Eliptické tréningy získali v posledných rokoch obrovskú popularitu medzi mojimi klientmi - a to z dobrého dôvodu. Nielenže sú na kĺboch s nízkym dopadom a ľahké, ale tiež poskytujú efektívne kardiovaskulárne cvičenie na chudnutie. Často pripomínam svojim klientom, že trvanie a intenzita ich eliptických tréningov zohrávajú významnú úlohu pri dosahovaní cieľov chudnutia. Takže som tu, aby som rozdelil výhody cvičenia na eliptickej, spolu s tým, ako dlho a rýchlo by ste mali eliptické na chudnutie.
Začlenením pravidelných eliptických relácií do vašej kondičnej rutiny a zmenou intenzity vášho cvičenia môžete maximalizovať popálenie kalórií a efektívne zhodiť nežiaduce libry. Nezabudnite počúvať svoje telo a podľa potreby upraviť intenzitu cvičenia. Konzistentnosť, deficit kalórií a primeraný príjem bielkovín sú kľúčom k videniu výsledkov. Cieľom je začleniť túto eliptickú rutinu do vášho týždenného cvičebného režimu, sledovať svoje kalórie a zvýšiť príjem proteínov pre optimálne výhody chudnutia.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o tom, ako dlho a rýchle by ste mali eliptickú stratu hmotnosti, spolu s výhodami tohto cvičebného stroja. A po dokončení, nezabudnite sa pozrieť na 6 najlepších cvičení Pilates, aby ste zlepšili svoju rovnováhu
Výhody cvičenia na eliptickej schudnutí:
Klika
Predtým, ako sa ponoríte do špecifík toho, ako dlho a rýchle až do eliptického úbytku na chudnutie, je nevyhnutné porozumieť výhodám začlenenia tohto cvičenia do vašej rutiny.
1. Je to cvičenie s nízkym dopadom. Eliptickí tréneri ponúkajú hladký, tekutý pohyb, ktorý znižuje stres na kĺboch, čo ich robí vhodnými pre jednotlivcov všetkých úrovní zdatnosti, vrátane osôb so spoločnými problémami alebo zraneniami.
2. Spáli kalórie. Eliptické tréningy zapájajú súčasne viaceré svalové skupiny, čo vedie k vyššiemu popáleniu kalórií v porovnaní s tradičnými kardio cvičeniami, ako sú chôdza alebo cyklistika.
3. Je to všestranné. Väčšina eliptických strojov sa dodáva s nastaviteľnými úrovňami odporu a nastaveniami sklonu, čo vám umožňuje prispôsobiť intenzitu vášho tréningu tak, aby zodpovedali vašim cieľom fitness.
4. Zvyšuje vaše kardiovaskulárne zdravie. Pravidelné eliptické tréningy zlepšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť, čo vedie k zdravšiemu srdcu a zlepšeniu celkovej kondície.
Ako rýchlo by ste mali eliptické pre chudnutie?
Klika
Ideálne eliptické cvičebné tempo pre chudnutie sa líši od osoby k človeku na základe faktorov, ako je úroveň fitnes, vek a individuálne ciele. Všeobecným usmernením je však zamerať sa na mierne až vysoké intenzívne cvičenie.
1. Mierna intenzita: Udržujte stabilné tempo, kde môžete pohodlne viesť rozhovor, ale stále sa cítite napadnutí. Táto úroveň intenzity vám umožňuje udržať tréning dlhšie trvanie, čo vedie k zvýšenému popáleniu kalórií.
2. Vysoká intenzita: Začlenenie intervalov úsilia s vysokou intenzitou, po ktorej nasledujú obdobia odpočinku alebo nižšia intenzita, môže maximalizovať výdavky na kalórie a zvýšiť metabolizmus metabolizmu po tréningu. Alternatívna medzi obdobiami zvýšeného odporu alebo intervalov rýchlosti a regenerácie, aby sa telo hádal a zabránili náhornému plošnému rozlíšeniu.
Vzorka eliptická rutina na chudnutie:
Tu je rutina eliptického tréningu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele na chudnutie. Celá rutina by mala trvať 30 minút.
1. Zahrievanie (5 minút)
Začnite s päťminútovým zahrievaním pohodlným tempom, aby ste pripravili svoje svaly a kĺby na cvičenie vpred.
2. Intervalové školenie (20 minút)
3. Ochladnite (5 minút)
Dokončite svoje cvičenie päťminútovým cooldown, postupne znižuje intenzitu, až kým sa váš srdcový rytmus nevráti do normálu.
Odporúčaná
Zaujímavé Články
