Ovsené vločky je jedným z najlepších raňajkových potravín znižujúcich cholesterol, hlavne vďaka zdravotným výhodám, ktoré ovos ponúka. V skutočnosti jesť výdatnú misku ovsa môže doslova doslova Znížte LDL „zlý“ cholesterol a zlepšujte ďalšie markery kardiovaskulárnych chorôb (CVD) Riziko, vďaka čomu je superhviezda, ktorá sa z neho stane cholesterol.
miešané nápoje s malibu
Medzi morom výživných látok s dobrými výživami, ktoré toto jedlo poskytuje-vrátane vitamínov B, železa a horčíka-CATATS, obsahujú jedinečné rozpustné vlákno nazývané beta-glukány. Táto rozpustná vláknina je spojená so zvýšením odstraňovania žlčových kyselín a cholesterolu z tela, čo vedie k zníženiu hladín cholesterolu.
Dôkazy týkajúce sa prínosu ovsených beta-glukánov na cholesterolu sú také silné, že USA Administration Food and Drugs Administration (FDA) povolil použitie tvrdenia o zdraví srdca vždy, keď sa ovos použije v jedle. Konkrétne toto zdravotné tvrdenie zdôrazňuje, ako konzumácia najmenej 3 gramy beta-glukánov každý deň môže mať vlastnosti znižujúce cholesterol.
Zrátané a podčiarknuté? Ovos je powerhouse, pokiaľ ide o podporu zdravého hladiny cholesterolu. A aby sa veci ešte zlepšili, Do svojej útulnej misky ovsených vločiek môžete pridať ingrediencie, ktorá dopĺňa cholesterolové výhody ovsa a robí toto jedlo ešte zdravšie.
Od vlašské orechy Ak chcete čučoriedky, dokonca aj zaujímavé korenie, ako je kurkuma, sú možnosti doplnku ovsených vločiek nekonečné. Medzi morom výberu ingrediencií je tu 10 vynikajúcich ingrediencií, ktoré vám pomôžu dostať sa na cestu na zníženie cholesterolu. Čítajte ďalej a viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nezabudnite si prečítať tieto isté spôsoby, ako znížiť cholesterol, hovoria Dietici.
Ovsené ovsené vločky na orech
Klika
Doplňovanie ovsených vločiek orechmi a hrozienkami môže znieť celkom základne, ale toto klasické kombo s ovseným ovsením je niečo, čo sa týka podpory zdravých hladín cholesterolu.
V nedávnej štúdii hodnotenej zdravých starších, tí, ktorí zahŕňali dennú dávku vlašských orechov do svojej stravy (okolo 14-24 polovíc), došlo k zníženiu Približne 4,3 miligramov na deciliter LDL („Bad“) zníženie cholesterolu . Tí, ktorí majú diagnózu vysokého cholesterolu, mali viac výhod z vlašských orechov oproti tým, ktorí mali na začiatku štúdie zdravé hladiny cholesterolu.
A hrozienky, ktoré sú prírodným zdrojom vlákno A draslík bez pridaných cukrov, je prirodzená voľba, keď je potrebná malá sladkosť spolu s živiny znižujúcimi cholesterol.
Vrchol ovsených vločiek týmto klasickým duom nemusí byť najzaujímavejšou voľbou, ale je efektívne a úplne jednoduché. A môže to byť hack, ktorý vaše telo musí pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Čučoriedkové ovsené vločky
Klika/Alena Haurylik
Vrchol ovsených vločiek čerstvými alebo mrazenými čučoriedkami a mrholením čistého javorového sirupu môže byť presne to, čo si lekár objednal, pokiaľ ide o vaše zdravie srdca.
Čučoriedky dodávajú do ovsa prirodzenú sladkosť spolu s prírodnými vláknami, vitamínmi, minerálmi a polyfenolmi, ktoré sa ukázali, že pomáhajú udržiavať zdravie srdca v tvare špičky. A podľa výsledkov štúdie uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition , ľudia s metabolickým syndrómom, ktorí konzumovali ekvivalent jednej šálky čerstvých čučoriedok denne, vykazovali pozitívne výsledky, pokiaľ ide o zdravie srdca, vrátane zvýšených „dobrých“ hladín cholesterolu HDL.
Zatiaľ čo ľudia, ktorí sa zameriavajú na zníženie svojho cholesterolu, by do svojej stravy nemali obsahovať príliš veľa pridaných cukrov, malý doplnok čistého javorového sirupu môže pridať nejakú veľmi potrebnú chuť spolu s niektorými prírodnými antioxidantmi. Konkrétne, jedinečná molekula s názvom Quebecol nájdená v 100% čistom javorovom sirupe z Kanady, má protizápalový y Vlastnosti. Pretože vyššie úrovne markera zápalu sú spojené s nižšou úrovňou cholesterolu HDL („dobrý“) , Nájdenie spôsobov, ako zvládnuť zápal prirodzeným spôsobom, napríklad tým, že ponecháte čistý javorový sirup z Kanady namiesto rafinovaného cukru, môže pomôcť celkovému obrazu srdcového zdravia.
Ovsené vločky PB a J
Klika
Toto milované kombo arašidového masla a želé nemusí byť vyhradené iba pre sendviče. Vrátane polievkovej lyžice prírodného arašidového masla (robustný alebo krémový bude fungovať) a čerstvé alebo mrazené bobule vám poskytnú túto nostalgickú chuť spolu s určitými výhodami srdca. Používanie bobúľ namiesto želé s pridanými cukrami môže pomôcť vášmu telu prírodné antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré môžu podporovať zdravé hladiny cholesterolu. A arašidové maslo, zdroj rastlinného bielkovinového zdroja bez cholesterolu, sa ukázalo Nižší celkový koncentrácie cholesterolu a triacylglycerolu v určitých populáciách , robí z neho ideálny doplnok k raňajkovým jedlom.
Jahodové čokoládové ovsené vločky
Klika
To, že ste milencom čokolády, to neznamená, že musíte obísť bez svojej milovanej chuti, ak sa snažíte podporovať zdravé hladiny cholesterolu. Podľa metaanalýzy uverejnenej v The Metaanalýza uverejnená v metaanalýze uverejnená v metaanalýze môže v skutočnosti jesť kakaové výrobky, ako je tmavá čokoláda Európsky denník klinickej výživy , preto by ste mali zvážiť miešanie kakaového prášku a búrky z tmavej čokolády do dekadentných ovsených vločiek, dobrých pre ovsené vločky.
Kombinácia čerstvých alebo mrazených jahôd s čokoládou je prirodzenou voľbou, pretože jahody s čokoládovo namontovaným sú milovaným ošetrením, ktoré prakticky každý s chuťovými pohárikmi miluje. Navyše, antioxidanty, vlákniny a fytochemikálie v jahodoch bolo preukázané, že znižujú celkové hladiny cholesterolu .
Hruškovitá ovsená múka
Klika
Cinnamon je korenie, ktoré patrí do mnohých ovsených vločiek. Ale pridanie tejto arómy môže ponúknuť niektoré Prínosy znižujúce cholesterol tiež . Zatiaľ čo množstvo škorice, ktorú pridáte do svojej ovsenej vločky, nemusí stačiť na to, aby ste mali skutočný vplyv na hladiny cholesterolu, pridanie niektorých do vášho ranného ovsa vám môže poskytnúť hlavný štart na splnenie vašej dennej kvóty po celý deň.
A nasekané hrušky (s pokožkou stále zapnutou), ktoré sa dusí vo vode a škorica, môže byť srdcovým zdravým doplnkom, ktorý dodáva útulným dotykom mnohým receptom vrátane ovsených vločiek ako dennú čerstvú hrušku. Môže podporovať zlepšenie kardiometabolického zdravia u dospelých stredného veku a starších dospelých s metabolickým syndrómom .
Ovsené vločky s citrusom
Pohár 100% pomarančovej šťavy je pohonom na zníženie cholesterolu, pretože údaje ukazujú, že pitie 750 mililitrov (alebo trochu nad šálkou) tejto prírodnej šťavy každý deň počas 8 týždňov májov znížiť hladiny cholesterolu LDL u normálnych aj ľudí s nadváhou.
Namiesto toho, aby ste pili svoje OJ, prečo to nejesť? Použitie 100% pomarančovej šťavy v ovsených vločkách poskytuje vášmu jedlu príjemnú citrusovú chuť spolu s bonusom s zdravým srdcom. Jednoducho varte 1 šálku rýchleho varenia ovsa s 1 šálkou OJ a 1 ½ šálky vody. Nalepte ovos s granátovým jablkom, strúhané mandle a štipku škorice na raňajky, ktoré je nič iné ako obyčajné.
Kurkuma ovsené vločky
Klika
Ak ste sa ešte nepohodli na kurkumu, tento nápad na ovsené vločky môže byť len tým, čo naskočte na palubu. Podľa výsledkov metaanalýzy randomizovaných kontrolných štúdií, ktoré boli uverejnené v Denník výživy , Kurkuma suplementácia je spojené so znížením hladín LDL a triglyceridov medzi ľuďmi, ktorí sú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami. Aj keď možno nebudete schopní prepašovať klinickú dávku kurkumy do svojej misky ovsených vločiek, získanie niektorých z týchto korení určite nespôsobí poškodenie vášho srdca.
Ak chcete urobiť kurkumu ovos (AKA Zlatý ovos), jednoducho pridajte 1 čajovú lyžičku mletej kurkumy do už vyrobenej ovsenej vločky a užívajte si!
Ovsené vločky
Klika
Tajná zložka ovsených vločiek, ktorá vám dáva nejakú pobytovú silu spolu s dávkami znižujúcimi cholesterol, je rozdrvený garbanzo fazuľa . V skutočnosti po vyhodnotení 26 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré zahŕňali spotrebu impulzov (vrátane cíceru), výsledky ukázali, že zahrnutie týchto potravín môže významne znížiť hladiny cholesterolu LDL.
Ak chcete vyrobiť ovsené vločky powerhouse, jednoducho pridajte do ovsených vločiek ¼ šálky umytých, opláchnutých a rozdrvených cíceru a zakonajte ju podľa toho, ako sa vám páči, ako sa vám páči. Nielenže získate výhody v oblasti srdca, ale získate aj podporu vlákniny a bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať spokojnosť až do obeda.
Ovsené vločky Acai
Klika
Všetci vieme (a milujeme) klasickú misu Acai v teplom letnom dni. Ale keď sa počasie poklesne, posledná vec, ktorú chceme, je ľadová a ovocná misa, ktorá začala naše ráno.
Stále si môžete vychutnať chuť a výhody Acai a zároveň zjazdiť útulnú misku ovsených vločiek. Od ACAI má priaznivé účinky na metabolizmus HDL plazmy , vystrihnutie tohto bobúľ z vašej stravy počas chladnej sezóny by bolo škoda.
Pridanie nejakého prášku Acai alebo rozmrazeného acai pyré do ovsenej vločky bude mať za následok nádhernú misku dobroty, ktorá je naložená antioxidantmi. Najlepšie s čerstvým ovocím a dollom prírodného orechového masla pre raňajky podobné Acai Bowl, ktoré je na zimné obdobie trochu viac kreslení.
Ovsené ovsené vločky
Klika
Ovsené vločky nemusia byť len na raňajky. Panné ovsené vločky môžu byť super uspokojujúce a môže vám pomôcť získať vo vašej strave dôležité živiny, najmä ak nie ste raňajkový jedlík.
Panné ovsené vločky húb sú rovnako výživné a chutné. A vďaka pridaniu húb získate dvojitú dávku týchto beta-glukánov na zníženie cholesterolu, pretože huby prirodzene obsahujú rovnaké vlákno ako ovos.
Ak chcete vyrobiť pikantné ovsené vločky, uvarte si ovos namiesto vody v kuracom vývaru a zamiešajte v húb, cibule, cesnaku a špenátu. Nalepte jedlo čerstvým parmezánom a vychutnajte si jednoduchú večeru bohatú na zeleninu!
Prečítajte si tieto ďalšie:
- Som odborník na výživu a toto je najzdravší spôsob, ako variť ovsené vločky
- Ten
- Stravovacie návyky na zníženie cholesterolu podľa Dietitians
