Sladké kávové nápoje a šišky môžu byť prvou vecou, ktorá príde na myseľ, keď premýšľate o svojom obľúbenom Dunkin 'objednávka , ale táto populárna kaviareň má čo ponúknuť oveľa viac. Keď si vezmete svoju obľúbenú kávu, môžete svoje ráno poháňať a zdravé raňajky Dunkin ' , priamo z okna pohonu.
Začiatok dňa s nesprávnymi jedlami vám môže nechať pocit pomalého alebo hladu čoskoro po jedle, čo nie je ideálny začiatok dňa. Aby ste tomu zabránili, možno budete chcieť myslieť na preskočenie väčšiny šišiek cukru a muffinov a výber potravín, ktoré sú vyššie v živinách, ako sú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky.
ľahká margarita
Požiadali sme Dietitians o ich obľúbené zdravé objednávky na raňajky v Dunkin, ktoré ich nechávajú na napájanie a na dobrej ceste so svojimi zdravotnými cieľmi.
Ako si objednať najzdravšie raňajky v Dunkine
Teraz, keď viete niečo viac o výbere zdravých raňajok Dunkin, tu je deväť objednávok, ktoré by si Dietitians vybrali. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na stravovanie sa pozrite 14 najzdravších objednávok raňajok s rýchlym občerstvením .
Najzdravšie raňajky v Dunkin '
Turecká klobása, vajcia,
Na sendvič: 470 kalórií, 25 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 080 mg sodíka, 39 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovín „ Turecká klobása, vajcia v spoločnosti Dunkin 'je chutné a je plné 23 gramov bielkovín a 39 gramov uhľohydrátov, “hovorí Katie Schimmelpfenning, Rd , zakladateľ spoločnosti Eat Swim Win. Je to tiež dobrý zdroj vitamínu D, vápnika a železa, ktorý pre každú z nich poskytuje 10-15% odporúčanej dennej hodnoty. „Spárujte to s kávou podľa vášho výberu pre vynikajúce zotavovacie jedlo po tréningu,“ odporúča Schimmelpfenning.
Anglický muffin s avokádom
Za anglický muffin: 190 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodný, 35 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 6 g bielkovín Na avokádo šírenie: 8d Uchopiť opekaný Anglický muffin A na vrchole avokádo sa roztiahne na plnenie raňajok. Vrchol anglického muffinu avokádom namiesto masla pridá do jedla veľa uspokojivých a plnení srdcového tuku a vlákniny. Je to vynikajúca možnosť založená na rastlinách, ktorá pridáva 7 gramov bielkovín bez mäsa alebo mliečnych výrobkov.
Slanina, vajce
Na sendvič: 600 kalórií, 25 g tuku (7 g nasýtených tukov), 1 130 mg sodíka, sacharidy 66 g (8 g vlákniny, 9 g cukru), 27 g bielkovín Ten Slanina, vajce Na viacerých zŕn bagetu je náplň a uspokojujúci sendvič s podporou vlákniny. „Dostávam neuveriteľných 8 g vlákniny a 27 g bielkovín, čo ma určite udržiava spokojný až do môjho ďalšieho jedla, čo pomáha znižovať nežiaduce občerstvenie,“ hovorí Christa Brown, MS, RDN, LD , registrovaný dietológ z New Jersey.
baklažánové fašírky
Normálne slanina, vajcia
Vaječné biele a vegetariánske uhryznutie
Na 2 uhryznutia: 180 kalórií, 11 g tuku (7 g nasýtených tukov), 460 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 13 g bielkovín Pre malú možnosť s nízkym obsahom sacharidov vyskúšajte Bielkovina . Tieto uhryznutia majú iba 180 kalórií, takže nezabudnite získať dvojitú objednávku alebo spárovať s ďalšou možnosťou ľahkej pre kompletné a naplnené jedlo. Každé poradie dvoch uhryznutí má pôsobivých 13 gramov bielkovín a iba 7 gramov uhľohydrátov. Ich jesť spolu s šiškou alebo dvoma je skvelá voľba, ak túžite po sladkej pochúťke s raňajkami. Môžete uspokojiť svoju túžbu a zostať a spokojný.
Vajíčko
Na sendvič: 340 kalórií, 15 g tuku (5 g nasýtených tukov), 650 mg sodíka, 38 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 14 g bielkovín „Jednou z mojich obľúbených raňajkových predmetov na cestách je Dunkin ' Vajíčko , voľba, ktorá je taká výživná, ako je vynikajúca, “hovorí Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand , Majiteľ výživy futbalovej mamy. „S 38 gramami uhľohydrátov, 14 gramami bielkovín a pozoruhodnými 10% vašich každodenných potrieb vápnikových potrieb je to perfektná ranná podpora pre každého, kto hľadá dobrý začiatok dňa,“ dodáva Magill. Tieto raňajky sú tiež nižšie v sodíku ako mnoho iných sendvičov DD, pričom prichádza na 28% odporúčaného denného limitu.
Prebudenie
S láskavým dovolením Dunkin 'Donuts
Na zábal: 180 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku), 470 mg sodíka, 14 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovínA Prebudenie je uspokojivé a ľahké raňajky. Preskočenie mäsa šetrí značné množstvo sodíka a nasýteného tuku, ale je možné pridať klobásu, slanina alebo klobása. Výberom iba vajíčka má každý zábal iba 20% odporúčaného DV pre sodík. Pretože každý zábal má iba 180 kalórií a 7 gramov bielkovín, objednajte si dva a vytvorte náplňové raňajky s vyšším bielkovinám.
Avokádo toastu
Na 1 kus: 240 kalórií, 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 530 mg sodíka, 34 g sacharidov (6 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g proteínu Aj keď je táto objednávka raňajok s nízkym obsahom bielkovín, má vysoký obsah zdravých tukov a vlákniny. Iba jeden kúsok Avokádo toastu Má 11 gramov tuku a 6 gramov vlákniny. V štúdii v auguste 2022 v Ten Journal of Nutrition , Vedci zistili, že spotreba avokádo bola spojená so zlepšeným cukrom v krvi a zníženými biomarkermi rizika srdcových chorôb u dospelých s obezitou a inzulínovou rezistenciou.
čo zmiešať s tequilou
Francúzsky škriatok
Na 1 šišku: 230 kalórií, 14 g tuku (7 g nasýtených tukov), 135 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 10 g cukru), 3 g bielkoviny Na šišku, Francúzsky škriatok je pravdepodobne najzdravšou možnosťou v ponuke. S iba 21 gramami sacharidov a 10 gramami pridaných cukrov si môžete vychutnať sladkú pochúťku bez toho, aby ste prešli cez palubu. Spárujte túto šišku s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín, ako je omeleta Omele, pre zdravšie vyvážené jedlo.
Viacnásobný bagel so záhradnou zeleninovou smotanovou syrom
Facebook/Dunkin Donuts
Na viacnásobný bagel: 380 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 550 mg sodíka, 63 g sacharidov (8 g vlákniny, 8 g cukru), 15 g bielkovín Na vegetariánsky smotanový syr: 100 kalórií, 10 g tuku (6 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g bielkovínPokiaľ ide o bagely, Viacnásobný bagel so záhradnou zeleninovou smotanovou syrom je najživnejšou možnosťou v Dunkin '. S 8 gramami vlákniny, 17 grammi bielkovín a 18 gramami tuku vás tieto raňajky udržiavajú plné celé ráno. Bez mäsa alebo vajíčok táto objednávka raňajok stále poskytuje značné množstvo bielkovín.
