Existuje veľa príležitostí, ktoré si vyžadujú alkoholický nápoj: Šťastná hodina po práci, oslavovanie úspechu priateľa, opekanie na začiatok manželstva (alebo dovolenky) a dobre, len preto, že ju chcete. Príležitostné chrbty - najmä pohár červeného vína - neovplyvňuje vaše zdravie negatívne. Však Častá a nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť zmätok na najcennejších orgánoch nášho tela , vrátane nášho srdca a nášho tráviaceho systému. Niektoré návyky na pitie môžu viesť k chronickému zápalu, ktorý je nielen nepohodlný, ale môže mať dlhodobé účinky. Ak rutinne robíte niektorú z týchto vecí, zvážte to, že je to váš jemný štipka, aby ste znížili čo najskôr. Potom sa nezabudnite pozrieť na náš zoznam 112 Najobľúbenejšie sódy sa hodnotia podľa toho, aké toxické sú.
Pitie viac ako dvoch alkoholických nápojov denne
Klika
Šéfkuchár celebrít a certifikovaný odborník na výživu Serena Poon Hovorí to jednoducho: Pitie alkoholu v nadbytku je hlavnou príčinou zápalu v celom tele. Zložitá časť zistí, čo presne znamená „prebytok“.
Royal Flush koktail
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) , ženám sa odporúča, aby mali jeden nápoj denne, zatiaľ čo muži môžu mať dva.
„Čokoľvek, čo je mimo týchto odporúčaní, by mohlo viesť k zápalu a iným zdravotným obavám,“ vysvetľuje. „Konzumácia nadbytočného alkoholu môže tiež narušiť tráviaci systém a črevný mikrobióm, čo vedie k zvýšeniu zápalových účinkov.“
Tu je jeden hlavný vedľajší účinok pitia príliš veľa alkoholu, hovorí Science.
Pitie alkoholu denne
Klika
Iste, technicky povedané, CDC hovorí, že jeden (pre ženy) a dva (pre mužov) pije denne, sú v poriadku-ale Poon hovorí, že nie je to šikovný zvyk na cvičenie. Ako to, že? Pravdepodobne zažijete prebiehajúci zápal interne - a externe s nafúknutou a červenou tvárou.
V našich sociálnych kalendároch máme prirodzene odliv a toky, takže pijeme niekoľko týždňov (alebo mesiacov) častejšie ako obvykle. Pre väčšinu ľudí je to zvyčajne v lete alebo v sviatočnej sezóne. Kedykoľvek vychádzate z obzvlášť ťažkého času na pitie, Poon odporúča, aby sa ujal alkoholového detoxu.
„Existuje viac výhod vzdania sa alkoholu na niekoľko dní alebo dlhšie, vrátane zmierňovania zápalu,“ zdieľa. „Pôst je všeobecne úžasným nástrojom na zníženie zápalu.“
Kombinácia zlej stravy s alkoholom
Klika
Keď ste boli vonku na zábavnú noc v meste a posledný hovor práve prešiel, náhle začnete túžiť po hranolkách? Alebo pizza? Alebo niečo sacharidy a tuky? Väčšina ľudí to robí, ale kombinácia nie tak výživných potravín a alkoholu je hlavným prispievateľom k zápalu, pripomína Poon.
„Kombinujte miernu konzumáciu alkoholu s diétou, ktorá je bohatá na protizápalové potraviny , 'Odporúča. „Položky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, zahŕňajú zeleninu a ovocie, orechy a semená, olivový olej a potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Naplňte tanier dúhou čerstvých rastlinných potravín a budete na dobrej ceste k optimálnemu zdraviu. ““
Tu je 26 najlepších potravín Omega-3 na boj proti zápalu a podporu zdravia srdca.
Pitie alkoholu s pridaným cukrom
Klika
Zatiaľ čo veľa ľudí má pivo alebo pohár vína, len málo z nich pije tvrdý likér sám. Namiesto toho je bežné zmiešať tequilu, vodku, gin alebo inú tuhú s mixérmi, ako sú sóda, šťavy atď. To však zvyšuje obsah cukru (a PSST: alkohol je už cukor), ktorý podľa Poonu vytvoril zápal.
„Bežné vinníci pridaného cukru v koktailoch zahŕňajú sódy, ovocné šťavy a jednoduchý sirup,“ hovorí. Môžete sa opýtať svojho barmana, čo je vo vašom nápoji, a urobiť inú voľbu, keď počujete jednu z týchto ingrediencií.
Medzi jej najlepšie odporúčania pre nápoje s menším cukrom patrí prilepenie na červené víno alebo kvalitné číre likéry, ako sú tequila, mezcal alebo vodka na skalách alebo zmiešané s vodou sódy alebo čerstvou citrusovou šťavou, aby sa zabránilo nadmernej spotrebe cukru. Alebo skúste jeden z nich 9 najzdravších koktailov, ktoré si môžete pripraviť doma .
Pitie alkoholu, ale nevykonávanie
Klika
frízový šalát
Ak trávite viac času hádzaním jedného späť, ako biť do posilňovne, zažijete zápal veľký čas. V skutočnosti hovorí Poon len 20 minút cvičenia môže mať protizápalový účinok na telo a môže pôsobiť proti niektorým z účinkov alkoholu.
„Pravidelné cvičenie predstavuje základ pre zdravý životný štýl. Fyzická aktivita má početné zdravotné prínosy vrátane protizápalových vlastností, “hovorí. „CDC odporúča, aby väčšina dospelých sa každý týždeň zapojila do miernej fyzickej aktivity a zúčastnila sa na dvoch dňoch cvičení na posilnenie svalov.“
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin! Potom si prečítajte tieto ďalšie:
- Tajné vedľajšie účinky vzdania sa alkoholu, hovoria dietológovia
- Ten
- Najhoršie stravovacie návyky na zápal, hovorí veda
