17 najzdravších vegetariánskych objednávok rýchleho občerstvenia podľa Dietitians

Či už ste vegetariánsky tvrdý alebo sa snažíte jesť viac bez mäsa, nie je vždy ľahké nájsť výživnú vegetariánsku možnosť v populárnych reštauráciách s rýchlym občerstvením. Zatiaľ čo čoraz viac reštaurácií ponúka vegetariánsky a Vegánske možnosti rýchleho občerstvenia , iní sú stále uviaznutí v mäsitej minulosti. Aby sme pomohli preosiať všetky možnosti, rozprávali sme sa s dietológmi, aby sme získali svoje nápady na najlepšie vegetariánske jedlá s rýchlym občerstvením.

Ale po prvé, aké jedlo sa považuje za vegetariánske? Vegetariánska strava je založená na rastlinných potravinách vrátane ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a semien a zŕn. Niektorí vegetariáni pridávajú mlieko a mliečne výrobky, vajcia alebo ryby, zatiaľ čo vegáni striktne jedia iba rastlinné potraviny. Výskum ukazuje, že tí, ktorí sledujú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môžu mať určité zdravotné prínosy vrátane zníženého rizika ochorenie srdca , cukrovka 2. typu , hypertenzia a určité typy rakoviny .

Tipy na konzumáciu vegetariánov, keď stravujete

Pri konzumácii rýchleho občerstvenia nie je vždy ľahké nájsť najzdravšie vegetariánske možnosti. Tu je niekoľko tipov na nájdenie najlepších rýchleho občerstvenia pre vegetariánov:

Najskôr sa pozrite na šaláty: Mnoho šalátov obsahuje kuracie mäso, slaninu alebo iné mäso, ale reštaurácie často ponúkajú možnosti, ako ísť bez mäsa. Skontrolujte strany: Niektoré kĺby rýchleho občerstvenia dodávajú náhodným vegetariánskym cestovným do svojej bočnej časti ponuky, ako sú pečené zemiaky, parfaity alebo jablková omáčka. Vyhľadajte alternatívy založené na rastlinách: Viac zariadení ponúka zeleninové sendviče alebo hamburgery bez mäsa. Niekedy môžu byť skryté v hamburgerovej alebo sendvičovej sekcii a zvyčajne sú uvedené na webovej stránke. Pamätajte na krížovú kontamináciu: Aj keď si objednáte vegetariánsku možnosť, vybavenie a oblasť, v ktorej sa vaše jedlo pripravuje, zvyčajne prichádzajú do kontaktu s inými potravinami pre zvieratá. Napríklad na varenie kreviet sa môže použiť aj vyprážajúci olej, v ktorom sa hranolky varí. To isté platí pre brojlery, mikrovlnné rúry, woks a ďalšie vybavenie. Požiadajte o úpravy: Mnoho reštaurácií pre vás urobí úpravy a odstránia kuracie mäso alebo mäso. Pamätajte, že to, s čím vám zostáva, by malo byť výživné a plné.

Niektoré zariadenia majú na výber veľa možností, zatiaľ čo sa môžete snažiť nájsť dostatok možností na iných miestach. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších vegetariánskych možností v populárnych kĺboch rýchleho občerstvenia po celej krajine. Čítajte ďalej a potom pozrite 7 najzdravších vegetariánskych hamburgerov - a 5, aby ste sa vyhli .

Pečenej Crunchada Taco

Taco

Páči sa nám, že Del Taco má samostatnú časť svojho menu pre vegetariánskych a vegánskych jedákov, s možnosťami ako burritos, raňajky burritos a quesadilly. Jednou z ich najzdravších vegetariánskych možností je ich Pečená kríza , čo je chrumkavé kukuričné taco nahromadené fazuľami, šalátom, salsou a syrom.

tequilové koktaily

McDonaldovo ovocie

McDonald's

V spoločnosti McDonald's nie je veľa vegetariánskych možností. Ich hranolky sú bezpečné pre vegetariánov, ale nie pre vegánov, pretože jednou z hlavných ingrediencií je „prírodná príchuť hovädzieho mäsa“ - ktorá prekvapivo neobsahuje hovädzie mäso, ale pozostáva z mliečnych výrobkov.

Ak chcete od spoločnosti McDonald's zdravšiu možnosť založenú na rastlinách, ich Ovocie je pomerne výživná voľba. Je to trochu vysoký obsah cukru s 31 gramami, ale stále udržiavate svoj nasýtený tuk nízko a dostávate 4 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín.

Whataburger záhradný šalát

Whataburger

Ten Záhradný šalát Z Whataburgeru pravdepodobne nestačí na úplné jedlo, ale s 9 gramami vlákniny a 8 grammi bielkovín je to dobrá možnosť, ktorá je vhodná pre vegetariánov, keď sa ocitnete v tomto rýchlom občerstvení-najmä preto, že ich menu chýba v možnostiach bez mäsa. Ak ste tam na raňajky, môžete si tiež vybrať ich Vaječný sendvič , čo je len briova buchta, syr a vajcia.

Panera Stredomorský vegetariánsky sendvič

Chlieb

Panera má určite niektoré zdravšie možnosti priateľské k vegetariánov ako mnoho iných reťazových reštaurácií, ale veľa ich jedál stále pozostáva z výberu mäsa. Pre tých, ktorí hľadajú sendvič bez mäsa, Stredomorský vegetariánsky sendvič je výživový hustý roztok. Tento vegetariánsky sendvič je balený paprikou, zmiešanými zelenými, uhorkami, paradajkami, hummusom a syrom Feta a je jednou z najzdravších položiek ponuky Panera, ktoré si môžete objednať.

Taco zvonček pikantný zemiak mäkký taco

Taco zvonček

Taco zvonček is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

Jednou z našich obľúbených vegetariánskych predmetov je ich Pikantné zemiakové mäkké taco , ktorý má iba 240 kalórií a 3 gramy nasýteného tuku na taco. So zemiakmi, chipotle omáčkou, šalátom a syrom je toto taco zakaždým sviežou voľbou. Môžete tiež urobiť „fresku“ a pridať aj niektoré paradajky.

Wendyho kyslá smota

Wendy's

Tak vegetariánska radosť je skrytý pod hranolkami

Burger King Impossible Whopper

Hamburger

Kedykoľvek hľadám vegetariánske rýchle občerstvenie, hľadám hamburgerského kráľa, hovorí Stephanie McKercher, MS, RDN , dietológ a rastlinný blogger s potravinami na Vďačný grazer . Ich sójový nemožný Whopper má 25 gramov uspokojivého bielkovín, dodáva sa s čerstvými zeleninami a chrumkavými uhorkami a chutí rovnako dobrý ako klasický hamburger založený na hovädzom mäse. McKercher si ju užíva Nemožný Whopper S malým poradím hranoliek, ale tiež odporúča výmenu do bočného šalátu, aby ste sa dostali do nejakej extra zelene. Ale najlepší tip zo všetkých od McKerchera? „Požiadajte o metódu prípravy, ktorý nie je brilerom, aby bol bez mäsa.“

Chick-fil-A Pikantný juhozápadný šalát bez kuracieho mäsa

Chick-fil-a

Chick-fil-a offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. Tak salad Začína sa čerstvou posteľou zelenej, preliate sa hroznovými paradajkami, zmesou monterey jacka a syrov čedaru a zmesou poblano chille, červených papriiek, pečenej kukurice a čiernych fazúľ. Podáva sa so skúsenými tortilla prúžkami, chilli limetkovými pepitami, krémovým šalátovým dresingom alebo dvoma balíčkami jalapeno salsy. Tento šalát poskytuje štyri skupiny potravín vrátane zeleniny, mliečnych výrobkov, uhľohydrátov a bielkovín (z fazule), čo z neho robí vyvážené jedlo.

Panera Stredomorská misa

Panera

Ďalšou zdravou vegetariánskou voľbou v Panere je ich Stredomorská misa , ktorá sa dodáva s koriandrovou ryžou, quinoa, zmiešanými zelenými, paradajkami, feta, gréckym jogurtom a hummusom. Táto misa udržuje vaše kalórie nízke a balenie v 8 gramoch vlákniny a 15 gramov bielkovín.

Taco zvonček Veggie Mocenská misa

Taco zvonček

Ako sme už spomenuli, Taco Bell je pre vegetariánov skvelým miestom, pretože si môžete prispôsobiť akýkoľvek poriadok, aby ste ho mali, ako sa vám páči. Napríklad si môžete objednať Mocenská misa s kuracím mäsom, koreneným hovädzím mäsom alebo steakom, alebo ho udržiavajte vegetariánsky priateľ s verziou vegetariánov. Vegetariánska misa vám dá fazuľa, paradajky, guacamole, syr, šalát, ryžu, kyslú smotanu a omáčku z avokádovej ranči.

Subway Veggie Delight

Meter

Tak sawich bol už nejaký čas v ponuke Subway. Vyberte si vegetariáni, na ktorých sa chcete hromadiť, a pridajte syr pre bielkoviny a vápnik.

Starbucks Spenách, feta

Starbucks

Starbucks actually has a few great Vegetarian options, like their Ovsené vločky a Nemožný raňajkový sendvič , ale náš obľúbený je ich Špenát, feta . Tento raňajkový obal vám poskytuje 3 gramy vlákniny a 20 gramov bielkovín, všetko pre menej ako 300 kalórií.

Grilovaný syr

Zvukový

Tenre aren't many vegetarian items to choose from on the Zvukový menu, except the mainly fried snacks a sides, but one decent option is their štandardný grilovaný syr sendvič . Spárujte ho s malými hranolkami a 100% jablkovou šťavou alebo 1% mlieka a máte jedlo.

Carl's Jr. Beyond Slávna hviezda

Carl's Junior

Carl's Jr's podáva a rastlinná za hamburger , ktorý sa dodáva so šalátom, paradajkami, uhorkou, cibuľou, mayo a špeciálnou omáčkou. Ak chcete znížiť niektoré kalórie a tuk, nepožiadajte žiadne majonézy.

Panda Express Super Greens

Panda Express

„Nie je vždy ľahké nájsť vedľajší poriadok na báze rastlín nabitého živín, a preto som tak šťastný, že Panda Express ponúka svoj Strana , “hovorí Budem ľahký, min., Mass, Bempourt. , registrovaný diétny výživový pracovník v oblasti New Yorku a výživový partner spoločnosti Panda Express. „Toto kombo brokolice, kapusta a kapusty je rovnako ako to znie: je to zmes zelených zeleniny, ktoré sú pre vás super! V iba 90 kalóriách získate vynikajúce množstvo vlákniny (5 gramov) a dobré množstvo bielkovín (6 gramov), obidve živiny, ktoré vám pomáhajú udržiavať Fuller dlhšie. ““

Jack v bočnom šaláte s nízkotučným balzamovým vinaigrette a krutónmi

V krabici

Tenre's not much to choose from at V krabici when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this Bočný šalát s dresingom a krutónmi. Na to však budete potrebovať trochu viac jedla. Pridajte malé hranolky alebo plnené jalapeños spolu s vreckom na jablko Tree Top Applesauce, aby ste zaokrúhlili svoju objednávku.

Dunkin 'Donuts Egg

Dunkin '

Väčšina Dunkinových raňajkových sendvičov sa vyrába zo slaniny, klobásy alebo morčacieho slaniny, ale ich Vajíčko je pomerne dobrá voľba pre tých, ktorí chcú raňajky bez mäsa. Získate 19 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny, ale sodík v tomto sendviči je trochu vysoký na 1 010 miligramov, takže ak si vyberiete túto položku ponuky, buďte opatrní pri príjme sodíka.

Tak story has been updated since its original publish date to include additional entries a remove outdated information.