Buďme úprimní: Zimná sezóna má byť útulná - a trochu lenivá. Nič neprekonáva stočenie pri ohni pod hromadou prikrývok, aby ste sledovali vaše obľúbené rom-coms alebo televízne programy. Neprijatie chodidla vonku, aby odvážili brutálne chladné tempy, sa tiež javí ako vítaný nápad. Ale bohužiaľ, keď ste na ceste chudnutia, chladenie po celý deň sa zdá byť pre vaše úsilie dosť kontraproduktívne. Zavrúste, pretože nemusíte vyrezať hodinu času na intenzívne cvičenie. Namiesto toho sme sa rozprávali s odborníkom, ktorý zdieľa najlepšie lenivé spôsoby, ako schudnúť celý mesiac. Nevyžadujú veľa úsilia, ale výsledky výnosov.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o najlepších lenivých spôsoboch, ako schudnúť, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Ľudia „polievajú“ na chudnutie .
Zostaňte hydratovaní a útulní s teplými nápojmi.
Klika
Nie je nič viac upokojujúce, ako by sa srsť s teplým nápojom a popíjanie z vášho obľúbeného hrnčeka. Zostaňte hydratovaní tým, že si vychutnajte bylinné čaje alebo teplú vodu s citrónom túto zimu. „To môže pomôcť ovládať hlad a udržať vás hydratovaný, najmä v chladnejších mesiacoch,“ vysvetľuje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov. „Navyše, čaj má nízky obsah kalórií, zatiaľ čo veľa ozdobných káv poskytuje veľa cukru a kalórií.“
Pred jedlom naplňte polievku.
Klika
Domáca polievka môže pracovať zázraky pre vašu myseľ, telo, dušu a úsilie o chudnutie. Ak ste ešte nepohodli na „polievkový“ rozbehnutý vagón, je to sezóna, aby ste tak urobili!
„Začnite jedlo miskou polievky na báze vývaru (nie krémová),“ navrhuje Goodson. „To vám môže pomôcť cítiť sa plnšie skôr, ako začnete jesť jedlo, čo môže viesť k tomu, že počas hlavného chodu konzumuje menej kalórií.“ Zvážte šľahanie polievky, ktorá je plná vegetariánov a strukovín, takže kŕmite svoje telo vlákninou a živiny.
Vyplácajte raňajky s množstvom bielkovín.
Klika
Nie je žiadnym tajomstvom, že raňajky nabité bielkovinami sú jedným z kľúčov k úspechu chudnutia a zdravým životným štýlom. 'Protein vám pomáha naplno rýchlejšie a zostať plné dlhšie, čo môže pomôcť pri riadení hladu a občerstvenia medzi jedlami, hovorí Goodson. „Začínajúc deň s 25 až30 gramami bielkovín pomôže potlačiť hlad celé ráno!“
Zvážte začlenenie potravín, ako je grécky jogurt, vajcia a chudá klobása, spolu s ultra filtrovým mliekom pre vaše ovsené vločky a latte, do svojich pravidelných raňajok.
Vyberte si sezónne potraviny, ktoré sú plné vlákniny.
Klika
Aktualizujte svoj nákupný zoznam sezónnymi položkami, ktoré sú naplnené z vlákniny, aby ste mohli bez problémov pripraviť chutné zimné jedlá. „Rozhodnite sa pre zimné ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ružičkové klíčky, sladké zemiaky a citrusové plody,“ hovorí Goodson. „Vlákno pomáha so sýtosťou a trávením a po jedle vás udrží dlhšie. Navyše, ovocie a zelenina sú naložené živiny a antioxidanty, ktoré vám tiež môžu pomôcť v zimných mesiacoch bojovať proti chorobe. ““
Získajte cvičenie prostredníctvom zábavných zimných aktivít.
Klika
Kto povedal, že cvičenie nebolo zábavné? Zimné aktivity, ako sú hadičky, záchod zasneženej prechádzky a korčuľovanie, môžu byť vynikajúcimi formami cvičenia bez toho, aby ste si to uvedomili! „Ak žijete v mieste, kde je sneh v hojnosti, zvážte, aby ste v tejto sezóne vytvorili niektoré z vašich obľúbených zimných športov„ cvičenie “,“ navrhuje Goodson.
Precvičte si kontrolu porcie s menšími doskami.
Klika
Jednoduchý, ale lenivý spôsob, ako schudnúť celý mesiac? Použitie menších dosiek na precvičenie kontroly porcií; Je to taký bezproblémový zvyk, ktorý pomáha vášmu úsiliu o chudnutie. „Tento psychologický trik vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste jedli viac, ako ste v skutočnosti, ale stále vám umožňuje„ vyplniť svoj tanier “, vysvetľuje Goodsona.
Hop na trend „Cozy Cardio“.
Klika
Ľudia sú posadnutí „útulným kardiom“ - a z dobrého dôvodu. Trend vám vyžaduje, aby ste svojim kardio -routine poskytli útulnú aktualizáciu a je ideálny pre toto veľmi chladné ročné obdobie. Jednotlivci kupujú pešie doštičky alebo skákajú na bežiacom páse, nasadzujú osvetlenie nálady sviečkami, zostanú vo svojich PJ a dostávajú kroky, keď sledujú film. Počuli ste to správne - ani sa nemusíte meniť zo svojich pohodlných potí, aby ste sa dostali z pohodlia domova. Plus, výskum Ukazuje, že aeróbne cvičenie je ideálnym spôsobom, ako schudnúť.
Urobte nejaké gaučové cvičenia.
Klika
Ďalší neuveriteľne útulný spôsob, ako spaľovať kalórie doma? Robíte gaučové cvičenie! Keď sa nechcete cítiť, ako by ste šli do posilňovne alebo vykonali intenzívne cvičenie, cvičenia na gauči prichádzajú v spojke. Opäť - môžete zostať vo svojich pohodlných potoch a robiť tieto cvičenia všetko z gauču, keď počúvate zvukovú knihu alebo streamujete film. Ak chcete začať, zvážte poklesy gauču, gaučové bulharské rozdelené drepy, gaučové kliky a horolezcov z pohoviek.
Vezmite doplnok vitamínu D.
Klika
Pretože vaše vystavenie slnečnému žiareniu môže byť obmedzené počas chladných zimných mesiacov, premýšľajte o tom, že budete mať denný doplnok vitamínu D. „Adekvátne hladiny vitamínu D boli spojené s lepším riadením hmotnosti,“ hovorí Goodson.
