čerstvého guaca a veľa ďalších zdravých ingrediencií.
Získajte náš recept na Misky hovädzieho hovädzieho mäsa celého30 .
Teplý šalát
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 30 minút
Proteín z orechov a kuracieho mäsa, quinoa ako zdravý škrob a množstvo zelených a ovocia ... Toto je perfektný silový šalát, ktorý sa ľahko pripravuje a sladšie jesť.
Získajte náš recept na Warm Kale Quinoa Salad .
Chipotle cícer Tacos
James Stefiuk
Celkový čas: 10 minút
Cícer je plný živín, ako aj dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, čo z nich robí dobrú alternatívu k mäsu a skvelé jedlo na chudnutie. Vzduchové vyprážanie týchto cíceru prinesie do taco peknú krízu a čerstvé ingrediencie, ktoré sa dopĺňajú, spôsobia dobrú večeru.
Získajte náš recept na Chipotle cícer Tacos .
Mäsové guľky
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 15-20 minút
Vďaka vzduchovej fritéze tieto mäsové gule vyjdú vo vnútri a na vonkajšej strane jemne chrumkavé - dokonalé jesť samostatne alebo s mrholením svojej obľúbenej omáčky. Tajomstvo? Huby. Tieto huby pomáhajú spájať mäsové gule spolu a zároveň znižujú celkový počet tukov a kalórií.
Získajte náš recept na Mäsové guľky .
Okamžitý hrniec tofu tikka masala
S láskavým dovolením kuchárskej knihy s rýchlejšou instantnou hrnčkou
Celkový čas: ~ 25-30 minút
Táto vegetariánska verzia Tikka Masala prináša všetku chuť tradičnej indickej misky bleskom vďaka okamžitému hrnci! Tofu je úžasným zdrojom bielkovín a je skvelý na spaľovanie tukov. Zmiešajte ho s klasickým korením a inými tradičnými indickými ingredienciami a máte perfektnú večeru Masala.
Získajte náš recept na Okamžitý hrniec tofu tikka masala .
Okamžite môžem chilli
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 40 minút
Nielenže si to dokážete vyrobiť v okamžitom hrnci na ľahké varenie, ale je to tiež priateľské k keto. Táto chilli s nízkym obsahom sacharidov udržiava fazuľa von a vaše chute sú namiesto toho privítané viacerými mäsami a korením.
Získajte náš recept na Okamžite môžem chilli .
Okamžité hrniec citrónové kurča
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 30 minút
Pamätáte si, keď sme povedali, že kurča je všestranný? Varenie v okamžitom hrnci nasiakne všetky chutné príchute okolitého kuracieho vývaru a citrónovej šťavy a zároveň zabezpečí varenie tohto bielkoviny v plnom rozsahu.
Získajte náš recept na Okamžité hrniec citrónové kurča .
Okamžitý hrniec steak fajitas
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 30 minút
Získajte náš recept na Okamžitý hrniec steak fajitas .
Chipotle krevety quesadilla
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 35 minút
Objednávanie quesadilly v reštaurácii zvyčajne znamená, že dostanete tukovú bombu naloženú extra tuk a kalórie. Tento recept v domácnosti vyrezáva všetko z rovnice. Stále máte gooey syr, pikantné krevety a karamelizované zeleniny, len bez ťažkosti.
Získajte náš recept na Chipotle krevety quesadillas .
Chrumkavé quesadilly s guacamole
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minút
Toto je naložená quesadilla zaručená, že vás naplní (a so všetkými dobrými ingredienciami!). Vychutnajte si tortilla plnú chorizom, syrom a zeleninou, všetko s uspokojením, že viete, že je to nízkokalorická misa, ktorá vystrihne mastnotu.
Získajte náš recept na Crispy Quesadilla with Guacamole .
Nachos s nižším kalóriám
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minút
Kto hovorí, že nemôžete zmeniť nachos na večeru? Aj keď sú tieto nachos bežne zdieľané, sú tieto nachos naložené výdatnými prísadami, vrátane steakov naplnených bielkovinami, syra s zníženým tukom a fazule naplnené vláknami.
Získajte náš recept na Nachos s nižším kalóriám .
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20-25 minút
Tento zdravý recept je veľmi autentický, podobne ako v mexických mestách. Tento konkrétny recept obsahuje asi o 30% menej kalórií ako tie, ktoré by ste našli v mexicko-amerických reštauráciách, takže sa môžete cítiť lepšie pri konzumácii tohto jedla, keď sa snažíte schudnúť.
Získajte náš recept na Kuracie krtek enchiladas .
Mandarin Orange Kuracie šalát
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
absintové koktaily
Celkový čas: ~ 15 minút
Pokiaľ ide o nápady na zdravé jedlo, šaláty sú vždy dobrou voľbou. Podáva sa na lôžku zelene so zmiešanou zeleninou a poskytuje všetku výživovú hodnotu šalátu, ale s nádychom ázijského zingu. Mandarin pomaranče tiež dodávajú nejaký ďalší jas a chuť.
Získajte náš recept na Orange Chicken Salad .
Kuracie mäso Cauliflower Gnocchi
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 15 minút
Používanie kouliflower gnocchi Trader Joe je skvelé, pretože vystrihne škrob z typickej misky zemiakových škriatkov. Pre tieto konkrétne cestoviny vám pridanie čerešňových paradajok s nádychom pestu dáva jednoduchú, ale vynikajúcu chuť, ktorá nie je naložená extra kalóriami.
Získajte náš recept na Kuracie mäso Cauliflower Gnocchi .
Kuracie alfredo gnocchi
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 20 minút
Vieme, čo si myslíte: Alfredo omáčka a chudnutie nepatria do tej istej vety, však? Môže sa to zdať príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale vďaka kouliflower gnocchi a pridaniu zeleniny naplnených vláknami získate uspokojujúce jedlo, ktoré vás vyplní bez prejedania.
Získajte náš recept na Kuracie alfredo gnocchi .
Plechové gnocchi s kuracou klobásou
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Celkový čas: 30 minút
Toto jasné a farebné jedlo je možné vyrobiť na jednej panvici a vy viete, ako veľmi sa nám to páči. Sotva je na ňu navyše omáčka alebo korenie, vďaka čomu je svetlo na kalóriách. Navyše zelené fazule a paradajky vám poskytujú ďalšie živiny, zatiaľ čo klobása vám dáva bielkoviny.
Získajte náš recept na Plechové gnocchi s kuracou klobásou .
Rukola a šunka pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 15-20 minút
Popadnite si vopred pripravené cesto na pizzu v miestnom mieste pizze alebo obchodu s potravinami pre tento koláč s nabitým vegetariánom. Toto talianske jedlo inšpirované je ideálne na pizzu, či už je to pre vás, alebo si to robíte pre rodinu. Pečené čerešňové paradajky sa zmieša s miernou horkosťou rukola a obe sa dokonale kombinujú s slanosťou prosciutta. Vďaka tomuto jedlu sa budete cítiť, akoby ste sedeli v Taliansku.
Získajte náš recept na Rukola a šunka pizza .
Turecko Bologness s cesnakovou špagetou squash
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: ~ 45 minút
Talianske jedlo sa stretáva s Paleo, ktorý je ideálny na večeru založenú na diéte. Lean morčacie mäso vytvára bolonskú omáčku srdca, ktorá sa pekne premieša s cesnakovým špagetovým squashom, skvelou alternatívou k vašim typickým cestovinám! Tým sa rezajú sacharidy a zároveň vám dodáva plnenie bielkovín a vlákniny.
Získajte náš recept na Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Nabité cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minút
Táto misa Alfredo nie je vaša klasická ťažká smotana a vysoko tuková omáčka. Namiesto toho nahradíte základnú béchamelskú omáčku s múkou, mliekom, maslom a parmezánom. Potom namiesto ton cestovín pridáte do mnohých ďalších zdravších ingrediencií, ako sú kuracie mäso, brokolica, huby a sušené paradajky sušené na slnku.
Získajte náš recept na Nabité cestoviny Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou .
Homestyle Healther pečený ziti
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 40 minút
Tu je ďalšia klasika pohodlia potravín, ktorá neznie, akoby to bolo priateľské k chudnutiu. Avšak, keď dostanete cestoviny, dostanete aj pridanie klobásy, ktorá dodáva bielkoviny. Vďaka tomu je veľmi náplňové jedlo, kde sa nebudete cítiť, akoby ste museli jesť príliš veľa cestovín, aby ste vás uspokojili. Môžete sa tiež rozhodnúť pre celé pšeničné alebo bielkovinové cestoviny.
Získajte náš recept na Homestyle Healther pečený ziti .
Taco cestoviny
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: ~ 25 minút
Vynikajúca zmes mexických korenín zmiešaných s cestovinami, táto vynikajúca misa zabalí 19 gramov bielkovín do 400 kalórií na porciu. Túto večeru spaľujúcu tuk si budete môcť vychutnať rýchlo a efektívne, pretože všetko, čo potrebujete, je jeden hrniec na varenie všetkých svojich ingrediencií a nechať tieto príchute len topiť do seba.
Získajte náš recept na Taco cestoviny .
Keto s tanierom
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Celkový čas: ~ 5-10 minút
Nemusíte byť na keto diéte, aby ste milovali tento nádherný tanier na úchytky, pretože vyžaduje nulové varenie. Môžete to dokonca nazvať konečnou „dievčenskou večerou“. Tento týždeň priateľský k týždenni poskytuje mäso, syry, orechy, semená a ďalšie pre nízko sacharidové jedlo. Pamätajte, že neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte použiť sporák na jedlo, aby ste sa kvalifikovali ako večera!
Získajte náš recept na Keto s tanierom .
Kuracie mäso z panvice
S láskavým dovolením toho, čo je varenie Gaby
Celkový čas: 30-50 minút
Táto kýčková misa s osemdesiatimi Enchilada prichádza spolu s pomocou iba dvoch kusov riadu. Pridanie čiernych fazule naplnených vláknami znamená, že toto jedlo udrží vaše brucho plné a mozog ostré.
Recept z Čo je varenie Gaby .
Jeden hrniec citrónová bylina kuracie mäso a ryža
S láskavým dovolením Le Creme de la Crumb
Celkový čas: 30 minút
Čím menej použitých ingrediencií a jedál, tým lepšie! Tento recept zahŕňa iba sedem ingrediencií a jednu veľkú panvicu. Ak chcete, môžete dokonca vymeniť bielu ryžu za hnedú ryžu.
Recept z Creme de la crumb .
Gnocchi panvica s kuracou klobásou a paradajkami
Celkový čas: 10-15 minút
Klobásová misa s menej ako tromi gramami tuku!? Woohoo! Spárujte ho s jednoduchým bočným šalátom pre vegetariánske jedlo, dokonca aj vaše deti budú chcieť jesť.
Recept z Kitchn .
Krémové kuracie quinoa brokolica kastról
S láskavým dovolením Pinch of Yum
Celkový čas: 45 minút
Toto kýčovité jedlo s objemom slaniny dokazuje, že sa nemusíte vzdať pohodlného jedla, aby ste schudli. Použitím quinoa namiesto tradičnej bielej ryže dostanete výdatné pridanie vlákniny. A vďaka pridaniu brokolice poskytuje toto jedlo veľké množstvo vitamínu C - živiny, ktorá pôsobí proti kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže spôsobiť tvrdohlavý brušný tuk, okrem iných zdravotných problémov.
Recept z Štipka yum .
Mexický tortilla kastról
S láskavým dovolením slaných jednoduchých
Celkový čas: 30 minút
Vytvorte si večeru Fiesta s týmto receptom, ktorý sa spolieha na konzervované fazule a kombináciu mrazených a bez chovu vegetariánov-akrediencií, ktoré udržiavajú čas prípravy na rýchle 10 minút. Pop v rúre po dobu 20 minút a voila, máte v blesku jedlo bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Recept z Slané jednoduché .
Jeden hrniec citrón orzo krevety
Zdvorilosť za prekliate vynikajúce
Celkový čas: 40 minút
miso glazúra
Toto výdatné jedlo má všetky výroby solídneho jedla nabitého príchuť. Máte sacharidy, zeleninu, krevety a množstvo korenia pre ďalšiu chuť. Najlepšie zo všetkého je, že je to úplne prispôsobiteľné. Nie je fanúšikom paradajok alebo hrachu? Namiesto toho pridajte niektoré z vašich preferovaných vegetariánov.
Recept z Sakra .
5-injrediencia ľahká biela kuracie chilli
S láskavým dovolením Gimme nejakej rúry
Celkový čas: 15 minút
Chili recept, ktorý sa spája za pouhých 15 minút, znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale nie je to! Predvarené kurča opäť pomáha skrátiť čas varenia. Navyše vymenenie kyslej smotany a tortilla čipy s avokádom a čerstvým koriandrom pomáha rezať kalórie a tuk.
Recept z Daj si nejakú rúru .
Chilli s 5-ingredienciou
S láskavým dovolením Gimme nejakej rúry
Celkový čas: 50 minút
Ďalšia chilli, ktorá sa spája za menej ako hodinu! Nielenže je táto chilli vynikajúca a super náplň, ale aj jeden z najjednoduchších receptov na chudnutie, ktorý sa dá urobiť vďaka svojmu zoznamu krátkych ingrediencií. Spolu s fazuľami, ktoré urýchľujú váš metabolizmus, posypte nejaký chilli prášok. Korenie dostáva teplo zo zlúčeniny nazývanej kapsaicín, jeden z najúčinnejších tukov v prírode.
Recept z Daj si nejakú rúru .
