Trail Mix má okolo nej trochu zdravie halo, čo znamená, že ľudia si myslia, že je pre vás lepší ako v skutočnosti - najviac času. Väčšina vopred zabalenej trasovej zmesi je kombináciou orechov, sušeného ovocia a čokolády, ktorá má veľa prospešných živín a vlákniny, ale môže byť tiež mimoriadne hustá.
Vezmite napríklad Costco Trail Mix. „Jeden režim, 2-uncové balíky spoločnosti Costco's Kirkland Brand's Trail Mix balí 300 kalórií, ktoré je na špičkovom konci na občerstvenie, keď sa niekto snaží schudnúť,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN dietológ a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes . Skontrolujte teda štítky pri používaní balenej trasovej zmesi ako základne a netrakovajte mix Trail úplne od nuly doma.
„Všeobecne platí, že ingrediencie sú jednoduché a používajte vysoká vláknina , menej husté možnosti, ako umožniť väčšiu veľkosť porcie a menej kalórií, “hovorí Harris-Pincus. Vytvorte si zmes pre domácich majstrov doma vo veľkom množstve zakaždým, pre ľahký hack na jedlo a potom uložte na neskoršie použitie.
Tu je šesť kombinácií mixu chodníkov na chudnutie, ako odporúčajú dietiti, ktoré chutia skvele a pomáhajú predchádzať hrotom cukru v krvi, ako aj udržiavať kalórie a hladinu sodíka pod kontrolou, aby lepšie pomohli pri úsilí o chudnutie. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť stravovacie návyky, aby ste stratili brušný tuk, keď starnete, hovoria dietiti.
Pistácie sušené čerešne opečené kokosové vločky
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
Toto je uspokojujúca kombinácia bohatých na živiny, ktorá je chrumkavá a dá sa ľahko solí pre sladkú a slaninu. „Pistácie majú menej kalórií ako väčšina orechov s najväčšou veľkosťou porcie, pretože získate 30 pistácií pre 100 kalórií,“ hovorí Harris-Pincus.
náhrada estragónu
„Nesladené čerešne majú vlákniny a antioxidanty, zatiaľ čo nesladené kokosové vločky pridávajú ďalšiu textúru a tuk, aby vás udržali plné dlhšie,“ hovorí registrovaný dietológ Zázvor Hultin , MS, RDN, CSO autor Protizápalová diéta a Ako jesť, aby ste porazili kuchárku choroby .
koktaily highball
Mandle brusnice z tmavej čokolády
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
„Mandle poskytujú chrumkavé, bielkovinové a srdcové tuky, zatiaľ čo brusnice ponúkajú koláčovú chuť a vitamín C,“ hovorí Hultin. Nezabudnite si vybrať odrodu, ktorá je sladená ovocnou šťavou, namiesto pridaného cukru alebo sirupu na lepšiu podporu chudnutia. Malé podávanie tmavých čokoládových lupienkov vám dáva tú sladkú chuť, ktorú hľadáte, ale stále dodáva dodatočný príjem cukru, čo vám pomáha schudnúť rýchlejšie, ako keby ste používali mliečnu čokoládu s množstvom pridaného cukru.
Orech
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
' Vlašské orechy sú orechom bohatá na omega-3, ktorá sa považuje za zdravé srdcom a môže dokonca pomôcť upokojiť zápal v tele a hrozienka sú bežne nesladené a ľahko sa dá nájsť v akomkoľvek obchode, “hovorí Hultin. Obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály a táto kombinácia dvojzložky je veľmi jednoduchá a rýchla.
Slnečnicové semená pekanové orechy sušené mango
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
Kombinácia orechov, semien a ovocia je perfektnou trifektou pre vyváženú zmes chodníkov. Používajte vyrezané, ľahko solené slnečnicové semená a obyčajné, nesolené pekanové orechy Aby sa predišlo preháňaniu sodíka. „Nájdite mango, ktoré je jasné a nie je potiahnuté cukrom, a nasekajte ho tak, aby sa ľahko prepadlo do zmesi,“ hovorí Hultin.
„Zatiaľ čo sušené ovocie je výživné, je tiež kalórií, takže sa vyhnite pridaným cukrom a používajte kontrolu porcie,“ hovorí Harris-Pincus. „Môžete to tiež urobiť viac slanou s praženými sójovými orechmi alebo cícermi, ako ďalší chrumkavý zdroj bielkovín a vlákniny,“ hovorí Harris-Pincus.
Tekvicové semená sušené čučoriedky
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
Jedná sa o mix chodníkov bohatých na antioxidant, ktorá je jednoduchá a vyvážená. „Semená tekvice sú bohaté na minerály, ako je zinok, zatiaľ čo čučoriedky obsahujú vitamíny C a K, aby sa zlepšila imunita,“ hovorí Hultin.
recept na tilapiu
Tekvicové semená majú bielkoviny a zdravé tuky a čučoriedky majú uhľohydráty a antioxidanty bohaté na vlákniny, ktoré vás podporujú a podporujú vaše zdravie srdca. Čučoriedky majú tiež nižší cukor ako iné ovocie, takže je vhodnejšie pre stravu.
Arašidy zmrazené sušené jahody
Brianna Ruback / zjedzte to, nie to!
' Ovocie sušené je báječný doplnok pre mix chodníkov, pretože má zlomok kalórií sušeného ovocia a poskytuje chrumka a objem, “hovorí Harris-Pincus. Kombinovať arašidy a strawberries for flavor, antioxidants, fat, protein, a fiber.
Alebo na polovicu na zníženie množstva sušených jahôd a zmiešajte v nesladených sušených banánových lupienkoch. „Urobíš 'pb
