Keď uvažujete o tom, že by ste dostali viac vlákniny, aké jedlo si myslíte o jedle? Ovsené vločky je pravdepodobne najlepším uchádzačom, keďže sa vždy tlačí ako Healthy Healthy, Raňajky bohaté na vlákninu . A zatiaľ čo obe tieto fakty sú pravdivé (a ovsené vločky sa stále považujú za najlepšie raňajky pre dlhovekosť), na policiach potravín sú nejaké potraviny, ktoré skutočne majú viac Vlákno ako ovsené vločky!
Podľa American Heart Association (Aha) , Mali by ste konzumovať okolo 25 až 30 gramov vlákniny denne Aby ste udržali svoje telo a srdce zdravé - najmä pokiaľ ide o zníženie cholesterolu. Mať niekoľko z týchto populárnych potravín začlenených do vašej stravy vám môže pomôcť ľahko dosiahnuť tento cieľ vlákniny.
Pozrili sme sa na americké ministerstvo poľnohospodárstva Centrálna potravina určiť najobľúbenejšie potraviny, ktoré majú viac vlákniny ako pol šálky ovsených vločiek - ktoré obsahujú 4 gramy vlákniny. Tu sú jedlá z vysokej vlákniny Mali by ste pridať svoju stravu (spolu s ovsenými vločkami), aby ste dostali správny príjem vlákniny, ktorý potrebujete pre tento deň. Potom sa teraz pozriete na náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
koktail z limetky a ginu
Čierna fazuľa
Klika
1/2 šálky vareného = 7,5 gramu
Kvôli svojmu vysokému obsahu vlákniny sa čierne fazule považujú za jeden z najlepších sacharidov, ktoré majú na chudnutie! S 7,5 grammi vlákniny v 1/2 šálke podávania sa dostanete naraz 25% až 30% príjmu vlákna. Používajte na plechovku čiernej fazule v chladničke a vyrábajte túto vegetariánsku čiernu fazuľovú omeletu, túto zdravú kubánsku paradajku a čiernu fazuľovú polievku alebo tieto čierne fazule a sladké zemiakové tacos.
Námornícke bôby
Klika
1/2 šálky = 9,5 gramov
Nie je to čierny fazuľový človek? Námornícke fazule sú skvelou alternatívou - v vláknine sú ešte vyššie v porovnaní s čiernymi fazuľami! Vychutnajte si ju ako prílohu s týmito pálenými lastúrkami a receptom špenátu alebo ho začlenite do jedla s touto morkou a bielymi fazuľovými chilli alebo s týmto rotisserie kuracím mäsom, kale a bielym fazuľovým šalátom.
Malína
Klika
1 pohár = 8 gramov
Zo všetkých ovocia na policiach, ktoré si vyberú, sú maliny a černice jedným z najlepších vďaka ich neuveriteľne vysokému obsahu vlákniny. Vychutnajte si tieto bobule v smoothie (ako je tento smoothie s smoothie s malinami), na vrchole tohto arašidového masla cez noc alebo dokonca zmiešané s týmito fudgy malies.
Avokádo
Klika
1/2 avokádo = 6,5 gramov
Nakrájajte toto avokádo, pretože tento zdravý tuk je tiež plný vlákniny! Vychutnajte si 1/2 avokáda a získajte 21% až 26% príjmu vlákniny za deň. Najlepšie ho na toast, urobte nejakú domácu guacamole alebo ho dokonca premiešajte do grilovaného kuracieho šalátu!
Jablka
Klika
1 médium = 4,5 gramov
Občerstvenie na jablku popoludní a pri každom uhryznutí dostanete množstvo vlákniny bez námahy! Jedno Apple obsahuje niečo viac ako 4 gramy vlákniny v porovnaní s ovsenými vločkami a predstavuje 15% až 18% príjmu vlákniny. Občerstvenie na ňom rovine alebo s mandľovým maslom, opečte ich karamelovým mrholením alebo dokonca pečte do zdravého jablčného rozpadnutia.
Hrušky
Klika
1 médium = 5,5 gramov
Radšej by ste občerstvenie na hruške ako jablko? Toto ovocie je v skutočnosti vyššie v vláknine! To predstavuje 18% až 22% príjmu vlákniny za deň a sú lahodné pošírované alebo premiešané do tohto teplého kozieho šalátu.
Zemiaky
Klika
1 médium = 5 gramov
Zemiaky are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has viac potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Zemiaky as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Cícer
Klika
1/2 šálky vareného = 6,5 gramov
Čo nemôže cítiť? Cícer nielenže dokáže urobiť vynikajúci homos, ale tiež poskytuje vášmu telu zvýšenie vlákniny v takom malom servírovaní. Vychutnajte si 1/2 šálky vareného cíceru a získajte 21% až 26% príjmu vlákniny na deň. Niektoré z našich obľúbených receptov na cícer patrí tento grilovaný losos s cícerom Chermula, toto kariflower kari s orechovým tekvicou a tento futbat s kariedom karfiolom a špenátom - ktorý tiež používa cícerovú múku!
Tmavá čokoláda, 70-85% kakao
Klika
2 oz. = 6 gramov
To je pravda - čokoláda Dark má neuveriteľne vysoký obsah vlákniny a 2 unce dokonca obsahujú viac vlákniny ako misa ovsených vločiek. Typická porcia tmavej čokolády je okolo 1 až 2 uncí, takže ak po večeri túžite po čokoláde, vychutnajte si niekoľko štvorcov, aby ste uspokojili svoj sladký zub - a získajte podporu vlákniny. Alebo roztavte čokoládu a ponorte svoje obľúbené ovocie, rovnako ako s týmito hornými čokoládovými banánmi!
Nemáte radi super tmavú čokoládu? Bar so 60-69% kakao má stále viac vlákniny, so 4,5 gramami na 2 unce.
Žalúdočná tekvica
Klika
1/2 šálky vareného = 4,5 gramu
Zo všetkého tekvice, ktoré si kúpite, má Acorn Squash jeden z najvyšších vlákien zo všetkých, so 4,5 gramami vlákniny na 1/2 šálky vareného tekvice žalúdka. Jedným z našich najobľúbenejších spôsobov, ako si vychutnať squash Acorn, je naplniť centrum quinoa, morčacie klobásy, craisíny, tekvicové semená a veľa korenia.
Artičok
1 médium = 7 gramov
Artičoks are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Artičok Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Artičok Feta Quiche .
Šošovica
Klika
1/2 šálky vareného = 8 gramov
Ďalší zdravý komplexný carb plné vlákniny? Šošovica! Polovica šálky vareného šošovky poskytuje vášmu telu 27% až 35% príjmu vlákniny pre tento deň a idú skvele ako strana s praženým lososom.
Hrach
Klika
1/2 šálky vareného = 8 gramov
Možno, že rozdelený hrášok nie je taký populárny ako niektoré z týchto ďalších potravín, ale keď sa pozriete na veľké množstvo vlákniny v polovici podávania, je ťažké povedať nie pripraviť túto krémovú štiepnu hrachovú polievku na týždeň!
Mandle
Klika
1/4 šálky = 4,5 gramu
Hovorte o zdravom občerstvení! Naberajte 1/4 šálky mandlí z tašky a vy nielen získate 4,5 gramu vlákniny, ale tiež získavate zdravé množstvo vitamínu E, čo je silný antioxidant, ktorý môže bojovať proti voľným radikálom, ako aj podporovať zdravie buniek a zlepšovať hladinu cholesterolu. Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď každý deň jete mandle.
Semená granátového jablka
Klika
1/2 granátového jablka = 5,5 gramu
Nielen semená granátového jablka podporovať zdravie svalov , ale semená z 1/2 granátového jablka poskytujú vášmu telu veľa vlákniny! Užite si ich zmiešané so šalátom alebo na vrchole svojho obľúbeného recept na noc v ovs .
Semená chia
Klika
najlepšie tropické nápoje
2 lyžice = 8 gramov
Puding chia ráno ráno poskytuje vášmu telu nielen 27% až 35% príjmu vlákniny pre tento deň, ale semená chia sú tiež silným zdrojom bielkovín (okolo 4 gramov na 2 polievkové lyžice). Vychutnajte si tento prispôsobiteľný nočný puding Chia, ktorý bol zakončený ktoréhokoľvek z vašich obľúbených ovocia a orechov.
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin! Potom si prečítajte tieto ďalšie:
- 5 hlavných vedľajších účinkov, keď nedostáva dostatok vlákniny, hovorí veda
- 25 najlepších občerstvení na vysokej vlákne na kúpu, ktoré vás udržuje v plnom rozsahu
- 20 jednoduchých spôsobov, ako pridať vlákninu do svojej stravy
